Ako povedať nie bez pocitu viny?
Keď niekomu poviete nie, nemusíte sa cítiť vinní. Pamätajte si, že máte obmedzenia a nemôžete urobiť všetko pre každého, aj keď by ste chceli. Ak chcete niekomu povedať nie, povedzte, že nemôžete a stručne vysvetlite, prečo. Povedzte napríklad niečo ako: „Prepáčte, nemôžem sa cez víkend stretnúť. Mám veľa práce.“ Ak chcete, môžete tiež ponúknuť alternatívu. Povedzte napríklad niečo ako: „Prepáčte, dnes nebudem mať čas dokončiť správu, ale môžem to urobiť najskôr zajtra.“ Ak chcete získať ďalšie tipy vrátane toho, ako byť asertívnejší, keď poviete nie, čítajte ďalej!
Je pre vás takmer nemožné povedať osobe „nie“ bez pocitu viny, bez ohľadu na to, ako nezmyselná môže byť žiadosť?
Je pre vás takmer nemožné povedať osobe „nie“ bez pocitu viny, bez ohľadu na to, ako nezmyselná môže byť žiadosť? Ak takmer nikdy nemôžete povedať „nie“ osobe - či už je to váš nadriadený alebo významný partner - bez toho, aby ste sa potom cítili hrozne, potom len ťažko uprednostňujete svoje potreby pred potrebami ostatných. „Áno“ by ste mali povedať, keď máte pocit, že je úloha zvládnuteľná, keď je na vašej zodpovednosti, že ju zvládnete, alebo dokonca vtedy, ak ste dlžní láskavosti priateľovi. Ak ale stále hovoríte „áno“, pretože sa bojíte povedať „nie“, potom je načase začať konať a vziať svoj život do vlastných rúk bez pocitu viny. Ak chcete vedieť ako, postupujte podľa týchto krokov.
Metóda 1 z 2: odraz
- 1Uznajte, že nemôžete robiť všetko. Váš problém s tým, že každému poviete „áno“, vás už mohol uväzniť takmer bez času pre seba. Možno ste povedali „áno“ pomoci svojej priateľke pri predaji pečiva, „áno“ pomoci šéfovi pri zvládaní nového projektu a „áno“ pomoci svojej polovičke vymaľovať byt. Tejto situácii sa môžete v budúcnosti vyhnúť, ak začnete hovoriť „nie“.
- Či už nemôžete urobiť všetko, pretože ste povedali „áno“ toľkým ľuďom, alebo kvôli všetkým záväzkom svojho uponáhľaného života, povedzte si, že je nemožné, aby ste povedali „áno“, keď sa necítite dobre. o tom.
- 2Povedzte si, že nie ste sebecký. Jeden z veľkých dôvodov, prečo ľudia nemôžu povedať nie bez pocitu viny, je ten, že majú pocit, že sú sebeckí, keď odmietajú ľudí, ktorí potrebujú ich pomoc, a preto si vyhradia viac času pre seba. Ale ak ste sebeckí, vždy sa staráte len o seba a nikdy by ste sa necítili vinní, keď niekomu poviete „nie“.
- Povedzte si, že nie ste sebecký a že ak si ten človek myslí, že ste sebecký, pretože ste neurobili niečo nerozumné, potom to nie je osoba, s ktorou by ste sa chceli stýkať.
- Zamyslite sa nad tým, ako často ste v minulosti hovorili ľuďom „áno“ - čo je na tom sebecké?
- 3Vedzte, že nemôžete vyhovieť každému. Uznajte, že je nemožné potešiť každého človeka vo vašom živote a že musíte niekde urobiť hranicu. Môžete mať pocit, že človeka sklamete, ak poviete „nie“, a tým stratíte jeho rešpekt, ale môžete prísť na to, že opak je pravdou. Ak si niekto myslí, že všetkému poviete „áno“, bude mať väčšiu pravdepodobnosť, že vás využije a požiada vás, aby ste robili príliš veľa láskavostí.
- Môžete potešiť ľudí, ktoré naozaj záleží nejakú dobu, ale to nie je možné, prosím každej osobe zakaždým čas - a udržať si zdravý rozum.
