Ako prerušiť trezor?
Aj keď existujú rôzne spôsoby klenby, jedným z najkomplikovanejších je dashová klenba.
Parkour pochádza z Francúzska a je fyzickým športom, ktorý vyžaduje, aby sa účastníci dostali z jedného bodu do druhého odstránením „prekážok“, akými sú múry, ploty, zábradlia, značky, budovy a strechy. Existuje množstvo spôsobov, ako prejsť „kurzom“, ako je beh, horolezectvo a švih, ale jednou z najbežnejších je klenba, kde sa účastníci švihajú alebo preskakujú položky v ceste. Aj keď existujú rôzne spôsoby klenby, jedným z najkomplikovanejších je dashová klenba.
Časť 1 z 2: Vykonanie pomlčky
- 1Rozbehnite sa k prekážke a začnite skákať. K prekážke sa približujte kolmo a rovno. Uistite sa, že dodržiavate aj rýchlosť, aby ste prekážku bez problémov odstránili. Cieľom pomlčkovej klenby je skĺznuť cez vrchol prekážky, a nie prevrhávať ostatné typy trezorov.
- Vaša rýchlosť bude závisieť od hĺbky alebo šírky prekážky, cez ktorú sa klenete. Ak je to napríklad tenká stena, nebudete potrebovať takú rýchlosť. Ak je to však hrubší povrch, budete ho musieť vyčistiť rýchlejšie.
- 2Pri skákaní cez prekážku nohy vyklopte dopredu. Ide o to, najskôr zdvihnúť jednu nohu a potom rýchlo nasledovať druhú. To dáva ilúziu, že obe nohy prichádzajú k sebe. Tu je dôležité vzlietnuť s dominantnou nohou alebo s tou, s ktorou sa cítite pohodlnejšie.
- Predstavte si spôsob, akým športovec odstraňuje prekážku; ohnite svoju dominantnú nohu podobným spôsobom, mierne v kolene. Potom, keď kopnete touto nohou dopredu, druhá noha bude prirodzene nasledovať vašu hybnosť a môžete ju posunúť dopredu.
- Pri skákaní sa uistite, že ste sa opreli. V opačnom prípade vám hrudník zabráni zdvihnúť nohu natoľko, aby ste prekážku odstránili.
- 3Ruky dajte za chrbát. Počkajte, kým váš zadný neodstráni prekážku, a potom položte ruky na okraj predmetu, ktorý klenete. Ak ste začali skákať nohami-najskôr tak, ako ste mali, vaše ruky budú aj tak za vami.
- 4Odstrčte sa a bežte ďalej. Urobte z toho takmer plynulý pohyb. Chcete, aby vaše telo pokračovalo za prekážkou bez straty rýchlosti. Týmto spôsobom, keď sa dotknete chrbta nadol, môžete pokračovať v behu bez zastavenia alebo spomalenia.
- Aktívne tlačte prekážku od seba, takže ruky máte vystreté za sebou a zvyšok tela tlačíte dopredu.
- Potom pristaňte najskôr jednou nohou pred druhou, aby ste sa mohli pustiť späť do behu.
- 5Cvičte znova a znova. Nebojte sa odradiť, ak nemôžete okamžite zdokonaliť palubnú klenbu. Je to jeden z najťažších trezorov v parkúre a treba ho brať pomaly. Potom, čo ste to urobili opakovane, sa však stane druhou prirodzenosťou.
Ako pomlčím klenbu, ak mám dlhé nohy?
Časť 2 z 2: Príprava tela a mysle
- 1Vybudujte si základnú silu tela. Rovnako ako väčšina parkúrov, prevádzka palubnej klenby vyžaduje veľa koordinácie a sily tela. Aby sa vaše telo dostalo do správnej polohy L pre túto pomlčku, musíte sa uistiť, že máte základný základ jadrovej sily. Za týmto účelom precvičte L-sed, vzpierače, zdvihy nôh a dvíhanie kolien.
- Sedadlo L vám pomôže vybudovať potrebnú silu tela na to, aby ste úspešne držali tvar L pomlčky.
- 2Zapracujte na svojej flexibilite. Mimo sily jadra zohráva flexibilita pri vytváraní dash dash klenby veľkú úlohu. Pri „skákaní“ cez prekážku musíte byť schopní dostať obe nohy pred seba. Ak chcete zlepšiť svoju flexibilitu, vyskúšajte si zacvičiť základnú jogu, pilates alebo sa zúčastnite hodiny tanca. Každé ráno a večer sa tiež pravidelne naťahujte 10-15 minút.
- 3Cvičte s postupovými krokmi. Posledná vec, ktorú musíte dobyť, než sa pustíte do trezoru, je mentálny aspekt. Musíte mať dôveru vo svoju schopnosť správne odstrániť prekážku. Ak to chcete urobiť, chcete prerušenú klenbu rozdeliť na kroky a pomaly nimi prechádzať.
