Ako sa vyrovnať s tehotenskými nepríjemnosťami?
Naučenie sa spôsobov, ako ho ovládať, však môže tehotným ženám pomôcť lepšie zvládnuť rannú nevoľnosť a pohodlnejšie tehotenstvo.
Nosenie rastúceho dieťaťa v maternici môže spôsobiť nápor nepríjemných fyzických bolestí a podráždení. Vedieť, ako zmierniť mnohé z týchto bolestí, môže znamenať, že táto časť tehotenského procesu nebude menšou záťažou a prispeje k tomu, aby bolo vaše tehotenstvo čo najúspešnejšie.
Časť 1 zo 4: Minimalizácia rannej nevoľnosti
- 1Naučte sa ovládať a eliminovať rannú nevoľnosť. Ranná nevoľnosť môže byť náročným aspektom tehotenstva, pretože súvisiaca nevoľnosť a vracanie sú nevyspytateľné a nepríjemné. Naučenie sa spôsobov, ako ho ovládať, však môže tehotným ženám pomôcť lepšie zvládnuť rannú nevoľnosť a pohodlnejšie tehotenstvo.
- Skúste jesť menšie, častejšie občerstvenie.
- Vyhnite sa všade tam, kde sú extrémne pachy, ako napríklad mäsiarstvo, pult s parfumami, rybí trh, zadymená miestnosť, plesnivé oblasti atď.
- Majte so sebou vždy zdravé kúsky. Malé vrecúško sušienok sa dá ľahko nosiť v kabelke a mnohým ženám pomáha minimalizovať nevoľnosť.
- Niektoré ženy považujú za najlepšie zjesť kúsok toastu alebo podobný mdlý predmet, než sa ráno zdvihnú z postele. Uchovávanie škatule od slaného jedla alebo iných nevýrazných krekrov pri posteli môže byť pre vás ľahký spôsob, ako si pred vstávaním dopriať upokojujúce sústo.
- Vyhnite sa spracovaným potravinám a držte sa zdravých zdrojov potravín (bielkovín, komplexných uhľohydrátov, veľa zelenej a listovej zeleniny).
- Choďte spať skôr; vyhnúť sa stresu.
- Pomôcť môže zázvor, citrón a levanduľa, v čaji, aromaterapii alebo v jedlých formách.
Časť 2 zo 4: zmiernenie porúch dolnej časti tela
- 1Skúste zmierniť zápchu spojenú s tehotenstvom. V dôsledku fyziologických zmien spojených s rastúcim dieťaťom trpí mnoho žien počas tehotenstva zápchou. Túto zápchu je možné lepšie ovládať konzumáciou konkrétneho jedla a pitia a cvičením, ktoré vám môže pomôcť.
- Ďalší problém, s ktorým sa môžete stretnúť, je, že sa neustále chcete močiť. To môže spôsobiť prerušenie spánku skôr, ako sa očakávalo! Ak sa stretnete s týmto nepríjemným pocitom, zistíte, že je zvyčajne účinný počas prvých 13 týždňov alebo tak, a potom znova v treťom trimestri. Nedehydratujte sa však; namiesto toho veľa pite cez deň, ale večer menej, aby ste sa v noci pokúsili zmierniť mnohé výlety na toaletu. Potom je to opäť forma školenia o tom, čo príde.
- Ak pri močení pociťujete pálenie alebo štípanie, povedzte to svojmu lekárovi; môžete mať infekciu močových ciest.
- Ďalší problém, s ktorým sa môžete stretnúť, je, že sa neustále chcete močiť. To môže spôsobiť prerušenie spánku skôr, ako sa očakávalo! Ak sa stretnete s týmto nepríjemným pocitom, zistíte, že je zvyčajne účinný počas prvých 13 týždňov alebo tak, a potom znova v treťom trimestri. Nedehydratujte sa však; namiesto toho veľa pite cez deň, ale večer menej, aby ste sa v noci pokúsili zmierniť mnohé výlety na toaletu. Potom je to opäť forma školenia o tom, čo príde.