Keď niekomu poviete nie, nemusíte sa cítiť vinní. - 4Zamyslite sa nad všetkými vecami, ktorým hovoríte „áno“, keď poviete „nie“. Na to, že poviete „nie“, sa nemusíte pozerať negatívne. Ak hovoríte „nie“ viac práce, hovoríte „áno“ rôznym veciam, ktoré budú prospešné pre váš život. Ak budete myslieť na všetky veci, ktoré bude pre vás lepšie, keď poviete „nie“, budete sa cítiť menej vinní. Tu je niekoľko z nich:
- Hovoríte „áno“, aby ste trávili viac kvalitného času so svojimi priateľmi, blízkymi a rodinou, namiesto toho, aby ste robili niečo, čo nechcete.
- Hovoríte „áno“, aby ste si zachovali zdravý rozum, aby ste si našli čas „na mňa“, a aby ste si našli čas na koníčky a záujmy, na ktorých vám záleží.
- Hovoríte „áno“, aby ste žili uvoľnenejší a rovnomernejší život zameraný na veci, ktoré majú zmysel pre vás, nie pre niekoho iného.
- Hovoríte „áno“, aby ste mali primeranú záťaž namiesto toho, aby ste sa pochovávali v hodinách práce navyše, pretože ste nemohli niekoho odmietnuť.
- 5Pochopte, prečo máte problém povedať nie. Je to kvôli tomu, že nechcete, aby s vami ten človek prestal hovoriť? Je to kvôli tomu, že nechcete, aby to vyzeralo, že vám na danej osobe nezáleží? Uvedomenie si toho, prečo je pre vás také ťažké odmietnuť osobu, vám môže uľahčiť racionálnejšie vnímanie situácie.
- Ak sa bojíte povedať nikdy nie, pretože sa obávate, že sa o vás daný človek prestane starať, potom ste v problémovom vzťahu a mali by ste sa pokúsiť okamžite vypadnúť.
- 6Pochopte rôzne taktiky, ktoré ľudia používajú, aby vás prinútili povedať „áno“. Ak dokážete rozpoznať rôzne metódy, ktorými vás môžu ľudia manipulovať, a prinútiť vás povedať „áno“, keď chcete povedať „nie“, bude pre vás jednoduchšie povedať „nie“, pretože budete vedieť, že daná osoba sa vás len snaží nejakým spôsobom ovládať. Tu je niekoľko taktík, na ktoré si dajte pozor:
- Šikanovanie: Tyran neustále trvá na tom, aby ste urobili to, čo od vás chce, a dokonca je v tomto procese zlý alebo agresívny. Tyrana môžete odmietnuť tým, že sa zachováte chladne a nebudete reagovať na jeho agresívny tón.
- Kňučanie: Ufňukanec sa môže stále sťažovať na to, aké je niečo ťažké, kým sa nerozdelíte a nesúhlasíte s pomocou bez toho, aby ste o to boli požiadaní. Namiesto toho buď zmeňte tému, vyhnite sa kontaktu s touto osobou na chvíľu, alebo povedzte, že vám je ľúto, že sa tejto osobe darí tak ťažko, bez súhlasu s pomocou.
- Vina: Niektorí ľudia sa vo vás budú snažiť vyvolať pocit viny tým, že vám povedia, že nikdy nepomôžete alebo že nikdy neprekonáte núdzu. Pokojne osobe pripomenúť časy, kedy ste pomohli, a žiadosť odmietnuť. Tento čas bude iný.
- Kompliment: Kompliment vám môže začať tým, že vám povie, aký ste v niečom úžasný alebo múdry, a potom vás požiada o pomoc s určitou úlohou. Nenechajte prepadať na lichôtky a dohodnúť sa robiť niečo len preto, že ste bol chválený. Toto sa bežne nazýva „sendvič so spätnou väzbou “.
Metóda 2 z 2: buďte rozumní
- 1Rozprávajte pokojným a vyrovnaným hlasom. Použite rovnaký hlas, akým by ste požiadali o rozhovor s niekým v telefóne. Buď pevný, pokojný a jasný. Ak budete znieť emocionálne, zmätene alebo rozrušene, dotyčný vycíti vašu slabosť a pokúsi sa vás zneužiť. Ak budete znieť pokojne, potom daný človek uvidí, že ste rozumní a že je v poriadku, ak raz za čas poviete „nie“.
- Ak nezdvihnete hlas alebo nebudete rozrušený, osoba bude s väčšou pravdepodobnosťou akceptovať vaše vysvetlenie.
- 2Majte asertívnu reč tela. Postavte sa vysoko a ruky majte po stranách alebo gestami zvýraznite svoje slová. Nadviažte očný kontakt s osobou, keď poviete „nie“, aby ste ukázali, že to myslíte vážne. Nehýbte sa a nehrajte sa s rukami alebo šperkami, inak budete vo svojom rozhodnutí pôsobiť neisto. Nekrčte sa od osoby alebo si prekrížte ruky na hrudi, inak budete vyzerať, že nie ste spokojní so svojim rozhodnutím a že sa môžete nechať ovplyvniť.
