Ako sa pripraviť na škálovanie steny?
V mestskom prostredí môže byť stenou kachľová stena a v turistickej situácii menšie lezenie na prírodnú skalnú stenu.
Stena je prekážkou, či už v mestskom alebo zapadnutom turistickom prostredí. V mestskom prostredí môže byť stenou kachľová stena a v turistickej situácii menšie lezenie na prírodnú skalnú stenu. Tento článok má na to niekoľko dobrých cvičení a nie je článkom o horolezectve.
- 1Protiahnite celé telo a hlavne hamstringy a vnútorné stehenné svaly.
- 2Vykonajte jogging, bicyklovanie alebo iné aeróbne cvičenie s prevahou spodnej časti tela. Zmenou rýchlosti rozvíjajte rýchlosť a vytrvalosť.
- 3Nájdite alebo vytvorte vodorovnú lištu, ktorá bude vykonávať príťahy, činky alebo rozťahovacie pásy v telesnej hmotnosti. Aby sa napodobnila situácia v skutočnom živote, úchop by mal byť pronovaný (dlane smerujúce nadol).
- 4Vykonajte niekoľko prepadov bradiel. Toto je veľmi dôležité cvičenie, pretože posilňuje vaše hrudné svaly a tricepsy.
- 5Rozvíjajte výbušnosť pomocou olympijských zdvíhacích činiek, pomocných zdvihov, ako sú: čistenie, vysoký ťah atď. Výbušnosť je možné vyvinúť aj inými spôsobmi, ako je plyometria výkonového typu (nízke opakovania).
Stena je prekážkou, či už v mestskom alebo zapadákovom turistickom prostredí. - 6Káblové tricepsy môžu byť vykonávané ako ďalšie cvičenie. Triceps bude zapracovaný z poklesov, ale stlačenia vám poskytnú mentálne predstavy o prechode z príťahu na ponor.
- 7Študujte techniky horolezcov, účastníkov prekážkových kurzov, kaskadérov a gymnastiek. Gymnastka na kruhoch používa čistú silu hornej časti tela.
- 8V mysli si predstavte škálovanie prekážky. Pripravte sa mentálne, fyzicky a so správnym oblečením, obuvou a vybavením.
- 9Mať správne oblečenie. Oblečenie by malo byť voľné a nemalo by brániť pohybu a obuv by mala byť pružná a tenká podrážka.
- 10Skúste radšej skočiť dole na druhú stranu steny, než zlaniť. Zliezť dole je náročné, pretože okrem iného nevidíte, kam idete. Skok z výšky je zručnosť, ktorá má určité využitie. Pristátie je v zásade na nohách a kolená a boky sa ohýbajú, aby absorbovali šok. Ide o rovnováhu (čo je šiesty zo siedmich zmyslov, siedmy sú snímače teploty). Rovnováha je udržiavaná prostredníctvom tejto vnútornej rovnováhy a s telom a rukami. Vo filme „Rebel bez príčiny“ mal Dean niekoľko skokov dole s vynikajúcou formou a rovnováhou.
- Všimnite si, ako horolezečky používajú pri lezení nohy a flexibilitu.
- Pád a zranenie alebo smrť.
Prečítajte si tiež: Ako kúpiť bežky?
