Ako používať Respeak vo vašom vzťahu?
Aby ste si vo svojom vzťahu precvičili respeak, mali by ste sa s partnerom snažiť komunikovať, počúvať a zapájať sa s dýchaním vo všetkých aspektoch svojho života.
Respeak je spôsob používania jazyka, ktorý kladie vaše myšlienky a emócie do centra všetkej vašej komunikácie a pomáha vám žiť naplno v prítomnosti. Môže byť použitý vo všetkých formách komunikácie: s priateľmi, kolegami, romantickými partnermi a dokonca aj interne. Používaním oddychu posúvate svoj myšlienkový proces, aby ste pochopili, že vaše skúsenosti a vnímanie vo vás existujú, a pomôže vám oddeliť svoje vlastné pocity od zámerov iného človeka. Tiež zaisťuje, že ste vždy v prítomnosti, aj keď myslíte na minulosť alebo budúcnosť. Aby ste si vo svojom vzťahu precvičili respeak, mali by ste sa s partnerom snažiť komunikovať, počúvať a zapájať sa s dýchaním vo všetkých aspektoch svojho života.
Metóda 1 z 3: Komunikácia pomocou respeak
- 1Pochopte, že komunikácia je filtrovaná cez vaše vlastné vnímanie. Pri konverzácii je dôležité pochopiť, že všetko, čo počujete, je filtrované prostredníctvom vášho vlastného vnímania. To znamená, že to, čo v skutočnosti počujete, je to, ako vnímate ich slová. Môžete si napríklad myslieť: „Môj partner ma hrubo požiadal, aby som sa upokojil.“ Ak použijete respeak, pomyslíte si: „Môj partner ma požiadal, aby som sa upokojil, a vnímal som to ako neslušné.“
- Keď v myšlienkach urobíte túto úpravu, uvedomíte si, že to, čo vnímate, sa môže líšiť od toho, čo váš partner zamýšľal. To môže pomôcť vyriešiť mnohé nedorozumenia, ku ktorým dochádza vo vzťahoch.
- 2Neobviňujte svojho partnera. Keď komunikujete so svojim partnerom pomocou dýchania, aktualizujte sa v zážitku. To vám zabráni obviňovať svojho partnera. Ak sa váš partner napríklad vráti domov neskoro, môžete byť nahnevaní. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nahneval si ma tým, že si meškal,“ môžeš povedať: „Hneval som sa, keď si meškal.“
- Toto závisí od konceptu, ktorý jednotlivci kontrolujú a preberajú opatrenia nad svojimi vlastnými pocitmi a skúsenosťami.
- Konverzácie, ktoré by tradične viedli k obvineniu, sa tým stanú súcitnejšími.
Ak použijete respeak, pomyslíte si: „Môj partner ma požiadal, aby som sa upokojil, a vnímal som to ako neslušné.“ - 3Vyhnite sa chváleniu partnera. Ďalším aspektom oddychu je vyhnúť sa vonkajšiemu chváleniu partnera. Namiesto toho chcete, aby váš partner dospel k svojim záverom o svojich úspechoch, a nie aby sa spoliehal iba na vašu chválu alebo schválenie. Napríklad, ak váš partner dostane povýšenie v práci, môžete povedať: „Som na teba hrdý“. Týmto spôsobom sa zameriavate na to, ako sa cítite.
- Môžete tiež povedať napríklad: „Cítim sa pohodlne a bezpečne, keď si okolo.“ Zameriava sa na to, ako sa cítite, a nie chválite ich činy, a cítite sa úprimnejšie.
- 4Počúvajte bez toho, aby ste sa bránili. Keď do svojho vzťahu začleníte respeak, môžete sa naučiť počúvať bez toho, aby ste sa bránili. K tomu dôjde, keď si uvedomíte a pochopíte, že váš partner môže hovoriť iba o svojich vlastných skúsenostiach. Ak vám partner napríklad niečo vyčíta, v skutočnosti iba komunikuje pocity, ktoré v sebe vytvoril. To vám umožní byť voči svojmu partnerovi súcitnejší a menej defenzívny.
- 5Spojenie so svojim partnerom si urobte za cieľ. Je dôležité, aby sa spojenie s partnerom stalo cieľom komunikácie. Mnoho párov má slabé komunikačné schopnosti, pretože kladú veľký dôraz na to, aby mali pravdu alebo vyhrali hádku. Musíte sa zbaviť túžby mať vždy pravdu.
- Ak sa váš partner napríklad oneskorene vracia domov a minulý týždeň tiež meškal, zamerajte sa iba na prítomnosť. Nevyvolávajte fakt, že minulý týždeň meškali. Zdá sa, že sa pokúšate nájsť vzorec a vyhrať prebiehajúci spor.
