Ako mať skvelú rannú a nočnú rutinu (dievčatá)?
Ak ste dievča a chcete si urobiť skvelú rannú i nočnú rutinu, začnite nastavením budíka s veselým zvukom a urobte si niekoľko ťahov hneď, ako vstanete z postele. Jedzte dobré raňajky, potom sa osprchujte, naneste si deodorant a kožné výrobky a oblečte sa na deň. Keď je čas ísť spať, zoberte si veci, ktoré budete potrebovať na druhý deň. Umyte si tvár a umyte si zuby, potom stlmte svetlá a teplotu v miestnosti a relaxujte, kým nezaspíte. Ak sa chcete dozvedieť, prečo by ste mali ísť spať každú noc v rovnaký čas, čítajte ďalej!
Vytvorením pravidelnej a predvídateľnej rannej a večernej rutiny môžete prežiť nádherný a pohodový deň.
Zdá sa vám, že sú vaše dni chaotické a nemôžete vystúpiť správnou nohou alebo pokojne skončiť? Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí dodržiavajú každodennú rutinu, sa častejšie cítia pripravení a menej stresovaní zo dňa. Vytvorením pravidelnej a predvídateľnej rannej a večernej rutiny môžete prežiť nádherný a pohodový deň.
Časť 1 z 2: Vytvorenie rannej rutiny
- 1Zobuďte sa na veselú hudbu. Vstať z postele je často najťažšia časť dňa. Nastavte si budík na biely šum ako štebot vtákov, ktorý vám môže na začiatku dňa pomôcť cítiť sa ako utečenec a v pohodlí.
- Vypočítajte si čas prebúdzania podľa toho, koľko času potrebujete do školy alebo práce a ako dlho môže trvať váš režim. Ak napríklad musíte byť o 8 v práci alebo v škole a príprava vám trvá hodinu a dochádzanie trvá 0,5 hodiny, musíte sa zobudiť najneskôr o 6:30. Postavte si vankúš pre prípad, že by ste meškali.
- Vyhnite sa používaniu budíka, ktorý hrá hlasnú a búchajúcu hudbu alebo má nepríjemné vysoké zvuky.
- Otvorte oči a nechajte ich zvyknúť si na svetlo.
- Posaďte sa a potom pomaly vstaňte z postele.
- Vyskúšajte ľahký strečing alebo jogu, aby vám pretekala krv.
- 2Raňajkujte denne. Štúdie ukazujú, že raňajky sú dôležitým jedlom, pretože vám dodávajú energiu a živiny, ktoré vám pomôžu prežiť deň. Jedzte zdravé raňajky každý deň, aby ste minimalizovali riziko dopoludňajšieho prepadu alebo nízkej hladiny cukru v krvi, ktoré vás môžu mrzúť.
- Jedzte 2-3 jedlá a zahrňte aspoň jednu položku z nasledujúcich skupín: chlieb a obilie, mlieko a mliečne výrobky a ovocie alebo zeleninu. Na zdravé raňajky si môžete dať napríklad plátok toastu, pohár jogurtu, banán a cereálie.
- Prenosné možnosti, ako sú raňajkové tyčinky a ovocie, ako sú jablká a banány, si uschovajte na časy, keď meškáte.
- Zvážte stanovenie raňajok večer. To môže pomôcť zefektívniť vašu rutinu.
- 3Osprchovať sa. Po noci spánku a možno aj potení vás sprcha nielenže očistí, ale môže vám tiež pomôcť lepšie sa zobudiť. Večerná sprcha vám naopak môže pomôcť znížiť úroveň stresu a pokojne spať.
- Aby ste sa nepopálili, používajte teplú vodu od 36 do 40°Celzia (alebo 95 až 41°C). Teplotu skontrolujte teplomerom alebo na sekundu strčte ruku a nohu do prúdu vody.
- Používajte jemný čistiaci prostriedok alebo mydlo s neutrálnym pH.
- Možno by ste mali zvážiť čistenie zubov v sprche, aby ste ušetrili vodu.
- Úplne sa osušte.
- 4Aplikujte výrobky na ochranu pokožky a deodorant. Akonáhle si pokožku jemne poklepete, môžete ju aplikovať tak, ako potrebujete. Udržia vašu pokožku jemnú a môžu pomôcť kontrolovať akékoľvek akné, ktoré máte. Deodorant vás udrží sviežim voňavým pachom a udrží váš telesný pach na uzde.
