Ako behať v parkoure/voľnom behu?
Keď pristanem, mám sa pozerať doľava, ak sa kotúľam pravým ramenom?
Chceli ste pristáť z vysokého pádu, alebo ste len chceli bezpečne pristáť z výskoku? Toto je návod, ako urobiť správny hod. Predtým, ako sa o to pokúsite, prečítajte si Tipy a varovania!
- 1Naučte sa pohyby. Cvičte najskôr na mäkkom povrchu, ako je matrac alebo tráva.
- 2Ak chcete začať (základný hod):
- Zohnúť sa.
- Položte ruku na zem, trochu na opačnú stranu, ako sa valíte.
- Teraz sklopte hlavu na opačnú stranu a tlačte sa dopredu po ramene, diagonálne cez chrbát (ľavé rameno do dolného pravého chrbta alebo pravé rameno do dolného ľavého chrbta).
- Skúste sa pri valcovaní stočiť do klbka.
- Potom dajte koleno na zem alebo sa postavte priamo dvoma nohami.
- 3Keď máte pocit, že ste sa to naučili, nájdite si skok. Znova začnite s mäkkým povrchom.
- 4Začnite v malom, nezbláznite sa a chcete skočiť z niečoho, čo má desať stôp. Skúste s niečím vysokým asi tri stopy. Uistite sa však, že sa z toho môžete spustiť; je bezpečnejšie skúšať malé, ale rýchla jazda uplatní to, čo budete cítiť z vyššieho pádu.
- 5Vyskočte dopredu a dopredu, kolená si dajte k hrudníku a ruky hore. Keď vyskočíte, naplánujte si pristátie.
- 6Začína sa hod. Akonáhle sa vaše chodidlá dotknú zeme, pokrčte kolená (nie viac ako asi 90 stupňov), pokrčte sa a čo najrýchlejšie sa predkloňte. Nezabudnite sa odtlačiť, aby ste sa pohli dopredu.
- 7Teraz začínate úlohu: teraz neustupujte, môžete si ublížiť. Dávajte si pozor, aby ste nepristáli na krku alebo v strede chrbta, pretože by ste sa mohli zraniť. Vykonajte pohyby vysvetlené vyššie; pokrčte rameno a pristaňte na ňom, ale určite sa sklopte šikmo.
Ako sa môžem pohybovať v parkúre bez toho, aby som si ublížil?
- Viete, že to robíte dobre, keď sa môžete bez bolestí kotúľať. Ak vás to bolí, trochu si oddýchnite a premýšľajte, čo ste mohli urobiť zle.
- Zbavte sa akéhokoľvek strachu, ktorý máte, ale buďte stále opatrní. Ak máte strach z úderu do hlavy alebo z pristátia na krku, odložte tieto myšlienky bokom. Je pravdepodobnejšie, že sa stanú, AK na nich myslíte.
- Pozemok na mäkkom teréne. Neskúšajte pristávať na asfalte, pokiaľ si necvičíte v tráve alebo inom mäkkom podklade.
- Uistite sa, že hľadáte v tráve akékoľvek kamene, rozbité sklo alebo podobné veci.
- Uistite sa, že rolku začnete rukou. Ak je napríklad kontaktom hornej časti tela v prvom poschodí, je vaše rameno, pravdepodobne si ublížite.
- Uistite sa, že ste sa dostali z role. Ak sa dostanete späť na nohy, bežte, aby ste nestratili tok.
- Vždy používajte zdravý rozum. Nechoďte behať a skákať po veciach, ktoré sú príliš vysoké, a dbajte na to, aby ste počas cvičenia Parkouru nespôsobili škody na verejnosti.
- Cvičte vo veľmi nízkej výške.
- Ak hlavu nepriklopíte k opačnému ramenu, môže vám hroziť poškodenie hlavy a krku.
- To sa môže ukázať ako potenciálne nebezpečné a život ohrozujúce, takže pri tom buďte vždy opatrní.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem valiť v parkúre bez toho, aby som sa buchol do chrbta a ublížil si?Pred zvinutím sa stočte do veľmi malej gule.
- Sú deti toho schopné?To závisí od toho, aký je vek tohto dieťaťa. Deti majú zvyčajne také slabé kosti a môžu si ľahko poraniť plecia, keď to robia na tvrdom povrchu. Keď však v 12 rokoch dosiahnete dospievanie, vaše kosti sa začnú vyvíjať oveľa rýchlejšie. Vek, ktorý pre túto parkourovú techniku jednoducho odporúčam, je pravdepodobne 14 alebo 15 rokov. Ak ste to vlastne dieťa a čítate to, hovorím, že budete pokračovať v športových alebo fyzických aktivitách, ktorým sa teraz venujete, a počkáte, kým sa nebudete cítiť dostatočne silní na to, aby ste ich mohli vykonávať. šialené pohyby.
- Aké by bolo najlepšie a najbezpečnejšie miesto na cvičenie?Najbežnejším miestom na cvičenie je park. Obvykle sú bezpečné a zvyčajne ponúkajú rôzne prekážky, na ktorých je možné cvičiť.
- Čo sa stane, ak namiesto valcovania urobím slanú soľ?Pravdepodobne by ste si namiesto kotrmelca poranili hlavu a chrbticu kotrmelcom, čo jednoducho vyžaduje, aby ste použili rameno dominantnej ruky a spodnú časť chrbta na opačnej strane.
- Ako sa môžem pohybovať v parkúre bez toho, aby som si ublížil?Vykonaním „gaučového“ triku, ktorý sa trochu stočí a zároveň sa trochu potápa, to funguje.
- Iné videá uvádzajú, že keď urobíte hod, otočíte hlavu doľava. Ktorý je lepší, tento alebo odbočenie vľavo?Je to to isté, zvoľte si preferovaný smer a robte si, čo chcete.
- Naozaj si veľmi ublížim?Je možné, že by ste mohli utrpieť vážne zranenie, ale skutočne to závisí od toho, čo robíte. Mali by ste trénovať opatrne, aby ste sa vyhli prípadným zraneniam.
- Budem sa môcť bez bolesti kotúľať, ak budem veľmi štíhla?Kým si na to stále zvyknete, môže to trochu bolieť, ale bolesť by mala časom zmiznúť.
- Keď pristanem, mám sa pozerať doľava, ak sa kotúľam pravým ramenom?Áno, ale tiež zastrčte si hlavu, aby ste predišli poraneniu hlavy a krku. Ak môžete, uistite sa, že sa na vašej valivej oblasti nenachádzajú žiadne kamene ani iné malé tvrdé predmety.
- Je ľahké lámať si alebo si zlomiť krk pri tomto rolovaní?Áno, je. Ak neotočíte hlavu na stranu, vyviniete na krk veľký tlak, ktorý môže vážne zraniť a poškodiť krk alebo ho zlomiť. Odporúčam neskúšať.
