Ako si pamätať, že niečo robíte bez toho, aby ste to písali?
Pochopením toho, ako sú spomienky kódované, uchovávané a získavané a akým spôsobom si ich najlepšie pamätáte, môžete trénovať svoju myseľ, aby si dokázala zapamätať, čo musíte urobiť.
Písanie je jedným z najlepších spôsobov, ako si pomôcť zapamätať si niečo. Existuje však mnoho spôsobov, ako si môžete uložiť úlohy, ktoré je potrebné vykonať, bez toho, aby ste si ich zapísali. Pochopením toho, ako sú spomienky kódované, uchovávané a získavané a akým spôsobom si ich najlepšie pamätáte, môžete trénovať svoju myseľ, aby si dokázala zapamätať, čo musíte urobiť.
Metóda 1 z 3: porozumenie pamäti
- 1Zistite, ako kóduje pamäť. Informácie z našich zmyslov je potrebné zmeniť do formy, ktorú si môžeme uložiť ako pamäť. Ak si chceme zapamätať obrázok, ktorý sme napríklad videli, môže byť kódovaný ako vizuálna informácia do našej pamäte. Tri spôsoby, ktorými sa informácie najčastejšie kódujú, sú vizuálne (obrazové), akustické (zvukové) alebo sémantické (významové). Niektorí ľudia môžu byť navyše hmatovými kodérmi.
- 2Zistite, akým spôsobom kódujete najlepšie. Zamyslite sa nad tým, čo vám najlepšie vyhovuje, aby ste si zapamätali detaily alebo sa dozvedeli informácie. Každý človek zvyčajne uprednostňuje, ako si rád zapamätáva informácie, či už sú to vizuálne, akustické, hmatové alebo sémantické. Keď sa rozhodnete, ktorý spôsob si najlepšie pamätáte, budete môcť použiť určité techniky, ktoré vám pomôžu pripomenúť si, čo máte robiť, bez toho, aby ste si to museli zapisovať.
- Vizuálne kodéry uprednostňujú zobrazenie informácií a ich vizuálne spracovanie do pamäte. To môže zahŕňať prezeranie obrázkov, diagramov, vývojových diagramov, časových línií, filmov alebo ukážok.
- Sluchové kodéry fungujú najlepšie pri počúvaní informácií, najmä ak ich ústne vysvetľuje niekto iný. Majú silné schopnosti sluchového spracovania.
- Sémantické kodéry používajú na kódovanie a zapamätanie informácií významy a vzťahy.
- Hmatové kodéry si radšej spomínajú na to, ako sa niečo cíti dotykom. Pohyb však môže byť ďalším spôsobom kódovania informácií. Hmatové a kinestetické kodéry radšej pohybujú telom, aby sa ľahšie sústredili na informácie.
- 3Zistite, či máte vlastnosti vizuálneho kodéra. Ak si dokážete ľahko zapamätať informácie zobrazené na obrázkoch, grafoch alebo diagramoch, „pozrite sa“ na informácie, ktoré sa pokúšate vyvolať, alebo si v mysli predstavte „filmy“, ktoré sa skladajú z informácií, ktoré si chcete zapamätať, potom si ich budete najlepšie pamätať pomocou vizuálneho spracovania.. Vizuálne kodéry majú tiež silné vizuálno-priestorové schopnosti a dokážu ľahko pochopiť veľkosti, tvary, textúry, uhly a 3D hĺbky. Pravdepodobne oceníte estetiku i krásu a máte tendenciu zameriavať sa na reč tela a mimiku.
- 4Skontrolujte, či máte vlastnosti sluchového kodéra. Sluchové kodéry si často dokážu vybaviť detaily o tom, čo počujú počas rozhovorov, schôdzí alebo prednášok. Spravidla budete mať rozsiahlu slovnú zásobu, budete dobrým komunikátorom a budete schopní jasne vyjadriť svoje nápady. Učenie sa cudzieho jazyka môže byť pre sluchového kodéra jednoduchšie a pravdepodobne budete hudobne nadaní.
