Ako používať techniky prenatálnej masáže?
Lekárska fakulta University of Miami uskutočnila štúdiu, ktorá demonštrovala techniky prenatálnej masáže, ktoré môžu pomôcť tehotným ženám lepšie spať.
Lekárska fakulta University of Miami uskutočnila štúdiu, ktorá demonštrovala techniky prenatálnej masáže, ktoré môžu pomôcť tehotným ženám lepšie spať. Masáže počas tehotenstva môžu tiež zlepšiť úzkosť, znížiť bolesť nôh a bokov a zvládnuť stresové hormóny. Bezpečnosť matky a dieťaťa by mala byť prvoradou prioritou každej prenatálnej masáže. Používajte prenatálne masážne techniky pomocou náležitého vybavenia, s využitím ľahkého tlaku a venujte pozornosť zmenám, ktoré telo tehotnej ženy prežíva.
- 1Počkajte s prenatálnou masážou do druhého trimestra. Najvyššie riziko potratu je počas 1. až 12. týždňa tehotenstva, preto sa väčšina masážnych terapeutov vyhýba masírovaniu žien v prvom trimestri.
- 2Ľahnite si na bok na predpôrodnú masáž. K dispozícii sú špeciálne stoly s výrezom o veľkosti maternice, ktoré umožňujú žene ležať na bruchu, ale napriek tomu môžu tieto stoly vyvíjať nebezpečný tlak na brucho a sťahovať väzivo maternice.
- Pomocou vankúšov sa podopierajte nabok. Špeciálne vankúše na prenatálne masáže sa nazývajú podhlavníky.
- Ak je pre vás pohodlnejšie sedieť, doprajte si masáž v kresle. Na prenatálne masážne techniky si nemusíte ľahnúť.
- 3Spolupracujte s masážnym terapeutom, ktorý má skúsenosti s prenatálnou masážou. Existujú odborníci, ktorí majú certifikát tohto typu masáží. Poskytuje sa špeciálne školenie o technikách, ktoré sú bezpečné a prospešné pre tehotné ženy.
- Požiadajte svojho maséra o certifikáciu alebo školenie o prenatálnych technikách. Každý štát má iné štandardy a neexistuje národná certifikácia ani program.
- 4Vyhýbajte sa tlakovým bodom v členkoch a zápästiach. Prenatálna masáž by nikdy nemala zahŕňať tlak na oblasti, ktoré stimulujú maternicu a panvu. Masáž členkov a zápästí je technika, ktorá sa často používa na prirodzené vyvolanie pôrodu.
- 5Počas masáže sa prispôsobte ľahším ťahom. Prenatálne techniky budú vyžadovať menší tlak ako švédska masáž alebo masáž hlbokých tkanív alebo akýkoľvek druh masáže, ktorú by ste mohli dostať, keď nie ste tehotná.
- 6Sledujte množstvo tlaku vyvíjaného na nohy. Množstvo krvi, ktoré produkuje tehotné telo, je oveľa vyššie a zvyšuje sa tiež hladina antikoagulancií v krvi, zatiaľ čo sa telo pripravuje na pôrod a pôrod.
- Vyhýbajte sa lýtkam a vnútorným stehnám. Keď ste tehotná, zvyšuje sa riziko vzniku krvných zrazenín a silná masáž dolných končatín a vnútorných stehien by mohla zrazeninu vytlačiť.
- Dbajte na to, aby sa všetky ťahy nôh pohybovali smerom k srdcu. Táto prenatálna technika udrží váš krvný obeh zdravý a vaše riziká budú nízke.
- 7Udržujte brucho mimo hraníc. Väčšina masážnych terapeutov sa bruška vôbec nedotkne. Ak chcete, aby vaša masáž zahŕňala aj žalúdok, nemala by to byť nič iné ako ľahké končeky prstov na pokožke bez tlaku.
Na prenatálne masážne techniky si nemusíte ľahnúť.
- Pred masážou sa porozprávajte so svojím prenatálnym opatrovateľom. Váš lekár alebo pôrodná asistentka môžu mať odporúčania, ako profitovať z prenatálnej masáže, a môžu tiež ponúknuť odporúčanie.
- Požiadajte svojho manžela alebo manželku o jemnú masáž krku alebo chrbta, keď ste tehotná. Pomôže vám to nielen cítiť sa uvoľnenejšie, ale aj to zachová určitú intimitu, ktorá by vo vašom vzťahu počas tehotenstva mohla chýbať.
- Diskutujte o rizikách so svojím lekárom. Ak ste vysoko rizikové tehotenstvo, máte preeklampsiu alebo graviditu vyvolanú hypertenziu, nemusíte byť kandidátkou na masáž, aj keď sa používajú prenatálne techniky.
- Masážny stôl
- Podhlavník
- Stolička
Prečítajte si tiež: Ako niekomu masírovať chrbát?
