Ako si vytvoriť dobrý denný režim (dievčatá)?
Najlepším spôsobom, ako si vytvoriť dobrý denný režim, je vstávať každý deň v rovnaký čas a jesť zdravé raňajky, aby ste mali dostatok energie. Naplánujte si deň tak, že si budete udržiavať aktuálny rozvrh svojich tried, domácich úloh a mimoškolských osnov, a dáte prioritu svojej práci, aby ste najskôr dokončili dôležitejšie projekty. Ak sa cítite zahltení dôležitými testami alebo veľkými úlohami, rozdeľte veľké úlohy na menšie časti, aby boli lepšie zvládnuteľné. Ak sa chcete dozvedieť, ako vytvoriť večernú rutinu, ktorá na druhý deň urobí úspech, posuňte sa nadol!
Ako si vytvorím dobrú dennú rutinu, ak som na letných prázdninách?
Dobrý denný režim umožňuje ľahšie zostať organizovaná, čo môže znížiť stres a šetrí čas. Dodržiavanie pravidelného denného režimu vám pomôže vyťažiť z každého dňa maximum!
Časť 1 z 3: Vytvorenie rannej rutiny
- 1Vstávajte každý deň v rovnaký čas. Je dôležité, aby ste každý deň vstávali do školy v rovnaký čas, aby bolo vaše telo zvyknuté vstávať v naplánovaný čas. Aj cez víkendy sa snažte neprebudiť o viac ako pol hodinu neskôr, ako zvyčajne počas školských dní. Ak máte problém vstať sami, nastavte si budík alebo požiadajte rodičov, aby vás ráno zobudili.
- Ak máte stále problémy prebudenie s budíkom, dať si budík v inej miestnosti alebo niekam ďalej od postele. Takto budete nútení vstať z postele a vypnúť alarm.
- 2Sprcha a šaty na celý deň. Ak sa v noci radšej sprchujete, k prebudeniu vám môže pomôcť ranné umývanie tváre. Nezabudnite si vyčistiť a niť zuby.
- Ak chcete používať make -up, na bežný školský deň používajte neutrálnejšie farby, ako sú broskyne, hnedé a žlté.
- Čo sa týka topánok, premyslite si, čo budete v ten deň robiť. Ak máte po škole tréning futbalu, zabaľte si ponožky a kopačky. Ak sa chystáte postávať v triede zboru, nenoste opätky.
- 3Jedzte zdravé a zdravé raňajky. To, čo si dáte na raňajky, ovplyvní váš výkon po zvyšok dňa. Získajte dobré sacharidy, vlákninu a trochu bielkovín.
- Medzi zdravé možnosti patrí ovsené vločky, smoothie, jogurt alebo vajíčka.
- Aj keď máte málo času, dajte si niečo ako banán alebo jablko.
Ako si vytvorím dobrú dennú rutinu, ak budem študovať doma?
Časť 2 z 3: udržiavanie školskej rutiny a víkendového plánu
- 1Majte agendu alebo plánovač. Použitie programu alebo plánovača vám pomôže udržať si prehľad o vašich triedach, domácich úlohách a mimoškolských aktivitách. Na začiatku školského roka alebo semestra sa uistite, že máte v plánovači zapísaný alebo vytlačený aktualizovaný rozvrh hodín. Zapísanie si rutiny vám pomôže mať prehľad o tom, čo musíte denne robiť.
- 2Uprednostnite svoju prácu. Ak máte niekoľko rôznych tried, sledujte osnovy pre každú triedu. Ak vidíte, že máte v jeden deň v jednu hodinu veľkú skúšku, bolo by vhodné uprednostniť čas strávený štúdiom na túto skúšku pred menšími úlohami v iných triedach.
- Rozdelenie veľkých úloh na menšie úlohy a vykonávanie malých úloh po jednom vám môže pomôcť zvládnuť prácu.
