Ako cvičiť parkúr?
Opýtajte sa členov miestnej parkourovej komunity, kde radi cvičia alebo robia parkúr.
Parkour je nesúťažný šport, v ktorom sa praktizujúci snažia čo najrýchlejšie a najefektívnejšie prejsť rôznymi novými prostrediami. Bežci si starostlivo plánujú trasy za behu a pomocou svojho prostredia prekonávajú prekážky, ktoré im stoja v ceste. Z tohto dôvodu sú cvičenci parkouru pre mužov a ženy pre francúzske slová „ten, kto stopuje“ pomenovaní traceurs a traceuses. Napriek tomu, že obľúbeným obrazom parkúru sú stopári, ktorí skáču z vrcholov striech na strechy, umenie sa dá cvičiť kdekoľvek a spravidla zahŕňa oveľa menej extrémne podmienky. Aj keď možno nie vždy máte možnosť absolvovať komplexný parkúrový kurz, existuje množstvo spôsobov, ako si môžete medzi behmi precvičiť potrebné schopnosti.
Metóda 1 z 3: znalosť základných techník
- 1Trezor na plné obrátky. Pri parkúri budete často musieť obchádzať stredne veľké prekážky bez toho, aby ste beh spomalili. Aby ste to urobili, pravdepodobne vykonáte trezor rýchlosti:
- Keď sa priblížite k prekážke, odkopnite zo zeme ľavú nohu a zdvihnite pravú.
- Súčasne natiahnite ľavú ruku dopredu a položte jednu ruku naplocho na predmet. Vyhnite sa kontaktu s prekážkou skôr, ako bude vaše telo vo vzduchu.
- Keď vaša ruka zachytí prekážku, pomocou hybnosti z vášho výkopu spojte obe nohy hore k pravej strane.
- Ľavú ruku použite ako čap, aby ste nasmerovali hybnosť svojho tela cez prekážku.
- Akonáhle ste nad objektom, pristaňte na ľavej nohe, aby ste získali vertikálne držanie tela. Vráťte sa k svojmu behu.
- 2Skočte ako mačka. Traťák „skokom mačky“ skočí na stenu a použije všetky štyri končatiny na uchopenie a rovnováhu. Vo vzduchu položte ruky pred seba, aby sa vaše ruky pri pristávaní mohli zachytiť o rímsu steny. Nohy nasmerujte takmer rovnobežne s rukami a chodidlá sa najskôr spoja s tvárou steny. Nechajte nohy absorbovať náraz, ohnite sa v kolene a rukami zachytte rímsu.
- Mačka skok možno vykonať pomocou takmer akýkoľvek typ skoku ako základ, od spustenia skoky do klenby. Pokiaľ dokážete svoje telo orientovať tak, aby sa všetky štyri končatiny mohli rozprestierať dopredu, môžete z normálneho skoku urobiť skok mačky.
- V praxi sa tento pohyb zvyčajne používa na dosiahnutie mierne vyšších povrchov. Z tejto polohy traceur často ťahá svoje telo hore na vrchol steny.
- 3Swing vzduchom. Nájdite vodorovnú lištu, z ktorej by ste sa chceli hojdať, a skočte k nej. Pred chytením tyče rukami pokrčte telo a zdvihnite nohy hore a dopredu. Akonáhle sa vaše ruky dotknú tyče, pridajte na dynamike a nasmerujte telo dopredu.
- Keď robíte parkúr, dávajte pozor, aby všetky tyče, ktorých sa chytíte, boli dostatočne pevné, aby udržali vašu váhu.
- 4Pevne pristáť. Kedykoľvek pristanete, budete to musieť urobiť bezpečne. Vo všeobecnosti budete pristávať vzpriamene na dvoch nohách. Ak by ste to nerobili správne, mohlo by to časom ľahko spôsobiť zranenie kolien a opotrebovanie kĺbov. Pri pristávaní majte na pamäti nasledujúce skutočnosti:
- Pristajte na nohách. Toto je poloplošný priestor medzi prstami na nohách a klenbou. Keď pristanete, zošikmte chodidlá smerom nadol a zdvihnite prsty na nohách.
- Nepristávajte s rovnými nohami. Pokrčte kolená, aby absorbovali šok z vášho pristátia.
- Nikdy neohýbajte kolená pod uhlom menším ako 90 stupňov.
- 5Rolujte, aby ste bezpečne absorbovali náraz pri pristátí. Role je možné vykonať na konci kontrolovaného pádu alebo po nečakanom páde. Ich účelom je rozložiť silu nárazu a zabrániť zraneniu. S praxou sa dá rýchly val dokonca bezbolestne vykonať na betóne. Do tej doby je najlepšie cvičiť na mäkkých povrchoch, ako sú trávnaté a posilňovacie podložky. Ak chcete vykonať hod uhlopriečne cez chrbát:
- Pri cvičení začnite v stoji s jednou nohou mierne dopredu. Noha vpredu by mala zodpovedať tej istej strane ako rameno, na ktoré sa plánujete kotúľať.
