Ako urobiť parkúrovú klenbu?
Rýchlostná klenba je parkurová klenba, ktorá sa používa na rýchle a plynulé prekonávanie prekážok nízkeho až stredného vzrastu počas behu.
Parkour, šport a filozofia s jadrom efektívneho pohybu ľudského tela, ponúka širokú škálu zábavných skokov. Klenby sú jednou konkrétnou podskupinou týchto skokov, ktoré budete môcť použiť na prekonanie prekážok, ako sú zábradlia, rímsy a iné typy prekážok. Existuje nekonečné množstvo variácií parkúrových klenieb, ale ak ovládate základnú bezpečnú klenbu (tiež známu ako stupňovitá klenba) a rýchlostnú klenbu, budete sa môcť bezpečne a rýchlo dostať cez mnoho rôznych typov prekážok. Potom môžete prejsť na ďalšie komplikovanejšie trezory, ako napríklad reverzná klenba!
Metóda 1 z 3: Vytvorenie bezpečnostného trezoru
- 1Nájdite základnú prekážku približne vo výške pása. Vyberte si prekážku ako zábradlie, rímsu alebo inú prekážku, na ktorú budete môcť pohodlne položiť nohu a ruku, aby ste sa zdvihli. Pri cvičení bezpečnostnej klenby sa uistite, že je na druhej strane priestor na pristátie.
- Bezpečnostný trezor je jedným z prvých trezorov, ktoré sa musíte v parkúre naučiť. Je to základný trezor, ktorý môžete vykonávať s malou alebo žiadnou hybnosťou, aby ste sa dostali cez bežné prekážky.
- Bezpečnostný trezor je vhodné použiť vtedy, ak si nie ste dostatočne istí, aby ste na to, aby ste niečo prekonali, použili iný typ trezora. Ako naznačuje názov, pomôže vám to bezpečne sa dostať na druhú stranu.
- 2Položte ruku a nohu oproti sebe na vrch prekážky. Postavte sa pred prekážku. Položte ľavú ruku a pravú nohu na predmet alebo pravú a ľavú nohu na predmet.
- Cieľom je vytvoriť dostatok rovnováhy medzi rukou a nohou zdvihnúť seba nahor a cez prekážky. Nacvičte si položenie ruky a nohy na prekážku, kým vám pohyb nebude vyhovovať a nebudete sa cítiť dostatočne vyrovnaní, aby ste sa mohli klenúť nad prekážkou.
- 3Mierne vyskočte a druhú nohu preveďte stredom. Podporte svoju váhu rukou a nohou, ktoré sú na prekážke. Skočte dostatočne na to, aby ste boli schopní švihnúť druhou nohou cez stred na druhú stranu prekážky.
- Môžete použiť 2 ruky, aby ste si pomohli udržať rovnováhu, ak máte pocit, že potrebujete trochu väčšiu stabilitu.
- 4Pristúpte na nohu, ktorú ste priniesli stredom, za ktorou nasleduje druhá noha. Hybnosť kývania nohou stredom vás prenesie cez prekážku. Uvoľnite ruku a druhou nohou sledujte, ako pristanete na nohe, ktorou ste sa prehupli.
- Tento pohyb môžete začať cvičiť veľmi pomaly, pretože nemusíte bežať k prekážke, aby ste vykonali trezor. Akonáhle sa dostanete do pohody, môžete trénovať postupné zrýchľovanie.
Tip: Keď zvládnete základný bezpečnostný trezor, môžete pridávať variácie. Skúste to urobiť skôr z diaľky, vybehnite k prekážke alebo vyskočte a od prekážky skočte, než by ste sa cez ňu museli klenúť.
Reverzná klenba je známa aj ako 360 -klenbová alebo valená klenba.
Metóda 2 z 3: Vykonanie rýchlostného trezoru
- 1Rozbehnite sa k prekážke, cez ktorú sa cítite pohodlne a preskočte. Vyberte si stredne vysokú prekážku (približne vo výške pása) ako zábradlie, betónovú rímsu alebo iný typ bariéry. Rozbehnite sa k nemu, aby ste posilnili hybnú silu trezoru.
- Rýchlostná klenba je parkurová klenba, ktorá sa používa na rýchle a plynulé prekonávanie prekážok nízkeho až stredného vzrastu počas behu. Môžete ho použiť pri približovaní sa k prekážkam alebo z uhla (nazývaného lenivá klenba).