- 2Zabráňte hemoroidom počas tehotenstva. Naučte sa udržiavať rozvrh chodenia na toaletu, ktorý pomôže eliminovať hemoroidy súvisiace s tehotenstvom.
Testy vykonávané počas tehotenstva môžu byť pre mnohé tehotné ženy zdrojom nepohodlia.
Časť 3 zo 4: Zvýšenie úrovne energie
- 1Znížte únavu počas tehotenstva. Únava je bežným problémom mnohých tehotných žien. Naučíte sa ovládať svoj spánkový plán, môžete lepšie zvládať svoju únavu počas dňa.
- Naučte sa milovať zdriemnutie. Zdriemnutie, keď ste doma, cez víkend, cez obednú prestávku. Opäť je to viac školení o tom, čo príde! Nechajte ostatných, aby vám viac pomáhali s domácimi prácami, akýmkoľvek zdvíhaním/radením/premiestňovaním ťažkých predmetov, nákupmi v obchode s potravinami atď. V práci požiadajte o zníženie cestovného alebo o zmenené úlohy, ak sa v dôsledku toho cítite príliš unavení. Vyhnite sa nočnému vychádzaniu, pretože to môže zvýšiť vašu únavu; stretnite sa s priateľmi a rodinou cez víkendy alebo na obed.
- Ak ste už mama, zdriemnite si, keď to urobia deti. Požiadajte suseda alebo priateľa, aby chvíľu mysleli na deti, kým dobehnete nejaký stratený spánok.
Prečítajte si tiež: Ako vykonať cvičenie mosta?
Časť 4 zo 4: vyrovnávanie sa s bolesťami a bolesťami
- 1Ovládajte bolesť chrbta počas tehotenstva. Tehotné ženy často trpia bolesťami chrbta kvôli fyzickému stresu z nosenia dieťaťa, existujú však kroky, ktoré pomôžu lepšie zvládnuť nepohodlie.
- Vyhnite sa dlhému státiu alebo sedeniu. Ak to vyžaduje zmeny vo vašej rutine, zaistite, aby zmeny nastali.
- Noste ploché topánky, ktoré majú vynikajúcu oporu. Navštívte obuvnícku kliniku, ak neviete, o čom je dobrá podpora v obuvi.
- Ak musíte veci dvíhať, vždy sa pokrčte z kolien.
- Nekrúťte sa ani sebou netrhajte, obzvlášť nie zrazu.
- Požiadajte niekoho iného, aby dal iné deti na zadné sedadlá do auta.
- Na zmiernenie bolestí chrbta používajte teplé (nie horúce) kúpele.
- Na zmiernenie bolesti chrbta používajte teplé zábaly alebo teplé fľaše s teplou vodou.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vám nič nepomáha.
- 2Doprajte si masáž od svojho priateľa alebo partnera. Masážne techniky zamerané na tehotné ženy môžu zmierniť bolesť a je ľahké ich naučiť priateľa.
- 3Naučte sa zvládať bolesť okrúhlych väzov. Fyzická terapia, jóga a rytmické pohyby tela môžu tehotným ženám pomôcť prekonať bolesť spojenú s okrúhlym väzom počas tehotenstva.
- 4Vykonajte bezpečnostné opatrenia, keď ste chorí. Ak máte počas tehotenstva horúčku, naučte sa, ako horúčku bezpečne znížiť, aby ste zabránili ohrozeniu seba a dieťaťa.
- Požiadajte svojho lekára o bezpečné lieky. Niektoré lieky, ktoré by ste považovali za bezpečné, keď nie ste tehotné, môžu byť škodlivé pre rastúci plod, preto ich vždy najskôr skontrolujte.
- 5Odstráňte pálenie záhy. Vezmite prázdny pohár a nalejte do neho primerané množstvo sódy bikarbóny (asi čajovú lyžičku). Do pohára nalejte vodu izbovej teploty a naplňte ju. Voda tak zostane belavá. Pite v malých množstvách a pite vždy, keď vás páli srdce, a/alebo pred jedlom/občerstvením.
V dôsledku fyziologických zmien spojených s rastúcim dieťaťom trpí mnoho žien počas tehotenstva zápchou.