- Vybehnite napríklad na prekážku a vyskočte na ňu. Potom si sadnite a položte ruky blízko okraja. V tejto polohe vykopnite nohy dopredu. Robte to znova a znova, kým sa nebudete cítiť príjemne pri každom kroku.
- Môžete tiež začať s lenivou klenbou a potom sa pokúsiť narovnať nohy.
Cieľom pomlčkovej klenby je skĺznuť po vrchu prekážky, a nie prevyšovať iné typy trezorov.
- Ak si myslíte, že spadnete, pravdepodobne to urobíte. Sebavedomie je v parkúre veľmi dôležité. Ak sa necítite dobre, nerobte to!
- Nebojte sa, ale dajte si tiež pozor na výber príliš vysokej prekážky. Dlhé prekážky ako stoly nie sú nebezpečné, pretože na nich budete iba sedieť.
- Najdôležitejšie je zdvihnúť nohy z nácviku skákania a bude to hračka.
- Hlavným trikom okrem nôh a rúk je skákať, ako keby ste sedeli na prekážke, a nie ju preskakovať a trochu sa dotýkať rukami.
- Skoro preskakujete prekážku a tlačíte sa rukami
- Vyberte si prekážku s ideálnou výškou. Najlepšie je, keď je prekážka vyššie ako vaše brucho, ale môžete na ňu skočiť zo šprintu.
Sedadlo L vám pomôže vybudovať potrebnú silu tela na to, aby ste úspešne držali tvar L pomlčky.
- Dávajte si pozor, ak prejdete cez tenkú stenu alebo čo, aby vám predmet nechýbal rukami... mohlo by to dopadnúť zle.
- Pri vykonávaní palubných trezorov na koľajniciach buďte mimoriadne opatrní; vaše ruky sa môžu šmyknúť alebo sa zábradlie vôbec nezachytia a môžete si poraniť chvostovú kosť.
- Vždy sa zahrievajte, aby ste sa vyhli strečingu a podobnému zraneniu.
- Tento krok je nebezpečný. Pri kopaní do prekážky, keď letíte príliš nízko, si môžete poraniť nohy. Potom môžete tiež spadnúť na zadok alebo chrbát.
- Uistite sa, že vaše nohy nie sú visiace, alebo sa môžu zachytiť o prekážku a pristanete na tvári.
- Pri každom trezore by ste si mali vždy dávať pozor, aby ste niečo nezachytili o stenu alebo koľajnicu, najmä na vysokých miestach, pretože by ste mohli ísť najskôr hlavou do zeme.
- Oblečenie pre voľný pohyb a lepší efekt.
- Dobrá obuv, ktorá dokáže absorbovať otrasy.
- Jednoduché, bavlnené rukavice bez prstov sú vhodné na ochranu dlaní, ak plánujete skákať po skalnatých povrchoch.
Prečítajte si tiež: Ako jazdiť na snowboarde pre začiatočníkov?
Otázky a odpovede
- Mám švihnúť nohami okolo prekážky alebo sa len dotknúť hrudníka?Ak si pozriete nižšie uvedené video, vidíte, že začínate s lenivou klenbou (bežíte tesne rovnobežne so stenou a preskakujete švihnutím nôh okolo prekážky a jednou rukou sa opierate), potom uhol zväčšujte, kým nie ste bežiaci rovno k stene. Potom vyskočíte vpred a hore tak, že sa bez rúk odrazíte zo zeme nohami/kolenami pri hrudníku (kolmo hore) a rukami sa odtlačíte z vrcholu prekážky, aby ste si to pomohli odstrániť. Lenivý trezor (pre začiatočníkov) = hore okolo prekážky. Dash Vault = hore cez prekážku.
- Ako pomlčím klenbu, ak mám dlhé nohy?Odporúčal by som skočiť o niečo skôr, potom pokračovať ako obvykle, alebo nájsť inú cestu (čo je bodom parkúru).
- Ako sa zlepším v skákaní do výšky?Cvičenia ako skoky z Plyometrického boxu môžu zlepšiť vašu výšku skákania a rovnako aj drepy.
- Môžem to precvičiť na pohovke?Záleží na rozmeroch. Pohovky zvyčajne nebudú dostatočne vysoké, ale stále môžete cvičiť. Uistite sa, že je aj úsek dostatočne krátky, takže sa musíte starať iba o výšku.
Komentáre (1)
- Bol som tak skľúčený, že som to nemohol urobiť. Tento článok ma nielen inšpiroval, ale ukázal mi aj techniku a naučil ma, ako ho získať. Je to skvelé, pretože to nie je vágne. Ďakujem.