- Skrčte sa do podrepu a položte ruky na zem dlaňami nadol. Ruka strany, na ktorú sa valíte, by mala byť mierne za druhou a prednú nohu by mala tvoriť diagonálnu čiaru. Druhou rukou by mali tvoriť priamu líniu s vašou zadnej nohe.
- Zatlačte prednou nohou, aby ste vytvorili dynamiku. Pretočte sa na zodpovedajúce rameno a potom spustite na rameno.
- Keď sa rameno dotkne zeme, zastrčte zadnú nohu do boku. Presuňte váhu a pomocou hybnosti sa prevráťte z ramena na bok na opačnej strane.
- Keď dokončíte svoj hod, najskôr sa dotknite zeme prednou nohou.
- Je mimoriadne dôležité, aby ste vždy držali hlavu hore a mimo zeme.
Vďaka miestnym kontaktom budete môcť nájsť najlepšie miesta na cvičenie a parkúr.
Metóda 2 z 3: Trénujte svoje telo
- 1Choďte na denné behy. Beh je hlavnou súčasťou parkúru, takže váš tréning by mal obsahovať tento prvok. Čas a frekvencia, ktorej by ste mali behaniu venovať, bude závisieť od vašich osobných preferencií a úrovne znalostí. Väčšina príležitostných bežcov beháva iba trikrát týždenne, aby sa predišlo zraneniu, zatiaľ čo mnoho serióznych bežcov to robí dvakrát denne.
- Ak už nebežíte ako súčasť cvičebného režimu, začnite pomaly s krátkymi behmi každý druhý deň. Ako sa vaša vytrvalosť zvyšuje, potom si môžete postupne pridávať kilometre k svojmu týždennému bežeckému cieľu.
- 2Vybudujte si funkčnú silu. Keď parkúrujete, budete potrebovať silu na také veci, ako je skákanie, šplhanie a skákanie cez prekážky. Ako taký budete musieť vyvinúť svaly na nohách, rukách a jadre. Drepy, kliky, príťahy a výpady sú vynikajúce cvičenia pre tento typ silového tréningu, ktorý nevyžaduje špeciálne vybavenie.
- Pamätajte si, že sila, ktorú budete musieť vyvinúť, je úmerná hmotnosti vášho tela a sval je dosť ťažký. Z tohto dôvodu sú sledéry skôr štíhle ako objemné.
- 3Cvičte štvornohý pohyb. Naučte sa rýchlo plaziť po rukách a nohách. Pri parkoure využijete štvornásobný pohyb na to, aby ste sa plazili pod predmetmi a rýchlo a ľahko sa zmestili do tesných priestorov. Cvičenie štvornohých pohybov je samo o sebe tiež vynikajúcim cvičením, pretože precvičuje všetky štyri končatiny spolu s jadrom.
- 4Zvyknite si na minimalistické topánky. Pretože parkúr sa vo veľkej miere spolieha na hmatovú odozvu a voľnosť pohybu, väčšina stopárov sa vyhýba objemným bežeckým topánkam. Mali by ste sa pozrieť po topánke, ktorá má tenkú podrážku a zároveň poskytuje vynikajúcu priľnavosť a podporu klenby. Ak ešte nie ste zvyknutí na tento typ obuvi, budete si musieť dať na nosenie času. Predtým, ako v nich urobíte parkúr, choďte na bežnú päsť. Je tiež múdre ich nosiť po dome a na prechádzky s malým nárazom, než sa vôbec pustíte do akéhokoľvek druhu behania.
- 5Naučte sa milovať mozole. Aj keď môžete vidieť niektorých stopárov nosiť rukavice na ochranu rúk, vo všeobecnosti sa to neodporúča. Rukavice znižujú spätnú väzbu medzi vašimi rukami a okolím, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť nebezpečných chýb. Namiesto toho cvičte bez zakrytia rúk a podporte tvorbu mozoľov.
Ak máte prístup k prekážkovej dráhe vo vojenskom štýle, využite ju a precvičte si parkourové schopnosti.
Metóda 3 z 3: prekonávanie prekážok
- 1Naplánujte si trate parkouru, keď nebežíte. Môžete to urobiť, keď idete po meste alebo autobusom do práce. Pozrite sa okolo seba. Všímajte si okolité stavby a premýšľajte o tom, ako by ste s nimi interagovali, aby ste sa dostali z imaginárneho bodu A do bodu B.
- Ak vám stojí v ceste veľká vodorovná lišta, má zmysel skláňať sa nad ňou alebo sa podsúvať? Čo by bolo pre vás rýchlejšie?
- Kde vidíte potenciálne opory po stranách budov?
