Ako sa naučiť trpezlivosti vo vzťahu?
Ak sa chcete vo vzťahu naučiť trpezlivosti, skúste svoje reakcie uložiť do vyrovnávacej pamäte, aby ste nad nimi mali väčšiu kontrolu, čo môžete urobiť tak, že sa trikrát zhlboka nadýchnete, než niečo poviete. Navyše, ak viete, že v konkrétnej situácii budete netrpezliví, napríklad keď váš partner cez víkend spí, skúste si vopred predstaviť, ako sa s tým vysporiadate. Vopred sa tak môžete pripraviť na to, ako budete reagovať, čo pre vás bude situácia menej frustrujúca alebo stresujúca. Ak chcete zistiť, ako vám práca na fyzickom a duševnom zdraví môže pomôcť k väčšej trpezlivosti, čítajte ďalej!
Ako môžem mať v novom vzťahu väčšiu trpezlivosť?
Je prirodzené byť netrpezlivý v každodennom živote: možno vám meškal vlak, alebo sa netrpezlivo vraciate z práce domov a začnete sledovať svoju obľúbenú šou. Existuje však jedno miesto, kde netrpezlivosť nie je nikdy vítaná: vo vzťahu. Keď pracujete na riešení problémov so svojou polovičkou, náročné rýchle opravy a jednoduché východiská nie sú tou najlepšou cestou. Odmena za trpezlivosť vo vzťahu však stojí za čas a úsilie. Tým, že budete každý deň trpezliví a porozumiete si, môžete spolupracovať na vytvorení šťastného a zdravého vzťahu.
Metóda 1 z 3: Buďte trpezliví so svojim partnerom
- 1Zvážte pocity svojho partnera. Ak budete so svojim partnerom trpezliví a láskaví, budú sa cítiť milovaní a zbožňovaní. Ak ste netrpezliví a netolerantní, váš partner sa pravdepodobne bude cítiť vami odmietnutý. Vaše akcie a reakcie môžu mať priamy vplyv na to, ako sa váš partner cíti, preto na to myslite, keď sa cítite netrpezlivo alebo frustrovane. Pamätajte si, že vám na partnerovi hlboko záleží a nechcete mu ublížiť.
- Ak napríklad váš partner zabudne zastaviť sa a kúpiť si mlieko, so slovami „To je v poriadku, my ho dostaneme neskôr“, ukazuje, že chápete, že to bola jednoduchá chyba. Ak namiesto toho poviete niečo ako „Nemôžem uveriť, že si to urobil znova. Vždy na všetko zabudneš“, znamená to, že váš partner má chyby a že ich chyby sú neprijateľné. Pamätajte si, že takáto malá chyba neznamená koniec sveta.
- 2Uložte do vyrovnávacej pamäte svoje reakcie. Je normálne okamžite prejsť na netrpezlivú odpoveď; veľa ľudí predpokladá, že chyby alebo nepríjemnosti sú výsledkom neschopnosti a nepozornosti iných ľudí. Je to dosť pochmúrny pohľad na tých, ktorí sú okolo vás, a môže vás to viesť k tomu, že budete hovoriť zraňujúce veci skôr, ako si to vôbec uvedomíte. Skvelý spôsob, ako tento zvyk zlomiť, je použiť nárazník, ktorý vás prinúti premýšľať predtým, ako zareagujete.
- Mohli by ste z toho napríklad urobiť osobné pravidlo, že keď sa stane niečo frustrujúce, trikrát sa zhlboka nadýchnete, než niečo poviete. Získate tak čas na spracovanie situácie a primeranú reakciu. Pravdepodobne si uvedomíte, že to, čo ste si mysleli, že je obrovská chyba, v skutočnosti nie je taká veľká vec, a môžete svoju reakciu znížiť z hnevu na porozumenie.
- Vo vážnejšej situácii môžete opustiť miestnosť alebo sa ísť prejsť. To vám umožní nechať sa vychladnúť a premýšľať o svojej reakcii.
ODBORNÁ TIPVyskúšajte jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť trpezlivosť. Klare Heston, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, navrhuje: "Cvičte počítanie do 10 alebo 15, kým začnete vykonávať určitú činnosť, napríklad sedieť v aute pred naštartovaním. Ak budete cvičiť trpezlivosť v rôznych aspektoch svojho života, bude to jednoduchšie. preneste to do svojich vzťahov, v ktorých je trpezlivosť veľmi dôležitá.