- Zameraním sa iba na prítomnosť dávate najavo, že sa aktívne pokúšate spojiť so svojim partnerom.
- Respeak funguje najlepšie, ak obidve strany investujú do zmeny spôsobu komunikácie a zapájajú sa do učenia sa princípov respeaku.
Keď do svojho vzťahu začleníte respeak, môžete sa naučiť počúvať bez toho, aby ste sa bránili.
Metóda 2 z 3: život v súčasnosti
- 1Vyhnite sa koncentrácii na udalosti z minulosti. Hlavným aspektom oddychu je byť vždy prítomný a žiť prítomnosťou. Pokúste sa vyhnúť diskusii o minulých udalostiach so svojim partnerom, ako spôsobu, ako dokázať pravdu. Namiesto toho sa zamerajte výlučne na to, čo sa deje v prítomnosti, pretože v skutočnosti ste schopní ovládať a ovplyvňovať súčasnosť.
- Ak napríklad váš partner minulý týždeň zabudol vyprázdniť umývačku riadu, nevyvolávajte to, keď diskutujete o tom, že tento týždeň zabudol umývačku riadu vyprázdniť. Udalosť, ktorá sa odohrala v minulosti, nemožno zmeniť.
- 2Porozprávajte sa o tom, čo sa teraz deje. Aj keď premýšľate alebo hovoríte o minulosti alebo budúcnosti, pochopte, že emócie, ktoré prežívate, sa dejú v prítomnosti a ovplyvňujú to, ako sa v prítomnosti cítite. Môžete si napríklad myslieť: „Zajtra bude vzrušujúci deň“. Použitím oddychu by ste túto myšlienku zmenili na „vzrušujem sa z premýšľania o zajtrajšku“.
- Prípadne môžete povedať: „Mám ťažkú minulosť.“ Dá sa to zmeniť na „trápim sa myšlienkami na minulosť“. Zmenou formulácie preorientujete svoje myšlienky na súčasnosť.
- Táto stratégia môže byť veľmi účinná, ak máte problém prežiť minulosť.
- 3Pochopte, že ste aktívny, nie pasívny. Ľudia často používajú jazyk, ktorý sa vykresľuje ako pasívne obete. To sa vo vzťahoch stáva neustále. Môžete napríklad povedať: „Môj partner ma frustruje“. V takom prípade ste pasívny a váš partner na vás koná. Namiesto toho by ste mali povedať: „Frustrujem sa so svojim partnerom“. Vykonaním tejto úpravy sa stanete aktívnym účastníkom svojich vlastných skúseností.
- Akonáhle začnete takto uvažovať, pochopíte, že svoje vlastné akcie môžete zmeniť, a to buď ich zmenou, alebo ich zastavíte všetky dohromady. Nemôžete zmeniť nikoho okrem seba, preto je dôležité, aby ste sa vo vzťahu zamerali na svoje vlastné správanie a nie na partnerove.
Ak máte vy a váš partner záujem vo svojom vzťahu využiť respeak, mali by ste si prečítať Eaglovu knihu na túto tému.
Metóda 3 z 3: učenie sa o reológii a respeaku
- 1Prečítajte si knihu o reológii. Kniha Rewrite Your Life: An Introduction to Reology od Jake Eagle je o tom, ako začleniť do svojho života respeak. Ak máte vy a váš partner záujem vo svojom vzťahu využiť respeak, mali by ste si prečítať Eaglovu knihu na túto tému. Kniha ponúka podrobný pohľad na filozofiu Reologie a ako zmeniť spôsob, akým budete komunikovať a premýšľať.
- 2Absolvujte vzťahový kurz, ktorý sa zameriava na respeakciu. Zaregistrujte sa na partnerský pobyt, ktorý je zameraný na dýchanie a reológiu. Vyhľadajte online informácie o tom, ako nájsť kurz reológie vo vašom okolí. K dispozícii sú tiež online kurzy a webináre. Môžete napríklad absolvovať i-workshop, ktorý ľuďom umožní diskutovať o koncepte respeaku a poskytnúť príklady toho, ako ho začlenili do svojho života. I-workshop sa líši od tradičného webináru, pretože je interaktívnejší a tiež preto, že účastníci sú nabádaní k tomu, aby sa podelili o svoje nápady a skúsenosti, a nielen počúvali informácie.
- 3Vyhľadajte informácie o reológii online. K dispozícii sú tiež informácie online o teóriách reológie a respeakcie. Dokončite napríklad vyhľadávanie Google na tému „Čo je to reológia?“ alebo „Ako používať reológiu vo vašom vzťahu?“ Prečítajte si niekoľko článkov a dostupných informácií online, aby ste zistili, či je respeak niečo, o čo máte záujem.
Prečítajte si tiež: Ako randiť s viacerými ženami naraz?
