Ako trénovať na parkúr?

Kým sa pokúsim urobiť parkúr — Ako dlho by som mal trénovať, kým sa pokúsim urobiť parkúr?

Parkour kombinuje chôdzu, beh a akrobaciu so skokovými schopnosťami, aby vás dostal z „A“ do „B“ najrýchlejšie a najefektívnejšie. Je to spôsob, ako „prúdiť“ medzi miestami, aby ste sa tam dostali rýchlejšie, ako keby ste šli normálnou trasou. Nie je to len vyzerať cool. Je to vážne umenie; je to fyzicky náročné a malo by sa cvičiť iba v medziach vašej fyzickej kondície a schopností. Ak sa chystáte na výzvu, čítajte ďalej.

Časť 1 z 3: Klimatizácia

1
Trénujte s váhou vlastného tela. Nič iné vás nevycvičí k tomu, aby ste sa skutočne hýbali a tlačili vaše telo prostredím, ako s ním pracovať od začiatku. Vykonajte nasledujúcu rutinu 2 -krát počas každého tréningu. Ak nemôžete urobiť všetko, urobte, čo môžete. Usilujte sa predovšetkým o zlepšenie. Ak to dokážete všetko, dôsledne zvyšujte počet opakovaní a/alebo relácií kúsok po kúsku. Nezabudnite si dať jeden alebo dva dni voľna každý týždeň, aby mali vaše svaly čas na obnovu.
- 10 drepov (budovanie až po plyometrické skoky)
- 10 klikov
- 10 zdvihov nôh na chrbát s oboma nohami
- 10 príťahov
2
Behajte často. Mali by ste behať najmenej 7-10 míľ (11-16 km) týždenne. Beh je veľkou súčasťou parkúru a mali by ste byť schopní behať dlhé trate, ako aj rýchlo šprintovať.
- Medzi ďalšie kardio cvičenia, ktoré môžete použiť, patrí lakros, box a plávanie. Jóga posilní aj vaše svaly.
3
Zdvíhať závažia. Sila je ďalším dôležitým aspektom parkouru. Nemôžete len visieť na stene; musíš to nejako preliezť. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov pracujte s rutinou popísanou vyššie a kombinujte s posilňovaním.
- Nebuďte posadnutí tým, akú veľkú váhu dokážete zdvihnúť. Oveľa dôležitejšia je dokonalá forma a vytrvalosť (počet opakovaní). Budete predsa pracovať s váhou svojho tela, nie zdvíhať autá.
4
Poriadne si strečujte a zahrievajte telo. Parkour môže byť nebezpečným športom, ak nie ste podmienení, preto sa vopred poriadne natiahnite. Ak sa pred strečingom nezahrejete, môžete prísť až o 30% možnej sily a sily vášho svalu. A čo viac, uistite sa, že sa natiahnete, aby ste predišli zraneniu alebo namáhaniu.
- Nevynechajte žiadnu časť svojho tela. Parkúr sa môže zdať, že používa väčšinou nohy, ale vaše ruky, krk, chrbát a ramená sú rovnako dôležité. Ak máte zranenie, nemali by ste sa naťahovať bez fyzického terapeuta (alebo v prvom rade robiť parkúr).
5
Jedzte zdravú výživu. Diéta s vysokým obsahom sacharidov je najefektívnejšia a nekaloricky obmedzujúca diéta, ktorá poskytne najvyššiu energetickú hladinu pre intenzívne športy ako je parkour. Raw into 4 je najobľúbenejšia diéta s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov a je jednou z najlepších. Celé a nespracované potraviny sú najlepšie pre parkourových športovcov (traceurov). Váš hlavný zdroj kalórií by mal pochádzať z ovocia. V spoločnosti, ktorej sa hovorí, že ovocie a zelenina sú len pochúťky, to môže znieť šialene, ale je to tak. Jedzte veľa vysokokalorického ovocia, zeleninu a zeleninu. Varené sacharidy ako ryža, zemiaky a bezlepkové cestoviny sú ideálne na večeru. Živočíšne produkty, ako sú vajcia, ryby a mäso (alebo sójové ekvivalenty pre vegetariánov a vegánov), sú tiež veľmi potrebné, pretože poskytujú bielkoviny a ďalšie životne dôležité živiny. Pite veľa vody - najmenej 64 gramov denne. Mnoho stopových zvierat spotrebuje najmenej jeden galón denne.
- Vystrihnite spracovaný tovar s vysokým obsahom tuku a sodíka. Zdravý pomer hmotnosti a svalov k tuku je dôležitý pre úspech v tejto zručnosti. Je oveľa jednoduchšie zdvihnúť 180 libier (82 kg) svalov lemovaných prúdom cez túto stenu než 100 libier (220 libier) nie príliš efektívneho tuku.
- Budete síce veľa cikať, ale bude to stáť za to. Budete zdravší a vaše telo sa zmení na dobre naolejovaný stroj! Po každom tréningu sa snažte vypiť vodu. Parkour môže byť pre vaše telo neskutočne tvrdý a vaše telo potrebuje hydratáciu, aby zostalo v najlepšej forme.
6
Zaobstarajte si dobrý pár topánok (pokiaľ nechcete ísť naboso). Váš vlastný úspech v parkúre môže veľa závisieť od toho, aké máte topánky. Zvážte zaobstaranie si takých, ktoré majú úchop (na lezenie); mali by byť dostatočne pevné, aby zvládali pohyby, ktorými ich budete prechádzať, ale mali by byť tiež flexibilné, aby sa vaše nohy mohli správne ohýbať. Tiež by mali byť dostatočne ľahké, aby vás nezaťažovali.
- Na trhu sa začínajú objavovať špecializované parkourové tenisky. Sú navrhnuté s priľnavosťou, podporou a stabilitou potrebnou pre tvrdé nárazy, ako aj pre trakciu na rôznych bežeckých povrchoch. K-Swiss, inov-8 a Vibram Five Fingers sú obľúbené možnosti.
- Čoskoro prídete na to, že tenisky zničíte rýchlejšie, ako si ich môžete kúpiť a že sa neoplatí míňať veľké peniaze. Kúpiť lacné tenisky; keď ich zničíte, získajte nový pár. Priľnavosť a trvanlivosť nie sú také dôležité ako technika, ale uistite sa, že tenisky majú určitú trakciu, pretože lezenie bude o niečo jednoduchšie. Uistite sa, že podrážky nie sú príliš hrubé na to, aby podporovali zlé techniky pristátia a lepšie vnímali životné prostredie.