- 5Zistite, či ste hmatový alebo kinestetický kodér. Ak ste dobre koordinovaní, dokážete si jasne zapamätať spôsob, akým niečo cítite na koži alebo ako dobre pracujete rukami (opravy, sochárstvo, používanie nástrojov, atď.), Potom môžete byť hmatovým alebo kinestetickým kodérom. Pravdepodobne ste tiež náchylní krútiť sa, klopať nohami alebo sa pohybovať, keď sedíte. Tieto typy kodérov sa často radi predvádzajú ako športovci, herci alebo tanečníci.
Ak si chceme zapamätať obrázok, ktorý sme napríklad videli, môže byť kódovaný ako vizuálna informácia do našej pamäte. - 6Pozrite sa, či môžete sémanticky kódovať najlepšie. Do istej miery všetci vytvárame asociácie, aby sme si ľahšie zapamätali informácie. Niektorí ľudia si však najlepšie pamätajú, ak nové informácie, ktoré sa chcú naučiť, môžu nejakým spôsobom súvisieť s existujúcimi znalosťami alebo spomienkami. Ak sú nové informácie osobnejšie, napríklad keď ich priradíte k niečomu, čo má pre vás zmysel, bude ešte jednoduchšie ich kódovať a zapamätať si ich. Príkladom môže byť snaha spomenúť si, čo určitá časť mozgu robí, a to tak, že ho priradíte k inému objektu a nájdete vlastnosti, ktoré sú podobné (amygdala a kráľovná Amidala majú niečo do činenia s emocionálnymi reakciami).
- 7Pochopte krátkodobú pamäť (STM) vs. dlhodobú pamäť (LTM). Informácie môžu byť uložené buď v STM alebo LTM. Väčšina ľudí môže v STM uchovávať 5 až 9 položiek naraz po dobu 0 až 30 sekúnd, hoci spoločné informácie o častiach môžu umožniť uloženie viacerých informácií na miesto v položke. Kapacita LTM je však prakticky neobmedzená a tieto spomienky vám môžu vydržať celý život. Cieľom je dostať do LTM to, čo musíte urobiť.
- Mnoho spomienok je uložených v LTM pomocou sémantického kódovania (významy a asociácie), ale je možné ich kódovať aj vizuálne, akusticky alebo prostredníctvom hmatového kódovania, v závislosti od toho, ako kódujete najlepšie.
- 8Vedieť, ako získavame spomienky. Položky STM sa zvyčajne ukladajú a potom sa načítajú v poradí. Napríklad vám bude prečítaný zoznam predmetov a bude vám povedané, aby ste vyvolali 5. položku v zozname. Ak to chcete urobiť, premýšľajte nad zoznamom, ako ste ho počuli, a obnovte tak pamäť 5. položky vo vašom STM. LTM je uložený a potom načítaný najčastejšie prostredníctvom asociácie.
Metóda 2 z 3: Použitie kódovacích, ukladacích a vyhľadávacích metód
- 1Usporiadajte informácie. Pamätať si informácie v sekvenciách (napr. Podľa abecedy, podľa veľkosti alebo lineárne v čase) vám môže pomôcť pri ich získavaní. Dajte si pokyny v poradí, v akom ich musíte vykonávať počas celého dňa: zjedzte raňajky, pošlite faktúru poštou, venčite psa, choďte do knižnice, do obchodu atď. Alternatívne môžete nechať niekoho, aby vám pokyny zopakoval, aby ste ich mohli počuť ústne.
- 2Dávajte pozor na intuitívne vzťahy. LTM sa najčastejšie ukladá, keď vytvoríte asociáciu s tým, čo si chcete zapamätať, a iným predmetom alebo konceptom, ktorý pre vás niečo znamená. Asociácia musí byť nejakým spôsobom zapamätateľná (buď fascinujúca, inšpirujúca alebo zábavná). Ak napríklad potrebujete ráno poslať poštou za účet za elektrinu, predstavte si vlajku schránky, ktorá dokáže zapnúť a vypnúť osvetlenie vášho domu, keď je spustená alebo zdvihnutá.
- 3Používajte skratky. Vezmite prvé písmeno každej veci, ktorú musíte urobiť, a vymyslite skratku. EMWLS, napríklad na raňajky, poštový účet, venčiaci pes, knižnica, obchod, sa môžu stať slonmi, ktoré musia nosiť dlhé košele. Teraz, keď si spomeniete na svoju skratku a písmena, môžete si spomenúť, čo máte robiť a v akom poradí.
