Ako sa zotaviť z telesnej dysmorfickej poruchy?
Naučte sa, ako prekonať telesnú dysmorfickú poruchu a nájsť pokoj so svojím telom.
Mnoho ľudí má obavy zo svojho fyzického vzhľadu. Môže sa vám nepáčiť medzera medzi stehnami, veľkosť vašich pier alebo veľkosť priestoru medzi očami. Ľudia s telesnou dysmorfickou poruchou však tieto starosti posúvajú na inú úroveň. Drvivo prevažujú negatívne myšlienky na ich vzhľad a telá, a to aj napriek dôkazom o opaku od ostatných. Toto vedomie tela vám môže prekážať v práci v škole alebo v práci. Naučte sa, ako prekonať telesnú dysmorfickú poruchu a nájsť pokoj so svojím telom.
Časť 1 z 3: príjem diagnózy
- 1Poznať príznaky BDD. Vedzte, kedy sa vaše správanie zmení z normy na niečo, čo vás znepokojuje.
- Ľudia s BDD trpia posadnutosťou ohľadom svojho vzhľadu a majú široké spektrum negatívnych sťažností na svoje telo. Aj keď mnoho ľudí môže mať jednu vlastnosť, ktorou nie sú nadšení, niekto s BDD nevidí doslova nič iné ako chyby.
- Ľudia s BDD sa môžu cítiť tak ohromení svojim negatívnym vzhľadom, že sa začnú sťahovať a izolovať sa. Dokážu sa izolovať do bodu, keď odmietnu opustiť svoj domov.
- Prijatie extrémnych opatrení na zakrytie svojich tiel, extrémna starostlivosť, vyberanie tváre, viacnásobné plastické operácie a nadmerné cvičenie sú fyzickými znakmi BDD.
- Príznakmi BDD sú aj posadnutosť oblečením, porovnávanie sa s ostatnými a obsedantné rozprávanie o problémoch tela.
- 2Zdokumentujte svoje vlastné príznaky a oznámte ich lekárovi. Aj keď môže byť ťažké zdieľať svoje vysoko osobné pocity, úprimnosť k lekárovi bude znamenať získanie najlepšej možnej liečby. Vedenie denníka, ktorý môžete zdieľať s lekárom, je skvelý spôsob, ako poskytnúť zdravotníckemu personálu prehľad o vašich meniacich sa vnímaniach a pocitoch.
- Vytvorenie modelu dlhodobých problémov a obsedantných myšlienok pomôže v diagnostickom procese. Aj keď je bežné, že sa ľudia občas cítia zle na niektorých častiach tela, zvyčajne to nie je každodenné zameranie.
- BDD sa môže prejavovať príznakmi podobnými iným poruchám vrátane porúch stravovania a sociálnej úzkosti. Robte si jasné poznámky o svojich obsedantných myšlienkach a dokonca aj o krokoch, ktoré podnikáte, aby ste sa vyhli negatívnym problémom svojho tela alebo ich napravili. Takéto poznámky vám môžu pomôcť dosiahnuť správnu diagnózu.
- 3Naplánujte si schôdzku s lekárom alebo poskytovateľom duševného zdravia. Dobrým začiatkom je stretnutie s PCP. Vysvetlite svoje príznaky a podeľte sa o svoje obavy s týmto odborníkom.
- Ujasnite si, že žiadate o pomoc a že sa skutočne obávate príznakov. Povedzte svojmu lekárovi niečo ako „Mám skutočne obavy, pretože som v poslednej dobe mala problémy v škole.“ Týmto sa zistí, že príznaky zasahujú do vášho života a malo by sa s nimi zaobchádzať vážne.
Toto vedomie tela vám môže prekážať v práci v škole alebo v práci. - 4Buďte úprimní ohľadom akýchkoľvek komplikácií. Niektorí ľudia s BDD trpia aj inými problémami s duševným zdravím. Jediný spôsob, ako získať prístup k pomoci, je úprimný názor na svoje potreby. Môže byť užitočné spísať si zoznam komplikácií, aby ste nezabudli na nič, len čo ste u lekára.
- 5Požiadajte o odporúčanie špecialistu na vyhodnotenie. Zatiaľ čo liečba pre rôznych ľudí často znamená rôzne veci, zvyčajne je prvým krokom k liečbe hodnotenie u osoby, ktorá dokáže adekvátne diagnostikovať BDD.
Časť 2 z 3: Profesionálne liečenie vašich príznakov
- 1Zvážte kognitívne behaviorálnu terapiu. Táto terapia je spôsob, ako znova zamerať svoje myšlienky a prekročiť impulz k posadnutosti nad svojím vzhľadom. Počas kognitívnej behaviorálnej terapie budete požiadaní, aby ste preskúmali činnosti, ktoré vám robia radosť a cítia sa dobre, bez porovnávania tela s ostatnými. Je to dlhý proces, ako trénovať svoju myseľ, aby nevnímala svoje telo negatívne.
- Je tiež čas naučiť sa alternatívnym zručnostiam zvládania rituálnych aktivít a nutkania prijať extrémne opatrenia na nápravu vnímaného telesného problému.
- 2Zistite, či potrebujete lieky. Mnoho ľudí zistí, že užívanie SRI pomáha obmedziť obsedantné myšlienky, ale vybudovanie vášho systému si vyžaduje istý čas. Požadovaný výsledok môže trvať až tri mesiace.