- Pridajte do svojej postele jeden alebo dva ďalšie vankúše, ktoré vám pomôžu zaspať. Keď budete väčší, veľkosť oblasti žalúdka vám môže spôsobiť nepríjemnejší spánok. Polohovacie vankúše, ktoré vám pomôžu udržať si žalúdok a podopierať kríž, môžu zmierniť niektoré nepohodlie a tiež vás udržať v rovnováhe. Ak sa váš partner alebo manžel veľa pohybuje, môže to tiež zmierniť šance, že vás v noci omylom zrazia. Nedovoľte však, aby sa vankúš zmenil na bariéru medzi vašou láskou!
- Zmeny nálady sú bežné pre mnohé tehotné ženy a môžu byť zdrojom nepohodlia. Po prvé, sú normálne! Počas tehotenstva sa budete pravdepodobne cítiť smutnejší, dojímavejší, povznesenejší, vzrušenejší, náladovejší, ustaranejší, podráždenejší, šťastnejší ako obvykle, atď., Ako by ste sa cítili, keď nie ste tehotná. Plačlivosť je do značnej miery očakávaným stavom vecí z času na čas. Je to veľmi emocionálne obdobie zmeny, buďte teda na seba láskaví, doprajte si veľa odpočinku a pamätajte, že každá hojdačka prejde. Rozhovor s ostatnými je dobrým spôsobom, ako prekonať niektoré excesy emócií. Očividne sa neuchýľte k alkoholu, kofeínu alebo drogám; priatelia a rodina sú vašim najlepším zdrojom útechy.
- Opuch počas tehotenstva môže byť obrovským zdrojom nepohodlia. Lekársky známy edém, ktorý môže mať vplyv na vaše chodidlá, prsty, nohy a členky. Svadobné a zásnubné prstene sa často musia počas tehotenstva odstrániť, aby sa prispôsobili opuchu prstov. Stáva sa to preto, že vaše telo počas tehotenstva zadržiava tekutinu. Skúste si sadnúť a zdvihnúť nohy vyššie ako 90 stupňov alebo si úplne ľahnúť, ale chrbtom sa podoprieť vankúšom, ktorý nakloní chrbát. Noste vhodnú obuv, vyhýbajte sa tesnému oblečeniu akéhokoľvek druhu, znížte alebo obmedzte príjem soli a pite veľa vody.
- Jemné prsia sú častým zdrojom nepohodlia počas tehotenstva. Našťastie sa to väčšine žien ustáli po prvom trimestri. Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je nechať sa skontrolovať podprsenku a uistiť sa, že správne sedí. Je pravdepodobné, že budete musieť zvýšiť meranie aspoň o jednu veľkosť. Nechajte sa kontrolovať počas celého tehotenstva, pretože prsia sa stále zväčšujú. Hľadaj podprsenku so širokými ramienkami, široký podporný pás látky pod prsiami a vyrobenú prevažne z bavlny. Ak sa bolesť prsníkov nezlepší zmenou podprsenky a prijatím nepríjemných pocitov, poraďte sa so svojím lekárom.
- Cvičte ďalej, ako len môžete, na základe rady ošetrujúceho lekára. Zostať fit je dôležitý spôsob, ako predísť mnohým nepríjemnostiam, ktoré ste počas tehotenstva zažili.
Fyzická terapia, jóga a rytmické pohyby tela môžu tehotným ženám pomôcť prekonať bolesť spojenú s okrúhlym väzom počas tehotenstva.
- Ak ste často vracali, pite veľa vody na rehydratáciu. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom alebo CNM.
- Akékoľvek nepohodlie, ktoré sa zdá byť abnormálne, neznesiteľné, zvláštne alebo bolestivé po dlhšiu dobu, je signálom, aby ste rýchlo navštívili lekára alebo pôrodnú asistentku.
