Ako začať s parkúrom alebo voľným behom?

Ako to ovplyvní parkúr alebo voľný beh — Ak mám nadváhu, ako to ovplyvní parkúr alebo voľný beh?

Parkour alebo voľný beh je pohybový štýl, ktorý robí zo skutočného života prekážkovú dráhu. Parkouroví umelci sa cvičia v bláznivých, niekedy až smrteľne odolných kúskoch so slobodou ako vedúcou zásadou. Aj keď sa to môže zdať zastrašujúce, slobodným bežcom sa môže stať takmer každý, ak je ochotný vynaložiť čas a úsilie.

Metóda 1 z 3: naučte sa seba

1

Dostať sa do formy. Musíte mať vytrvalosť. Pracujte na základnej kalistenike, ako sú kliky, príťahy, brušáky a drepy. To sú základné stavebné kamene pre praktizujúcich parkour. Odborníci tvrdia, že skôr, ako formálne začnete s parkúrom, mali by ste byť schopní vykonať 25 klikov, 5 príťahov a 50 plných drepov.
2

Nacvičte si pristávacie a valivé pohyby. Parkour so sebou prináša veľa vertikálnych pohybov. Skoky do výšky môžu byť bolestivé, ak neviete, ako správne pristáť alebo bezpečne spadnúť, a potom skončite pohybom. Začnite skokom medzi 0,5 metra na 1 meter. Pristajte na prednú časť chodidiel s pokrčenými nohami a ak ste skočili z vyššej vzdialenosti, vykonajte hod dopredu. Ak to chcete urobiť, hodte sa na ramená, nie na chrbát! Ak sa prevrátite na chrbát, môžete si vážne poškodiť telo.
3

Nacvičte si voltížne, skokové a horolezecké manévre. Tieto ťažšie manévre sú navrhnuté tak, aby vás dostali hore a okolo prekážok v mestskej krajine. Keď začnete cvičiť častejšie, naučíte sa, ktoré pohyby uprednostňujete, a vyviniete si svoj vlastný jedinečný štýl, ako ich cvičiť.
4

Cvičte pravidelne. Ako všetky športy, aj parkour vyžaduje pravidelný tréning, aby bol účinný, inak vaše schopnosti odpadnú. Cvičte najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne a pri prechode na ťažšie manévre si uistite, že si zachováte svoje základné schopnosti.
5

Využite vlastný prieskum. Začnite precvičovať techniky, ktoré ste vytvorili, stanovte nové spôsoby pohybu experimentovaním a nájdite nové cesty a prostredia, ktoré by ste zvládli pomocou vlastného skúmania. Keď ste naladení sami na seba, nikto nevie, čo funguje na vaše telo lepšie ako vy.
6
Vyberte si bod a urobte všetko pre to, aby ste sa tam dostali. Začnite pomalým, bezpečným tempom. Sledujte cestu medzi dvoma bodmi znova a znova, kým nebudete pánom svojho územia. Mali by ste zaznamenať postupné zvyšovanie rýchlosti, vytrvalosti a ľahkosti, s akou prechádzate medzi prekážkami.
- Tento postup môže trvať hodiny, dni a dokonca roky v závislosti od zvolenej cesty, vašej prirodzenej schopnosti a niekoľkých ďalších faktorov. Dôležité je pokračovať v napredovaní bez ohľadu na to, ako pomaly. Táto metóda je podstatou Parkouru a položí základy k jej porozumeniu.
7

Rozvíjajte svoj osobný štýl. Pristupujte k prekážkam spôsobom, ktorý je jedinečný pre vaše telo a schopnosti. Bežné pohyby, ktoré používajú iní, pre vás nemusia mať zmysel. Práve preto nemá zmysel spoliehať sa na videá ako na spôsob učenia. Keď prekonáte túto mentálnu prekážku a povznesiete sa nad biedne štandardy stanovené mnohými inými, môžete svoj tréning začať mnohými rôznymi smermi.

