Ako prekonať závislosť na chatovaní?
Ak ste mali problémy s drogami alebo alkoholom, možno ste si vyvinuli závislosť na online chatovaní, ktorú musíte zvládnuť.
Závislosť na chatovaní, ktorá je závislosťou na rozprávaní sa s ľuďmi online, ešte nie je v oblasti psychológie dostatočne študovaná. Mnoho ľudí však začne byť nutkavých, pokiaľ ide o potrebu online interakcií. Online chatovanie sa stáva návykovým, keď dosiahne bod, ktorý ovplyvní vašu schopnosť fungovať v každodennom živote. Keďže závislosť na internete často pramení z emocionálnych problémov, pracujte na lepšom zvládaní svojich pocitov. Odtiaľ sa vedome snažte vyhýbať internetu. Mali by ste sa tiež pozrieť na pomoc zvonku. Kvalifikovaný terapeut vám skutočne môže pomôcť obmedziť vašu závislosť na chate.
Časť 1 z 3: Ovládanie svojich emócií
- 1Veďte si denník. Často si to neuvedomíte, ako veľmi sa niečo stáva problémom. Začnite si viesť denník o čase, ktorý strávite online. Sledujte, ako dlho ste každý deň na internete, a tiež to, ako na vás emocionálne pôsobí čas, ktorý strávite online.
- Denník vám môže pomôcť udržať zodpovednosť. Ak to budete sledovať, budete schopní zistiť, koľko času strávite chatovaním online. Zaobstarajte si malý zápisník a zaznamenávajte, keď sa dostanete na internet, aj keď z neho odídete.
- Sledovanie času na internete vám tiež môže pomôcť zistiť, ako škodlivá závislosť na chatovaní je pre vaše blaho. Zaznamenajte si, ako sa cítite byť neustále online. Pravdepodobne máte negatívne pocity viny z vašich chatovacích návykov. Ak sa k týmto pocitom postavíte úprimne, dokážete akceptovať, ako škodlivá je vaša závislosť. To vás môže motivovať prestať.
- 2Identifikujte svoje spúšťače. Skúste si zaznamenať, kedy a prečo pociťujete nutkanie chatovať online. Všetci závislí majú určité spúšťače, ktoré spôsobujú, že si osvoja zlozvyk. Strávte asi týždeň identifikáciou faktorov, ktoré vás tlačia k online chatovaniu.
- Ako sa cítite, keď pociťujete nutkanie chatovať online? Cítite sa osamelo a nudne? Nepokojný? Máte z niečoho obavy? Rôzne emócie môžu človeka prinútiť k nutkanému chatu.
- Pre mnoho ľudí je používanie internetu spôsob, ako sa upokojiť. Ak prežívate náročné emocionálne obdobie alebo máte základnú poruchu, ako je depresia, môžete mať väčšiu chuť chatovať online. Skúste mať na pamäti, že existujú oveľa zdravšie spôsoby, ako riešiť problémy s emóciami, ako je internet.
- 3Nájdite zdravšie spôsoby, ako smerovať svoje emócie. Ak sa online chatovanie stáva problémom, musíte nájsť zdravšie spôsoby, ako sa s ním vyrovnať. Nájdite cesty, ktorými môžete smerovať svoje emócie a ktoré neobsahujú internet.
- Môžete byť od prírody chronicky plachí, čo môže spôsobiť, že budete zápasiť s otváraním sa druhým. To môže podporovať samotu, čo má za následok nadmerné online chatovanie. Skúste sa každý deň trochu vytlačiť zo svojej komfortnej zóny. Plánujte si s pracovným známym. Porozprávajte sa s baristom v kaviarni.
- Ak sa cítite v strese, skúste si namiesto internetu nájsť zdravú aktivitu. Cvičenie môže pomôcť odbúrať stres, rovnako ako činnosti ako joga, hlboké dýchanie a meditácia.
