Ako stanoviť hranice pri starostlivosti o ostatných?
Povedzte osobe: „Rád sa o teba starám; Mám však hranice, ktoré musím dodržať, ak budem schopný túto úlohu urobiť správne.“
Starať sa o druhých často znamená odložiť bokom svoje vlastné potreby a osloviť tých, ktorí sú okolo vás. Môže to vo vás vyvolať pocit, že vaše hranice už nie sú také silné, ako bývali. Jeden zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je vytvoriť si pevné hranice. Dajte ostatným vedieť, aké sú vaše obmedzenia, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše pocity a zabrániť ľuďom, aby vám ubližovali. Možno budete chcieť väčšiu pomoc so svojimi povinnosťami, potrebujete viac voľného času alebo si budete želať viac ocenenia za všetko, čo robíte. Hranice môžete stanoviť tak, že najskôr určíte, aké sú, vokalizáciou svojich potrieb a potom ich posilníte.
Časť 1 z 3: Vytváranie hraníc
- 1Dávajte pozor na to, ako sa cítite. Keď vo vás určité situácie a interakcie vyvolávajú pocit rozrušenia alebo nepohodlia, položte si otázku, prečo je to tak. Pozrite sa, ako sa cítite pri každom scenári. Akonáhle to pochopíte, môžete určiť svoje hranice.
- Môžete napríklad cítiť zášť voči osobe, o ktorú sa staráte, pretože máte pocit, že vás zneužívajú. Využite túto skúsenosť, aby ste pre seba vytvorili hranicu, ktorá vám zabráni cítiť sa takto znova.
- Môžete si tiež priať, aby ste mali viac času pre seba. Ak to takto cítite, možno budete musieť nastaviť hranicu, aby ste získali ďalšiu pomoc alebo viac voľna. Skúste tráviť čas tým, čo vás baví, napríklad počúvaním hudby, čítaním alebo prechádzkami.
- 2Požiadať o pomoc. Starať sa o niekoho môže byť únavné a možno si neuvedomujete, že ste vyhorení. Možno budete potrebovať pomoc so starostlivosťou o svojho blízkeho alebo iných rodinných príslušníkov, s vyvážením povinností v domácnosti, alebo budete potrebovať prestávku kvôli chronickému stresu. Skúste požiadať o pomoc priateľov a rodinných príslušníkov. Môžete napríklad zariadiť, aby vám niekto pomohol s prípravou jedla, praním bielizne alebo s vybavovaním obchodov.
- Poraďte sa s blízkym priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby vám pomohol dostať sa do kontaktu aj s vašimi emóciami a pocitmi. Môžu vám pomôcť pomenovať tieto pocity a upozorniť vás na akékoľvek bežné správanie, ktoré prejavujete, pokiaľ ide o to, aby vás ostatní mohli využívať.
- Hľadanie podpory je tiež nápomocné, ak bojujete s nájdením odvahy na vytváranie týchto hraníc. Spolu s priateľmi a rodinou sa možno budete chcieť porozprávať s náboženským alebo duchovným poradcom alebo terapeutom. Možno vám dodajú potrebnú odvahu a sebadôveru, aby ste sa postavili za seba.
- Môžete tiež zvážiť pripojenie sa k skupine podpory online alebo osobne. To vám môže poskytnúť priestor pre vaše pocity a poskytnúť vám spôsob, ako sa spojiť s inými ľuďmi, ktorí sú v podobných situáciách.
- 3Napíšte list osobe, ktorá vás rozrušuje. Dostať svoje pocity na papier môže byť to, čo je potrebné na to, aby sa tieto emócie preniesli do hraníc. Napíšte list, ktorý neodošlete osobe, ktorá vás porušuje, a naznačte, v akom správaní sa cítite tak, ako sa cítite.
- Akonáhle uvidíte tieto pocity vyjadrené slovami, možno budete lepšie schopní zistiť, čo vás tak rozrušuje, a potom môžete podľa toho nastaviť hranice.
Hranice môžete stanoviť tak, že najskôr určíte, aké sú, vokalizáciou svojich potrieb a potom ich posilníte.
Časť 2 z 3: Naplnenie vašich potrieb hranicami
- 1Povedzte to niekomu, keď prekročil hranicu. Tí, ktorí sú okolo vás, nebudú vedieť o vašich hraniciach, pokiaľ im to nepoviete, keď vás rozrušia. Rozprávanie, ale rešpektovanie, vám pomôže porozumieť. Možno im to budete musieť opakovať, ale nakoniec by to mali pochopiť.
- Môžete povedať: „Rozčuľuje ma, keď si neúctivý alebo hrubý, keď sa ti snažím len pomôcť. Toto správanie už nebudem tolerovať.“
- 2Diskutujte o svojich hraniciach. Keď hovoríte o svojich hraniciach, buďte vpredu a hovorte priamo. Teraz nie je čas na rozmazané čiary. Chcete presne uviesť, čo je a čo nie je prijateľné.
- Povedzte osobe: „Rád sa o teba starám; Mám však hranice, ktoré potrebujem, aby si dodržal, ak budem schopný túto úlohu vykonávať správne.“ Potom môžete ísť na to, aké sú vaše hranice. Môžete napríklad chcieť každý mesiac víkend zadarmo alebo si užiť viac voľného času s rodinou a priateľmi.
- Môže to byť pre nich šok, ale ak im na vás záleží, mali by pochopiť a rešpektovať to, čo hovoríte.