Tipy na nájdenie parkúrových skupín alebo bezplatného trénera čítajte ďalej!

Metóda 2 z 3: skupinový tréning a koučing

1

Začnite trénovať s inými ľuďmi. Stretnutie s malou skupinou (2-4 osoby) môže vrhnúť nové svetlo na váš tréningový režim; noví ľudia ponúkajú nové spôsoby pohybu, rôzne cesty a konštruktívnu kritiku vašich metód. Pretože ste si už vytvorili svoj vlastný štýl, nápady, ktoré ponúkajú noví ľudia, môžu len rozšíriť vaše možnosti.
2
Využite školenie ako spoluprácu. Uistite sa, že nápady nie sú utlmené a že žiadna jednotlivá osoba nestanovuje latku toho, čo by malo fungovať pre každého; táto metóda funguje najlepšie ako kreatívne objavovanie medzi priateľmi. Na druhej strane, ak by ste od začiatku postupovali podľa metódy niekoho iného, mohol by ste sa zaseknúť v štýle, ktorý vám v skutočnosti nedáva zmysel.
- Pamätajte si, že zatiaľ čo veľké stretnutia majú potenciál byť rozšírením menších školení a objavov, príliš často sa stanú roamingovým stádom, ktoré sa rýchlo pasie cez prekážky a hľadá ďalší veľký trik. Pochopenie parkouru prostredníctvom sebapoznávania je istý spôsob, ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa stali obeťami tejto osobnej skúsenosti, vďaka ktorej bude trackur a jeho parkúr jedinečný.
3
Získajte trénera parkouru. Táto možnosť môže byť nápomocná pre niekoho, kto nevie, ako sa udržať v kondícii alebo zabrániť zraneniu; Odporúčame však najskôr experimentovať sami. Tým, že zveríte svoj raný vývoj cudzej osobe, riskujete, že pôjdete cestou, ktorá je pre vás úplne nesprávna; dobrý tréner vám pomôže začať a naučí vás základné pohyby potrebné na začatie parkúru a tiež vás naučí, ako sa udržať v bezpečí. Dobrý kouč vás zavedie na cestu objavovania a pomôže vám formovať si vlastný štýl, zatiaľ čo zlý kouč vám ukáže vlastnú cestu.
- Keďže je Parkour stále obľúbenejší, stále viac ľudí sa pokúša získať peniaze ako tréneri. Dávajte si pozor na každého, kto neponúka svoje služby zadarmo, aspoň časť času. Tréner, ktorý je stále v spojení s komunitou prostredníctvom bezplatných školení vonku, je dobrá stávka.

Či chcete začať s parkúrom alebo s voľným behom — Nezabudnite si vybrať, či chcete začať s parkúrom alebo s voľným behom.

Metóda 3 z 3: bežné metódy úspechu v parkúre

1

Pristupuj nežne. Niektoré povrchy sa poškodzujú ľahšie ako ostatné; rešpektujte, kde a ako interagujete so svojim okolím, a prevezmite zodpovednosť, ak náhodou niečo poškodíte. Predtým, ako na ňom vyskúšate čokoľvek vzdialene nebezpečného, pozrite sa na povrch, na ktorom sa chystáte alebo budete chystať. Čo je dôležité, tento povrch môže byť tiež klzký, krehký alebo nestabilný, preto najskôr preskúmajte oblasť. Ak sa pošmyknete alebo sa pod vami niečo pohne/zlomí, môže to spôsobiť bolestivý pád.
2

Získajte správnu výbavu. Nebudete potrebovať veľa. Všetko, čo potrebujete, je dobrá bežecká obuv a oblečenie, v ktorom sa pohodlne pohybujete a cvičíte.
3

Začnite výberom A a B. Pokúste sa načrtnúť cestu od A do B. Prejdite touto cestou a urobte všetko, čo sa vám v danej situácii zdá prirodzené. Parkour nie je súbor trezorov, pohybov alebo „kaskadérskych kúskov“. Je to spôsob pohybu a pohyb sa vždy mení a žiadne stanovené pohyby nemohli byť pripravené na splnenie kvóty. Dobrý spôsob, ako nájsť spôsoby, ako sa tam dostať, je vyskúšať rôzne spôsoby a zvážiť, čo je efektívne a rýchle.
4