- 4Vytvorte príbeh. Vymyslite v hlave príbeh, ktorý rozpráva o niekom, kto robí to, čo musíte, ale so zaujímavým zvratom. Čarodejnica Melissa musí po prebudení skonzumovať ropuchy a uložiť svoj magický recept na bezpečné miesto. Potom musí vziať svojho domáceho draka so sebou, aby mu prečítal nové knihy kúziel a kúpil si koreň v lekárni.
- 5Vytvorte kresbu. Ak nechcete, aby ste si slovami zapísali, čo máte urobiť, skúste nakresliť rýchly obrázok alebo mapu. Označte dôležité body, ktoré vám pripomínajú, čo musíte urobiť, napríklad ulicu, knižnicu alebo obchod, hviezdičkou alebo bodkou. Môžete tiež načrtnúť niekoľko rozprávajúcich obrázkov ako misa, pes, kniha alebo košík. Nakreslite a označte položky na obrázku v poradí, v akom ich musíte urobiť.
Každý človek zvyčajne uprednostňuje, ako si rád zapamätáva informácie, či už sú to vizuálne, akustické, hmatové alebo sémantické. - 6Počúvaj. Nahrajte seba alebo niekoho iného, kto hovorí, čo musíte urobiť. Nahrávať môžete na kazetový prehrávač, počítač, tablet, telefón alebo iné zariadenie. Zahrajte si to niekoľkokrát počas dňa a pred spaním si na ďalší deň posilnite pamäť.
- 7Pohybovať. Prejdite sa po miestnosti alebo sa vyberte na ulicu a opakujte, čo musíte pre seba urobiť. Táto metóda môže využiť obe strany vášho mozgu a pomôcť vám dlhodobo kódovať a ukladať pamäť. Funguje to naozaj dobre, ak ste kinestetický kodér.
- 8Pokyny k farebnému kódu. Zamyslite sa nad tým, čo musíte urobiť, pokiaľ ide o farby. Raňajky sú hnedé ako cereálie, poštové zásielky sú sivé ako poštová schránka, venčenie psa je čierne ako váš pes, knižnica je červená ako kniha a obchod je zelený ako jablká, ktoré si musíte kúpiť. Potom myslite na farby, aby ste si jednoduchšie zapamätali, čo musíte urobiť.
- 9Vytvorte strom pamäte. Psychicky môžete vymyslieť veľký dub alebo borovicu a každej vetve priradiť úlohu. Najnižšie vetvy budú veci, ktoré musíte urobiť ako prvé a postupovať nahor, kým sa nedostanete na koniec dňa. Skúste si predstaviť dekorácie, farby alebo iné indície, ktoré vám pomôžu zapamätať si viac o úlohách. Môžete si napríklad predstaviť žiarovku s cereálnou miskou, jednu so schránkou a druhú s obrázkom vášho psa na príslušných vetvách.
- 10Buď kreatívny. Pokračujte a zahrajte si hru, pri ktorej robíte veci, ktoré musíte urobiť neskôr. Napodobnite presne to, čo budete robiť, a pokúste sa vizualizovať každú dokončenú úlohu a miesto, kde ju budete vykonávať. Predstavte si schránku, predstierajte, že držíte v ruke list a pustite ho dovnútra. Cítite, ako je kov studený, hmotnosť obálky v ruke, ulicu a dennú dobu.
- 11Použite zariadenie. Ak nechcete, aby ste si ručne zapísali, čo musíte urobiť, môžete to zadať do digitálneho zariadenia. Existuje mnoho aplikácií a vstavaných softvérových programov, ktoré vám môžu pomôcť sledovať zoznamy úloh, schôdze a schôdzky. Medzi príklady zariadení alebo aplikácií, ktoré môžete použiť, patria digitálne organizéry, pripomenutia mobilných telefónov alebo poznámky na počítači.
- 12Pamätajte si, že kľúčom k nám je opakovanie. Čím viac si budete pripomínať, čo musíte urobiť, tým väčšia je pravdepodobnosť, že si to zapamätáte. Čím viac sa budete vracať k svojim metódam, ako je príbeh, vzťahy alebo strom, tým automatickejšie si budete pripomínať, čo musíte urobiť. Opakujte, kým si nebudete ľahko pamätať, čo musíte urobiť neskôr alebo nasledujúci deň.