- Testy vykonávané počas tehotenstva môžu byť pre mnohé tehotné ženy zdrojom nepohodlia. Môže to byť pozícia, ktorú musíte zaujať, dlhé čakanie, teplota v testovacej miestnosti, chuť cukrového sirupu (veľmi sladkého!) Na test na diabetes, akékoľvek sondovanie prístrojmi alebo ihlami atď. Vždy sa pýtajte priebežne informovať a informovať ošetrovateľa, ak vám je nepríjemne, trápne alebo vás bolí. Vždy hľadajte uistenie.
- Vždy požiadajte svojho lekára o radu prispôsobenú konkrétne vašim potrebám.
Otázky a odpovede
- Som mesiac tehotná. Cítim bolesť pod bruchom, čo je príčinou?Niektoré dôvody, prečo vás bolí brucho, sú preto, že sa vám rozširuje maternica, napínajú sa väzy a neustále sa posúvajú orgány. Ak to pretrváva, bude v poriadku kontaktovať lekára.
- Prečo ma môžu počas tehotenstva bolieť chrbát?Nie všetky ženy bolí chrbát počas tehotenstva, ale je to bežná choroba. Váš chrbát je zvyknutý na vašu váhu. Osemkilové dieťa môže namáhať chrbtové svaly alebo tlačiť na nervy a spôsobovať nepríjemné pocity.
- Ako môžem prestať mať pocit, že sa mi chce zvracať, ak som tehotná?Pomohla mi ľadovo studená voda a náramky na rannú nevoľnosť. Skúste počúvať svoje telo, skúste namiesto veľkého jedla ráno jesť ovocie.
- Ako dlho trvá ranná nevoľnosť?Počas prvých troch mesiacov je to najbežnejšie. Niektoré ženy však uvádzajú, že po celom tehotenstve pociťujú rannú nevoľnosť.
- Som tri a pol mesiaca tehotná a krvácam. Čo mám robiť?Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo navštívte zariadenie urgentnej starostlivosti, aby ste sa presvedčili, že je všetko v poriadku.
- Som v 5. mesiaci tehotenstva a moje bruško nie je veľké. Je to normálne?Niektoré ženy sa prejavia až v 3. trimestri, takže sa naozaj nie je čoho obávať.
- V 2. mesiaci tehotenstva dieťa kope alebo sa pohybuje v maternici?Po 8 týždňoch sa plod pohybuje, ale tento pohyb žena necíti.
- Ako zistím, že som v puberte tehotná?Prvé príznaky tehotenstva môžu zahŕňať vynechanú menštruáciu a nevoľnosť/vracanie alebo neobvyklejšie príznaky, ako je drasticky zvýšený čuch. Pre istotu si urobte tehotenský test alebo navštívte lekára.
- Ako môžem získať energiu, keď som unavená z tehotenstva?Veľmi užitočná môže byť každodenná prechádzka. Tiež sa uistite, že užívate prenatálne vitamíny. Ďalšie rýchle riešenia môžu byť vychutnanie si šálky horúcej čokolády alebo uistenie sa, že jete dosť na to, aby ste si dodali energiu.
- Je normálne cítiť sa nepohodlne na vlastnej koži v prvých týždňoch tehotenstva?Áno! Je to neuveriteľné, čo naše telo dokáže, ale vidieť priberanie je rozhodne ťažké. Pamätajte si, že vo vás rastie dieťa a ste krásna
Nezodpovedané otázky
- 2 dni po menštruácii som mala sex a mám kŕče v bruchu a nevoľnosť. Som tehotná? Moja pokožka je tiež svetlejšia a stratila som chuť do jedla.
- Ak tehotná osoba príliš kašle, čo by mohla urobiť, aby sa cítila lepšie?
- Moja chuť do jedla je veľmi malá, ale aj keď jem, zvraciam. Aké jedlá budú chutné a ktoré sa dajú ľahko udržať?
- Koľko mesiacov je 18 týždňov tehotenstva?
- Aké bolesti sú normálne pri zvládaní tehotenských nepríjemností?
Komentáre (1)
- Informácie o bolesti zaoblených väzov boli užitočné. Toto je moje 4. tehotenstvo a zabudla som, aká nepríjemná môže byť táto bolesť. Je dobré nájsť spôsoby, ako to zmierniť!
Súvisiace články
