Ako sa dobre vyspať na spánkovej párty?
Nezabudnite na niekoľko tipov na pohodlie a relaxáciu a večierok v spánku môže byť zábavný a plný dobrého spánku.
Na „spánkovú“ časť spánkovej párty sa dá ľahko zabudnúť. Môžete sa tešiť na zábavu so svojimi priateľmi, ale môžete byť príliš hanbliví na to, aby ste povedali, že si skutočne chcete oddýchnuť. Navyše, ranný pocit výstrednosti a nedostatku spánku nie je nič iné ako zábava. Zapamätajte si niekoľko tipov na pohodlie a relaxáciu a párty v spánku môže byť zábavná a plná dobrého spánku.
Časť 1 z 3: Plánovanie spánku
- 1Prineste si pohodlné veci z domu. Prineste si veci z domu ako obľúbenú deku, plyšáka alebo vankúš. Možno máte denník, do ktorého si radi píšete. Ak sa bojíte tmy, môže byť dobré priniesť si baterku. Tieto položky vám pomôžu cítiť sa ako doma a zároveň vám pomôžu relaxovať, keď sa chystáte spať.
- 2Uistite sa, že existuje čas na zhasnutie svetla. Našťastie rodič, ktorý dohliada na večierok, nastaví čas vopred. Ak každý vie, čo môže pred spaním očakávať, zníži to neskôr kňučanie a rebéliu. Ak máte viac ako 10 rokov, môžete to zvládnuť aj neskôr, napríklad o 12:00
- Každý sa pravdepodobne bude smiať a možno sa pokúsi 15-30 minút rozprávať príbehy duchov, ale potom by ste sa mali všetci odložiť.
- 3Prineste si štuple do uší. Pred spaním si precvičte spánok so zátkami do uší, ak na ne nie ste zvyknutí. Zapnite si ušné sviečky na večierku, keď chcete ísť spať, ale vaši priatelia stále hovoria.
- 4Naplánujte si spánok. Nečakajte, že budete vykonávať veľa jasných a raných aktivít. Aj keď sa každý včas vyspí, činnosti súvisiace so spánkom budú potrebovať veľa odpočinku. Povedzte svojim rodičom, aby vás vyzdvihli najskôr o 10:00 a o 12:30 je ešte lepšie.
- Spite, koľko môžete, naraňajkujte sa, oblečte sa a hrajte sa vonku, ak je pekný deň.
- Ráno sledujte karikatúry, hrajte sa s bábikami alebo akčnými figúrkami.
- 5Jedzte zdravé občerstvenie. Samozrejme, ak budete mať oslavu spánku, budete jesť koláč, ale nezabudnite, že cukor vás udrží v poriadku. Jedzte počas večierka veľa občerstvenia, aby ste mali plné brucho, ale uistite sa, že to nie sú veci ako biely chlieb, cukríky alebo hranolky. Tieto veci vám dodajú energiu a sťažia vám spánok. Medzi zdravé občerstvenie patrí:
- Jablká a arašidové maslo.
- Praclíky
- Ploštice na kláde sú zeler plnený arašidovým maslom a posypaný hrozienkami.
- Miniatúrne celozrnné pizze. Vyberte si polevy ako klobása, špenát, huby alebo papriky.
- 6Nepite sódu ani iné kofeínové nápoje. Soda a kofeín sú na večierkoch s spánkom veľkým nie. Budete už plní energie a šťastní, že strávite noc s priateľmi. Nenechajte vytvoriť energetickú preťaženiu by pitie sladkých nápojov, ako limonády. Pite namiesto toho vodu a džús.
Na „spánkovú“ časť spánkovej párty sa dá ľahko zabudnúť.
Časť 2 z 3: Zachovanie pokoja pri aktivitách
- 1Zabavte sa mimo domova. Skoro večer spálite energiu skupinovou aktivitou, ako je bowling, korčuľovanie alebo preteky na motokárach. Veľký skupinový výlet pomôže každému vyčerpať sa, keď sa vráti domov. Ak usporadúvate večierok, vaši priatelia si tak nebudú môcť celú noc pokaziť domov.
- 2Nalakujte si nechty a urobte pedikúru. Jedná sa o jednoduchú aktivitu, ktorú je možné vykonať na konci večera a z ktorej nie sú všetci nervózni. Je to zábava a neruší spánok, ako napríklad bitka o vankúš alebo tanec. Dúfajme, že všetky oči budú unavené zo sústredenia sa na maľovanie prstov na rukách a nohách!
- 3Plánujte umenie a remeslá. Umelecké a remeselné činnosti môžu byť dosť tiché a budú si tiež vyžadovať sústredenie. Potom budete hrdí a budete si mať čo priniesť domov.
- Vyrobte si z nite a korálikov náramky priateľstva.
- Modelovať na slnečnej sústavy z balónov a Mache papiera.
- Vyrobte si mini roboty z batérií, malého motora a drôtov.
