Ako prestať byť hlupákom?
Ak nedokážete pochopiť, prečo ste šibal alebo ako sa zlepšiť, terapeut vám môže pomôcť.
Máte tendenciu ľahko strácať priateľov alebo sú na vás ľudia často naštvaní? Možno sa spriatelíte a po chvíli majú tendenciu vás ignorovať alebo nájsť dôvody, prečo sa s vami nebaviť. Ak si uvedomíte, že je načase zreformovať svoje spôsoby, snažte sa k ľuďom správať ohľaduplnejšie a láskavejšie. Vykonajte zmeny vo svojom správaní a v tom, ako hovoríte s ostatnými. Zvýšte svoje sebavedomie a všímajte si, ako na vás ľudia reagujú.
Metóda 1 z 3: pozitívne zmeny životného štýlu
- 1Nájdite spôsoby, ako vyjadriť svoje pocity. Môžete mať tendenciu prejavovať svoje pocity voči iným ľuďom. Títo ľudia si nezaslúžia vašu agresivitu, kruté slová ani kruté činy. Ak bojujete s tým, ako prospešne uvoľniť svoje emócie, skúste si viesť denník alebo sa porozprávať s dôveryhodným priateľom. Naučte sa identifikovať a označiť svoje pocity. Ak chcete napríklad reagovať v zúrivosti, zastavte sa a premýšľajte o sebe: „Cítim sa nahnevaný, pretože ma niekto prerušil.“
- Nájdite zdravé východiská pre svoje pocity. Zapojte sa do techník zmierňovania stresu, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom, a nevypúšťajte ho nevhodne.
- 2Cvičte vďačnosť. Zvyknite si ďakovať. Zvýšenie vďačnosti vo vašom živote môže viesť k neuveriteľným výhodám, ako je zvýšenie šťastia a pohody. Môže vám tiež pomôcť vidieť dobro vo všetkom, čo je okolo vás. Píšte si denník vďačnosti ako spôsob, ako sa každý deň zamýšľať nad vecami, za ktoré ste vďační.
- Buďte vďační za maličkosti. Ak vám niekto ponúkne pomoc alebo urobí pre vás niečo milé, poďakujte za toto malé gesto.
- 3Zvýšte svoje sebavedomie. Získajte pravidelný nadhľad nad sebou a svojim životom. Vyhraďte si každý deň nejaký čas na zamyslenie sa nad svojim dňom a svojim životom. Píšte si denník, modlite sa, meditujte alebo sa porozhliadnite. Ak vám situácia nevyhovuje, porozmýšľajte nad tým, čo mohlo byť inak alebo čo budete robiť v budúcnosti.
- Uvedomte si svoje vlastné myšlienky a pocity hneď, ako sa objavia. Zvýšenie povedomia v danej chvíli vám môže pomôcť reagovať na situácie, ktoré nastanú.
- 4Hľadaj terapiu. Ak nedokážete pochopiť, prečo ste šibal alebo ako sa zlepšiť, terapeut vám môže pomôcť. Váš terapeut vám môže pomôcť pracovať s emóciami a vykonávať zmysluplné zmeny vašich myšlienok a správania. Váš terapeut je niekto, s kým sa môžete porozprávať, dôverovať mu a oprieť sa oň, keď to potrebujete.
- Nájdite terapeuta tým, že sa spojíte s poskytovateľom poistenia alebo s miestnou klinikou pre duševné zdravie. Môžete tiež získať odporúčanie od svojho lekára alebo odporúčanie od priateľa alebo člena rodiny.
- 5Postarajte sa o svoje duševné zdravie. Ak máte depresiu, úzkosť alebo trpíte inými duševnými problémami, riešte ich. Vezmite si lieky, porozprávajte sa s terapeutom a vyrovnajte sa so svojimi problémami tak efektívne, ako môžete. Ignorovanie vášho duševného zdravia môže viesť k medziľudským problémom a ľudia môžu vaše problémy chápať ako hlupáka. Ak máte napríklad závislosť, vyhľadajte liečbu návštevou rehabilitácie.
- Ľudia vás môžu napríklad vnímať odlúčene a pohltene, keď skutočne trpíte depresiou a máte problémy so sústredením a vzťahom s ostatnými.
- 6Zúčastnite sa hodiny sociálnych zručností. Byť vnímaný pozitívnejšie a konať pozitívne môže byť rovnako ľahké ako porozumieť tomu, ako sa k ľuďom správať inak. Môžete mať problém vedieť, ako sa správať k iným ľuďom, alebo sa zapojiť do zdravých interakcií. Tréning sociálnych zručností vám môže pomôcť rozpoznať verbálnu a neverbálnu komunikáciu a ako na ňu najlepšie reagovať.
- Techniky zvládania hnevu sa môžete naučiť aj prostredníctvom triedy alebo programu.
Ak účelovo manipulujete s ľuďmi, aby ste dosiahli to, čo chcete, ľudia by vás mohli považovať za hlupáka.
Metóda 2 z 3: úprava vášho správania
- 1Vyhnite sa manipulatívnemu správaniu. Ak účelovo manipulujete ľuďmi, aby ste dosiahli to, čo chcete, ľudia by vás mohli vnímať ako hlupáka. Možno kladiete nároky alebo staviate ľudí do zlej situácie, v ktorej skončíte na vrchole. Nevyužívajte slabosti iných ľudí a nepresviedčajte ich, aby sa niečoho vzdali pre svoj vlastný prospech.
- Nájdite kompromisy, keď niečo chcete. Buďte ochotní sa niečoho vzdať sami, aby ostatní ľudia cítili, že výmeny sú spravodlivé.