- 3Vyhnite sa pocitu viny za to, čo potrebujete. Keď sa staráte o ostatných, je ľahké sa cítiť previnilo, ak kladiete do popredia svoje potreby. Práve to však musíte urobiť, aby ste poskytli čo najlepšiu starostlivosť. Nebojte sa preto vinne ani sa nebojte o úsudok, ktorý by ste mohli dostať kvôli týmto hraniciam.
- Ak sa vám ľudia okolo vás pokúšajú urobiť zle, pripomeňte si, aké dôležité to je a že si to zaslúžite. Nezabudnite, že aby ste sa mohli starať o ostatných, musíte sa starať aj o seba a vytváranie hraníc k tomu patrí.
- 4Očakávajte určitý odpor. Možno ste zvyknutí klásť potreby ostatných nad svoje vlastné. Keď ostatní počujú, že skutočne máte potreby, ktoré musia rešpektovať, pravdepodobne sa stanú obrannými. Ak sa na to pripravíte, môžete sa prestať rozčuľovať a prekračovať svoje hranice.
Môžete napríklad cítiť zášť voči osobe, o ktorú sa staráte, pretože máte pocit, že vás zneužívajú. - 5Usilujte sa o rovnováhu. Je dôležité stanoviť hranice, ktoré nie sú príliš slabé ani príliš silné. Zistenie a údržba môže nejaký čas trvať. Zvážte svoju situáciu a aké hranice by boli vhodné.
- Napríklad stanovenie hranice, aby vás nikto nerušil, keď ste vo svojej spálni, môže byť príliš silné, keď sa o niekoho staráte, najmä ak naliehavo potrebuje vašu pomoc. Namiesto toho môžete chcieť požiadať, aby daná osoba vždy zaklopala a počkala, kým odpoviete, než vstúpite do svojej miestnosti.
Časť 3 z 3: Posilnenie vašich hraníc
- 1Skúste povedať „nie “. Ľudia, ktorí sa starajú o ostatných, sú často sami sebou. Preto nie sú zvyknutí hovoriť často „nie“. Precvičte si to silné slovo, aby ste to urobili vopred, aby ste boli pripravení to povedať, keď sa od vás požaduje, aby ste urobili niečo, čo nechcete.
- Môžete napríklad povedať: „Je mi to ľúto, ale jednoducho sa na to necítim, takže moja odpoveď bude musieť byť nie.“ Môžete tiež povedať niečo ako: „Myslím si, že nie je fér, aby ste ma požiadali, aby som urobil niečo, o čom som vám už povedal, že s tým nie som v poriadku.“ Nemusíte byť zlí alebo neúctiví, aby ste vypočuli svoju správu; jednoducho buď priamy.
- 2Používajte neverbálne signály. Ak je predstava, že niekomu skutočne poviete „nie“, príliš veľa na to, aby ste si na začiatku obalili hlavu, skúste na dokončenie práce použiť reč svojho tela. Niekedy majú tieto signály väčší vplyv, ako v skutočnosti hovorí.
- Urobiť krok alebo odísť zo situácie, pokrútiť hlavou nie, prekrížiť ruky a zdvihnúť ruky sú všetko neverbálne narážky, ktoré niekomu dajú vedieť, že vám situácia nie je príjemná. Tieto signály vám umožňujú vyjadriť svoj názor, kým nie ste pripravení hovoriť.
- 3Zhodnoťte svoju úlohu pri akýchkoľvek prekročeniach hraníc. Ak bola vaša hranica porušená, zistite, či s tým máte niečo spoločné. Zamyslenie sa nad situáciou a keby ste danej osobe dovolili prekročiť hranicu, mohlo by vás to naučiť, aby sa to viac neopakovalo. Byť v tejto chvíli k sebe úprimný je zásadné, pretože vám to môže pomôcť zabrániť tomu, aby sa situácia opakovala.
- Zapíšte si všetky udalosti, ktoré k danej situácii viedli. Fyzický popis toho, čo sa stalo, vám umožní vrátiť sa a pozrieť sa na to znova, v prípade, že budete cítiť, že sa k tomuto bodu opäť približujete. Pripomienka toho, čo sa stalo, je veľmi nápomocná, ak zistíte, že sa znova poddávate.
Možno budete potrebovať pomoc so starostlivosťou o svojho blízkeho alebo iných rodinných príslušníkov, s vyvážením povinností v domácnosti, alebo budete potrebovať prestávku kvôli chronickému stresu. - 4Konfrontujte osobu jemne. Keď dôjde k narušeniu vašich stanovených hraníc, situáciu okamžite riešte, ale s taktom. Počkanie na neskoršie uvedenie tejto otázky môže osobe poskytnúť nesprávnu správu. Možno si nebudú myslieť, že to so svojimi hranicami myslíte vážne, pokiaľ ich hneď nekonfrontujete.
- Povedzte osobe „Už som ti povedal, že sa s tým necítim dobre, napriek tomu sa správaš týmto neprijateľným spôsobom. Už to nebudem tolerovať.“ Odíďte, ak s vami začne byť človek negatívny alebo kritický, vyhnite sa rozčuľovaniu alebo vytváraniu nepriateľskej situácie.
- 5Využite relaxačné aktivity, ktoré vám pomôžu udržať sa pri zemi. Zostať pokojný a sústredený vám môže pomôcť uľahčiť si interakciu s osobou a zostať pevný vo svojich hraniciach. Skúste si každý deň vyhradiť aspoň 15 minút na seba, aby ste si oddýchli a zostali pri zemi. Medzi užitočné činnosti, ako sa udržať na uzde, patria:
Prečítajte si tiež: Ako odovzdať plyn v posteli bez toho, aby si to niekto všimol?
