Ako vedieť, kedy povedať nie?
Ak chcete vedieť, kedy povedať nie a prestať sa cítiť previnilo, pokúste sa úprimne zamyslieť nad tým, či máte schopnosti, schopnosti a čas na to, čo sa od vás požaduje. Sadnite si a na papier, do počítača alebo do mobilu si napíšte zoznam dôvodov, prečo povedať áno a prečo odmietnuť príležitosť, ktorá je pred vami. Tento zoznam vám pomôže urobiť správne rozhodnutie, pretože uvidíte, či „skvelá“ príležitosť, o ktorej ste si pôvodne mysleli, že ju nemôžete nechať ujsť, je skutočne taká úžasná, ako sa zdá. Ak vám povedanie „áno“ pomôže dostať sa tam, kam by ste chceli ísť, je to skvelé, ale ak nie, potom musíte odpovedať „nie“, pretože je to úprimné a realistické. Ak potrebujete ďalšie rady od nášho spoluautora poradcu vrátane toho, ako posilniť svoje osobné hranice,čítaj ďalej.
Od začiatku buďte voči sebe a voči druhým jasní a úprimní, aby ste vedeli, kedy povedať nie - a vedieť, kedy príde ten správny čas na to, aby ste povedali áno.
Vedieť, kedy povedať „nie“, vyžaduje prax. Naučenie sa tejto zručnosti vám môže pomôcť udržať vás v bezpečí a umožní vám budovať a udržiavať silné a zdravé vzťahy. Tiež vám môže pomôcť naučiť sa identifikovať a využiť najlepšie príležitosti, ktoré sa vám naskytnú, a ignorovať tie, ktoré sú stratou času a talentu. Aby ste vedeli, kedy povedať „nie“, je dôležité dozvedieť sa viac o svojich osobných limitoch a porozumieť tomu, ako identifikovať príležitosti, ktoré sú príliš dobré na to, aby boli pravdivé.
Metóda 1 z 3: Poznáte svoje limity
- 1Zamyslite sa nad svojimi osobnými hranicami. Hranica je hranica medzi tým, čo je v poriadku, a tým, čo nie je v poriadku. Zamyslite sa nad svojimi fyzickými, emocionálnymi a mentálnymi hranicami. Fyzické hranice zahŕňajú súkromie, priestor a vaše telo. Môžu to byť dané vašimi osobnými preferenciami a filozofiami, vašou kultúrou a vecami, ako je vaša viera.
- Napríklad, akým druhom aktivít ste ochotní sa zapojiť na prvom rande. Jednému môže vyhovovať iba bozk, zatiaľ čo druhému ide o viac. (Jeden nie je lepší ani horší ako druhý, len je iný.)
- Hranice sa môžu zmeniť. Čas, okolnosti a podobne môžu zmeniť hranice človeka tak či onak.
- Emocionálne hranice sú tam, kde určujete hranicu medzi vašou zodpovednosťou za svoje vlastné pocity a pocitmi ostatných. Duševné hranice zahŕňajú vaše myšlienky, hodnoty a názory.
- Možno vám pomôže, keď si napíšete svoje myšlienky a pocity o svojich osobných hraniciach. Potom sa v budúcnosti môžete vrátiť k zoznamu, ktorý vám pomôže pri ťažkých rozhodnutiach.
- 2Zamyslite sa nad tým, kedy ste povedali „áno“, ale ľutovali ste to. Nájdite si čas na zapísanie alebo iné zamyslenie sa nad akýmikoľvek dobami v minulosti, ktoré ste prekročili rámec toho, v čom sa cítite príjemne. Opýtajte sa sami seba na ľudí, ktorých sa to týka, a na situácie, v ktorých sa tieto veci stali. Skúmanie minulých udalostí týmto spôsobom vám môže pomôcť lepšie sa rozhodnúť nabudúce.
- 3Počúvajte svoje pocity. Vaše pocity vám môžu veľa povedať o tom, kde by ste si mali stanoviť limity. Čokoľvek, z čoho cítite odpor alebo nepohodlie, by pre vás malo vyvolať červenú vlajku. Niekedy môže byť aj hnev výsledkom prekročenia vašich osobných hraníc. Ak vo vás situácia alebo osobná interakcia vyvoláva odpor, alebo mieru nepohodlia, ktorá nie je rozumná, položte si otázku, čo tento pocit spôsobuje.
- Cítite sa byť využívaní alebo nie ste oceňovaní? Reagujete tak kvôli očakávaniam niekoho iného, čo od vás očakáva? Pocit zášti a nepohodlia môže byť signálom, že si neklaďte hranice, kde by ste mali.
