Ako sa niekomu postaviť?

Chcieť sa postaviť k danej osobe — Ak je to tak, potom vás možno už unavuje cítiť sa takto a chcieť sa postaviť k danej osobe.

Ste nútení komunikovať s hrubým spolužiakom alebo spolupracovníkom? Alebo len človek, vďaka ktorému sa cítite bezmocní? Ak je to tak, potom vás možno už unavuje cítiť sa takto a chcieť sa postaviť k danej osobe. Postavenie sa k niekomu vám môže pomôcť presadiť svoje hranice a cítiť väčšiu kontrolu nad svojou situáciou. Postavenie sa voči niekomu môže byť účinným spôsobom, ako zlepšiť vašu situáciu, a to tým, že vám zvýši dôveru pred konfrontáciou, použije asertívnu komunikáciu a použije situáciu ako zážitok z učenia.

Časť 1 z 3: Získanie dôvery

1
Zhlboka sa nadýchni. Postaviť sa niekomu môže byť stresujúce a funguje to lepšie, ak sa cítite pokojne. Trvať niekoľko hlbokých nádychov upokojiť nervy a pomôcť pripraviť na konfrontáciu. Nereagujte okamžite na negatívnu osobu bez toho, aby ste sa zhlboka nadýchli.
- Hlboké dýchanie môže pomôcť spomaliť srdcový tep a uvoľniť svaly. Môžete sa tiež cítiť menej stresovaní zo situácie.
- Pri počítaní do päť sa zhlboka nadýchnite nosom a pri odpočítavaní od piatich vydýchnite ústami.
2
Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť. Hrubí ľudia alebo tyrani sa môžu snažiť vyvolať vo vás pocit viny, úzkosti, strachu alebo hanby. Šikana má tiež do činenia s kontrolou. Tyran ťa chce emocionálne ovplyvniť, napríklad tým, že ťa nahnevá, zosmutnie alebo sa bojíš. Udržaním kontroly nad svojimi emóciami sa môžete vyhnúť tomu, aby ste tyranovi poskytli uspokojenie z toho, že na vás emocionálne pôsobí.
- Skúste sa zamerať skôr na to, kto má nad vami kontrolu, ako na veci, ktoré vám tyran hovorí alebo robí. Pripomeňte si, že to, čo hovoríte a robíte, môžete ovládať vy, nie tyran.
- Nájdite zdravý spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Môžete to urobiť tak, že si napíšete do denníka, zavoláte priateľovi alebo nahlas budete hovoriť sami so sebou.
- Zistite, či existujú spôsoby, ako presmerovať vaše frustrácie z tejto osoby. Môžete sa napríklad ísť prejsť, pripraviť si jedlo alebo počúvať hudbu.
3
Naplánujte si, čo poviete. Neschopnosť postaviť sa niekomu môže zvýšiť vašu nervozitu. Preto je lepšie byť pripravený. Predtým, ako niekoho konfrontujete so svojim správaním, dobre si premyslite svoje slová. Oslovovanie a znevažovanie ich urobí iba obrannými. Zamyslite sa nad spôsobmi, ako byť seriózny a konkrétny.
- Ak vám niekto hovorí alebo robí niečo konkrétne, uveďte konkrétne v tom, ako a prečo chcete, aby s tým prestali. Vysvetlite svoje dôvody a v opačnom prípade dôsledky.
- Zvážte niečo ako: „Neberte mi priečinky bez toho, aby ste sa na to pýtali. Toto je môj osobný priestor. Ak niečo potrebujete, opýtajte sa ma priamo. Dúfajme, že sa to už nebude opakovať. Ak to však bude pokračovať, budem musieť porozprávaj sa s učiteľom/manažérom. "
- Nehovorte o použití násilného činu ako dôsledku správania danej osoby.
Zvážte, či by ste ich požiadali o podporu alebo o prítomnosť, keď sa potrebujete niekomu postaviť.
4
Vyskúšajte silové pózovanie. Mocná póza je prax, ako sa dostať do asertívnych, dominantných fyzických pozícií, aby ste zmenili svoje myslenie. Jednu minútu môžete urobiť silovú pózu a zažijete veľkú posilu sebavedomia. Predtým, ako sa s touto osobou stretnete, skúste urobiť niekoľko silových pozícií, aby ste si posilnili sebadôveru. Môžete dokonca zostať v silovej póze, keď sa niekomu postavíte.
- Skúste pózu Wonder Woman alebo Supermana. Postavte sa nohami na šírku ramien a ruky položte na boky. Potom zdvihnite bradu a mierne stlačte hrudník, rovnako ako superhrdina. Zostaňte v tejto póze minútu, aby ste sa pripravili alebo si udržali túto pozíciu, zatiaľ čo stojíte k osobe.
- Urobte Obamovu pózu. Ak sedíte, potom je možné, že budete pôsobiť silnejšie (a nonšalantne), ako sa budete cítiť a cítiť sa silnejšie (opierať sa), oprieť sa o stoličku, vyložiť nohy na stôl a ruky si položiť za hlavu.
- Skúste interpreta. Dajte ruky hore nad hlavu, ako keby ste práve prešli cieľovou čiarou v pretekoch a oslavujete víťazstvo. Je to dobrá póza na zvýšenie sebavedomia, ale môže to vyzerať trochu divne, ak to urobíte, keď sa s niekým stretnete.

