Ako užívať MSM pre rast vlasov?
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali, niektorí ľudia užívajú doplnok výživy MSM, ktorý pomáha rastu vlasov. Aby ste bezpečne užívali MSM, užite 3 dávky denne s vodou alebo s jedlom, aby ste predišli podráždeniu žalúdka. Odporúčané dávkovanie je 6 gramov denne, takže každá dávka by nemala byť vyššia ako 2 gramy. Ľudia uvádzajú, že MSM trvá asi 2 týždne, kým má viditeľný vplyv na rast vlasov. Ak neradi užívate MSM perorálne, môžete si tiež naniesť krém MSM alebo použiť šampón MSM. MSM sa nachádza aj v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a strukoviny, preto skúste tieto jedlá zahrnúť do svojej stravy. Medzi ďalšie možnosti stravovania patrí pridanie surovej cibule a cesnaku do šalátov a konzumácia väčšieho množstva kapusty a kapusty. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky, ako napríklad hnačka, boľavá hlava alebo bolesť žalúdka, znížte dávku MSM alebo ju prestaňte užívať úplne. Tipy od nášho spoluautora medicíny, ako uchovávať tablety MSM po otvorení, čítajte ďalej!
Ak neradi užívate MSM perorálne, môžete si tiež naniesť krém MSM alebo použiť šampón MSM.
Metylsulfonylmetán (MSM) je populárny doplnok výživy, ktorý sa používa na rôzne účely. Aj keď sa najčastejšie používa na bolesť kĺbov, môže pomôcť podporiť zdravý rast vlasov. Pamätajte, že existuje len málo vedeckých dôkazov o jeho prospešnosti pre zdravie. Ak to chcete vyskúšať, užite perorálny alebo lokálny doplnok každý deň. Okrem doplnkov môžete jesť viac potravín, ktoré obsahujú MSM a ďalšie prospešné zlúčeniny síry, ako sú ryby, kel a cibuľa. Rovnako ako u iných doplnkov výživy, pred užitím MSM sa poraďte so svojím lekárom a požiadajte ho, aby odporučil dávkovanie.
Metóda 1 z 3: užívanie doplnkov MSM
- 1Vezmite až 6 gramov MSM denne vo forme tabliet. Zatiaľ čo odporúčaná denná dávka je až 6 gramov, rozdelená na 3 dávky, začnite s nižšou dávkou a uvidíte, ako na vás pôsobí. Skúste užiť 1-gramovú tabletu trikrát denne a dávku zvyšujte v priebehu 1 až 2 týždňov. Aby ste zabránili podráždeniu žalúdka, užite každú dávku s pohárom vody a jedlom.
- MSM je dostupný v tabletovej, práškovej a tekutej forme online, v lekárňach a v zdravotných obchodoch. Najčastejšie sa používa na artritídu a bolesti svalov, preto si pozrite časť o zdraví kĺbov vo vašom obchode.
- Tí, ktorí používajú MSM a uvádzajú pozitívne výsledky, hovoria, že zaznamenanie účinkov trvá najmenej 2 týždne.
- 2Ak neradi užívate tabletky, zmiešajte práškový MSM s vodou. Choďte s perorálnou dávkovou formou, ktorú vám najviac vyhovuje pravidelne. Ak nemôžete alebo nechcete prehĺtať pilulky trikrát denne, použite práškovú formu. Konkrétne informácie o tom, koľko prášku a vody by ste mali zmiešať, nájdete v pokynoch k produktu.
- 3Namiesto perorálneho podania vyskúšajte 5 až 10% šampón alebo krém MSM. Perorálne doplnky výživy sú populárnejšie a ľahšie dostupné, môžete však vyskúšať aj použitie aktuálneho produktu. Vypadávanie vlasov môže pomôcť denné použitie roztoku MSM v koncentráciách medzi 5 a 10%. Prečítajte si pokyny k produktu a používajte ho podľa pokynov.
- Štúdia ukázala, pozitívne výsledky do 20 dní od začiatku liečby.
Ľudia uvádzajú, že MSM trvá asi 2 týždne, kým má viditeľný vplyv na rast vlasov. - 4Ak nenájdete produkt, vyrobte si vlastný šampón MSM. Ak nenájdete šampón alebo krém MSM zakúpený v obchode, alebo ak sa vám nechce jeden márniť, výroba vlastného je pomerne jednoduchá. Priniesť 2 šálky (470 ml) a destilovanej vody k varu, potom sa pridá 1/2 gram (14 g) každý z rozmarín, šalvia, žihľavy, a levandule. Zmes odstavíme z ohňa a necháme 30 minút vychladnúť.
- Po 30 minútach sa pridajú 2 gramy práškového MSM. Zmes nechajte 30 až 40 minút odležať, potom ju preceďte do misy.
- Po namáhaní zmiešajte 1 diel bylinnej zmesi s 2 dielmi tekutého kastílskeho mydla v plastovej fľaši, napríklad v prázdnej fľaši so šampónom. Napríklad kombinujte 4 tekuté gramy (120 ml) bylinnej zmesi s 8 tekutými gramami (240 ml) kastílskeho mydla.
- Väčšina obchodov, ktoré predávajú šampóny a kúpeľové výrobky, má vo svojej výbave kastílske mydlo.