- 3Majte realistické očakávania. Spolu s porozumením príde aj trpezlivosť a jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali svojmu partnerovi porozumieť, je, že nie sú dokonalí. Nemôžu byť! Keď svojmu partnerovi nastavíte nereálne očakávania alebo sa rozhodnete, že veci musia ísť určite určitou cestou, budete nevyhnutne sklamaní. Toto sklamanie povedie k netrpezlivosti a frustrácii vo vzťahu. Môžete sa tomu vyhnúť tým, že budete mať voči svojmu partnerovi primerané očakávania.
- Príkladom nerozumného očakávania môže byť myslenie, že váš partner by mal byť doma každý deň presne o 5:30, aj keď majú 25-minútové dochádzanie a prácu do 5:00. To ponecháva málo času na vyúčtovanie vecí, ako je chôdza k autu alebo zmeny premávky, a v konečnom dôsledku vášho partnera zlyhá. Skúste namiesto toho držať rozumnejšie očakávania, ako napríklad očakávať, že vám váš partner oznámi, či sa zdržia alebo sa z nejakého dôvodu dostanú domov neskoro.
- Ďalší príklad: očakávať, že váš drahý partner bude vždy chcieť sledovať rovnaké relácie ako vy. Namiesto toho by ste mohli očakávať, že vám umožnia vybrať si časť času a vy im umožníte vybrať si iný čas. Kompromis a porozumenie sú kľúčom v každom vzťahu.
- 4Pozrite sa na svojho partnera ako na celok. Pamätajte si, že žiadny vzťah nebude nikdy dokonalý. Čas od času medzi vami a partnerom nevyhnutne dôjde k bodom napätia a nie je na tom nič zlého. Namiesto toho, aby ste v týchto časoch nechali toto napätie definovať váš vzťah, vždy majte na pamäti veci, ktoré na svojom partnerovi milujete. Keď vidíte svojho partnera ako celok, je jednoduchšie byť trpezlivý v stresových obdobiach.
- Ak napríklad váš partner robí niečo, čo vás skutočne rozčuľuje, napríklad klopkanie nohou, nenechajte tohto domáceho miláčika prednosť pred všetkými dobrými vlastnosťami, ktoré na svojom partnerovi milujete.
- Môžete si tiež všimnúť, že niektoré výrazy, ktoré vaše ďalšie významné použitia používajú, sa vám často zdajú opakujúce sa. Majte na pamäti, že ste pravdepodobne v ich blízkosti viac ako ktokoľvek iný a že tiež viac počujete ich príbehy a frázy. Nezabudnite, že tieto veci sú súčasťou celého človeka, do ktorého ste sa zamilovali, a z dlhodobého hľadiska nie sú také veľké.
Odmena za trpezlivosť vo vzťahu však stojí za čas a úsilie.
Metóda 2 z 3: Buďte trpezliví sami so sebou
- 1Daj tomu čas. Naučiť sa byť trpezlivý vyžaduje - čakajte - trpezlivosť. Ak ste ľahko frustrovaní, pravdepodobne sa to nezmení zo dňa na deň a to, že budete k sebe tvrdý, len zvýši vašu frustráciu. Namiesto toho uznajte, že pracujete na tom, aby ste boli trpezlivejší, a odpustite si všetky chyby, ktorých sa počas cesty dopúšťate. Ak vynakladáte úprimné úsilie, zaslúžite si, aby ste si raz za čas dopriali odpočinok, najmä od seba.
- Ak ste napríklad frustrovaní zo sedenia v premávke, rozpoznajte, že ste frustrovaní, a pokúste sa upokojiť. Zhlboka sa nadýchnite a potom to pustite. Z frustrácie nemusíte byť frustrovaní!
- 2Stanoviť ciele. Vďaka tomu budete mať jasnú definíciu toho, ako sa vám darí. Každý cieľ, ktorý dosiahnete, vás bude motivovať dosiahnuť ďalší. Buďte hrdí na pokrok, ktorý dosiahnete, keď dosiahnete každý cieľ, a pomocou tejto energie vás posunie k ďalšiemu. Niektoré príklady cieľov, ktoré vedú k väčšej trpezlivosti, môžu byť napríklad tieto:
- Čakanie v rade bez frustrácie.
- Udržiavanie pozitívneho prístupu k spolupracovníkom.
- Prehliadanie vecí, ktoré robí váš drahý partner, vám príde nepríjemné.