Časť 2 z 3: Byť asertívny

1
Udržujte svoje emócie na uzde. Zaobchádzanie s ťažkými ľuďmi môže niekoho rozhnevať, ale nie je to zdravý spôsob, ako začať efektívnu konverzáciu. Ak sa necítite byť chladní a pokojní, alebo sa vám zdá, že vašich emócií je v súčasnosti priveľa, urobte krok späť a nadýchnite sa.
- Ak sa chcete s niekým rozprávať o konflikte, buďte pokojný a vyrovnaný.
- Skúste povedať: „Viem, že sa veci zahrievajú, ale snažím sa zistiť, ako to dokážeme zvládnuť.“
- Vyhnite sa osočovaniu, ponižovaniu a vyhrážaniu. Vyhrážanie sa niekomu pravdepodobne zhorší situáciu a môže byť nebezpečné. Ak máte pocit, že k niekomu stojíte, môže dôjsť k násiliu, pred pokračovaním sa porozprávajte s osobou, ktorá má na starosti.
2
Používajte reč svojho tela. Pri rozhovore s touto osobou udržujte očný kontakt. Ak je to možné, zachovajte si neutrálnu alebo pozitívnu tvár. Stojte vysoko a vzpriamene.
- Cvičenie v zrkadle vám môže pomôcť. Neverbálne narážky môžu byť rovnako dôležité ako slová v tom, ako sa voči niekomu postaviť.
- Vyhnite sa reči tela, ktorá ohrozuje alebo ponižuje osobu. Chcete mu byť rovní, nie ďalší tyran.
3
Ujasnite si, čo vás trápi. Ak robíte vágne vyhlásenia o správaní človeka, je menšia pravdepodobnosť, že sa zmenia. Musíte vyjadriť svoj názor premyslene a jasne, aby pre človeka bolo ľahké pochopiť, prečo ste naštvaní alebo frustrovaní. Ak ich dokážete prinútiť „chodiť vo svojich topánkach“, budú lepšie zodpovedať tomu, čo sa pýtate.
- Udržujte konverzáciu krátku a stručnú. Nemusíte to využiť ako príležitosť obviniť ich zo všetkých ich chýb. Sústreďte sa iba na aktuálny problém.
- Zvážte, či by ste nemohli povedať: „Som znepokojený z toho, ako ste sa práve rozprávali s mojím priateľom a ja. Zamyslite sa prosím nad tým, čo hovoríte, skôr ako to vyslovíte. A rovnako vás budeme rešpektovať.“
4
Vyjadrite svoje pocity konštruktívne. Používajte vyhlásenia, ktoré sa menej zameriavajú na osobu a viac na to, ako vo vás pôsobia ich činy. Zameraním sa na to, ako vo vás správanie človeka vyvoláva pocity, to znie menej obviňujúco. Chcete sa vyhnúť tomu, aby boli obranní a nahnevaní.
- Zvážte použitie vyhlásení typu „ja“ ako „nesúhlasím s niektorými skutočnosťami, ktoré ste uviedli“ namiesto „nemáš pravdu“ alebo „som naštvaný, ako nedokončíš svoju časť úlohy včas“ namiesto „ty“ ste leniví. "
Aj keď je dobré sa niekomu postaviť, je nepravdepodobné, že by úplne zmenil svoje správanie.
5