- Ak pôjdete cestou liečby, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach podpory, ktoré môžete použiť na podporu liečby, a tiež o vyplnení medzery medzi začiatkom liečby a dosiahnutím najlepších výsledkov.
- Uvedomte si, že nájdenie lieku, ktorý vám vyhovuje, môže trvať trochu pokusov a omylov. Pokračujte v denníku a okamžite hláste všetky zásadné zmeny nálady alebo vedľajšie účinky.
Ľudia s telesnou dysmorfickou poruchou však tieto starosti posúvajú na inú úroveň. - 3Zúčastnite sa skupiny podpory pre BDD. Podporné skupiny často slúžia ako zrkadlá vášho vlastného správania, keď počúvate ostatných, ako rozprávajú svoje príbehy, a tiež verbalizujú váš vlastný príbeh. Počas podporných skupín venujte osobitnú pozornosť veciam, ktoré skutočne zasiahnu domov, a potom kontaktujte svojho individuálneho terapeuta.
- 4Buď trpezlivý. K vývoju BDD nedošlo cez noc a pravdepodobne sa to nezmení cez noc. Či už idete na terapiu, podporné skupiny, vyskúšate lieky alebo akúkoľvek kombináciu liečby, dajte si čas na to, aby ste si veci skutočne vyskúšali. Nové lieky môžu trvať niekoľko mesiacov, kým sa pokúsia o novú terapiu, môžu poskytnúť výsledky do 6 mesiacov.
- Postupom času uvidíte malé zmeny, ale úplné riešenie problému môže trvať roky. Oslávte každý malý krok k lepšiemu a zdravšiemu životu.
3. časť z 3: hľadanie sebalásky
- 1Starajte sa o svoje telo dobre. Keď sa budete správať k telu dobre, budete sa živiť zdravým jedlom a vodou, cvičíte a spíte, môžete sa začať cítiť o niečo lepšie.
- Konajte podľa svojich základných potrieb namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo chcete. Naučte sa počúvať svoje telo a prijímajte zmeny, ktoré mu pribúdajú, keď sa priblížite k zdraviu.
- Stanovte hranice, ktoré môžete udržiavať, aby ste podporili tieto základné potreby. Môže to zahŕňať stanovenie vhodného harmonogramu tréningu so svojím lekárom, bez toho, aby vás to obmedzilo. Týmto spôsobom pracujete na zdraví, aby ste nezmenili telo, ktoré nenávidíte.
- 2Urobte si na sebe zoznam maličkostí, ktoré sa vám páčia. Znovu si predstavte človeka, ktorý sa vám páči. Si spokojný so svojim úsmevom? Vaše uši? Váš zmysel pre humor? Oslavujte skôr aspekty, ktoré máte radi, než aby ste sa sústredili iba na to, čo nemáte radi. Na svoj zoznam vecí, ktoré sa ti na sebe páčia, zaraď talent a aktivity, v ktorých vynikáš. Zaviazaj sa, že si nájdeš čas a užiješ si tieto talenty.
- Vyčistite si šatník a nechajte si len oblečenie, v ktorom sa cítite dobre. Nájdite oblečenie, ktoré sa zameriava na to, čo sa vám na sebe páči, a predvádza svoje najlepšie vlastnosti.
- Zaviažte sa, že si každý deň dáte čas a sústredíte sa na pozitívne stránky. To môže znamenať odpojenie sa od všetkého, len aby ste si užili čas osamote a premýšľali o darčekoch vo vašom živote.
Robte si jasné poznámky o svojich obsedantných myšlienkach a dokonca aj o krokoch, ktoré podniknete, aby ste sa vyhli negatívnym problémom svojho tela alebo ich napravili. - 3Trávte čas s ľuďmi pozitívnymi na telo. Vytvorte si pre seba pozitívne prostredie bez porovnávania. Naučte sa prijímať sebalásku od tých pozitívnych ľudí. Pochválte ostatných a berte ich ako srdcové chvíle lásky a uznania vašich priateľov.
- 4Prekonajte perfekcionizmus. Pri zotavovaní sa z BDD môže byť vždy problematické myslieť si, že musíte dosiahnuť dokonalý vzhľad alebo svoje schopnosti. Vaša túžba dosiahnuť nedosiahnuteľné štandardy by mohla prispieť k vášmu ochoreniu. Naučte sa objať svoje chyby a buďte v poriadku s „dosť dobrým“. Zastavte perfekcionistické myslenie tým, že:
- Byť realistický. Vymysli mantru alebo slogan, aby si prekonal negatívne samomluvy. Povedzte veci ako „Nikto nie je dokonalý“ alebo „Moje najlepšie je všetko, čo môžem dať.“
- Zmena vašej perspektívy. Pozerajte sa na svoju situáciu z pohľadu priateľa. Váš priateľ by pravdepodobne nebol taký tvrdý k vášmu nedokonalému vzhľadu alebo schopnostiam. Správajte sa k sebe ako k blízkym priateľom, hovorte iba veci, ktoré vás pozdvihnú.
- Cvičenie, ako byť „dosť dobrý“. Vykonajte niekoľko expozičných cvičení, kde zámerne smerujete k dokonalosti. Napríklad noste nejaké pokrčené oblečenie. Ukážte sa neskoro na schôdzku. Nechajte časť svojho domu strapatú.
Prečítajte si tiež: Ako farbiť polyester pomocou Dylonu?
