Ako zastaviť vyberanie pokožky hlavy?
Stres môže zhoršiť prakticky všetky podmienky spojené s odoberaním pokožky hlavy, od nutkavého odoberania pokožky po lupiny a psoriázu.
Máte do činenia s neustálym nutkaním vyberať si pokožku hlavy? Ak je to tak, možno sa u vás objavuje nutkavé vyberanie kože. Stratégie riešenia problémov zahŕňajú relaxačné techniky, senzorické zámeny a rušivé aktivity. Ak vás pokožka hlavy vždy svrbí, pracujte na zvládnutí základného stavu. Lupiny sú najbežnejšou príčinou svrbenia pokožky hlavy; Medzi ďalšie možnosti patrí psoriáza, lišaj a vši. Našťastie sú tieto stavy liečiteľné, takže úľavu máte na dosah.
1. metóda z 3: zvládnutie nutkavého vyberania pokožky hlavy
- 1Zistite, či je váš výber skutočne kompulzívnym správaním. Porucha odvykania, pri ktorej pociťujete nutkanie neustále si vyrážať na koži, ako formu obsedantno-kompulzívnej poruchy. Kompulzívne vyberanie pokožky nie je len silným nutkaním zbierať ju na pokožke. Môže to zahŕňať opakované vychystávanie, ktoré vedie k otvoreným ranám, léziám alebo iným zdravotným ťažkostiam, a nutkanie také veľké, že nemôžete prestať s vychystávaním, aj keď vyviniete spoločné úsilie.
- Porucha odvykania je nutkavé nutkanie, ktoré nie je spôsobené nedovolenými látkami alebo liekmi. Ak niečo, čo užívate, spôsobuje vaše nutkanie, pred tým, ako vyhľadáte ošetrenie na vyberanie pokožky, upravte to.
- Vyberanie pokožky môže byť tiež vedľajším účinkom iných problémov s duševným zdravím. Ak máte iný psychický alebo psychiatrický problém, poraďte sa so svojím lekárom alebo terapeutom, či to môže súvisieť s vyberaním pokožky alebo či ide o skutočný nátlak sám.
- 2Identifikujte stresory, ktoré spúšťajú vyberanie pokožky hlavy. Venujte pozornosť úzkostným myšlienkam alebo stresovým situáciám, ktoré by mohli viesť k nutkaniu vybrať si pokožku hlavy. Skúste si všimnúť, či sa nutkanie vyskytuje viac na konkrétnych miestach alebo v denných hodinách. Aj keď sa nemôžete vyhnúť všetkým spúšťačom, ich vedomie vám môže pomôcť zvládnuť nutkanie na pokožku hlavy.
- Ak sa napríklad stresujete v práci alebo v škole, nemôžete jednoducho opustiť prácu alebo prestať chodiť do školy, aby ste sa vyhli spúšťačom. Môžete však vyvinúť stratégie na zvládanie nutkaní, napríklad dychové cvičenia a rušivé aktivity.
- U mnohých ľudí sa nutkanie na vybratie pokožky alebo pokožky hlavy objavuje častejšie v noci a keď sa cítia vystresovaní alebo znepokojení.
- 3Zhlboka dýchajte a myslite na pozitívne myšlienky, aby ste odolávali nutkaniam. Ak pocítite stres alebo si všimnete, že ste si ho vybrali nevedomky, zatvorte oči a relaxujte. Zhlboka sa nadýchnite a naplňte svoje brucho vzduchom. Počítajte do 4 pri nádychu, zadržte dych na 7 počítaní, potom počítajte do 8 pri pomalom výdychu.
- Keď dýchate, predstavujte si seba v pokojnom a pohodlnom prostredí. Myslite na pozitívne potvrdenia, napríklad: „Všetko je v poriadku. Tieto úzkostné pocity pominú. Mám moc odolať nutkaniu vybrať si svoju kožu.“
- 4Stlačte stresovú loptu alebo sa pohnite s fidgetovou hračkou. Zamestnávajte ruky, kým neprejde nutkanie vyberať si pokožku hlavy. Skúste sa hrať s predmetmi, ako sú napríklad stresové lopty, hlúpy tmel alebo fidget hračka. Zistite, ktoré objekty poskytujú senzorické rozptýlenie, a uspokojte svoje túžby po výbere.