- 4Dajte si súhlas, aby ste sa držali vo svojich vlastných medziach. Mnoho ľudí, ktorí sa učia o svojich vlastných hraniciach, aby vedeli, kedy povedať nie, zisťuje, že prežívajú pocity ako sebapochybovanie, strach a vina. Pamätajte si, že nie je sebecké povedať nie a že povedať nie môže byť spôsob, ako sa starať o svoje zdravie a pohodu.
- 5Skúste cvičenie „budovanie hraníc“. Tieto cvičenia vám môžu pomôcť zistiť, ako sa cítia „silné, ale flexibilné“ hranice - čo odborníci tvrdia, že sú najlepšie druhy. Psychológovia vyvinuli cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri vizualizácii vašich hraníc, aby ste poznali správny čas na odmietnutie.
- Vyberte si typ hranice, ktorú chcete skúmať - mentálnu, fyzickú alebo emocionálnu. Pri tomto cvičení sa zamerajte na tento typ hranice.
- Zatvorte oči a predstavte si, že ste uprostred kruhu, ktorý ste nakreslili okolo seba. Nech je kruh taký veľký alebo malý, ako chcete - dajte si toľko priestoru, koľko sa vám páči.
- Predstavte si, ako sa váš kruh mení na stenu. Vytvorte si imaginárnu stenu z čohokoľvek, čo sa vám páči - hrubého skla, sivého cementu, tehál a malty - uistite sa, že je vaša stena pevná.
- Teraz si predstavte, že máte silu ovládať stenu. Môžete roztaviť dočasný otvor, aby ste niečo pustili dovnútra alebo von, môžete otvoriť malé okno alebo vytiahnutím tehly zo steny vytvoriť otvor. Myslite na to, či budete ovládať svoju stenu, a na to, aby ste boli v kruhu, ktorý ste vytvorili, v bezpečí a mocní.
- Zostaňte vo vnútri steny jednu minútu.
- Cvičenie opakujte raz denne.
- 6Cvičte sa a povedzte nie. Vedieť, kedy povedať nie, chce čas a prax a postupom času sa môžete naučiť zdokonaľovať svoje schopnosti, aby ste lepšie rozoznali situácie, v ktorých môžete a mali by ste povedať nie. Trénujte jasne nie, aby osoba, s ktorou hovoríte, nebola zmätená a myslela si, že neskôr poviete áno. Uveďte stručný, ale jasný dôvod, prečo odmietnete, a buďte úprimní, než aby ste používali výhovorku.
- Buďte úctiví, keď poviete nie - môžete danej osobe alebo organizácii dať najavo, že si ich vážite a čo robia, ale že nie ste schopní urobiť to, čo žiadajú.
Čo sa stane, ak niekomu poviem nie, ktorý mi dá vedieť, že zjavne prekračujem hranice?
Metóda 2 z 3: identifikácia vašich osobných priorít
- 1Identifikujte svoje priority. Aby ste sa mohli správne rozhodnúť, kedy povedať nie, budete chcieť zistiť, aké sú vaše osobné priority v živote. Aby ste to urobili, nájdite si čas na zamyslenie sa nad 10 najdôležitejšími vecami, ktoré podľa vás robia váš život hodnotným. Nerobte si starosti s výberom vecí, ktoré by ste „mali“ vybrať - tento zoznam je o tom, čo vás robí šťastnými.
- Po dokončení zoznamu ho odložte.
- O niekoľko dní neskôr napíšte ďalší zoznam (bez toho, aby ste sa pozreli na svoj prvý zoznam). Odložte ten zoznam.
- Opakujte znova o niekoľko dní neskôr.
- Pozrite sa na všetky tri zoznamy a spojte ich do jedného. Všimnite si, kde sa nápady opakujú, a skombinujte položky, ktoré sa vám zdajú podobné.
- Zoraďte svoje priority.
- Použite konečný zoznam ako zdroj, ktorý vám pomôže pri rozhodovaní. Položte si otázku, ako by rôzne rozhodnutia mohli ovplyvniť vaše priority.
- 2Povedzte nie, keď už máte príliš veľa práce. Ak sa už cítite preťažení, povedanie áno ešte jednej veci môže mať veľmi negatívne dôsledky na prácu, ktorú robíte, na vaše fyzické a duševné blaho a na vaše vzťahy. Malé veci vo vašej práci môžu začať unikať, môžete ochorieť alebo sa rozpadnúť alebo môžu utrpieť vaše vzťahy s priateľmi a rodinou.