Sledovanie času na internete vám tiež môže pomôcť zistiť, ako škodlivá závislosť na chatovaní je pre vaše blaho. - 4Rozpoznať základné problémy. Závislosť sa málokedy stane bez varovania. Ak máte závislosť na online chatovaní, pokúste sa zistiť, aké stresové faktory môžu poháňať vašu potrebu neustáleho online kontaktu.
- Bojovali ste v minulosti s inými závislosťami? Ak ste mali problémy s drogami alebo alkoholom, možno ste si vyvinuli závislosť na online chatovaní, ktorú musíte zvládnuť. Závislí často nahrádzajú jednu závislosť druhou.
- Môžete mať aj základné duševné ochorenie. Ak ste v minulosti bojovali s depresiou, úzkosťou alebo inými nepríjemnými problémami, môže to prispieť k vašej závislosti na chatovaní.
- 5Porozprávajte sa s ostatnými, ktorí zápasia so závislosťou. Nie si sám. Mnoho ľudí zápasí s nejakou formou závislosti na internete. Ak nepoznáte niekoho, kto má konkrétnu závislosť na chatovaní, možno poznáte niekoho, kto je závislý na svojom smartfóne alebo niečom ako je Facebook. Požiadajte o pomoc ostatných, ktorí bojujú s nejakou formou závislosti na internete.
- Môžete spolupracovať s inými závislými na tom, aby ste sa navzájom zodpovedali. Všetci môžete súhlasiť, že sa spojíte vo voľnom čase pre internet a chytrý telefón.
- Podeľte sa o pokrok s inými závislými. Všetci si môžete navzájom pomôcť, aby boli zodpovednejší za svoje činy. Môžete sa napríklad pokúsiť navzájom si konkurovať, pokiaľ ide o prestávky na počítači. Skúste ponúknuť malú cenu pre každého, kto môže zostať offline offline najdlhšie.
Časť 2 z 3: pobyt mimo internetu
- 1Stanovte si ciele. Väčšina ľudí nemôže prestať chatovať so studenou morkou. Keď sa snažíte uniknúť z internetu, stanovte si malé a rozumné ciele.
- Skúste si naplánovať, kedy môžete byť online. Vyhraďte si napríklad dve hodiny podvečer na internetové chatovanie. Pripojte sa iba k týmto hodinám online a v opačnom prípade sa vyhýbajte počítaču alebo telefónu.
- Na začiatku budete možno potrebovať pomoc. Ak ste závislí, môže byť ťažké obmedziť čas na určitý počet hodín. Môžete sa pozrieť na aplikácie, ktoré môžu blokovať webové stránky v určitých hodinách dňa. Môžete tiež požiadať člena rodiny, aby vám po určitom čase vypol počítač alebo prenosný počítač.
- 2Nájdite spôsoby, ako si sťažiť prístup na internet. Vo svojom dome môžete vykonávať malé zmeny, aby ste mali ťažší prístup na internet. Inteligentný telefón alebo tablet si napríklad nikdy neberte do postele. Vypnite počítač alebo prenosný počítač namiesto toho, aby ste ich uviedli do režimu spánku. Keď prenosný počítač nepoužívate, uložte ho na ťažko dostupné miesto. Ak je mimo stránky, možno bude jednoduchšie zabudnúť na nutkanie chatovať online.
- 3Cvičenie. Cvičenie môže pomôcť obmedziť rôzne závislosti a môže byť prospešné pre závislosť na chatovaní. Aeróbne cvičenie môže pomôcť zbaviť sa pocitov depresie, ktoré často spôsobujú závislosť. Cvičenie môže tiež spôsobiť rozptýlenie, ktoré vás odradí od internetu.
- Tréning si naplánujte párkrát do týždňa. Začleňte do svojej rutiny cvičenie tak, ako by ste zaradili niečo ako čistenie zubov.
- Vyberte si spôsob cvičenia, ktorý sa vám páči, pretože bude väčšia pravdepodobnosť, že sa ho budete držať. Ak nenávidíte beh, nečakajte, že si zabehnete každý večer. Namiesto toho vyskúšajte niečo, čo vás baví, napríklad jazdu na bicykli alebo plávanie.