- 2Cvičte pokoru. Možno ste vynikajúci študent alebo nadaný športovec alebo bojovník. Na svoje úspechy by ste mali byť rozhodne hrdí, ale nechoďte okolo nich. Ľuďom môže byť zle, keď vás počujú hovoriť o svojich úspechoch. Nechajte svoju prácu a schopnosti hovoriť samy za seba.
- Ak ste nadšení alebo hrdí na úspech, podeľte sa oň s malou skupinou ľudí, namiesto aby ste sa ním chválili po celej škole alebo na pracovisku.
- 3Vyhnite sa používaniu alkoholu alebo iných látok. Alkohol a drogy môžu zmeniť vaše správanie, často k horšiemu. Ak viete, že máte tendenciu byť nahnevaný opitý alebo agresívny, keď beriete drogy, vyhýbajte sa týmto veciam.
- Kofeín môže ľuďom tiež spôsobovať nevrlosť alebo úzkosť. Všímajte si, ako veci ovplyvňujú vašu náladu, a vyhýbajte sa látkam, ktoré na vás pôsobia negatívne.
- 4Vyhľadajte spätnú väzbu. Choďte za niekým, kto vás pozná, a požiadajte ho o pomoc. Ak poviete niečo hlúpe, dajte im súhlas, aby na to upozornili, a dajte im vedieť, že to bolo nevhodné. Použite kódové slovo alebo ich nechajte, aby sa s vami neskôr porozprávali o vašich slovách alebo správaní a o tom, prečo neboli chladné.
- Ak si napríklad uvedomíte, že ste v určitých časoch veľmi agresívni alebo urážate, požiadajte svojich najbližších, aby vás informovali, keď to robíte, a pokúste sa s tým prestať.
- 5Urob niečo dobré. Snažte sa nejakým spôsobom vrátiť. Začnite dobrovoľníčiť v útulku pre zvieratá alebo v mimoškolskom programe. Ponúknite svoj čas alebo odborné znalosti pri zbierkach. Vráťte sa svojej komunite a robte veci z dobroty svojho srdca. Buďte veľkorysí so svojim časom, láskou a zdrojmi.
- Buďte láskaví, aby ste boli láskaví.
- Toto charitatívne správanie vás môže ovplyvniť, aby ste robili viac dobra a boli láskaví a milujúci k ľuďom.
Ak chcete napríklad reagovať v zúrivosti, zastavte sa a premýšľajte o sebe: „Cítim sa nahnevaný, pretože ma niekto prerušil.“
Metóda 3 z 3: Hovorte láskavo
- 1Použite svoje spôsoby. Jednoduché povedanie „prosím“ a „ďakujem“ môže ostatným ukázať, že ste dobre vychovaní a záleží vám na ich pocitoch. Ďakujem ľuďom za dary, pomoc a ohľaduplné zváženie. Zamyslite sa nad tým, ako vaše činy ovplyvňujú ostatných. Ak si nie ste istí, ako sa kto cíti, opýtajte sa ho: „Vadí ti, keď to urobím?“
- Ak napríklad používate svoj mobilný telefón na verejnosti, majte na pamäti ľudí okolo seba a nehovorte nahlas ani dlho nehovorte s niekým pred sebou.
- 2Robte požiadavky, nie požiadavky. Ak niečo potrebujete alebo chcete, požiadajte o to namiesto toho, aby ste to požadovali. Ľudia majú radi pocit, že majú na výber a že si ich pomoc vážia. Rešpektujte potreby ostatných a berte ohľad na ich pocity, keď o to požiadate. Umožnite ľuďom mať pocit, že môžu povedať „nie“ bez toho, aby sa báli vášho hnevu alebo rozrušenia.
- Povedzte napríklad: „Naozaj by som ocenil vašu pomoc s týmto projektom. Môžete mi ukázať, ako to urobiť?“ namiesto toho, aby povedal: „Nemôžem to urobiť a potrebujem, aby si mi to ukázal.“
- Ak niekto nemôže splniť žiadosť, zachráňte pokoj. Každý má tiež svoje plány a potreby.
- 3Hovor menej. Ak máte tendenciu byť hlučníkom, zvážte urobenie pár krokov dozadu a zistenie, aké to je byť ticho. Ak je vašim prvým impulzom hovoriť, pracujte na pauze a potom reagujte. To vám môže pomôcť zamyslieť sa nad tým, ako budete šíriť klebety, hovoriť hlúpe komentáre alebo niekoho urážať.
- Vaše komentáre môžu byť nepríjemné alebo neopodstatnené. Ak chcete niečo povedať, nechajte ostatných hovoriť skôr, ako sa ozvú.
Ignorovanie vášho duševného zdravia môže viesť k medziľudským problémom a ľudia môžu vaše problémy chápať ako hlupáka.
- Pamätajte si, že nie ste zlý človek. Ak sa pokúšate zlepšiť sa, mali by ste si potľapkať po pleci. Priznať si svoje chyby a pokúsiť sa ich napraviť vyžaduje odvahu.
- Tiež sa k sebe nesprávaj ako blbec. Aby ste zlepšili spôsob, akým sa správate k druhým, nemusíte sa mlátiť.
- Pozrite sa, ako sa ostatní správajú láskavo, a pokúste sa nasledovať ich príklad.
Prečítajte si tiež: Ako niekoho pobaviť?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa stane, že nebudete môcť prestať? Potom čo?Spolupracujte s terapeutom, ktorý vám pomôže zvýšiť sebavedomie a byť k druhým príjemnejší.