- Na tvár a telo používajte samostatný zvlhčovač. Koža na tvári je tenšia a môže byť náchylná k prasknutiu. Uistite sa, že používate výrobok formulovaný pre váš typ pokožky.
- Pred hydratačným krémom naneste akékoľvek krémy na liečbu akné alebo iných stavov.
- Pred aplikáciou zvážte zahriatie zvlhčovača medzi rukami alebo prstami. To mu môže pomôcť rýchlejšie sa vstrebať.
Je skvelé cvičiť jogu ráno, pretože vám pomôže relaxovať. - 5Nasaďte si „tvár “. Ak máte nejaký make -up, naneste si ho na tvár, akonáhle sa vám hydratačný krém vsiakne do pokožky. Po dokončení make -upu si môžete urobiť vlasy.
- Zefektívnite svoj make -up, aby bol čo najľahší. To vám môže ušetriť čas a pomôcť vám vyzerať prirodzene.
- Zvážte, aby bol váš účes čo najjednoduchší, aby vám pomohol ušetriť čas. Ak chcete skúsiť niečo prepracovanejšie, urobte štýl, ku ktorému sa dostanete ľahko cez noc. Ak chcete napríklad vlny alebo kučery, môžete si vlasy buď dať do drdola, alebo si ich spletať pred spaním. Po sprche ju vyberte a nechajte kučery spadnúť.
- 6Obliecť sa. Akonáhle budete mať make -up a vlasy oblečené, oblečte si ich na deň. Dať dohromady svoj outfit večer predtým môže ušetriť čas a zabrániť stresovej situácii, keď neviete, čo si obliecť.
- Uistite sa, že vaše oblečenie je vyžehlené alebo bez vrások. Jeden ľahký spôsob, ako uvoľniť vrásky, je zavesiť si oblečenie v kúpeľni, zatiaľ čo sa sprchujete. Para vám môže pomôcť zbaviť sa drobných nerovností a vrások.
- Zoberte si vrstvy, ak pôjdete von. Napríklad si môžete chcieť vziať roztomilý sveter alebo sako, ak si idete po vyučovaní alebo do práce na drink.
- Nasaďte si akékoľvek šperky, ktoré by ste chceli nosiť.
- Nastriekajte na seba pekný, ľahký parfum. Ľuďom to môže pomôcť zapamätať si vás, pretože štúdie ukázali, že vôňa je úzko spätá s pamäťou.
- 7Zhromažďujte položky pre svoj deň. Ak sa chystáte do školy alebo do práce, nazbierajte všetko, čo potrebujete na deň. Môže to zahŕňať obed, perá, telefón alebo knihy.
- Uschovajte si zoznam v chladničke alebo na inom mieste, ktoré môžete vidieť, aby ste každý deň vedeli, čo potrebujete. Do telefónu si môžete tiež uložiť poznámky.
- Uvažujte o tom, že večer väčšinu svojich vecí vyložíte, aby ste na nič nezabudli alebo si nespôsobili zbytočný stres.
- 8Skontrolujte sa naposledy. Predtým, ako sa vydáte dverami, aby ste zvládli deň, urobte si poslednú kontrolu. Pomôže vám to zistiť, či vám oblečenie neladí, vlasy nie sú na svojom mieste alebo ste zabudli položky, ktoré na daný deň potrebujete.
Časť 2 z 2: Usadenie sa v noci
- 1Dokončite zostávajúcu prácu. Ak máte nejakú prácu zo školy alebo svoju prácu, ktorú musíte vykonať, keď sa dostanete domov, dokončite ju niekoľko hodín pred spaním. To vám môže pomôcť relaxovať a uľahčiť zaradenie sa do večernej rutiny a zaspávanie.
- Stihnite toho v práci alebo v škole čo najviac, aby ste si mohli užiť uvoľnenejší večer.
- 2Pripravte sa na ďalší deň. Dajte si dohromady svoje veci na ďalší deň čo najviac. To môže minimalizovať riziko meškania a taktiež vám pomôže stráviť ráno bez stresu, čo vám pomôže začať deň správne.
- Nastavte si oblečenie, ktoré chcete nosiť, alebo niekoľko možností. V prípade potreby sa uistite, že je oblečenie vyžehlené.
- Zabaľte si obed alebo akékoľvek občerstvenie, ktoré budete mať.
- Pripravte si raňajky, ako sú misky, jedlo a poháre. Možno budete chcieť nastaviť aj budík kávovaru, aby ste si po vstaní dali teplú kávu.