- 5Po otvorení skladujte doplnky MSM na chladnom a suchom mieste. Výrobky MSM nemusia byť chladené. Skrinka na lieky, komora alebo zásuvka budú v pohode. MSM by ste mali použiť do dátumu exspirácie uvedeného na štítku.
Metóda 2 z 3: Konzumácia potravín, ktoré obsahujú msm
- 1Jedzte veľa potravín bohatých na bielkoviny. MSM sa nachádza v zdrojoch bielkovín vrátane vajec, rýb, hydiny a strukovín. Väčšina zdravotníckych organizácií odporúča konzumovať 0,8 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti, čo predstavuje zhruba tretinu gramov hmotnosti v kilogramoch.
- Napríklad ak vážite 64 kg (64 kg), odporúčaný príjem bielkovín je 53 gramov denne. 3 gramy (85 g) dávky tuniaka, lososa alebo pstruha sa počítajú ako 21 gramov bielkovín. 3 gramy (85 g) hydiny sa počítajú ako 19 gramov bielkovín a 1 vajce sa počíta ako 6 gramov.
- Najzdravším spôsobom, ako pridať do stravy bielkoviny navyše, je jesť viac strukovín, ako sú fazuľa alebo arašidy. Namiesto mastnejších červených druhov mäsa okrem toho choďte na chudé kusy rýb a hydiny.
- 2Choďte na cesnak a cibuľu. Zatiaľ čo cesnak a cibuľa obsahujú MSM a ďalšie zlúčeniny síry, najčastejšie sa konzumujú varené namiesto surové. Pretože sa MSM počas procesu varenia rozpadá, skúste do šalátov a dresingov pridať surovú cibuľu a cesnak.
Okrem toho existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že MSM podporuje rast vlasov alebo zlepšuje ich vypadávanie. - 3Pridajte do svojej stravy viac ružičkového kelu, kapusty a kelu. Ovocie a zelenina sú všeobecne dobrým zdrojom sírnych zlúčenín, ako je MSM. Obzvlášť dobrou voľbou je listová zelenina a krížová zelenina (napríklad kapusta).
- Listová zelená a ďalšie ovocie a zelenina obsahujú tiež vitamíny a minerály, ktoré podporujú zdravé vlasy, pokožku a nechty.
- 4Ak je to možné, jedzte potraviny, ktoré obsahujú MSM. Varenie rozkladá MSM, takže z varených jedál nedostanete toľko ako surové jedlá. Zatiaľ čo varené jedlá stále poskytujú MSM a ďalšie prospešné zlúčeniny síry, pokúste sa jesť zdroje MSM v surovom stave, ak neexistuje riziko chorôb prenášaných jedlom.
- Napríklad si dajte občerstvenie na nesolených arašidoch alebo si dajte kale šaláty s nakrájanou cibuľou a strúhaným cesnakom.
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie produktov MSM
- 1Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok výživy, obráťte sa na svojho lekára. S MSM nesúvisia žiadne zdravotné riziká, liekové interakcie alebo vedľajšie účinky. Stále by ste sa však mali opýtať svojho lekára, či je užívanie doplnku MSM pre vás to pravé. Môžu vám odporučiť ďalšie možnosti liečby alebo test na základné stavy, ak máte predčasné alebo neobvyklé vypadávanie vlasov.
- Okrem toho existuje len málo vedeckých dôkazov o tom, že MSM podporuje rast vlasov alebo zlepšuje ich vypadávanie.
- 2Znížte dávku alebo prestaňte užívať MSM, ak sa u vás vyskytnú vedľajšie účinky. Aj keď neexistujú vedecké dôkazy o tom, že MSM spôsobuje vedľajšie účinky, niektorí ľudia hlásia bolesť žalúdka, hnačky, bolesti hlavy a únavu.
- Prestaňte užívať MSM a vyhľadajte lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytnú príznaky alergickej reakcie, ako je kožná vyrážka, ťažkosti s dýchaním alebo opuch.
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by to potvrdzovali, niektorí ľudia užívajú doplnok výživy MSM, ktorý pomáha rastu vlasov. - 3Neužívajte MSM, ak ste tehotná alebo dojčíte. Lekárski pracovníci si nie sú istí, či MSM môže ovplyvniť tehotenstvo alebo prejsť na dieťa prostredníctvom materského mlieka. Aj keď nie sú známe žiadne škodlivé účinky, mali by ste sa vyhnúť užívaniu, ak ste tehotná, plánujete otehotnieť alebo dojčíte.
- Zatiaľ čo väčšina ľudí konzumuje dostatok zlúčenín síry, vo vegánskej strave sa môže vyskytnúť nedostatok síry. Ak ste vegáni, môže byť prospešné užívať denný doplnok MSM.
Prečítajte si tiež: Ako narovnať husté vlasy?
Otázky a odpovede
- Najlepšie je naniesť tekuté kvapky MSM priamo na pokožku hlavy alebo zmiešať s olejom, ako je ricínový olej, ktorý má pomôcť pri raste vlasov?Tekutý MSM môžete nanášať priamo na pokožku hlavy alebo ho môžete zmiešať s inými olejmi, ako je ricínový, kokosový alebo hroznový olej. Ak práve chcete používať tekutý MSM samostatne, musíte použiť iba veľmi malé množstvo a vmasírovať si ho do pokožky hlavy.