- Sluchové opakovanie môžete použiť tak, že budete opakovať to, čo musíte urobiť, znova a znova nahlas. Vykonajte to 10-20 krát.
- Opakovane sa pozerajte na vizuálne podnety, ktoré vám pripomínajú, čo musíte urobiť-napríklad obrázok alebo mapu, ktorú ste nakreslili. To vám pomôže, ak ste vizuálny kodér.
- Pohybujte sa vždy, keď premýšľate o tom, čo musíte urobiť, ak ste dotykový alebo kinestetický kodér.
- Ak si najlepšie sémanticky pamätáte, potom si precvičte svoje skratky, príbehy a zapamätajte si vzťahy, ktoré ste si vymysleli, než budete musieť niečo urobiť alebo ísť spať.
Metóda 3 z 3: Posilnenie vašej schopnosti zapamätať si
- 1Nájdite priestor. Budete chcieť byť niekde bez rušenia, keď sa rozhodnete premýšľať a pamätať si, čo musíte urobiť. Vypnite televízory, zatvorte okná a odstráňte alebo vypnite všetko, čo spôsobuje hluk, napríklad hodiny. Uistite sa, že máte k dispozícii všetky nástroje, ktoré budete potrebovať, napríklad papier alebo záznamové zariadenie.
- Zbavte sa všetkého, čo by mohlo vizuálne pôsobiť rušivo, ako veľmi farebné obrázky na stenách, lesklé alebo reflexné predmety a zrkadlá alebo nadbytočný neporiadok.
- Ak ste kinestetický kodér, uistite sa, že je tu dostatok miesta na pohyb.
Sémantické kodéry používajú na kódovanie a zapamätanie informácií významy a vzťahy. - 2Robte pravidelné prestávky Nepracujte na tom, aby ste si niečo pamätali dlhšie ako 2 hodiny. Urobte si 30 -minútovú prestávku po tom, ako si precvičíte memorovanie toho, čo musíte urobiť. Zamerajte sa na niečo úplne iné, čo nevyžaduje veľké duševné úsilie a čo vás baví. Choďte na prechádzku, maľujte, niečo zjedzte alebo zavolajte priateľovi.
- 3Skontrolujte, či si pamätáte, čo musíte urobiť. Keď prestávka skončí, pokúste sa vybaviť si všetko, čo musíte urobiť. Ak si dokážete spomenúť, potom ste boli úspešní v kódovaní, ukladaní a získavaní týchto informácií. Ak ste to ešte celkom nepochopili, zamerajte sa na úlohy, na ktoré zabúdate, urobte si ďalšiu prestávku a skúste to znova.
- 4Nechajte sa investovať. Pravdepodobne naozaj potrebujete urobiť veci, ktoré si chcete zapamätať. Zamyslite sa nad dôsledkami toho, že si ich nebudete pamätať. Skúste sa zamerať na to, aké dôležité sú jednotlivé úlohy. To môže vášmu mozgu pomôcť zapamätať si úlohy, s ktorými ste nejakým spôsobom emocionálne prepojení a ktoré považujete za dôležité dokončiť.
- 5Porozprávajte sa s niekým. Zavolajte svojmu priateľovi a povedzte mu, čo musíte urobiť. Potom ich požiadajte, aby sa vás spýtali. Nechajte niekoho prísť a ukážte mu metódy, ktoré používate, aby ste si zapamätali, čo máte robiť. Vysvetlite všetky obrázky, mapy, diagramy, príbehy alebo im povedzte, čo je to strom pamäte.
- Keď niekoho iného naučíte tieto pojmy a dáte mu vedieť, čo musíte urobiť, pomôže vám to všetko si lepšie zapamätať.
- 6Vyspi sa Musíte byť odpočinutí, aby ste mohli kódovať, ukladať a pristupovať k svojim spomienkam. Navyše to, ako dlho a dobre spíte, môže ovplyvniť vašu schopnosť zapamätať si informácie. Počas spánku sa spomienky konsolidujú, takže určite spite 8 hodín v noci neprerušovaným spánkom, aby ste si mohli spomenúť, čo musíte nasledujúci deň urobiť.
- Povedzte ľuďom, aby vám zavolali alebo vám to pripomenuli. Uistite sa, že si títo ľudia dobre pamätajú. [[
Prečítajte si tiež: Ako identifikovať barokovú architektúru?
