Ako oznámiť svojej mame, keď ste naštvaní?
Ak sa na svoju matku hneváte, dajte jej to vedieť.
Niekedy môžeme byť na svoje matky podráždení alebo frustrovaní a hnevať sa na ne. Keď začnete cítiť hnev voči svojej matke, je dôležité, aby ste svoje emócie vyjadrili pozitívne. Uvazovanie a zlosť bude pravdepodobne mať za následok potrestanie, takže sa budete cítiť ešte horšie. Ak sa v momente naučíte vyrovnať sa so svojim hnevom a zvládate ho každý deň, budete ho vedieť vyjadriť konštruktívne a nezraniť city svojej matky.
Metóda 1 z 3: Konštruktívne vyjadrte svoj hnev
- 1Povedz mame, že si šialený. Ak sa na svoju matku hneváte, dajte jej to vedieť. Povedzte jej, že urobila niečo, čo vás rozrušilo. Dajte jej vedieť, ako ste sa vďaka tomu cítili. Aj keď sa to ľahšie hovorí, ako robí, porozprávajte sa so svojou matkou pokojne, aby ste mohli vyriešiť akýkoľvek konflikt, s ktorým sa stretnete.
- Nekrič a nekrič na seba mami. To ju pravdepodobne len viac rozčúli na teba.
- Keď sa rozprávate s mamou, vyjasnite si svoje emócie a povedzte veci ako „hnevám sa na teba, pretože...“ alebo „cítim sa nahnevaný, pretože...“
- Ak máte pocit, že je na vás mama prísnejšia ako na ostatných súrodencov, môžete povedať niečo ako „Som na teba nahnevaný, pretože vždy trestáš mňa a nie Steva!“
- Ak ste naštvaní, pretože máte pocit, že robíte viac, ako je váš spravodlivý podiel na domácich prácach, povedzte niečo ako „Som frustrovaný, pretože mám pocit, že som jediný, kto musí vyhodiť odpadky a pozametať podlahy“.
- 2Skúste od nej dostať nejaký priestor. Ak máte pocit, že budete na svoju mamu kričať, pokúste sa medzi ňou a ňou ponechať určitý priestor. Dajte svojej mame najavo, že ste na ňu naštvaná a že si robíte časový limit na schladenie. Choďte von a prejdite sa alebo choďte do inej miestnosti. Poskytnutie určitého priestoru vám pomôže upokojiť sa a nezaujímať sa o mamu.
- Je to veľmi zrelá vec a vaša mama by mala byť hrdá na váš zodpovedný prístup.
- Povedzte niečo ako „Som naštvaný a idem sa schladiť do svojej izby“.
- 3Urob si srandu Humor môže byť skvelým spôsobom, ako sa vysporiadať s hnevom. Ak sa na svoju matku cítite rozrušene, skúste svoju nevôľu vyjadriť vtipne. Povedzte niečo absurdné, aby ste vyjadrili, že ste rozrušení, ale spôsobom, ktorý rozdeľuje napätie. Nebuďte však na svoju mamu drsní ani sarkastickí. Je to neslušné a pravdepodobne to situáciu iba zhorší.
- Ak si naštvaný, pretože tvoj súrodenec niečo robí a ty nie, povedz niečo ako „Hnevá ma, že Tim sa dá na kolieskové korčule a ja nie. Nie som tak rozrušený, ako by som bol, keby musím ísť na Mars bezo mňa, ale som naštvaný. "
Ak budete nahlas počítať do desať, môže to vašej matke oznámiť, že ste rozrušená. - 4Nakreslite obrázok o tom, ako sa cítite. Ak sa naštveš na mamu, nakresli si obrázok, čo urobila a ako to vo tebe vyvolalo pocit. Ukážte jej obrázok a vysvetlite jej, prečo ste ho nakreslili. To vám pomôže sprostredkovať svoje emócie spôsobom, s ktorým vám môže pomôcť mama.
- 5Napíšte mame poznámku. Namiesto toho, aby ste na svoju matku kričali, dajte svoje pocity na papier a potom sa s nimi podeľte. Dajte jej svoju poznámku a nechajte ju, nech si ju prečíta sama. Keď si to prečíta, porozprávajte sa s ňou o tom, ako sa cítite.
- 6Váž si svoju matku. Najviac dôležitá vec, mať na pamäti, keď má vyjadrovať svoj hnev voči tvoja mama je byť úctivý. Nekričte a nekričte na ňu. Nebuďte zlí a hovorte zraňujúce veci. Neudierajte svoju matku ani sa k nej správajte násilne. Aj keď tieto nutkania môžete mať, snažte sa im vyhnúť a buďte na svoju mamu milí.