- 3Pripomeňte si, že trpezlivosť sa vyplatí. Pretože bude! Byť trpezlivý vám prospieva v mnohých ohľadoch. Po prvé, pomáha udržiavať vaše vzťahy láskyplnejšie a úctivejšie a vo všeobecnosti vám umožňuje byť pokojnejší a spokojnejší. Keď sa začnete cítiť frustrovaní, myslite na to, že trpezlivá reakcia vám pomôže žiť spokojnejší život. Ste v tom na dlhú trať, takže sa nenechajte rozptýliť menšími frustráciami na ceste.
- 4Nacvičujte si pozitívnu reč. Počúvajte vnútorný dialóg, ktorý sa odohráva vo vašej mysli celý deň. Toto je vaše „rozprávanie o sebe“. Vaša vlastná reč vás môže rovnako ľahko zbúrať, ako hovoria iní ľudia, alebo môže zvýšiť vaše sebavedomie. Keď sa analyzujete a myslíte si (alebo hovoríte) o sebe, že ste trpezliví, zamerajte sa pozitívne na svoj pokrok. Je ľahké byť frustrovaný, keď ste nahnevaní, ale pozitivita vám pomôže upokojiť sa a pristupovať k veciam racionálne.
- Vyhnite sa napríklad myšlienkam typu „jednoducho nie som dostatočne trpezlivý, aby som sa s tým vyrovnal“. Namiesto toho to zaraďte do pozitívneho myslenia alebo povedzte niečo ako „Vyrovnať sa s tým bude vyžadovať veľa trpezlivosti. Dokážem to, ak si doprajem čas a ovládnem svoje emócie“.
Ak budete cvičiť trpezlivosť v rôznych aspektoch svojho života, bude jednoduchšie to preniesť do svojich vzťahov, v ktorých je trpezlivosť veľmi dôležitá.
Metóda 3 z 3: Cvičenie trpezlivosti každý deň
- 1Uvedomte si svoj stres. Pochopte svoje hladiny stresu a to, ktoré stresory vás najviac ovplyvňujú. Skúste si zapisovať do denníka tieto hlavné stresové faktory a ich pocity. Keď porozumiete svojim spúšťačom, môžete lepšie ovládať svoj stres. Mať stres pod kontrolou vám umožní zamerať sa na to, ako byť trpezlivejším človekom. Niektoré z vašich bežných stresových faktorov môžu byť:
- Doprava
- Dlhé rady
- Nadmerné telefonáty
- Termíny
- 2Zostaňte pozitívne. Na väčšinu situácií sa dá pozerať pozitívne aj negatívne. To, ako ste za daných okolností trpezliví, bude závisieť od toho, aký pozitívny alebo negatívny je váš názor. Ak sa zameriate na pozitívne aspekty situácie, zistíte, že ste oveľa trpezlivejší.
- Ak napríklad vidíte čas strávený sedením v premávke ako stratený čas, budete frustrovaní a netrpezliví. Namiesto toho preformulujte situáciu. Iste, strávili ste dlhý čas v premávke, ale bola to skvelá príležitosť na rozhovor so svojou polovičkou. S týmto jemným zvratom sa zážitok stane pozitívnym a obaja budete trpezlivejší.
- 3Majte plán na ťažké situácie. Byť zaskočený je stresujúce, bez ohľadu na situáciu. Môžete byť trpezlivejší, ak sa pripravíte na ťažké situácie. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa pripraviť na situáciu, je predstaviť si, ako sa s ňou vyrovnávate, skôr ako k nej dôjde. Zatvorte oči a premýšľajte o tom, ako sa situácia vyvinie, a potom o tom, ako na ňu chcete reagovať. Zhlboka sa nadýchnite a povedzte si, že to zvládnete.
- Ak sa napríklad podráždite, keď váš drahý partner cez víkend spí, predstavte si, že ráno robíte niečo, čo vás baví. Zahrňte do vizualizácie, ako srdečne pozdravíte svoju polovičku, keď sa zobudia, možno s pripraveným tanierom palaciniek alebo s pripravenou miskou čerstvého ovocia.
- 4Udržujte svoje telo zdravé. Cvičenie a zdravá strava môžu udržať vaše telo zdravé. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie, zvýši sa vaše sebavedomie a pomôže to vyrovnať vaše hormóny a neurotransmitery (chemikálie, ktoré vysielajú správy do vášho mozgu a tela). Vďaka všetkým týmto veciam vám vaše hormóny zaberú a znížia hladinu stresu a pomôžu vám byť trpezlivejší.