- 3Vytvorte si útulnú spálňu. Pripravte si izbu na spanie pár hodín pred tým, ako sa chystáte ísť spať. Útulné prostredie pomôže vám zaspať rýchlo zostať spať celú noc.
- Nastavte teplotu medzi 60-75 stupňov a otvorte okno alebo spustite ventilátor, aby vzduch cirkuloval.
- Odstráňte z miestnosti elektroniku, ktorá vás môže stimulovať a stresovať.
- Zablokujte všetky zdroje svetla. Ak potrebujete nočné svetlo, zvážte inú než stimulačnú farbu, ako je červená.
- Nadýchajte si matrac, vankúše a obliečky, aby ste sa cítili ako v oblakoch.
Ako sa môžem zobudiť každý deň v rovnaký čas, keď ma nemá čo zobudiť? - 4Dodržiavajte pevný večerný spánok. Snažte sa ísť spať každú noc približne v rovnaký čas. Pomáha to regulovať vaše telesné hodiny a môže vám pomôcť prežiť pokojnejšiu noc.
- Nastavte si čas na posteľ, aby ste mohli spať 7-9 hodín za noc, a aby ste mali čas prepnúť do režimu spánku. Ak napríklad potrebujete vstať o 6:30, museli by ste byť v posteli najneskôr do 23:30.
- Začnite prepínať do režimu večierky asi 2-3 hodiny pred nastaveným časom večierky.
- 5Prepnite do režimu pred spaním. Po dlhom dni potrebuje vaše telo čas na relaxáciu a spomalenie. Doprajte si aspoň hodinu pred spaním, aby ste si mohli oddýchnuť a ľahšie zaspať.
- Vyhnite sa elektronike alebo zariadeniam, ak môžete, pretože môžu stimulovať váš mozog, takže je ťažké relaxovať a zaspať.
- Tlmené svetlá vo vašej izbe signalizujú vášmu mozgu a telu, že je pomaly čas na spánok.
- 6Vytvorte rituál pred spaním. Keď prechádzate do režimu spánku, dodržiavajte rituál pred spaním. Skúste činnosti, pri ktorých si oddýchnete a pripravíte sa na posteľ.
- Odstráňte make -up a umyte si tvár teplou vodou.
- Vyberte si zábavu, ktorú môžete vykonávať pri tlmenom svetle, ako je čítanie alebo hladenie domáceho maznáčika.
- Na uvoľnenie pite teplé mlieko alebo bylinkový čaj, ako je mäta pieporná, levanduľa alebo harmanček.
- Urobte si teplý kúpeľ, ktorý vás ešte viac uvoľní a pomôže vám spať.
- Doprajte si masáž. Existujú určité dôkazy o tom, že masáž esenciálnych olejov na chodidlách alebo spánkoch vám môže pomôcť relaxovať a zaspať. Uistite sa, že si zuby dôkladne čistíte najmenej 2 minúty.
- Nastavte si budík.
- 7Napnite svaly v posteli. Použitie relaxačného cvičenia na napnutie svalov vám môže pomôcť relaxovať. To vás môže zbaviť akéhokoľvek pretrvávajúceho stresu a tiež vám pomôže zaspať a zaspať.
- Pevne napnite každú zo svojich svalových skupín na päť sekúnd, počnúc nohami a smerom k hlave. Po piatich sekundách uvoľnite svaly a pred začatím ďalšej skupiny sa zhlboka nadýchnite.
- 8Ostat v posteli. Ak ste príliš stimulovaní alebo nie ste unavení, ľahnite si do postele v stanovenom čase každú noc. Dostať sa do útulného prostredia postele a spálne vám môže pomôcť relaxovať a zaspať.
- Vstaňte, ak nemôžete zaspať do 20 minút. Skúste urobiť niečo relaxačné, ako napríklad čítať pri tlmenom svetle alebo počúvať biely šum. Po 20 minútach sa vráťte do postele a opakujte postup, kým nezaspíte.
Tu je ukážka rannej rutiny, ktorú môžete dodržiavať:
- Usteľ si posteľ.
- Oškrabte si jazyk a umyte si zuby.
- Pred pitím kávy vypite veľa vody.
- Jedzte čerstvé potraviny, ako je ovocie, zelenina, bylinky a zelenina.
- Pohnite telom! Skúste úseky ako jóga alebo plnohodnotné cvičenie.
- Zapojte svoju myseľ a buďte prítomní.
- Naplánujte si deň, aj keď v pláne nie je mať plán.
- Pred odchodom si vyrovnajte dom, aby ste sa radi vracali domov.