- 3Využite víkend na resetovanie a relaxáciu. Myslite dopredu a pripravte sa na zvyšok týždňa. Urobte si v nedeľu čas, aby ste sa uistili, že ste pripravení vyraziť v pondelok.
Časť 3 z 3: vytvorenie večernej rutiny
- 1Vykonajte svoje práce. Malé domáce práce, ako napríklad upratanie miestnosti, môžu obmedziť dlhšie upratovanie cez víkend. Čistenie tiež pomáha obmedziť neporiadok, ktorý môže pôsobiť rušivo, keď sa pokúšate urobiť si domácu úlohu alebo relaxovať.
Dobrá denná rutina uľahčuje udržať si organizáciu, čo môže znížiť váš stres a ušetriť čas. - 2Šetrite čas na domáce úlohy každý deň. Uistite sa, že máte popoludní alebo v noci dostatok času na dokončenie domácich úloh, aby ste sa neunáhlili pokúšať sa to zvládnuť. Čas, ktorý si každý deň vyhradíte na domáce úlohy, závisí od toho, koľko máte domácich úloh.
- 3Zacvičiť si Cvičenie je dôležité pre udržanie zdravého životného štýlu. Tiež pozitívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie uvoľňovaním endorfínov, ktoré zlepšujú vaše sebavedomie a náladu. V závislosti od toho, čo vášmu rozvrhu vyhovuje, môžete cvičiť ráno alebo hneď po škole.
- Cvičenie môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, preto sa snažte cvičiť aspoň tri hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na odpočinok pred spaním.
- 4Nájdite si čas pre seba. Cvičenie môže byť pre vás dobrý spôsob, ako si urobiť čas pre seba, ale ak ste sa počas dňa venovali telesnej alebo športovej aktivite, nájdite si iný spôsob, ktorý vám pomôže relaxovať, napríklad pri čítaní knihy, písaní denníka alebo pri stretnutí s priateľmi a rodinou.
- 5Večer si vyberte outfit. Dobrou voľbou pre bežný školský deň je pekná sukňa alebo džínsy a top, o ktorom viete, že sa v ňom budete cítiť pohodlne a môžete sa obliecť šperkami a doplnkami. Pozrite sa na predpoveď počasia na nasledujúci deň a podľa toho vyberte svoj outfit. Ak bude nasledujúci deň zima, dajte si bokom teplé oblečenie ako kabát alebo šál.
Najlepším spôsobom, ako si vytvoriť dobrý denný režim, je vstávať každý deň v rovnaký čas a jesť zdravé raňajky, aby ste mali dostatok energie. - 6Zbaľte si tašku na ďalší deň. Do tašky si dajte knihy a domáce úlohy, ktoré budete na druhý deň potrebovať. Ak máte nasledujúci deň mimoškolské aktivity, uistite sa, že to, čo potrebujete, je pripravené na ďalšie ráno.
- Ak máte prax v pásme, uistite sa, že máte nástroj zbalený a pripravený do školy. Ak máte športovú prax, uistite sa, že máte zbalenú aj atletickú výstroj. Robenie týchto vecí večer predtým vám ušetrí čas ráno.
- Pozrite sa na svoju agendu alebo plánovač a zistite, čo budete potrebovať na zbalenie, pokiaľ ide o sveter, dáždnik, domácu úlohu a lístky na povolenie.
- 7Doprajte si aspoň 8-10 hodín spánku. Dobrý rozvrh spánku má pozitívny vplyv na vaše zdravie a môže vám spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie.
- Nepite kofeín a urobte svoju izbu čo najtmavšiu. Minimalizujte modré svetlo z elektronických obrazoviek, ako je obrazovka vášho mobilného telefónu alebo počítača.
- Napíšte si kontrolný zoznam, ktorý vám pomôže zapamätať si svoj denný rozvrh.