- Pomôcť by mohlo aj dotýkanie sa vlasov a hlavy bábiky. Vyskúšajte rôzne predmety a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
- 5Veďte si denník motivácie, ktorý vám umožní sledovať váš pokrok. Ak prekonáte nutkanie alebo idete deň bez toho, aby ste si vybrali pokožku hlavy, zapíšte si záznam do denníka. Skúste do svojich záznamov v denníku pridať nálepku, aby ste oslavovali malé úspechy.
- Ak sa odolávate nutkaniu vyberať, je nemožné, prečítajte si záznamy o vašom minulom úspechu. Pripomínanie, že ste výzvu už zvládli, vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste.
- Môžete tiež použiť aplikáciu alebo zariadenie na uvedomenie si návykov, ktoré vám pomôžu prerušiť správanie pri výbere.
- 6Zavolajte priateľovi, aby vás rozptýlil, keď pocítite nutkanie na výber. Ak ste v stresovej situácii alebo máte úzkostné myšlienky, otvorte si cestu k priateľovi alebo príbuznému. Aj keď vám nejde o konkrétny stresor, oslovte milovaného človeka kvôli rušivému rozhovoru, keď máte chuť si ho vybrať.
- Ventilácia okolo vášho stresu môže poskytnúť východisko pre základnú príčinu vašich nutkaní na vyberanie. Priateľský rozhovor vám môže v túto chvíľu zabrániť v nutkaní.
- 7Pozrite sa na terapeuta, ak máte problémy s odolať nutkaniu na vlastnú päsť. Kognitívna behaviorálna terapia a ďalšie formy hovorovej terapie sú účinnou liečbou kompulzívneho vyberania kože. Odborník na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na opakované správanie zamerané na telo, vám môže pomôcť rozpoznať a riešiť myšlienkové vzorce, ktoré vedú k nutkavému správaniu. V prípade potreby môžu odporučiť aj lieky proti úzkosti alebo antidepresíva.
- Snažte sa nebáť a nehanbiť sa navštíviť odborníka na duševné zdravie. Nie je rozdiel medzi udržiavaním fyzického zdravia a duševnou pohodou.
- Ďalej dôverujte svojmu terapeutovi, riaďte sa jeho radami a robte „domáce úlohy“, ktoré mu pridelia, ako sú potvrdenia a cviky na správanie. Váš terapeut je tu, aby vám pomohol, snažte sa preto udržiavať pozitívne myslenie.
Kompulzívne vyberanie pokožky nie je len silným nutkaním zbierať ju na pokožke.
Metóda 2 z 3: zvládanie svrbenia v dôsledku lupín
- 1Zakúpte si šampón proti lupinám, ktorý je k dispozícii na predaj. Nakupujte šampóny proti lupinám v miestnej lekárni alebo v uličke hygieny supermarketu. Hľadajte výrobky, ktoré obsahujú kyselinu salicylovú, uhoľný decht, zinok, rezorcín, ketokonazol alebo sulfid selén. Pozorne si prečítajte štítok produktu a používajte ho podľa pokynov.
- Pri niektorých výrobkoch budete jednoducho peniť a opláchnuť. Iní môžu odporučiť nechať šampón stáť vo vlasoch po dobu 5 minút.
- 2Ak šampón nie je účinný, vyskúšajte inú účinnú látku. Ak po 3 alebo 4 týždňoch prvý produkt, ktorý vyskúšate, neprináša výsledky, prepnite na iný s inou účinnou látkou. Napríklad, ak šampón s účinnou látkou kyselina salicylová nezabral, vyskúšajte šampón s pyritiónovým zinkom.