- Vezmite si so sebou občerstvenie, pretože nikdy neviete, čo sa môže stať.
- Pred spaním zvážte stiahnutie vlasov z tváre. To môže pomôcť udržať vašu pokožku čistú.
- Budík si dajte z postele na druhú stranu miestnosti. To vás môže prinútiť vstať z postele, aby ste ho vypli, takže odkladanie je oveľa menej lákavé.
- Ak si vezmete obed, zvážte jeho zabalenie v noci a uloženie do chladničky, aby zostalo chladné a pripravené ráno, len aby ste si ho nestihli pripraviť ráno.
Po noci spánku a možno potení vás sprcha nielenže očistí, ale môže vám tiež pomôcť lepšie sa zobudiť. - Prečítajte si knihu alebo si urobte jogu pred spaním, aby ste sa uvoľnili.
- Ak ste príliš leniví na to, aby ste vstali, keď sa zobudíte, Dobrý tip je odložiť budík alebo telefón ďaleko od postele ako na okenný parapet, vďaka čomu vstanete, vypnete budík a budete sa báť, že ste sa práve dostali. na ďalší deň!
- Osprchujte sa pred spaním, aby ste si ráno nemuseli vlasy sušiť, ak sa v noci kúpete, snažte sa vlasy nenamočiť vložením do sprchovej čiapky.
- Vytvorte si kontrolný zoznam, takže keď sa zobudíte, budete vedieť, čo máte robiť, a nemusíte sa kvôli tomu stresovať.
- Keď sa ráno osprchujete, zabaľte vlasy do uteráka a potom dokončite ostatné veci, kým vlasy v uteráku schnú.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
Otázky a odpovede
- Je sprchovanie každý deň pred školou v poriadku?Áno, samozrejme.
- Ako sa môžem zobudiť na veselú hudbu?Vyberte v telefóne veselú hudbu a použite ju ako budík. Budete sa musieť sami rozhodnúť, čo považujete za veselé z hľadiska hudby.
- Ako sa zobudím včas?Nastavte si budík alebo požiadajte rodiča (alebo niekoho iného v dome), aby vás zobudil. Buď si kúpite budík, alebo si budík môžete dať na svoj mobilný telefón.
- Musím si v noci čistiť zuby?Čistenie zubov v noci je pre zdravie zubov veľmi dôležité, pretože odstráni všetku potravu a zvyšky v ústach, ktoré sa nahromadili počas dňa.
- Musím ísť spať v určitý čas?Kedy spíte, závisí od toho, kedy sa potrebujete zobudiť. Ak ste tínedžer, snažte sa v školskej noci spať deväť hodín a cez víkendy príliš nespite, inak vám to pokazí program. Ako dospelý sa možno dokážete dostať preč so šiestimi hodinami spánku, ale stále sa snažte aspoň o osem.
- Je dobré cvičiť jogu ráno?je skvelé cvičiť jogu ráno, pretože vám pomôže relaxovať. Je tiež dobré robiť meditáciu akéhokoľvek druhu meditácie, ktorý je pre vás dobrý a vyhovuje vašim preferenciám.
- Môžete navrhnúť skvelú rutinu po škole?Osprchujte sa, ak ste spotení, urobte si rovno domáce úlohy, zacvičte si, dajte si večeru a zopakujte si témy naučené na hodine.
- Ak budem nosiť pyžamo, ktoré nie je pohodlné, ovplyvní to môj spánok?To určite môže. Odporúča sa nosiť pyžamo, ktoré je na sezónu, takže ak je zima, nemali by ste na sebe tielko a šortky, pretože vám môže byť príliš zima. Ak sa cítite v pyžame nepríjemne, oblečte si niečo útulné. Ak sú vám všetky pyžamká nepohodlné, oblečte si niečo ako nadmerný sveter s potom/teplákami.
- Ako sa môžem zobudiť každý deň v rovnaký čas, keď ma nemá čo zobudiť?Ak chodíte spať každú noc v rovnaký čas, mali by ste sa prirodzene každý deň zobudiť v rovnaký čas, akonáhle si vaše telo zvykne na rozvrh.
- Čo keď budem postupovať podľa týchto rutín, ale skončím pred spaním?Ak ste unavení, choďte spať. Ak ešte nie ste unavení, prečítajte si knihu, študujte alebo choďte na prechádzku, aby ste si vyčistili myseľ a pripravili sa na spánok.
Komentáre (30)
- Toto som čítal pred dvoma dňami, motivovalo ma to.
- Miloval som tieto rutiny. Veľmi mi to pomohlo. Hľadal som perfektnú rutinu.