Tip: Pomôže vám to naučiť sa bezpečnostnú schránku skôr, ako začnete cvičiť rýchlostnú schránku. Rýchlostný trezor môžete v polovici zmeniť na bezpečný trezor tak, že pri prejazde položíte svoju dominantnú nohu na prekážku a prejdete ňou svoju nedominantnú nohu.
- 2Keď sa dostanete k prekážke, spustite zo zeme svoju nedominantnú nohu. Vyskočte z jednej nohy, keď ste dostatočne blízko, aby ste sa pohodlne dostali na prekážku. Vytlačte sa dopredu, hlavou dopredu, aby ste sa začali pohybovať hore a cez prekážku.
- Ak máte napríklad pravú nohu, vyskočte z ľavej nohy.
- 3Vykopnite svoju dominantnú nohu nahor, aby ste svojmu telu pomohli prekonať prekážku. Pokrčte druhé koleno a vykloňte nohu hore a von do strany, aby ste prekážku odstránili. Vytiahnite nohu, z ktorej ste spustili, hore a na rovnakú stranu, aby ste mohli dostať celé telo cez bariéru.
- Ak ste napríklad odštartovali z ľavej nohy, pokrčte pravé koleno a pravou nohou švihnite hore a von na pravú stranu, za ktorou nasleduje noha, z ktorej ste spustili (ktorá bude takmer rovná, pretože ste z nej skočili).).
- 4Pri zdvihnutí zo zeme položte svoju nedominantnú ruku na prekážku. Neumiestňujte ruku na prekážku, kým nebudete mať obe nohy nad zemou. Rukou stačí prekážku vyčistiť natoľko, aby ste sa po nej preniesli vpred.
- Ak ste napríklad zoskočili z ľavej nohy, položte ľavú ruku na prekážku a preklente sa.
- Chcete len, aby vaša ruka pôsobila ako stabilizátor, keď vás hybnosť prenáša cez bariéru. Neprikladajte na neho celú váhu ani sa ním netlačte.
- 5Nechajte sa hybnosťou preniesť dopredu cez prekážku. Najprv švihnite nohou, z ktorej ste skočili, cez bariéru, potom nasledujte druhú nohu. Vaša horná časť tela bude prechádzať cez bariéru tesne predtým, než vaše nohy robiť. Pokúste sa letieť cez prekážku čo najpriamejšie, aby ste nepristáli pod uhlom.
- Ak ste vyskočili z ľavej nohy, v tomto mieste bude ľavá noha prechádzať cez prekážku takmer kolmo na ňu, pričom chodidlo smeruje doprava. Vaša ľavá ruka sa bude sotva dotýkať predmetu, aby ste boli v rovnováhe, a pravá noha bude nad ľavou nohou s chodidlom obráteným dozadu.
- Ak zistíte, že na to, aby ste boli v rovnováhe, potrebujete väčšiu oporu, môžete pri prejazde prekážkou poklepať nohou o vonkajšiu stranu o prekážku a dosiahnuť tak väčšiu stabilitu. Akonáhle vám to bude príjemné, môžete pokračovať v cvičení, kým nie ste schopní odstrániť bariéru bez toho, aby ste sa jej dotkli nohou.
- 6Pri prechádzaní spustite nohu, ktorú ste spustili, rovno. Hneď ako odstránite bariéru, vráťte svoju nedominantnú nohu späť s prstami rovno. Cieľ pristáť rovnakým smerom, akým ste skočili.
- Ak najskôr sklopíte ľavú nohu, potom bude prirodzene ťahať vaše telo doľava a pravá noha bude nasledovať, aby ste mohli pristáť rovno.
- 7Pristajte na nohe a pokračujte v priamom vybiehaní z trezoru. Dotknite sa zeme nohou, z ktorej ste najskôr skočili. Okamžite ho nasledujte pristátím druhej nohy pred ním a rozbehnite sa, aby ste udržali svoju hybnosť.
- Ak ste odskočili z ľavej nohy, ľavá noha sa najskôr dotkne zeme, potom pravá noha pred ňou a môžete pokračovať v behu.
Položte ľavú ruku a pravú nohu na predmet alebo pravú a ľavú nohu na predmet.
Metóda 3 z 3: vyskúšanie reverzného trezoru
- 1Vyrazte na prekážku riadenou rýchlosťou. Vyberte si prekážku, na ktorej sa môžete pohodlne dostať a cvičiť. Pristúpte k nemu behom stabilnej, kontrolovanej rýchlosti. Čím viac budete ovládať svoj prístup, tým viac budete ovládať svoju rotáciu.