- Ak navyše vďaka šampónu budú vaše vlasy a pokožka hlavy suché, vyskúšajte iný produkt. Napríklad kyselina salicylová má tendenciu vysušovať pokožku hlavy, takže lepšou voľbou môže byť šampón / kondicionér 2 v 1 s pyritiónovým zinkom.
- Buďte opatrní pri šampónoch, ktoré obsahujú uhoľný decht a sulfid selénu, ktoré môžu odfarbiť blond, sivé alebo zafarbené vlasy.
- Zatiaľ čo sú ketokonazolové šampóny nákladnejšie, sú silnejšie a môžu ponúknuť výsledky, ak iné nie sú účinné.
- 3Ak nechcete používať chemické šampóny, použite prírodný liek. Čajovníkový olej môže byť účinnou domácou liečbou lupín. Môžete nájsť prírodné šampóny kúpené v obchode, ktoré obsahujú olej z čajovníkového oleja, alebo zmiešať ich 1 kvapku s 30 ml kastílskeho mydla.
- Ak sú vaše vlasy a pokožka hlavy suché, môžete tiež vyskúšať vmasírovať kokosový olej do pokožky hlavy. Nechajte ho pôsobiť 5 alebo 10 minút, potom vlasy dôkladne opláchnite.
- Trik by mohol urobiť aj postriekanie vlasov zmesou 1 dielu vody a 1 dielu jablčného octu. Spritz, nechajte ho stáť 5 alebo 10 minút, potom opláchnite vlasy.
- 4Ak sú vaše príznaky závažné alebo pretrvávajúce, poraďte sa s lekárom. Ak ste si všimli šupinaté škvrny, žlté chrasty alebo zapálené červené oblasti, môže byť potrebné, aby váš pokožka hlavy bola liečená. Navštívte svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky alebo ak napriek pokusom o domácu liečbu pretrvávajú odlupovanie a svrbenie.
- Váš lekár alebo dermatológ môže odporučiť šampón proti lupinám na predpis. Alebo v prípade potreby môžu diagnostikovať a riešiť iný zdravotný stav, napríklad kozmetické alergie, psoriázu alebo kožné ochorenia.
Ak sú vaše vlasy a pokožka hlavy suchá, môžete tiež vyskúšať vmasírovať kokosový olej do pokožky hlavy.
Metóda 3 z 3: identifikácia ďalších základných príčin
- 1Ak si myslíte, že máte psoriázu, vyhľadajte dermatológa. Psoriáza môže spôsobiť svrbenie a šupinky a ľahko sa zamieňa s lupinami. Vločky lupín majú zvyčajne žltobiely odtieň, zatiaľ čo lupienky spojené so psoriázou sú striebristo biele. V prípade psoriázy sa na pokožke hlavy, krku a za ušami tvoria plaky alebo červené zapálené škvrny suchého kameňa.
- Na stanovenie presnej diagnózy vykoná dermatológ fyzikálne vyšetrenie. Môžu tiež odobrať malú vzorku kože a poslať ju do laboratória na testovanie.
- Psoriáza sa lieči liečivými šampónmi a kortikosteroidnými masťami. V závažných prípadoch môže byť potrebné podať perorálne antipsoriatické lieky. Váš dermatológ príde so správnym liečebným plánom pre váš konkrétny stav.
- 2Spravujte ringworm pomocou perorálnych liekov a liečivého šampónu. Medzi príznaky kožného ochorenia patria svrbenie, okrúhle, červené škvrny na podráždenej pokožke a okrúhle alebo oválne oblasti vypadávania vlasov. Presnú diagnózu vyhľadajte u lekára a ošetrujte ringworm perorálnymi protiplesňovými liekmi a protiplesňovým šampónom.
- Na začiatku liečby umyte uteráky, posteľnú bielizeň a oblečenie v práčke a vysušte ich v najteplejšom prostredí sušičky. Kožný červ sa šíri priamym kontaktom s infikovanou pokožkou alebo kontaminovanými predmetmi, ako sú odevy, hrebene, klobúky alebo posteľná bielizeň.