- Ako teenager som veľmi organizovaný a to mi pomôže. Tiež bojujem so spánkom, takže mi to pomôže usadiť sa.
- Normálne sa ponáhľam do školy. Je príjemné mať ráno dobrú rutinu, ako pomôcť!
- Je to skvelé do školy. Ďakujem za vašu múdru pomoc, aby ste ma ráno pripravili na veselú noc a boli šťastní v noci!
- Váš článok bol vedecky úžasný. Tieto kroky dodržiavam každý deň.
- Za posledných pár mesiacov som sa rozhodol viesť organizovanejší život, ale mal som problémy dávať veci dohromady. Hlavným problémom bolo, že som bol vždy unavený bez ohľadu na to, kedy som išiel spať, a nevedel som, ako to napraviť. Ale po prečítaní tohto článku mám oveľa jasnejší pohľad na to, ako mám veci robiť (napríklad ako sa ráno zobudiť a v noci zaspať). Tiež mi to dalo tipy, ako zvládnuť čas ráno a večer. Ďakujem!
- Práve som si to prečítal a motivovalo ma to rešpektovať čas.
- Tento príbeh mi pomohol byť viac pripravení na rána a uviesť môj rozvrh spánku do poriadku. Tento článok mi tiež pomohol dostať sa do postele skôr ako obvykle.
- Sledoval som to 2 týždne a celá moja rodina si všimla zmenu!
- Vždy idem spať unavený a neskoro, ale stále nemôžem spať. Toto mi veľmi pomohlo. Milujem sprievodcu!
- Pomohlo mi to zaspať a nebyť unavený.
- Diagnostikovali mi úzkosť, takže sa ľahko stresujem. Dobrá rutina môže zbaviť môjho stresu. Predtým som mala rutinu, ale potom som ju prestala dodržiavať. Prečítal som si tento článok a dnes sa pustím do svojich nových rutín!
- Pomohlo mi to pochopiť, prečo je pre teba dobré robiť to v noci a čo robiť, aby si sa pripravil na nadchádzajúci deň.
- Najprv som nemal večerku, ale keď som to videl, povedal som si, že mi to všetko povie. Tento článok sa mi veľmi páči.
- Toto mi veľmi pomohlo. Naučil sa tak ľahko porozumieť každej veci. Naučil som sa prestať jesť cukor v mojej rannej rutine. Myslím si, že túto stránku by mal používať každý, je to najlepšia vec na svete!
- Naozaj som mal problémy s rannými a nočnými rutinami, ale keď som to videl, moje rutiny sa zlepšili. Ďakujem za pomoc!
- Tento článok mi veľmi pomohol. Moja rutina predtým nebola veľmi dobrá. Vždy som meškal do školy a nikdy by som nechcel robiť nič iné, len spať. Po spaní som mal vo zvyku hrať sa na telefóne, takže som vždy unavený. Toto naznačovalo prečítanie a teraz mám vždy dobrý pocit, keď sa ráno zobudím a v noci idem spať.
- Kedykoľvek potrebujem pomoc, vyhľadám sprievodcu. Naozaj mi to pomáha. Vďaka sprievodcovi si môžem spríjemniť deň.
- Skvely clanok. Pomáha mi to udržiavať úhľadné a upratané a pokojnejšie a chladnejšie.
- Tento článok mi pomohol získať dobrú predstavu o tom, čo by som mal robiť ráno a večer. Vďaka!
- Bolo to dobré, cool a zábavné. Som vám vďačný, priatelia, a hovorím vám, ako byť požehnaný.
- Mne to naozaj funguje. Guide je skvelá aplikácia, pretože rieši každý problém. Veľmi mi to pomáha. Ďakujem veľmi pekne, sprievodca, veľmi ťa milujem!
- Predtým som sa tak obával zmeškania autobusu a teraz už nemám také starosti ako predtým.
- Článok veľmi pomohol. Teraz mám skvelý rozvrh.
- Tak dobré. Toto sa mi veľmi páčilo, pretože mi to pomáha prebúdzať sa a necítiť sa nechcene.
- To mi pomohlo, pretože som veľmi neorganizovaný.
- Pomohlo mi to, pretože som si nikdy v živote nerobil rutinu.
- Všetky informácie pomohli. Milujem všetky vaše príspevky, motivujú ma.
- Kvôli telefónu mám tendenciu zostať hore veľmi neskoro v noci. tip na odstránenie elektroniky z miestnosti skutočne pomohol.