- Nezabudnite, že vaše zdravie a pohoda je v konečnom dôsledku dôležitejšie ako prijatie inej úlohy.
- 3O svojich schopnostiach buďte realistickí. Obchodní experti tvrdia, že ľudia sú často príliš optimistickí v tom, ako rýchlo a dobre budú schopní niečo dosiahnuť. Nájdite si čas na úprimné zamyslenie sa nad tým, či máte alebo nemáte schopnosti, schopnosti a čas na to, čo sa od vás požaduje. Nehovorte áno, pretože si myslíte, že neskôr môžete „zmeniť pravidlá“. Od začiatku buďte voči sebe a voči druhým jasní a úprimní, aby ste vedeli, kedy povedať nie - a vedieť, kedy príde ten správny čas na to, aby ste povedali áno.
- 4Nájdite si čas, ktorý potrebujete na správne rozhodnutie. Ak si nie ste istí, či je dobré povedať áno, úprimne povedzte osobe, ktorá sa pýta, že si nie ste istí. Potom si urobte čas - dokonca niekoľko dní - na premýšľanie, výskum a hľadanie rady.
- 5Vytvorte si zoznam pre a proti, pričom majte na pamäti svoje dlhodobé ciele. Sadnite si a urobte si - na papieri, vo svojom počítači alebo dokonca v mobilnom telefóne - zoznam dôvodov, prečo povedať áno a prečo odmietnuť príležitosť, ktorá je pred vami. Pomôže vám to pri správnom rozhodovaní, pretože budete schopní zistiť, či je „skvelá“ príležitosť, o ktorej si pôvodne myslíte, že ju nemôžete nechať ujsť, taká skvelá, ako sa v skutočnosti zdá.
- Keď sa pozriete na svoj zoznam, premyslite si, kam sa chcete v budúcnosti dostať. Ak teraz poviete áno, pomôže vám toto rozhodnutie dostať sa tam, kam chcete?
Psychológovia vyvinuli cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri vizualizácii vašich hraníc, aby ste poznali správny čas na odmietnutie.
Metóda 3 z 3: identifikácia nerentabilných príležitostí
- 1Vypočítajte „alternatívne náklady“ odmietnutia. Ak je príležitosť spojená s podnikaním alebo zahŕňa finančné rozhodnutia - čokoľvek, od prijatia nového klienta na stráženie detí až po to, či vám doručí potraviny namiesto toho, aby ste šli do obchodu sami - budete si chcieť vypočítať „náklady na príležitosť“.
- Začnite tým, že si vypočítate, koľko stojí jedna hodina vášho času, keď túto hodinu strávite platenou prácou.
- Pri každej príležitosti, ktorá sa vám naskytne, vypočítajte, koľko bude príležitosť stáť v rámci vášho rozhodnutia o tom, či poviete alebo nie.
- Napríklad. Za svoju prácu ste bežne platení 11€ za hodinu. Doručenie vašich potravín stojí 7,50€, ale cesta do obchodu s potravinami trvá dve hodiny. Ak sa rozhodujete medzi vyzdvihnutím ďalších dvoch hodín v práci alebo nákupom sami, pravdepodobne by ste si vybrali pracovný čas (22€) a zaplatili poplatok za doručenie 7,50€.
- Pamätajte si, že náklady na príležitosti by mali byť iba jednou časťou vášho rozhodovacieho procesu. Môže vám to pomôcť porozumieť finančným aspektom dilemy, ale pri komplikovanom rozhodovaní sú zvyčajne potrebné zvážiť aj ďalšie problémy.
- 2Rozhodnite sa, či máte schopnosti a schopnosti potrebné na to, aby ste povedali áno. Ak vás niekto požiada, aby ste prijali úlohu alebo projekt, na ktorý nie ste pripravení, pravdepodobne nebudete môcť urobiť dobrú prácu. Dokončenie úlohy alebo projektu môže byť pre vás veľmi stresujúce a osoba, ktorá sa vás pýta, nemusí byť s výsledkom spokojná.
- Ak teraz poviete nie a budete pokračovať v príprave, potom nabudúce budete môcť sebavedomo povedať áno - s vedomím, že urobíte skvelú prácu. Alebo vám úloha alebo projekt jednoducho nevyhovuje. Nenastavujte sa tak, aby ste zlyhali.