Mali by ste byť schopní behať dlhé trate — Beh je veľkou súčasťou parkúru a mali by ste byť schopní behať dlhé trate, ako aj rýchlo šprintovať.

Časť 2 z 3: zvládnutie základov

1
Upresnite svoj skok. Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať strašidelné, začnite krokmi. Skákanie hore, nie dole. Nájdite nejaké vonku alebo sadu, ktoré sú široké a otvorené.
- Vyskočte zo zeme na jeden krok, potom na dva, potom na tri atď. Mali by ste byť uvoľnení, vyrovnaní s relatívne vzpriameným držaním tela a jemne pristáť na prstoch na nohách 10-krát za sebou, než k svojim skokom pridáte ďalší krok. nasledujúce sedenie alebo týždeň. Asi 5 alebo 6 krokov by malo byť dosť náročných.
- Nájdite stredne veľkú koľajnicu, ktorá bude fungovať na vašom obojručnom trezore. Rukami vytiahnite nohy do strany. Jedno koleno by malo ísť medzi vašimi rukami. Pri pristávaní si precvičte rovnováhu.
2
Pracujte na svojich pristátiach. Zo skvelého skoku sa stane výlet do nemocnice bez riadneho pristátia. Predtým, ako sa predĺžite, spustite svoje pristátia. Nezabudnite v tomto poradí: zastrčte, roztiahnite, absorbujte.
- V hornej časti skoku dajte kolená až k pásu, chodidlá dole. Predĺžte nohy do stojacej polohy vo vzduchu a po pristátí spustite celé telo. Položte dlane dopredu, aby ste mali rovnováhu, a absorbujte, pre každý prípad. Skúste ticho pristáť (ako ninja).
3
Zdokonaľte svoje svalstvo. Toto je ťahanie do extrému, ktoré vás dostane cez múry, ploty a vysoké prekážky.
- Začnite normálnym príťahom. Potom si tyč priložte k hrudníku. Potom pracujte na tom, aby ste si hrudník vyložili cez tyč, a tiež pridajte prepady. Nakoniec ho priveďte do jedného plynulého pohybu, od spodnej časti tyče k nemu spočíva v panve. Pohybujte kolenami hore a dopredu, aby vaše telo dostalo dynamiku.
4
Buďte jedno s valcom na pleci. Rolku budete najviac potrebovať, keď ste prekvapení a vyvedení z rovnováhy. Zvládnutie role ramena by vás mohlo dostať z toho, čo by bola strašne lepkavá situácia.
- Zastrčte hlavu a ruky, uvoľnite telo, vykloňte ruky a jedno rameno dopredu v tvare hula -obruče okolo hlavy a prevráťte sa cez hlavu. Predstavte si, že to ide od ramena diagonálne k vášmu boku.
  - Ak trochu váhate, začnite s jedným kolenom na zemi. Ruku si dajte na vnútornú stranu nohy a držte ju za zem. Pomôže vám to udržať formu pri rolovaní. Vykročte dopredu a držte sa za nohu.
- Akonáhle získate základné informácie o hode, začnite od nízkych skokov a postupne sa posúvajte vyššie.
5
Vybehnite po stenách. Videli ste to vo filmoch a teraz ste pripravení to urobiť sami. Začnite stenami, ktoré sú len ťažko dostupné; zatiaľ nelezte na bytové domy v štýle District B13.
- Poriadne sa rozbehnite k stene, odkopnite nohou a dosiahnite čo najvyššie, pričom sa chyťte za okraj steny. Kipom hore potiahnete hore.
- Keď sa budete zlepšovať, použite rohy na dva výkopy, ktoré vám poskytnú extra výšku.
6
Buďte čo najtichší. Je to pre vašu bezpečnosť a pre bezpečnosť predmetov, po ktorých beháte a nad ktorými sa búšite. Štruktúra sa môže zdať robustná a odolná vašej váhe, ale nebudete to vedieť s istotou, kým na ňu nevyleziete. Choďte na ľahkú váhu, aby ste rešpektovali seba a svoje okolie.
- Menej hluku spravidla znamená menší vplyv. To je skvelé pre betón, áno, ale najmenší možný vplyv je to, čo je najlepšie pre vaše kolená. Počúvajte sami seba, keď sa hýbete. Alebo to budete môcť potom cítiť.