Opakujte tieto asertívne správanie. Byť raz asertívny na zastavenie tyrana zrejme nebude stačiť. Na zastavenie šikanovania môže tyran potrebovať niekoľko pripomenutí. Preto je dôležité tieto asertívne správanie opakovať a zaradiť ich do svojho pravidelného správania. Pravidelným praktizovaním tohto asertívneho správania sa stanú zvykom a to vám uľahčí postaviť sa za seba.

Časť 3 z 3: získanie perspektívy

1
Pochopte, že drzí ľudia sa nemusia zmeniť zo dňa na deň. Aj keď je dobré sa niekomu postaviť, je nepravdepodobné, že by úplne zmenil svoje správanie. Buďte realistickí, že zmena nemusí nastať cez noc alebo vôbec. Zmena bude spočiatku pravdepodobne malá.
- Oznámenie problému má najväčší potenciál na zmenu, ale kým dôjde k skutočnej zmene, bude to chvíľu trvať.
- Uvažujte, ako pomôžete negatívnej osobe lepšie si uvedomiť tento problém.
2
Získajte perspektívu prostredníctvom svojich priateľov a rodiny. Vaši priatelia a rodina môžu mať iný názor na to, ako zaobchádzať s negatívnym človekom. Uvedomte si, čo môže v tejto konkrétnej situácii fungovať, a nie fungovať. Zvážte, či by ste ich požiadali o podporu alebo o prítomnosť, keď sa potrebujete niekomu postaviť. [
- To, čo funguje na jedného človeka, nemusí vždy fungovať na iného. Je však dobré získať najrozmanitejšie perspektívy, než si to nechať pre seba.
3
Nechajte si poradiť od autority alebo mentora. Ak ste teenager alebo mladší, niekedy je potrebné zapojiť dospelých, ako sú učitelia, rodičia alebo iní dospelí. Ak ste dospelý a stretávate sa na pracovisku s negatívnou osobou, možno budete chcieť problém prediskutovať s nadriadeným.
- Osoba s právomocou vám môže pomôcť zvládnuť situáciu formálnejšie s konkrétnymi následkami. Väčšinou sa to stane po tom, čo problém nemožno neformálne vyriešiť.
- Aj keď je vo všeobecnosti vhodné vyriešiť problém neformálne s niekým, nenechajte negatívnu osobu, aby vás frustrovala týždne alebo mesiace. V prípade potreby buďte pripravení formálne sa vyjadriť.
4

Bud na seba hrdy Aj keď daná osoba neuposlúchne vašu požiadavku odstúpiť, je dôležité, aby ste uznali svoj úspech v tom, že ste asertívni a stojíte si za svojim. Skúste sa pozrieť do zrkadla a gratulujte si. Nezabudnite byť na seba hrdí zakaždým, keď sa postavíte za seba.

Že sa nemôžete niekomu postaviť — Ak máte stále pocit, že sa nemôžete niekomu postaviť, predstavte si, že hovoríte so svojim vankúšom alebo s niečím iným neutrálnym.

Tipy

Byť silný! Aj keď je konfrontácia s niekým náročná, stojí to za to. Môžete mať strach z odplaty, ale duševná úzkosť z pocitu bezmocnosti môže mať viac negatívnych dlhodobých účinkov.
Ak máte stále pocit, že sa nemôžete niekomu postaviť, predstavte si, že hovoríte so svojim vankúšom alebo s niečím iným neutrálnym.

Varovania

Negatívny človek sa vás môže pokúsiť ignorovať, ale nevzdávajte to. Pokračujte v rozhovore s ním, pokiaľ sa napätie rýchlo nezvyšuje a necítite sa nebezpečne. Ak je to tak, možno budete potrebovať tretiu stranu, ako je rodič, učiteľ, mentor alebo spolupracovník, aby vám pomohla s týmto rozhovorom.

Prečítajte si tiež: Ako uzavrieť mier s priateľom po boji?