- 4Na konci noci si pozrite film. Večierok môžete skvele ukončiť sledovaním filmu pred spaním. Vaši priatelia môžu byť vtedy takí unavení, že sami odkývajú. Skúste sa vyhnúť veselým komédiám, akčným akciám alebo čomukoľvek, čo by spôsobilo veľa rozprávania, chichotania alebo kriku.
Zapojte si ušné sviečky na večierku, keď chcete ísť spať, ale vaši priatelia stále hovoria.
Časť 3 z 3: Ukončenie večierka
- 1Nespite s domácimi zvieratami. Domáce zvieratá sa môžu nielen báť, keď je okolo veľa ľudí, ale môžu vás rozptyľovať od spánku. Hrajte s Fluffy celý večer, ak sú okolo a radi sa hrajú, ale nesnažte sa spať so žiadnymi psami alebo mačkami. Je viac než pravdepodobné, že rodinný pes bude mať nepríjemné spanie s ľuďmi a bude sa veľa pohybovať.
- 2Povedzte dospelému všetok strach, ktorý máte. Ak sa bojíte tmy, povedzte to rodičovi, ktorý sa pozerá cez večierok. Tak si môžu byť istí, že pre vás ponechajú zapnuté nočné svetlo alebo svetlo do chodby. Ak sa cítite nepríjemne, keď spíte mimo domu, nehanbite sa to povedať dospelému, kým nebude neskoro. Je viac než pravdepodobné, že bude potrebovať iba niekoľko utešujúcich slov, aby ste sa lepšie vyspali.
- 3Urobte si večerku. Asi 30-45 minút pred spaním si urobte čas na prezlečenie sa do pyžama, umyte si zuby a umyte si tvár. Rutina pred spaním bude každému mozgu signalizovať, že je čas spať. Bude tiež príjemné držať sa rutiny, ktorú pravdepodobne robíte doma.
- 4Usporiadajte spacie vaky v tvare hviezdy. Položte hlavu každého do stredu hviezdy a nikto sa nemôže hádať, kto s kým spí. Všetci budú blízko seba a v skupine vám to pomôže cítiť sa bezpečne a bližšie.
- 5Spať v inej miestnosti. Aj keď dôjde k vypnutiu svetla, večierok môže pokračovať aj potom. Ak ste unavení, vyberte si spacák a choďte do náhradnej miestnosti. Povedzte svojim priateľom, že sa cítite ospalí, ale chcete, aby naďalej hrali hry alebo rozprávali príbehy. Nebojte sa ísť do inej miestnosti. Vaši priatelia budú rešpektovať vašu nezávislosť a asertivitu.
Aj keď sa každý včas vyspí, činnosti súvisiace so spánkom budú potrebovať veľa odpočinku.
- Doprajte si veľa spánku nasledujúci deň!
- Keď jeden človek ide spať pred všetkými ostatnými, je to úplne v poriadku.
- Ak chcete ísť spať, zabráňte volaniu alebo menovkám ako „dieťa“ pomocou výhovorky. Dalo by sa povedať „dostal som sa do veľkých problémov, keď som sa naposledy vrátil unavený“ alebo „mám ráno stretnutie so zubárom“.
- Dajte si dobrý spánok deň po spánku, pretože by vám to mohlo zabrániť v ospalosti a únave.
- Ak sa necítite pohodlne spať v miestnosti s partiou ďalších ľudí, povedzte to a choďte do inej miestnosti sami.
- Čím neskôr všetci zaspia, tým neskôr by sa mali všetci zobudiť.
Prečítajte si tiež: Ako usporiadať dospievajúcu baletnú párty na prespanie?
Otázky a odpovede
- Čo keby ste sa báli nikomu povedať svoje obavySkúste si zapamätať, že sa skutočne nie je čoho báť. Niekedy nás náš strach desí viac, ako by sme mali. Ak to nefunguje, pošepnite ich sprievodcovi. Budete radi, keď to dostanete z pliec.
- Ako spíte, ak sa bojíte?Nezabudnite, že sa nie je čoho skutočne báť. Skúste namiesto toho myslieť na zábavu, ktorú budete mať so svojimi priateľmi ráno.
- Čo keď sa s vami hádajú aj vaši priatelia, zostaňte horeBuďte pevní a nevzdávajte sa, ak sa cítite ospalí. Povedzte „Chcem, aby ste sa všetci bavili, ale som príliš unavený. Budem pripravený robiť veci ráno s vami“, a nechajte to tak. Nehádajte sa!
Komentáre (3)
- Moja BFF a ja dnes večer spíme a ja ťažko zaspávam, pretože moje telo nie je zvyknuté spať nikde inde, ako doma v posteli. Kedykoľvek mám spánok, nemôžem sa dostať pohodlne, takže mi to skutočne pomohlo.
- Bol som pripravený na spánok a užil som si to. Toto mi veľmi pomohlo.
- Veľmi sa mi páčil tip: „Som unavený, môžeme v tom pokračovať aj zajtra?“ pretože som si všimol, že som zvyčajne prvý, kto sa unaví.