Ak chcete trénovať na parkúr, začnite silovým tréningom 5 dní v týždni s cvičeniami, ako sú drepy, kliky a príťahy.

Časť 3 z 3: práca s ostatnými

1
Rozvíjajte svoj vlastný štýl. Keď začnete pracovať s učiteľom alebo inými študentmi, všimnete si, že každý má iný spôsob, ako postupovať z bodu A do bodu B. Nič z toho nie je nesprávne. Stačí nájsť to, čo vám príde najprirodzenejšie.
- Sledujte videá a sledujte ostatných, ale iba do istej miery. Ak ubližujete sebe, rozhodne spochybnite svoju formu - ale ak vám to prospieva, nesnažte sa zmeniť svoje návyky. To, čo vám príde prirodzené, nemusí byť prirodzené pre niekoho iného.
2
Nájdite si akadémiu alebo trénujte s ostatnými. Práca s profesionálnym osobným prístupom je výsadou, ktorej sa nemôže rovnať množstvo praxe. Spolupráca s ostatnými umožňuje osobné skúmanie a kritiku vašich schopností, ktoré môžu byť vhodné na zlepšenie.
- Ak vo vašej oblasti nie je žiadna akadémia, navštívte svoje miestne telocvične. Profesionál vás nielen naučí všetko, čo potrebujete vedieť, ale poskytne vám rozsiahle schopnosti, ale tiež sa postará o to, aby ste zostali v bezpečí.
- Ak sa rozhodnete trénovať s ostatnými, nechajte to pár ľuďom. Ak sa ich zhromaždí príliš veľa, stane sa to roadshow chválenia sa a predvádzania schopností. Prax by mala byť spoluprácou, nie jeden človek, ktorý požaduje, aby ostatní nasledovali.
3
Vyberte si spoločné A a B. Toto je dobrá rada, či pracujete sami alebo ktokoľvek iný. Vždy stanovte počiatočný a koncový bod. Môže existovať nespočetné množstvo spôsobov, ale iba jeden začiatok a koniec.
- Cieľom je dostať sa tam čo najrýchlejšie, nie koľko pôsobivých skokov zvládnete alebo koľko stien môžete vyliezť alebo sa pod nimi skotúľať. Vyberte si cestu, ktorá nevyniká svojou jednoduchosťou ani vznešenosťou.

Nemali by ste sa naťahovať bez fyzického terapeuta (alebo v prvom rade robiť parkúr) — Ak máte zranenie, nemali by ste sa naťahovať bez fyzického terapeuta (alebo v prvom rade robiť parkúr).

Tipy

Bavte sa! Parkour nie je len náročný šport, ale aj príjemný koníček. Pripojte sa k internetu a nájdite pár ľudí vo svojom okolí, s ktorými by ste mali trénovať.
Uistite sa, že nosíte oblečenie, v ktorom môžete cvičiť. Nenoste rifle a košeľu s gombíkom. Ak je zima, oblečte si pot. Umožní vám to byť pohodlný a bude ťažšie si ublížiť.
Niekedy vás pri tréningu môže hudba veľmi motivovať, čo zase zvýši vašu hru. Zvyknite si na podporu z nej a stavajte bez nej. Pozrite sa, čo robíte, inak.
Keď začínate, uistite sa, že máte niekoho, s kým budete cvičiť. Môžu vám pomôcť rozpoznať vás a zvýšiť vaše sebavedomie.
Pri začatí zdvíhania závažia buďte opatrní. Ak príliš zdvíhate, získate príliš veľa svalov, čo sa rovná hmotnosti navyše, ktorú môžete nosiť so sebou. Tiež by ste sa mohli zraniť prílišným zdvíhaním bez správnej techniky.

Varovania

Neskúšajte nič šialené, ako je prevracanie, ak ste sa v živote nepokúsili o prevrátenie. Strechy môžu čakať. Začnite od zeme.
V prípade, že sa niečo pokazí, vždy zdvíhajte závažie so zameriavačom.

Veci, ktoré budete potrebovať

Topánky
Prekážky
Závažia (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?