Rozvíjajte tok. To je to, čo oddeľuje traceurov od vášho priemerného podvodníka alebo akrobata. Flow je bezchybný prechod z jednej prekážky na druhú, do bodu, v ktorom nemusia byť žiadne prekážky. Flow je možné cvičiť jednoducho pridaním dobrej formy a správnej techniky, čím vytvoríte plynulosť všetkých svojich pohybov. Patria sem mäkké pristátia (na rozdiel od dupania alebo padania).
5

Pravidelne cvičte. Uistite sa, že ste v maximálnej fyzickej kondícii. Traceurs a traceuses používajú väčšinu svojho tela na to, aby zvládli akúkoľvek prekážku. Táto úroveň zapojenia vyžaduje celkovú telesnú zdatnosť.
6

Cvičte pravidelne. Nájdite si miesto, na ktoré môžete každý deň prísť trénovať. Dobré oblasti zahŕňajú rôzne prekážky (steny, koľajnice atď.). Vaším celkovým cieľom je nájsť kreatívne spôsoby, ako sa dostať cez „more“ prekážok pomocou vášho tela akýmkoľvek spôsobom potrebným.

Tipy

Ak vás po zasadnutí Parkouru/ voľného behu bolia ruky (štípu) alebo sa vám tvoria pľuzgiere, je to pravdepodobne dobrá vec. Keď sa uzdravia, nabudúce budú otužilejší a vy budete môcť dlhšie trénovať bez toho, aby sa vás ruky vzdali. Je to kvôli tomu, že jemná pokožka stretáva viac, ako je pripravená vziať, vonkajšia vrstva sa láme a keď odrastie, môže byť viac namáhaná.
Vždy sa zahrejte a ponaťahujte sa. Skúste si natiahnuť všetky svaly na tele. Uvoľnite všetky kĺby (najmä kolená a členky). Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je otáčať každý kĺb.
Vyhýbajte sa veľkým skokom, kým sa nenaučíte, ako s menšími skokmi správne zaobchádzať.
Uistite sa, že všetky vaše zariadenia sú pevné a pevné.
Pite veľa vody a jedzte zdravé jedlá, ako je ovocie, zelenina atď.
Cvičte rýchlosť a vytrvalosť. Parkour je o pohybe a rýchlom prispôsobení sa vášmu prostrediu. Ísť pomaly nie je Parkour.
Dajte si pauzu, keď vás bolí. Znamená to, že sa vám svaly namáhali, ako pri každom inom dobrom tréningu, a potrebujete si oddýchnuť. Vezmite si energetickú tyčinku a uvoľnite sa.
Aj keď je dôležité, aby ste svoj tréning zobrali vážne a pokúsili ste sa vyvinúť svoj vlastný štýl, existujú určité základné veci, ktoré musíte vedieť, aby ste mohli naplno využiť svoj plný potenciál.
Neponáhľaj sa. Ak sa zraníte z niečoho, čo ste videli prichádzať, môžete viac riskovať rýchlymi myšlienkami alebo náhlou pochybnosťou.
Veľa cvičenia vám poskytne väčšiu obratnosť a silu pri trikoch.
Uistite sa, že pijete vodu, sóda obsahuje sodík, ktorý má za následok dehydratáciu alkoholu, vďaka ktorej vám bude nevoľno, aj keď sa vám voda nepáči, prinútite sa ju piť, keď ste smädní, čo vášmu telu pomôže vedieť, že je to dobré.
Skúste dostatočne hýbať nohami, aby ste našli prúdenie a tiež zabránili zaspávaniu chodidla/chodidiel.
Ak ste začiatočník, cvičte na mäkkom povrchu.
Uvedomte si, že pri týchto pohyboch by ste sa mohli vážne zraniť.
Nikdy sa nepokúšajte urobiť niečo ako backflip, ak to nemôžete urobiť. Skúste to na niečom mäkkom, než to vyskúšate na niečom tvrdom.
Dvakrát denne sa naťahujte 45 až 60 minút a 10 minút relaxujte, aby ste zlepšili svoju flexibilitu.
Pred lezením si dajte kriedu na ruky. Zníži pot na vašich dlaniach, takže získate lepší úchop.
Cvičte na podlahe, aby ste pri prenášaní zručností na ťažšie miesta vedeli, čo je a čo nie je fyzicky možné.
Nezabudnite si vybrať, či chcete začať s parkúrom alebo s voľným behom. Naučiť sa základy je tak jednoduchšie.
Nechoďte priamo do zložitosti. Rovnako ako čokoľvek v živote, kvalita, nie kvantita. Keď ovládate jednu vec, ovládate druhú a ďalšiu a potom sa ich pokúste začleniť dohromady.
Pot je dobrým oblečením, je veľmi voľný a pohodlný. Nenoste šortky, pretože ak urobíte chybu, môžete si poškriabať nohy a zraniť sa.
Nerobte nič pokročilé, ako vysoký a nebezpečný skok, kým presne neviete, čo robíte.
Naťahujte sa až po zahriatí svalov. Natiahnutie napnutých svalov skutočne zníži silu a účinnosť až o 30%.
Ak ste astmatik, uistite sa, že nie ste dýchaviční, pretože by to mohlo drasticky ovplyvniť váš beh.
Ak sa chystáte na parkúr, precvičte si skoky na trampolíne.
Aj keď existujú určité triky, ktoré je možné začleniť, nájdenie vlastnej cesty cez danú prekážku vám umožní vyššiu úroveň rozmanitosti a poskytne vám väčšie možnosti.
Pred behom pozorujte svoje okolie.
Ak chcete urobiť svoj vlastný parkúr, začnite pomaly a potom zvýšte rýchlosť. Urobil som vlastný ťah, ktorý sa nazýva korková klenba. Cvičíte to tak, že uchopíte držadlo nehybného bicykla, potom ho zdvihnete, prevrátite sa cez operadlo a potom elegantne pristanete bez nárazu. Ukázal som video svojej mame a otcovi a môjmu bratovi, ako to robím. Nebojte sa byť tým, čím chcete byť. Voľný bežec.

