Ako zlepšiť komunikáciu s ostatnými, aby boli splnené vaše potreby?
Tento článok ponúkne niekoľko efektívnych stratégií, ktoré vám pomôžu zlepšiť rešpektujúce komunikačné štýly s ostatnými stanovením hraníc, ktoré zaistia splnenie vašich potrieb.
Ste odborníkom na seba: viete, čo sa vám páči, čo nie, čo chcete/potrebujete a čo už neslúži vášmu účelu. Niekedy je pre nás všetkých ťažké sprostredkovať svoje potreby rodine, priateľom, kolegom z práce, spolužiakovi a ďalším. Naši asertivitu môžu ostatní nesprávne interpretovať ako zaujatie sebou samým, sebectvo, ignorovanie alebo nedostatok starostlivosti, ale v skutočnosti asertivita voči svojim potrebám umožňuje ďalšiu komunikáciu a môže zvýšiť spokojnosť so životom pre obe strany. Tento článok ponúkne niekoľko efektívnych stratégií, ktoré vám pomôžu zlepšiť rešpektujúce komunikačné štýly s ostatnými stanovením hraníc, ktoré zaistia splnenie vašich potrieb.
Časť 1 z 2: identifikácia vašich potrieb
- 1Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné a tiché miesto. Zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Nechajte akúkoľvek myšlienku vstúpiť do vašej mysle, aby tam bola... nebojujte s tým. Pozorujte myšlienky, ako by to boli pomaly lietajúce vtáky na oblohe, ktoré za niekoľko sekúnd zmiznú z dohľadu.
- 2Opäť zamerajte svoju pozornosť na dýchanie. Pomaly sa nadýchnite nosom a podržte ho tri sekundy, potom pomaly vydýchnite ústami (počítajte päť sekúnd). Toto zopakujte dvakrát. Všimnite si, čo máte vo svojej mysli, a keď budete pripravení, otvorte oči.
- 3Vezmite si pero a papier alebo notebook/tablet. Zamyslite sa nad tým, čo je pre vás dôležité: nad vašimi hodnotami; presvedčenie; filozofie; a vášne, napíšte ich (pokúste sa napísať aspoň päť slov alebo viet). Nerobte si starosti s pravopisom alebo gramatikou - jednoducho si urobte myšlienky.
Napríklad: „Chcel by som si urobiť masáž, pretože si v súčasnej dobe skutočne potrebujem oddýchnuť. - 4Na inú stránku napíšte dve hlavičky nad dva stĺpce. Teraz napíšte všetky svoje hodnoty a presvedčenia atď. Do týchto dvoch nadpisov. Buďte k sebe maximálne úprimní, pretože ide o vás. Do prvého nadpisu napíšte „Som spokojný s tým, ako žijem svoj život podľa tejto hodnoty“. Do druhého nadpisu napíšte „Rád by som zlepšil, ako žijem svoj život podľa tejto hodnoty“.
- 5Pozrite sa na hodnoty, s ktorými ste spokojní, buďte na seba hrdí a uznajte, že s nimi žijete svoju pravdu. Pozrite sa do druhého stĺpca. Koľko hodnôt existuje a aké sú? Môžete si napríklad veľmi vážiť oddychový čas (ďaleko od rodiny) a uvedomiť si, že sa tak nestalo. Alebo robíte prácu, ktorá nie je v súlade s vašim presvedčením, a to pre vás spôsobuje nespokojnosť.
- 6Očíslujte tieto hodnoty, o ktorých chcete viac premýšľať, pričom uprednostnite to najdôležitejšie ako číslo jedna a podobne. V tejto chvíli sa zamerajte iba na hodnotu číslo jedna. Napríklad to môže byť starostlivosť o seba. Zapíšte si všetky veci, ktoré robíte, robili ste alebo by ste chceli robiť, pokiaľ ide o túto hodnotu.
- 7Tieto vyhlásenia rozoberte ešte ďalej. Môžete si napríklad vážiť relaxáciu a radi si doprajte masáž raz za mesiac, ale prestali ste kvôli záväzkom opatrovateľa. Teraz si spíšte malé kroky, ako by ste si mohli opäť dopriať pravidelné masáže. Napríklad:
- preskúmajte cenovo dostupnú školu masáží
- rozpočet na masáž
- dohodnite si vhodný čas na stretnutie
- prediskutujte to s ostatnými (ak ste napríklad opatrovateľkou dieťaťa alebo dospelého a potrebujete zorganizovať niekoho iného, aby bol opatrovateľom, zatiaľ čo vy budete cvičiť starostlivosť o seba krásnou masážou!)
Časť 2 z 2: komunikácia o vašich potrebách
- 1Použite výrazy „i“. Vyjadrite druhému človeku, aké dôležité je, aby ste mali masáž a ako vám prospeje (ako osobe a opatrovateľke). Napríklad: „Chcel by som mať masáž, pretože si v súčasnej dobe skutočne potrebujem oddýchnuť. Dúfam, že to chápete a ocenil by som, keby ste sa mohli starať o deti /moju matku /otca atď.), Kým budem mať svoju masáž. " Ak sa osoba spočiatku zdráha pomôcť, zhlboka sa nadýchnite, hovorte pomaly a pokojne a pozerajte sa mu do očí a zopakujte vyššie uvedené vety. Ak je to potrebné, urobte to trikrát. Vaša poctivosť a vytrvalosť a predovšetkým rešpekt k sebe a k druhej osobe bude viac ako pravdepodobné fungovať.
- Tu je ďalší príklad toho, ako môžete použiť vyhlásenie „ja“, ak člen rodiny stále neočakávane klesá: „Vážim si, že si chcel prísť a pomôcť mi. Naozaj by som ocenil, keby si mohol rešpektovať moje priania a najskôr mi zavolať a skontrolovať či je vhodný čas na návštevu alebo či môžeme zorganizovať iný čas, ak sa mi to nehodí. “!
Do druhého nadpisu napíšte „Rád by som zlepšil, ako žijem svoj život podľa tejto hodnoty“. - 2Zistite, či vaša komunikácia pomocou príkazov „i“ funguje a či sa zmení správanie/prípadný odpor druhej osoby. Všimnite si, aké to je byť asertívny, a formulujte svoje potreby s rešpektom a pokojom. Pre každého z nás je niekedy príliš ľahké stratiť pokoj, obviňovať druhého a byť frustrovaní!
- 3Akonáhle budete mať pocit, že ste si istí sformulovaním hodnoty číslo jedna a splnením tejto potreby, prepracujte sa v zozname.
Prečítajte si tiež: Ako zastaviť zívanie?