Ako môžem povedať nie svojmu súrodencovi, ktorý má neustále finančné problémy? - 3Neospravedlňuj sa príliš. Ak vám je ľúto, že nemôžete vykonávať túto prácu, môžete povedať jednoducho „prepáč“, ale čím viac budete opakovať, že vás to mrzí, tým menej budete znieť. Osoba si bude myslieť, že vás môže ešte presvedčiť, aby ste úlohu splnili, a budete iba vyzerať slabo a budete sa cítiť horšie, keď úlohu nesplníte. Ak sa ospravedlníte, bude to vyzerať, že robíte niečo zle tým, že úlohu neprijmete, a nie je to tak.
- Nehovorte: „Je mi to tak ľúto, že budúci víkend nemôžem chodiť s tvojím psom. Cítim sa z toho veľmi, veľmi zle.“
- Namiesto toho povedzte: „Je mi ľúto, že budúci víkend nemám čas venčiť vášho psa.“
- 4Vysvetlite, prečo to nemôžete urobiť. Poskytnutie stručného vysvetlenia môže človeku porozumieť, prečo nemôžete urobiť to, čo chce, aby ste urobili. Nemusíte byť prehnaní, ale iba jedna alebo dve vety na vysvetlenie vám môžu pomôcť pochopiť, že máte príliš veľa práce s dokončením úlohy. Nemusíte klamať ani vymýšľať výhovorky. Len buď úprimný. Tu je niekoľko vysvetlení, prečo nemôžete niečo urobiť:
- „Tento večer nemôžem dokončiť tento projekt, pretože musím túto správu zabaliť do polnoci.“
- „Zajtra ťa nemôžem odviezť k zubárovi, pretože v ten večer budeme s manželom oslavovať naše výročie.“
- „Nemôžem ísť na tvoju párty, pretože na druhý deň ráno musím urobiť záverečnú skúšku.“
- 5Poskytnite osobe niekoľko alternatív. Ak sa stále cítite previnilo, že ste povedali nie, a skutočne si prajete, aby ste danej osobe pomohli, potom sa môžete pokúsiť poskytnúť iné riešenia toho, čo sa dá urobiť. Ak môžete skutočne pomôcť osobe, len iným spôsobom, nebojte sa to spomenúť a zistiť, či to obom môže vyjsť. Tu je niekoľko spôsobov, ako navrhnúť alternatívy:
- „Zajtra sa môžem pokúsiť dokončiť projekt, ale iba vtedy, ak mi ráno pomôžete zavolať niekoľko mojich klientov.“
- „Chceš si požičať moje auto, aby si sa zobral k zubárovi? Zajtra ho aj tak nebudem potrebovať.“
- „Nemôžem ísť na tvoju párty, ale rád by som to stihol tento víkend, po mojej veľkej skúške. Čo keby sme išli na brunch? To všetko by som rád počul.“
- Uvedomte si, že odísť so sebaúctou a bezúhonnosťou je lepšie ako zostať v situácii, bez ohľadu na to, ako zle sa vás druhá osoba/ľudia pokúšajú cítiť.
- Pamätajte si, že ak niekto nerešpektuje vaše náboženstvo, morálku alebo hodnoty, nenechajte ho pokúsiť sa racionalizovať, prečo je „v poriadku“ ísť proti nemu.
Ak chcete niekomu povedať nie, povedzte, že nemôžete a stručne vysvetlite, prečo. - Nenechajte nikoho, aby sa vás pokúšal zmanipulovať, aby ste robili, čo chcú, ak ste už povedali „nie“.
- Keď je ohrozená vaša bezúhonnosť, je vždy ťažšie argumentovať za seba. Aj tak to urob.
- Niekedy sa budete cítiť sami, ak urobíte správnu vec, ale nie ste!
- Ak si nevážite sami seba, otvára to dvere vašim priateľom, spolupracovníkom, spolužiakom, rovesníkom a dokonca aj rodinným príslušníkom, aby vás tiež nerešpektovali.
- Ľudia sa pokúsia zmeniť váš názor, ale budú si stáť za svojim, pretože vás za to nakoniec budú viac rešpektovať.
- Bez ohľadu na to, koľko dôvodov sa musia pokúsiť zmeniť váš názor, ak ste už povedali „nie“ a uviedli ste ich svoje dôvody, je dobré ísť.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť dobrý prvý dojem?