- Hrebene a kefy namočte každý deň na 1 hodinu do roztoku 1 dielu bielidla a 10 dielov vody počas prvých 3 dní liečby.
- Počas liečby kožného ochorenia nezdieľajte žiadne hygienické výrobky, čiapky, obliečky na vankúše ani nič, čo by sa dotýkalo vašej hlavy.
- 3V prípade potreby naneste insekticídny šampón na vši. Ak vaša svrbivá pokožka hlavy nie je spôsobená lupinami, psoriázou alebo lišajmi, môžu za to vši. Vši sú drobný hnedý hmyz, ktorý znáša biele vajcia. Na ošetrenie vši naneste šampón, ktorý je dostupný v obchode s obsahom permetrínu, a odstráňte hmyz a vajcia jemným hrebeňom.
- Rovnako ako pri kožných ochoreniach, aj počas liečby perte v práčke a osušte uteráky, posteľnú bielizeň a oblečenie. Nepoužívajte spoločné klobúky, prilby, vankúše a ďalšie predmety, ktoré sa dotýkajú vašej hlavy.
- V pretrvávajúcich prípadoch možno budete potrebovať insekticídny šampón s pevným predpisom.
- 4Opýtajte sa svojho lekára na lieky na svrbenie spôsobené poškodením nervov. Stavy ako cukrovka a ochorenie obličiek môžu spôsobiť neuropatické svrbenie alebo svrbenie v dôsledku poškodenia nervov. Môže to byť na vine, ak zistíte, že si vyberáte svrbivú pokožku hlavy, ale nemáte známky stavu pokožky. Presnú diagnózu navštívte svojho primárneho lekára a prediskutujte lieky, ktoré by vám mohli pomôcť.
- Úľavu môžu poskytnúť perorálne alebo lokálne kortikosteroidy a blokátory nervov. Možné vedľajšie účinky sa líšia, ale môžu zahŕňať únavu, ospalosť, prírastok hmotnosti a oslabený imunitný systém.
- Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov lekára. Skôr ako prestanete užívať lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom.
Môže to byť na vine, ak zistíte, že si vyberáte svrbivú pokožku hlavy, ale nemáte známky stavu pokožky.
- Snažte sa zvládať stres; venujte dychové cvičenia, meditujte a venujte čas zábavným a relaxačným aktivitám. Stres môže zhoršiť prakticky všetky podmienky spojené s odoberaním pokožky hlavy, od nutkavého odoberania pokožky po lupiny a psoriázu.
- Ak si vyberáte pokožku hlavy nutkavo, nechty si skrátte, aby ste si neporanili pokožku. Okrem toho majte v zásuvkách a skrinkách hrebene, kefy, pinzety alebo akékoľvek iné hygienické náradie, ktoré by mohlo vyvolať nutkanie, aby boli mimo dohľadu.
- Pokiaľ je to praktické, vyskúšajte čiapku alebo šátek, ktorý vám zabráni v nutkavom vyberaní.
Prečítajte si tiež: Ako štýl Bob?
Otázky a odpovede
- Ako môžem dať rodičom vedieť o mojich zvykoch bez toho, aby som dostal zlú reakciu?Musíte to nejako prepracovať do konverzácie s nimi. Môžete skúsiť povedať: „Je to čudné, že...“ alebo: „Viete, niekedy...“ Aby ste sa vyhli zlej reakcii, vydajte to tak, akoby ste sa pýtali alebo nevedeli že je to zlý zvyk. Skúste to znieť nevinne.
- Je vyberanie na pokožke hlavy známkou OCD?To môže byť. Existuje veľa rôznych typov OCD a niektoré typy môžu zahŕňať odber pokožky hlavy alebo trichotillomániu. Môže to byť tiež príznak inej úzkostnej poruchy. Alebo to môže byť len zvyk.
