Ako previesť gramy na kalórie?
Ak chcete previesť gramy na kalórie, nezabúdajte, že na gram tuku je 9 kalórií a na gram uhľohydrátov alebo bielkovín 4 kalórie. Ak má napríklad jedlo 10 gramov tuku, 14 gramov uhľohydrátov a 3 gramy bielkovín, potom by malo mať 90 kalórií z tuku, 56 zo sacharidov a 12 z bielkovín. Prečítajte si viac o tom, prečo majú kalórie a gramy taký zvláštny vzťah.
Ak chcete previesť gramy na kalórie, nezabúdajte, že v grame tuku je 9 kalórií a v gramoch uhľohydrátov alebo bielkovín sú 4 kalórie.
Naučiť sa počítať kalórie je úžasný spôsob, ako vám pomôcť dosiahnuť zdravú výživu. Aj keď väčšina etikiet na potravinách uvádza počet kalórií obsiahnutých v ich výrobkoch, často neuvádza, z ktorých konkrétnych živín tieto kalórie pochádzajú. Pochopením rozdielu medzi kalóriami a gramami a naučením sa konverzného pomeru môžete ľahko vypočítať, koľko kalórií je v konkrétnych živinách.
Metóda 1 z 3: Premena tukových gramov na kalórie
- 1Pozrite sa na výživový štítok. Väčšina etikiet na potravinách uvádza, koľko gramov tuku obsahuje každá porcia tohto konkrétneho výrobku. Takto budete počítať kalórie.
- 2Tukové gramy vynásobte deviatimi. Každý gram tuku obsahuje deväť kalórií. Ak chcete zistiť, koľko kalórií obsahuje tuk, jednoducho vynásobte gramy tuku deviatimi.
- Ak je napríklad desať gramov tuku, vynásobíte desať gramov tuku o deväť kalórií, čo je spolu 90 kalórií. To je počet kalórií v tukových gramoch.
- 3Vypočítajte, koľko kalórií obsahuje celý výrobok. Ak chcete zistiť, koľko kalórií celkom existuje v obsahu tuku v produkte, násobiť pôvodné číslo, ktoré ste dostali pred tým, že sa množstvo porcií existujú na štítku.
- Ak je na štítku uvedené, že existujú tri porcie, vynásobíte 90 tromi, spolu teda 270 kalórií.
Metóda 2 z 3: Premena gramov uhľohydrátov a bielkovín na kalórie
- 1Vedzte, že uhľohydrát je organická zlúčenina. Sacharidy sú vyrobené z uhlíka, vodíka a kyslíka. Vždy obsahujú kalórie (4 na gram), ale kalórie automaticky neznamenajú, že sú tu sacharidy, pretože kalórie sú v iných makroživinách.
- 2Skontrolujte výživový štítok. Uvidíte, koľko gramov sacharidov obsahuje jedna porcia. Sacharidy majú štyri kalórie na gram. Vynásobte počet uhľohydrátov štyrmi, aby ste zistili, koľko kalórií existuje.
- Ak by napríklad výrobok obsahoval deväť gramov uhľohydrátov, použili by ste rovnicu (9 x 4) na získanie celkom 36 kalórií. Ako multiplikátor by ste použili štyri, pretože v jednom grame sacharidov sú štyri kalórie.
- 3Zistite počet kalórií, ktoré pochádzajú z bielkovín. Bielkoviny sú tiež uvedené v gramoch na etiketách potravín. Rovnako ako sacharidy, aj bielkoviny nesú štyri kalórie na gram. Opäť vynásobte počet bielkovín v gramoch štyrmi, aby ste prijali počet kalórií.
Ak je napríklad desať gramov tuku, vynásobíte desať gramov tuku o deväť kalórií, čo je spolu 90 kalórií.
Metóda 3 z 3: Pochopenie gramov vs. kalórií
- 1Uvedomte si rozdiel medzi gramom a kalóriou. Gram je metrická jednotka hmotnosti, ktorá sa rovná jednej tisícine kilogramu. Kalória je jednotka energie, ktorú ľudia prijímajú z jedla. Jedna libra telesného tuku sa rovná asi 3500 kalóriám.
- Gram a kalória sú rôzne merné jednotky, ktoré nemožno navzájom previesť.
- 2Zistite, pre ktorý zdroj energie chcete merať kalórie. Množstvo kalórií na gram potraviny závisí od pomeru makroživín. Telo človeka môže získavať energiu (uplatňovali ako kalórií) z troch hlavných makroživín: sacharidov, tukov a bielkovín.
- Nemôžete vážiť jedlo a previesť gramy na kalórie. Musíte vedieť, koľko kalórií obsahuje konkrétny druh gramu makroživín, aby ste mohli vypočítať celkové kalórie v ňom.
- 3Vynásobte počet gramov číslom prepočtu. Pozrite sa na štítok jedla, pre ktoré chcete vypočítať kalórie. Každá živina bude uvedená v gramoch. Akonáhle nájdete ten, ktorý hľadáte, môžete toto číslo vynásobiť počtom kalórií, ktoré konkrétna živina má v každom grame.
Prečítajte si tiež: Ako previesť gramy na miligramy?
Otázky a odpovede
- Ako zistím množstvo kalórií v balení jedla?Väčšina balených potravín obsahuje nutričné hodnoty. Hľadaj biely obdĺžnik s čiernym textom. Obvykle to bude na zadnej strane obalu s jedlom alebo na boku, ak ide o škatuľu. Existuje veľa informácií, ale kalórie sú zvyčajne blízko vrcholu.
- Ako môžem previesť% DV minerálu na mcg?Neexistuje žiadny konverzný faktor, pretože% DV jedného minerálu sa môže veľmi líšiť od druhého minerálu.
- Koľko kalórií je v 71 gramoch cukru?V 71 gramoch cukru je 274,77 kalórií. V jednom grame cukru je 3,87 kalórií, takže na výpočet počtu kalórií v 71 gramoch cukru vynásobte 3,87 a 71.
- Ako môžem previesť gramy cukru na kalórie?Jeden gram cukru obsahuje 3,87 kalórií, vynásobte preto gramy cukru 3,87 (alebo iba 4, ak sa vám to nezdá také presné).
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem previesť porcie na kalórie?
- Ako vypočítam tuk, sacharidy a bielkoviny na celkové kalórie?
- Čo je to dusíková bilancia a ako súvisí s bielkovinami u dospelého?
- Ako vypočítam kalórie a výživu čerstvej zeleniny?
- Ako zistím pomery gramov a kalórií?
Komentáre (2)
- Poskytlo presne to, čo som potreboval vedieť, ako previesť množstvo gramov cukru v kalóriách. Extra bonus sú rovnaké informácie o sacharidoch a tukoch. Obrázky boli ďalším bonusom. Sú veľké, odvážne a farebné. Ďakujem.
- Vynásobením deviatich gramov tuku štyrmi sa to rovná 36 kalóriám.
Prečítajte si tiež:
Súvisiace články