- 3Posúďte, či povedanie áno ohrozí záväzky, ktoré ste už urobili. Ak ste už veľmi zaneprázdnení, zamyslite sa nad tým, či máte alebo nemáte čas na adekvátnu prácu v čomkoľvek, čo sa od vás požaduje. Ak ste napríklad zaneprázdnený študent s mnohými záväzkami, prijatie novej brigády alebo dobrovoľníckej práce nemusí byť najlepší nápad, ak bude ohrozovať vašu schopnosť dokončiť školské úlohy.
- Rovnaký princíp platí pre ľudí, ktorí vedú svoje vlastné podnikanie: ak prijatie nového klienta bude znamenať kompromis v práci, ktorú robíte pre existujúcich klientov, budete chcieť starostlivo zvážiť ďalší krok. Je to stojí za to riskovať straty obaja klienti kvôli Chatrný prácu?
- 4Položte si otázku, či je žiadosť realistická. Niekedy ľudia požiadajú o láskavosť alebo hľadajú niekoho, kto by urobil prácu za nich, bez toho, aby skutočne vedeli, čo potrebujú, alebo bez toho, aby premýšľali o rozumnom spôsobe predloženia žiadosti. Ak si nie ste istí, či je žiadosť realistická - čo sa dá urobiť - urobte malý prieskum, aby ste to zistili.
- Nehovorte áno, pokiaľ si nie ste istí, že prácu je skutočne možné vykonávať tak, ako si daný človek pýta.
- Nebojte sa povedať „možno“ alebo vyjednať realistický spôsob dosiahnutia cieľa.
- 5Požiadať o radu. Ak si nie ste istí, či povedať nie, opýtajte sa dôveryhodného poradcu. Ak ste študent, môže to byť učiteľ alebo profesor. Môže to byť rodič, priateľ alebo iný člen rodiny. Títo ľudia vám pomôžu vidieť „celkový obraz“ a často vám môžu poskytnúť nový pohľad na vašu dilemu.
Sadnite si a na papier, do počítača alebo do mobilu si napíšte zoznam dôvodov, prečo povedať áno a prečo odmietnuť príležitosť, ktorá je pred vami.
- Pamätajte si, že poznať svoje limity a používať silné, ale flexibilné hranice nie je niečo, čo robíte pre potrestanie ostatných. Nehovoríte nie, pretože chcete ublížiť druhým. Udržiavanie sa vo svojich vlastných hraniciach je niečo, čo robíte pre svoje vlastné dobro - aby ste sa udržali v bezpečí a dobre v prítomnosti i v budúcnosti.
- Keď poviete nie, nezabudnite byť asertívni, pokojní, pevní a zdvorilí. Ak niekto nechce prijať odpoveď nie, môžete mu dať vedieť, aké dôsledky budú mať všetky akcie, ktoré podnikne, ak sa rozhodne porušiť vaše osobné hranice.
- Dôverujte svojim inštinktom a nezabúdajte, že v situácii, ktorá by mohla byť nebezpečná, kladiete na prvé miesto svoju osobnú bezpečnosť.
Prečítajte si tiež: Ako prekonať zradu priateľa?
Otázky a odpovede
- Čo sa stane, ak niekomu poviem nie, ktorý mi dá vedieť, že zjavne prekračujem hranice?Ak vám niekto povie, že porušujete hranice jeho alebo niekoho iného, okamžite prestaňte s tým, čo robíte.
- Môžem povedať nie osobe, ktorá má so mnou silné hraničné problémy?Áno môžeš.
- Prečo si tieto biele ženy predstavujú seba ako čiernu?Mnoho ľudí, keď sa stretáva s ľuďmi inej kultúry alebo subkultúry, má tendenciu sa s uvedenou kultúrou stotožniť.
- Ako zistím, či ma moja priateľka podvádza?Ak sa vaša priateľka vyhýba jednoduchým otázkam a/alebo odmieta povedať, kde bola po určitom čase (dlhšom ako obvykle), je možné, že podvádza.
- Niekedy poviem nie a je mi zle. Čo mám v týchto prípadoch robiť?Viem, aké je to cítiť sa previnilo za to, že niečomu poviete nie, ale ak bolo povedanie „nie“ tou správnou voľbou, musíte sa tejto odpovede držať. Ak sa cítite zle, myslite na pozitívne stránky, ktoré v danej situácii povedia „nie“.
Komentáre (2)
- Vďaka tomu som pochopil najzákladnejšie reakcie v angličtine.
- Ďakujem za vaše články, ktoré mi pomohli dnes povedať „nie“ blízkemu priateľovi za niečo, čo už nechcem robiť. Áno, lákalo ma to urobiť, pretože mi ho bolo ľúto, ale čítanie tvojich bodov mi dodalo silu pokračovať v nie.