Ak chcete začať vo svete parkouru, dajte sa do formy cvičením klikov, brušákov a príťahov.

Varovania

Vyhľadajte svoju trasu. Nechcete ísť hore a cez stenu, ale na druhej strane nájsť niečo ostré/toxické/horúce/hlboké atď.
Pred zoskokom alebo iným kaskadérskym kúskom skontrolujte, či máte všetko zaistené. Nechcete, aby vám pri skoku vypadol mobil.
Uvedomte si, aká nebezpečná môže byť táto disciplína. Ak práve začínate, vyhýbajte sa strechám a majte všetko pod kontrolou. Hlavnou súčasťou disciplíny Parkour je pomalá progresia a ovládanie tela. Buďte v bezpečí a pod kontrolou.
Neotravujte ostatných, keď sa chystajú na veľký skok - budú len rozrušení a v dôsledku toho môžu pri skoku neuspieť.
Najlepším sudcom vašich schopností ste vy. Ak si myslíte, že niečo nie je na mieste alebo nie je v poriadku, zastavte sa a zavolajte niekoho, kto vám pomôže.
Nerobte nič veľké, ak ste hladní, smädní alebo unavení, pretože by ste mohli omdlieť.
Môžete spadnúť a zraniť sa, preto buďte na začiatku opatrní.
Ak je pred vami skok, o ktorom si nie ste istí, že ho dokážete, neskúšajte to!

Veci, ktoré budete potrebovať

Oblečenie, ktoré je ochranné, ale neobmedzujúce
Bežecké topánky (stredná hrúbka podrážky)
Rukavice bez prstov (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?