- 5Zamerajte sa na svoje duševné zdravie. Fyzické zdravie samozrejme nie je jediným faktorom, ako zostať šťastný a stabilný. Ak cvičíte dobrú duševnú hygienu, zistíte, že máte oveľa väčšiu kapacitu byť trpezliví so sebou a so svojou polovičkou. Cvičenie jogy, meditácie, techniky hlbokého dýchania a rozprávanie v podporných skupinách vám môže pomôcť zbaviť sa vybudovaného stresu a udržať si chladnú hlavu po celú dobu.
Ak sa chcete vo vzťahu naučiť trpezlivosti, skúste svoje reakcie uložiť do vyrovnávacej pamäte, aby ste nad nimi mali väčšiu kontrolu, čo môžete urobiť tak, že sa trikrát zhlboka nadýchnete, než niečo poviete.
- Veďte si denník vecí, kvôli ktorým ste netrpezliví. Pohľad na spúšťače na stránke vám ukáže bežné vlákna a pomôže vám zistiť, ako s nimi pokojne zaobchádzať. Umožňuje vám tiež prísť na reakcie na vaše najbežnejšie stresové faktory.
- Rešpektujte pocity svojho partnera a vyhýbajte sa obviňovaniu z malých záležitostí alebo jednoduchých chýb.
- Vždy komunikujte so svojim partnerom. Poskytnutie tichého zaobchádzania svojmu partnerovi môže viesť k rozdielom medzi vašim vzťahom a môže viesť k netrpezlivejšiemu správaniu. Komunikácia odstráni nedorozumenia a povzbudí vás oboch, aby ste sa podelili o svoje pocity, aj keď je to ťažké.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť cudnosť pri zoznamovaní?
Otázky a odpovede
- Ako môžem byť vo vzťahu chápavejší?Môžete byť chápavejší tým, že prijmete to, čo sa o svojom partnerovi naučíte, bez toho, aby ste ich hodnotili alebo hodnotili. Nech sú takí, akí sú. Skúste parafrázovať to, čo hovoria, napríklad: „Zdá sa, že nechcete, aby ste trávili veľa času vo veľkých skupinách.“
- Ako môžem mať v novom vzťahu väčšiu trpezlivosť?Nové vzťahy sú o spoznávaní toho druhého. Môžu mať veľmi odlišné spôsoby, ako robiť veci, a rôzne názory. Pripomeňte si, že ste dvaja rôzni ľudia a že to nie je len o vás. Vzťahy vyžadujú čas a porozumenie.
- Aký význam má vo vzťahu trpezlivosť?Trpezlivosť ukazuje porozumenie, rešpekt a prijatie. Nikto nemá rád pocit, že sa ponáhľa. Nedostatok trpezlivosti sa javí ako odmietavý alebo ovládajúci.
Komentáre (11)
- Vo svojom vzťahu prechádzam určitými situáciami a často premýšľam, ako to zvládnuť. Tento článok veľa hovorí o tom, dať priestor a byť trpezlivý, najmä keď je váš muž náladový (so situáciou, s ktorou sa často stretávam).
- To je veľmi nápomocné! Ďakujem veľmi pekne!
- Všetky informácie mi skutočne pomohli pochopiť moje netrpezlivé správanie.
- Som rád, že vidím túto radu.
- Užitočné pri poskytovaní krokov. Je dôležité mať plán.
- Bol som úplne rozrušený vždy, keď bol v blízkosti mojej priateľky chlapec. Tento článok mi ukázal cestu k trpezlivosti; vďaka chlapi.
- To ma naučilo dôležitosti trpezlivosti.
- Trpezlivosť voči druhým mi najviac pomohla, a to mi pomohlo precvičiť si trpezlivosť vždy a všade. Mám problémy s náladou a kvôli tomu som zničil väčšinu svojich vzťahov, dokonca aj s dievčatami, ale tento článok mi veľmi pomohol.
- Mám problém s trpezlivosťou so všetkými svojimi vzťahmi. Keď je to vyčerpané, som frustrovaný a myslím si, že ľudí to nezaujíma, čo ja viem, že to tak nie je, pretože to robia. Majú toho veľa na tanieri.
- Čítanie vášho článku o trpezlivosti mi pomohlo v každodennej rutine.
- Naozaj mi to veľmi pomáha pri znovuzískaní seba samého.