- Sledujte svoju každodennú rutinu a zistite, či je možné vykonať vylepšenia, aby boli efektívnejšie.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
Otázky a odpovede
- Koľko spánku potrebujem, aby som sa dostal do zdravého stavu?To závisí od vášho veku. Ak ste na strednej škole, potrebujete 7 až 8 hodín. Ak ste na strednej škole, je to viac ako 8 až 10 hodín. Ak sa dostatočne nevyspíte, nebudete sa môcť v škole sústrediť a v priebehu niekoľkých týždňov sa môže začať nepriaznivo prejavovať aj na vašom zdraví.
- Aký rozvrh štúdia by ste odporučili žiakovi desiatej triedy?Skúste metódy v časti Vytvorenie plánu štúdie.
- Čo je pre mňa dobrá rutina, keď sa vrátim zo školy o 16:00?Odložte batoh, umyte nádoby na obed, odložte topánky a bundu, umyte si ruky, dobre sa občerstvte, vypite pohár vody, urobte všetky práce, ktoré musíte urobiť, a potom sa pustite do domácich úloh.
- Čo je pre mňa dobrá večerná rutina, ak prídem zo školy a potrebujem urobiť viac vecí?Hneď po príchode domov je dobré zbaviť sa všetkých nudných povinností - domácich povinností, domácich úloh atď. Robte tieto veci v ľubovoľnom poradí, ktoré dáva najväčší zmysel podľa vašej situácie, potom môžete jesť večeru. a len relaxujte alebo robte čokoľvek, čo sa vám páči, skôr ako sa pustíte do postele.
- Ako si vytvorím dobrú dennú rutinu, ak som na letných prázdninách?Nevstávajte príliš neskoro, inak vám bude ráno chýbať. Cvičte, pustite si hudbu, urobte si a jedzte svoje obľúbené jedlo, stretnite sa s priateľmi alebo si dajte voľno, urobte si čas na sebaobsluhu, urobte si nejaké domáce práce, cvičte koníček, driemte a urobte si. väčšinu svojho dňa.
- Mám si umyť zuby pred raňajkami alebo po nich?Pred raňajkami by ste si mali vždy vyčistiť zuby, aby sa mikróby v ústach nedostali do vášho tráviaceho systému spolu s jedlom. Aj keď je tiež dobré čistiť zuby po raňajkách, mali by ste počkať najmenej pol hodinu, obzvlášť ak máte niečo kyslé ako pomarančový džús, pretože zubná sklovina je bezprostredne potom v oslabenom stave.
- Ako si vytvorím dobrú dennú rutinu, ak budem študovať doma?Váš týždenný režim by mal aspoň čiastočne stanoviť dospelý, ktorý dohliada na vaše domáce vzdelávanie. Uistite sa, že máte každý deň vyhradený čas na školské úlohy, čas na cvičenia/hry a čas na relaxáciu.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem vedieť, s ktorou duševnou chorobou sa stretávam, okrem toho, že idem k terapeutovi?
Komentáre (7)
- Táto rutina mi veľmi pomohla..
- Pomáha mi to udržiavať vyvážený rozvrh každý deň.
- Toto je skutočne úžasný a neuveriteľne inšpiratívny článok.
- Naozaj milujem sprievodcu a tento článok bol úžasný. Veľmi to pomohlo!
- Tento článok mi pomohol vytvoriť rutinu, ktorá pre mňa stále zahŕňa flexibilitu a stará sa o moje zdravotné potreby. S touto rutinou som veľmi spokojný.
- Páčilo sa mi to, pretože mi to skutočne pomohlo. Som na strednej škole.
- Pomohlo mi to naučiť sa, aké veci skutočne potrebujem na to, aby som si správne zorganizoval každodennú pracovnú rutinu. Ďakujem, sprievodca, za uverejnenie tejto témy. Bol by som rád, keby ste urobili graf, ktorý by ste dodržiavali ako každodennú rutinu pre žiakov 6. a 7. ročníka. Nezabudnite zverejniť rutinu 8. ročníka, prosím.