- Ak je medzi rímsami medzera, mohli by ste skočiť alebo by ste mali zliezť po jednej a stúpať po druhej?
- 2Pripojte sa k parkourovej skupine. Na vyhľadanie parkourových skupín vo vašej oblasti použite internetové zdroje. Vďaka miestnym kontaktom budete môcť nájsť najlepšie miesta na cvičenie a parkúr. Ak ste začiatočník v tomto športe, budete tiež môcť nájsť kvalifikovaných trénerov parkuru, ktorí by vás to naučili.
- 3Nájdite to správne miesto na cvičenie. Parkour má korene vo vojenskom výcviku v prekážkových kurzoch. Ak máte prístup k prekážkovej dráhe vo vojenskom štýle, využite ju a precvičte si parkourové schopnosti. Ak to neurobíte, stále máte niekoľko možností, ako cvičiť:
- Nájdite vo svojom okolí ďalšie typy prekážkových dráh. S rastúcou popularitou parkúru sa otvára čoraz viac zariadení špecializujúcich sa na výcvik v prekážkových kurzoch.
- Pripojte sa k telocvični s gymnastickým vybavením. Môžete precvičiť svoje parkour ťahy na tyče, laná, klenby a vahadiel všetko s bezpečnosťou mäkkých podložiek pod. Majte na pamäti, že budete musieť vyhradiť priestor na použitie. Niektoré telocvične majú aj skalné steny, v ktorých si môžete bezpečne precvičiť lezenie.
- Verejné parky sú tiež skvelým miestom na cvičenie parkúru. Obvykle obsahujú široko otvorené priestory, na ktoré môžete bežať, a nízko nad zemou štruktúry, ako sú stoly a zábradlia, ktoré môžete použiť ako prekážky.
- 4Skúste nové miesta, kedykoľvek môžete. Akonáhle sa vo svojich schopnostiach dostanete do pohody, pokúste sa prejsť novými oblasťami. Nezabudnite, že parkour sa má vykonávať takmer v každom prostredí. Ak vás súčasné cvičné miesto nudí, porozhliadnite sa po novom. Opýtajte sa členov miestnej parkourovej komunity, kde radi cvičia alebo robia parkúr.
- Dávajte pozor, aby ste necvičili na súkromnom majetku bez súhlasu jeho vlastníka.
Parkourové pohyby si môžete precvičiť na baroch, lanách, klenbách a kladinách, a to všetko s bezpečnosťou mäkkých podložiek pod nimi.
- Aj keď sa freerunning vyvinul z parkouru a mnoho ľudí má tendenciu používať tieto dva pojmy zameniteľne, v praxi sa v skutočnosti dosť líšia. Parkour kladie dôraz na efektivitu a bezpečnosť. Naproti tomu freerunning sa viac zaujíma o estetiku a do svojich pohybov začleňuje akrobatické triky, ako napríklad preklopenie. Ak by ste sa chceli naučiť predvádzať okázalé pohyby, skúste sa dozvedieť viac o freerunningu.
- Hoci sa bežnejšie cvičí v mestskej krajine, prírodné prostredie, ako sú lesy, je skvelé aj pre parkúr.
- Pred vyskúšaním ťažkých kúskov si zapamätajte, že aj skúsení stopári boli pri parkoure vážne zranení a dokonca zabití. Neskúšajte nič nad úroveň svojich schopností mimo bezpečného, kontrolovaného prostredia.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Je nebezpečné nenosiť žiadne bezpečnostné vybavenie ako začínajúci turista?Nie, prispôsobte svoj tréning svojej úrovni znalostí. Bezpečnostné vybavenie nie je potrebné, ak ste si istí nohami, začnete jednoduchými trikami a opatrne sa budete budovať. Je však dobré, aby vás niekto spozoroval, a ak máte strach, že sa pri konkrétnom pohybe niečo pokazí, používajte zdravý rozum o nosení ochranných pomôcok pri tomto konkrétnom triku.
- Sú jazdecké rukavice v poriadku pre začiatočníka?Áno, pokiaľ majú dobrý úchop, ale je tiež dôležité zapracovať na úchopu skutočných rúk.
- Kde je najlepšie miesto na cvičenie?Je to úplne na vás. Skúste nájsť piknikový stôl a vyskúšať nejaké trezory alebo nájsť stenu na precvičenie behu na stenu. Skúste a buďte kreatívni.
- Je skutočne dôležité, aby ste pri cvičení parkúru nenosili rukavice?Áno, dostanete rany a rany, ale keď nenosíte rukavice, vašej ruke sa prispôsobíte prostrediu. Napríklad; Švihol som na vyťahovaciu tyč, ale na vrchu som si nevšimol plesne. Keby som mal rukavice, pošmykol by som sa.
Komentáre (1)
- Veľmi sa mi páčilo, ako to bolo popisné a konkrétne, pretože práve to ľuďom pomáha.