- Ak bežíte príliš rýchlo, môžete skončiť s rotáciou a mať zlé pristátie.
- Reverzná klenba je známa aj ako 360 -klenbová alebo valená klenba.
Tip: Vyberte si prekážku s rovným povrchom, na ktorej chcete cvičiť. Otočiť sa nad ním bude oveľa jednoduchšie, pretože ruka môže stabilnejšie spočívať na povrchu.
- 2Položte ruku, ktorá je na opačnej strane smeru, akým sa chcete na prekážke točiť. Ak chcete napríklad roztočiť telo doprava, položte ľavú ruku na prekážku. Ak sa chcete točiť doľava, položte naň pravú ruku.
- Možno budete chcieť najskôr cvičiť svojou najsilnejšou rukou, až kým sa neochabnete, a potom si môžete precvičiť prácu v trezore v oboch smeroch. Vaša najsilnejšia ruka je zvyčajne vaša dominantná ruka.
- 3Vyskočte dopredu oboma nohami súčasne a pokrčte nohy hore. Postavte nohy na zem v rovnakom čase, ako položíte ruku na prekážku. Položte váhu na ruku a vyskočte dopredu, pričom obe kolená pritiahnite k hrudníku.
- To všetko sa musí stať v zlomku sekundy, preto cvičte na ľahkej prekážke a pomalým tempom, kým nepohybujete.
- 4Položte druhú ruku na prekážku a presuňte na ňu svoju váhu. Položte ruku na stranu tela, ku ktorej sa otáčate. Presuňte váhu z druhej ruky na túto ruku, aby ste sa mohli začať otáčať týmto smerom.
- 5Ruku použite ako čap a roztočte telo smerom k tejto strane. Otočte telo a vykývajte nohami von a cez prekážku v smere ruky, na ktorej sa otáčate. Pustite prvú ruku, ktorú položíte.
- Ak sa napríklad otáčate na pravej ruke, potom vykrútte trup a vykývajte nohy von a za seba doprava, aby ste sa točili nad predmetom.
- Pozeranie sa cez rameno opačným smerom, než z ktorého sa otáčate, pomôže vášmu telu prirodzene sa točiť. Tiež budete môcť vidieť zem skôr, než pristanete.
- 6Otočte o 360 stupňov vo vzduchu nad prekážkou a dopadnite na obe nohy. Nechajte svoju hybnosť roztočiť celú cestu, keď letíte cez prekážku. Nohy dajte späť dole k zemi a pozerajte sa priamo pred seba, keď sa dostanete na druhú stranu prekážky. Potom pristaňte na oboch nohách a pokračujte v behu.
- Budete musieť trénovať, aby ste našli správnu hybnosť, ktorá vám umožní perfektne sa otáčať o 360 stupňov. Akonáhle to urobíte, môžete tiež použiť tento trik na spomalenie vašej hybnosti pri parkourových behoch.
Ak ste napríklad zoskočili z ľavej nohy, položte ľavú ruku na prekážku a preklente sa.
- Pred vyskúšaním rýchlostnej klenby a ďalších komplikovanejších trezorov si precvičte bezpečnostný trezor.
- K pokročilejším trezorom, ktoré môžete vyskúšať potom, čo ich zvládnete, patria klenby pomlčky, opice, lenivosti a brány.
- Začnite s malými, nízkymi prekážkami a pri zvládaní techniky sa prepracujte k vyšším.
- Precvičte si prácu s klenbami pomocou druhej strany tela, akonáhle sa dostanete dole, pomocou pohodlnejšej strany.
- Dávajte si pozor, keď cvičíte parkúrové klenby. Uistite sa, že máte voľný pristávací priestor a vyberajte si prekážky, s ktorými sa počas učenia cítite dobre, aby ste sa vyhli zraneniu.
- Reverzná klenba môže byť veľmi dezorientujúca, preto to neskúšajte cez žiadne prekážky s poklesom na druhej strane.
Prečítajte si tiež: Ako jazdiť na snowboarde pre začiatočníkov?
Otázky a odpovede
- Môcť. Cvičím klenbu nad pohovkouÁno, určite môžete, pokiaľ je pohovka dostatočne pevná, aby sa neprevrátila alebo niečo podobné, keď na ňu položíte svoju váhu.