Ak máte závislosť na online chatovaní, pokúste sa zistiť, aké stresové faktory môžu poháňať vašu potrebu neustáleho online kontaktu. - 4Čítať. Závislosť na internete je niekedy spôsobená únikom. Dobrá kniha môže byť alternatívou k rozhovoru s cudzími ľuďmi online. Vyberte si kartu do knižnice, urobte si výlet do miestneho kníhkupectva alebo si prezrite tituly online alebo v elektronickej čítačke.
- Vyberte si žáner, ktorý vás baví. Ak málo čítate, zamyslite sa nad svojim vkusom v televízii a vo filmoch. Ak milujete skutočné kriminálne šou, môžu sa vám páčiť detektívne romány.
- 5Nájdite rôzne rušivé prvky. Je ľahké zostať offline, ak máte v priebehu dňa čo robiť. Môžete sa venovať rôznym záľubám, vďaka ktorým budete mimo internet.
- Skúste niečo ako ručné práce, záhradníctvo, krížovky alebo sudoku.
- Zapojte sa do svojej komunity. Buďte dobrovoľníkom v organizácii, na ktorej vám záleží.
- Ak máte domáce zvieratá, investujte do nich čas. Hrajte so svojou mačkou každú noc. Vezmite svojho psa na prechádzku.
- 6Obmedzte kontroly telefónu. Na svojom inteligentnom telefóne môžete intenzívne chatovať. Pracujte na obmedzení počtu kontrol svojho telefónu za deň.
- Vytvorte si pravidlá týkajúce sa používania inteligentných telefónov. Nedovoľte si napríklad kontrolovať telefón v sociálnych nastaveniach. Pri práci si povoľte iba jednu kontrolu telefónu za dve hodiny.
- Pri určitých činnostiach nechajte telefón. Nechajte telefón doma, keď bežíte do obchodu alebo sa idete prejsť.
- Môžete premýšľať o dočasnom prechode na telefón, ktorý nemá prístup na internet. Týmto spôsobom vylúčite jeden spôsob prístupu k online chatovaniu.
Časť 3 z 3: hľadanie pomoci zvonku
- 1Nájdite terapeuta. Ak bojujete so závislosťou akéhokoľvek druhu, je potrebný terapeut. Ak máte závislosť na chatovaní, môžete mať základnú duševnú chorobu, ktorá vyvoláva vašu potrebu ísť online ako formu seba upokojovania. Ak máte závislosť na chatovaní, vyhľadajte terapeuta.
- Môžete požiadať svojho pravidelného lekára o odporučenie terapeutovi vo vašej oblasti. Uistite sa, že hľadáte niekoho, kto sa špecializuje na závislosť a zotavenie. Zoznam poskytovateľov nájdete aj prostredníctvom svojho poistenia. Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo v mene svojej univerzity.
- 2Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Druhy terapie závislosti od chatovania sa líšia. Kognitívna behaviorálna terapia je často veľmi účinná pri liečbe návykového správania. CBT vás naučí zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s nepríjemnými emóciami, ako je strach a úzkosť. Núti vás tiež aktívne zvažovať svoje myšlienkové vzorce, aby ste rozpoznali spôsoby myslenia, ktoré vás vedú k online chatovaniu.
- Môžete si pozrieť, aký druh terapie psychiater alebo terapeut používa, a to tak, že si prezriete jeho webovú stránku. Môžete tiež zavolať do kancelárie a opýtať sa. Mnoho terapeutov používa CBT na liečbu návykového správania.
- Počas CBT môžete dostať domácu úlohu. Môžete byť napríklad požiadaní, aby ste si na týždeň zapísali svoje znepokojujúce myšlienky. Domácu úlohu berte vážne, pretože je dôležitá pri riešení a liečbe vašej závislosti.
Ak ste v minulosti bojovali s depresiou, úzkosťou alebo inými nepríjemnými problémami, môže to prispieť k vašej závislosti na chatovaní. - 3Navštívte manželského alebo vzťahového poradcu. Závislosť na chatovaní má niekedy formu koketného správania online. Môžete sa napríklad zapojiť do cybersexu s cudzími ľuďmi. Ak ste ženatý alebo viazaný vzťah, môže to spôsobiť napätie. Môžete sa obrátiť na manželského alebo vzťahového poradcu, aby vám pomohol prekonať závislosť.