- Ak sa ťažko upokojujete, skúste sa zamerať na veci, ktoré pre vás urobila mama. To vám môže poskytnúť určitý uhol pohľadu.
Metóda 2 z 3: Okamžité riešenie vášho hnevu
- 1Zhlboka sa nadýchni. Ak cítite, ako váš hnev voči mame bublá, zhlboka dýchajte a uvoľnite dych z bránice. Pomaly dýchajte a snažte sa dostať do pľúc čo najviac vzduchu. Urobte to niekoľkokrát alebo kým sa nezačnete upokojovať.
- Skutočne sa sústreďte na každý nádych a výdych. Zamyslite sa nad pocitom nádychu a výdychu.
- Môžete nahlas vydýchnuť, aby dala mama vedieť, že ste rozrušená.
Ak máte pocit, že budete na svoju mamu kričať, skúste medzi sebou a ňou vložiť určitý priestor. - 2Zatvor oči. Keď dýchate, zatvorte oči. Skúste si seba predstaviť na mieste, ktoré považujete za pokojné a relaxačné. Vizualizujte si to miesto a spôsob, akým sa cítite. To by malo pomôcť rozplynúť napätie.
- 3Napočítaj do desať. V hlave alebo nahlas pomaly počítajte do desať. Zamerajte sa na každé číslo a vyslovujte ho pomaly. Synchronizujte svoje odpočítavanie s dýchaním, aby ste si mohli oddýchnuť.
- Ak budete počítať do desať nahlas, môže to vašej matke oznámiť, že ste rozrušený.
- 4Natiahnite sa. Keď sa nahneváte, svaly sa vám napnú. Ľahnite si a natiahnite telo, aby ste uvoľnili napätie vo svaloch. Keď napätie opustí vaše svaly, začnete sa cítiť menej nahnevaní.
- Skúste si ľahnúť do svojej izby alebo niekde súkromne mimo svojej matky.
Metóda 3 z 3: zvládnutie hnevu
- 1Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa nahnevali. Potom, čo sa upokojíte, porozprávajte sa so svojou matkou o tom, že ste nahnevaní, a snažte sa pochopiť, prečo ste sa na ňu nahnevali. Porozprávaj sa s ňou o tom, ako si sa cítil. Je dôležité pochopiť, čo vás konkrétne naštvalo s matkou.
- Skúste si viesť denník a napíšte si, ako sa cítite. To môže byť dobrý východisko pre váš hnev.
- Zamyslite sa nad tým, či ste naštvaný na svoju matku alebo vás trápi niečo iné.
Keď sa rozprávate so svojou matkou, vyjasnite si svoje emócie a povedzte veci ako „Som na teba nahnevaný, pretože. - 2Pokúste sa vyjadriť všetky svoje emócie. Nie je dôležité iba povedať mame, kedy sa hneváte, ale aj vtedy, keď ste smutná, vystrašená, šťastná alebo prežívate akékoľvek iné emócie. Plnenie vašich emócií, najmä hnevu, povedie k výbuchom a záchvatom hnevu, ktoré môžu byť problematické.
- Zakaždým, keď niečo urobíte, skúste označiť, ako sa cítite. Napríklad: „Som šťastný, že jem túto pizzu“ alebo „Tento film ma robí smutným“.
- 3Uvoľni sa. Nájdite si čas na relaxáciu a robte veci, ktoré vás bavia. Choďte sa hrať so svojimi priateľmi a sledujte svoje záujmy. Ak sa príliš ponáhľate do stresových vecí, ako je škola, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa rozčúlite. Porozprávajte sa so svojou matkou o tom, že si nájdete viac času na veci, ktoré rada robíte. Tak pri nej v budúcnosti budete menej pravdepodobné, že by ste s ňou stratili nervy.
- 4Prijmite zdravý životný štýl. Dostatok spánku, správne stravovanie a pravidelné cvičenia vám môžu pomôcť urobiť sa šťastnejšími. Udržiavanie zdravého životného štýlu vám pomôže cítiť sa najlepšie a zníži sa pravdepodobnosť, že s mamou stratíte nervy.
- Porozprávajte sa so svojou matkou o spôsoboch, ako môžete zlepšiť stravu a viac cvičiť.
- Skúste cvičiť meditáciu alebo jogu ako spôsob, ako sa upokojiť.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť tomu, aby ste nevyrástli ako vaša mama?
Súvisiace články