Otázky a odpovede
- Ako niekoho odmietnem, aby ma nenávidel?Ako sa hovorí, spôsob, akým osobu informujete, je na vás, prijatie alebo odmietnutie nie. Buďte pokojní, zdvorilí a k veci. To je všetko, čo môžete urobiť. Ak vás za to nenávidia, je to na nich (a môže o nich veľa prezradiť). Ak sú slušným človekom, môžu byť sklamaní, ale ocenia poctivosť a ctia si vaše rozhodnutie.
- Som si celkom istý, že môj priateľ vidí niekoho iného. Ako môžem povedať svojmu priateľovi nie, keď ma chce vidieť?Ak máte konkrétne dôkazy alebo sa domnievate, že niečo nie je v poriadku, mali by ste byť úprimní o tom, ako sa cítite, a ukončiť vzťah. Ukončite to rýchlo a tvrdo, aby ste nemali šancu sa o tom obávať. Vzťahy sú postavené na láske a dôvere, nie na pochybnostiach a strachu.
- Prečo musím vysvetľovať, keď hovorím nie? Verím, že môžeme povedať nie a nie uvádzať dôvody ani ospravedlnenie.Áno, ale majte na pamäti, že vysvetlenie môže druhej osobe pomôcť porozumieť.
- Čo keď sa vám niekto vyhráža, že poviete áno?Ak sa vám niekto vyhráža, potom to nie je vzťah, ktorý by ste si zaslúžili udržať. Neohrozujete ľudí, na ktorých vám záleží. Toto je šikanovanie. Rád by som ich upozornil, aby videli, ako interagujú, a opýta sa ich: „Uvedomujete si, že spôsob, akým odo mňa žiadate, aby som to urobil pre vás, je z miesta šikanovania? Je to skutočne spôsob, akým chcete byť vnímaný? " Je pozoruhodné množstvo uzdravenia, ktoré môže nastať, keď spolu hovoríme úprimne.
- Ako môžem povedať nie priateľovi, ktorý je ku mne skutočne milý?Musíte sa naučiť povedať nie, aj keď vám to pripadá zlé. Ľudia nemôžu vždy dostať to, čo chcú. Stačí byť rešpektujúci a presadiť sa.
- Nechcem, aby môj sused parkoval na mojej príjazdovej ceste. Ako mám povedať nie?Len buďte priateľskí a opýtajte sa, či by mohol presunúť svoje auto na príjazdovú cestu.
- Priateľka, ktorú vídam možno trikrát do roka, ma požiadala, aby som ju zobral na letisko vzdialené 40 míľ o 4:00 ráno, pretože momentálne musí šetriť. Povedal som nie, ale ona nie je šťastná. Čo môžem urobiť?Ak ju uvidíte len párkrát, potom sa necítite byť povinní pre ňu veľa urobiť. Znie to možno kruto, ale niekedy sa musíte najskôr nad sebou zamyslieť.
- Čo mám robiť, ak ma môj najlepší priateľ tlačí do postele, keď nechcem?Buďte rázni, keď poviete „nie“, a vysvetlite svoje dôvody, prečo sa vám nechce ležať. Dobrý priateľ to pochopí.
- Čo mám robiť, ak ma priatelia požiadajú, aby som im vrátil niečo z cesty do zámoria, ale nemám žiadne peniaze navyše?Ak nemáte peniaze, ktoré môžete minúť, povedzte im, že jednoducho nemôžete. Mali by pochopiť. Ak sú trochu sklamaní, povedzte, že v budúcnosti príde čas, kedy budete môcť všetci cestovať.
- Odmietol som pozvanie priateľa kvôli predchádzajúcim záväzkom, ale stále sa cítim previnilo. Ako prekonám tento pocit?Znie to, akoby ste vedeli, že vaše pocity viny sú iracionálne, takže si to stále hovorte. Mal si ešte niečo, čo si musel urobiť. Ak máte pocit, že napriek tomu, že ste neurobili nič zlé, musíte „vynahradiť mu to“, povedzte niečo ako „Hej, cítil som sa hrozne, že som minulú noc zmeškal tvoju akciu, môžeme sa čoskoro stretnúť a môžeš mi to povedať? všetko o tom? "
Nezodpovedané otázky
- Čo mám robiť, ak si nejaká autorita chce niečo požičať a ja sa bojím, že ich vezme a zabrzdí?
- Ako môžem povedať nie svojmu súrodencovi, ktorý má neustále finančné problémy?