- 4Vytvorte prepojenia v skutočnom živote. Môže to pomôcť posilniť prepojenia, ktoré máte v skutočnom živote. Tým sa eliminuje potreba ísť online. Môžete plánovať so svojimi skutočnými priateľmi, osloviť rodinných príslušníkov a pokúsiť sa viac zapojiť do svojej komunity.
- Skúste vstúpiť do klubov. Ak existujú nejaké organizácie, ktoré pravidelne organizujú schôdze, začnite navštevovať. To vám pomôže získať viac priateľov zo skutočného života.
- Oslovte ľudí, ktorých ste už nejaký čas nevideli. Ak sa s priateľom stretávate iba párkrát za mesiac, snažte sa o častejšie interakcie.
- 5Požiadajte o pomoc členov domácnosti. Pre svoju závislosť na chatovaní budete potrebovať podporu doma. Požiadajte členov domácnosti, aby vám pomohli obmedziť čas online tým, že vás budú odrádzať od používania internetu. Môžete požiadať o veci, ako sú týždenné herné noci a ďalšie aktivity, ktoré vám pomôžu poskytnúť alternatívu k online režimu.ODBORNÁ TIP
Náš odborník súhlasí: Ak potrebujete pomoc s rodinou a porozprávať sa o vašej závislosti, požiadajte ich, aby sa s vami zúčastnili na poradenskom stretnutí. Terapeut vám môže pomôcť viesť konverzáciu a odpovedať na všetky otázky, ktoré môžu mať vaši rodinní príslušníci. Môžu tiež pomôcť vypnúť akékoľvek obviňovanie alebo hanbenie, ktoré by mohli nastať, čím by bola konverzácia bezpečnejšia.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť súkromný uvoľnený kanál na PC alebo Mac?
Otázky a odpovede
- Čo keď naozaj nechcem prestať chatovať online, pretože v tomto bode je to v podstate môj život a ak prestanem, nebudem mať čo robiť a nebude sa mať s kým rozprávať a naozaj mi tam budú chýbať moji priatelia?Skutočnosť, že sa tu pýtate túto otázku, dokazuje, že viete, že čas, ktorý strávite chatovaním, je problém. To, že okrem toho nemáš žiadne záujmy/priateľov, neznamená, že nikdy nebudeš alebo nemôžeš. Choďte von a urobte niečo v skutočnom svete. Prihláste sa do klubu alebo triedy. Stretávať nových ludí. Dajte sa tam. Musíte byť ochotní urobiť vo svojom živote nejaké zmeny. Nemusíte prestať úplne chatovať, ale dajte na seba určité obmedzenia, aby ste to nerobili neustále.
- Ako môžem znížiť svoju závislosť na chate so svojou láskou?Je normálne chcieť hovoriť online, ak ste vo vzťahu na diaľku. Ak je však online chatovanie problémom, pracujte na jeho znížení. Vy a váš partner sa môžete dohodnúť, že sa zameriate na koníčky a záujmy v reálnom živote. Obmedzte čas, počas ktorého sa každý deň rozprávate, na niečo, čo sa vám obom zdá rozumné.
- Som kresťan a niekedy sa cítim veľmi nadržaný, a preto sa obraciam na chatovanie. Čo môžem urobiť?Je to veľmi ťažká otázka. Som tiež nadržaný kresťan a som závislý na cybersexe. Najlepšie urobíte, keď sa budete modliť a pokúsite sa ovládať. Ľahko sa to hovorí, ale musíme mať na pamäti, že diabol nás chce dostať, ale vždy to robí úlisným spôsobom - akoby v nás vyvolával pocit potešenia. Ale skutočne sa nás snaží frustrovať a deprimovať - a to sú výsledky, ktoré som zažil v chatovacích miestnostiach.
