Ako používať masáž pre celkové zdravie?
Ak máte otázky, či by masáž pomohla vášmu pravidelnému zdraviu, potom preskúmajte niektoré z výhod začínajúcich ľahkou masážou.
Masáž sa široko praktizuje ako liečba relaxácie a mnohých zdravotných problémov. Masérku nájdete v kúpeľoch, na chiropraktických klinikách, v súkromných ordináciách a v niektorých lekárskych ordináciách. Každému, od kojenca po staršiu osobu, môže pomôcť denná, týždenná, mesačná alebo občasná masáž. Ak máte otázky, či by masáž pomohla vášmu pravidelnému zdraviu, potom preskúmajte niektoré z výhod začínajúcich ľahkou masážou. Existuje viac ako 80 druhov masáží, od ľahkej po veľmi hlbokú masáž tkanív. Prečítajte si viac, aby ste zistili, ako používať masáž na celkové zdravie.
- 1Pred začatím masáže sa obráťte na svojho lekára, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti. Masáž sa považuje za doplnkovú liečbu pre medicínu aj šport. Môžete si zvoliť frekvenciu, praktického lekára a typ masáže, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou pomôžu vášmu stavu.
- Masáž sa neodporúča ľuďom, ktorí trpia popáleninami, krvnými zrazeninami, niektorými druhmi rakoviny, reumatoidnou artritídou, zlomeninami a inými problémami s kĺbmi.
- 2Vyberte si typ masáže. Veľmi sa líši v závislosti od typu dávky, ktorú by ste chceli dostať. Začnite s šetrnejšími druhmi masáže a ak sa ukážu ako prospešnejšie, prechádzajte do hlbších foriem.
- Švédska masáž je možno najbežnejšie známym typom masáže. Slúži na relaxáciu dlhými jemnými ťahmi a krúživými pohybmi. Mnoho párov alebo ľudí zistí, že sa pomocou týchto techník môžu stať adeptmi na vlastnú alebo partnerskú masáž a podľa potreby ich používať v domácnosti.
- 3Športová masáž je lokalizovaná forma švédskej masáže. Športový tréner sa zvyčajne zameriava na oblasti, ktoré šport najviac ovplyvňuje, napríklad nohy a ruky.
- Hlboké tkanivové masáže používajú hnetenie a iné metódy na hlboké vtiahnutie do svalov a spojivových tkanív. Často sa to používa na rozbitie jazvového tkaniva alebo na správne hojenie športových úrazov.
- Terapia spúšťacieho bodu je rastúci typ masáže, ktorá je podobná akupresúre. Terapeut používa ručné techniky a náradie na uvoľnenie pevných uzlov z nadmerne použitých svalov.
- Ajurvédska masáž je indická technika, ktorá sa zameriava na vypracovanie plánu liečby čakier alebo energetických bodov. Táto masáž často zahŕňa horúci olej používaný na uši, tvár a ďalšie oblasti. Môže tiež zahŕňať detoxikačné rutiny a ďalšie lekárske ošetrenie.
- Masáž Biofeedback sa používa na pomoc pri zvládaní stresu a zmene nesprávnych spôsobov pohybu tela. Na prelomenie vzorov sa používa ľahké, vedené obrazy a hlboké dýchanie. To sa často používa na liečbu psychických aj fyzických problémov.
- Masáž stoličky nie je konkrétnym typom masáže, ale často sa používa namiesto stola na otvorenie svalov na ramene, krku a chrbte. Terapeut má lepší prístup k týmto bodom na tele, keď sa predkloníte a opriete si ruky a krk na špeciálne navrhnutom kresle.
- Tui Na je populárny druh čínskej masáže. V Číne sa hojne používa a v západnom svete si získava popularitu. Praktici tohto typu masáže tvrdia, že na pomoc telu používajú viac ako 300 druhov manipulácie. Môžu zahŕňať jemné ťahy, banknutie (perkusie), stlačenie, trasenie a mávanie.
Prečítajte si viac, aby ste zistili, ako používať masáž na celkové zdravie. - 4Ako preventívne ošetrenie používajte masáž. Ak sa chcete zapojiť do pravidelnej masáže, nemusíte mať konkrétny problém. Existuje veľa druhov masáží, ktoré zvyšujú imunitný systém, upokojujú úzkosť, zabraňujú stresu, zastavujú depresie a pod.
- 5Začnite s masážou proti bolesti chrbta alebo krku. Požiadajte lekára o odporúčanie pre špecialistu na masáž chrbta alebo krku. Nesprávna manipulácia so stavcami môže skôr ublížiť, ako pomôcť.
- Niekoľko štúdií preukázalo, že pravidelná masáž je pre úľavu od bolesti chrbta prospešnejšia ako placebo a akupunktúra pre úľavu od bolesti krku a chrbta. Výsledky boli viditeľné skoro po liečbe, preto sa odporúča pravidelná liečba.
- 6Rozvíjajte vzťah s masážnym terapeutom. Keď zistíte, aký typ masáže je pre váš stav najpriaznivejší, a môže to trvať niekoľko pokusov, mali by ste sa vrátiť k rovnakému fyzioterapeutovi. Rovnako ako lekár, aj tieto masérky vedú tabuľky o vašej bolesti, požadovanej liečbe a výsledkoch liečby.
- 7Ohláste svojej masérke správy o výhodách a bolestiach, ktoré ste dostali pri predchádzajúcich masážach. To vám môže pomôcť začať s najpriaznivejšou liečbou.
Existuje viac ako 80 druhov masáží, od ľahkej po veľmi hlbokú masáž tkanív. - 8Nájdite interval masáže, ktorý sa vám zdá byť prospešný. Aj keď masáž občas môže stačiť, mnohým ľuďom sa zdá, že pravidelné intervaly masáže sú vhodné pre preventívnu medicínu, pre zvládanie bolesti a pre zmiernenie stresu. Možno bude treba ísť na začiatku častejšie a potom si naplánovať menej stretnutí, pretože váš stres alebo bolesť ustúpi.
- 9Absolvujte hodiny a naučte sa masáže sebe, párom alebo deťom. Samo-masážne techniky sa môžu ukázať ako vynikajúce prostriedky na zmiernenie stresu. Nočný kurz vás naučí, ako vykonávať hnetenie, rolfovanie a terapiu spúšťacími bodmi.
- Môžete si tiež požičať videá, ktoré vás naučia, ako robiť samomasáž a detskú masáž. Na zmiernenie stresu je zvlášť prospešná akupresúra a masáž chodidiel.
- Je dobré jesť dobré jedlo približne hodinu a pol pred masážou. Dávanie a prijímanie masáží spaľuje pomerne vysoké množstvo kalórií skôr, ako dôjde k manipulácii s vašimi svalmi, a tie reagujú uvoľňovaním chemikálií do krvného obehu. Napríklad 60-minútová masáž hlbokých tkanív môže spáliť 300 kalórií. Ak ste v poslednej dobe nejedli, mohla by vám klesnúť hladina cukru v krvi a omdleť.
- Ak ste alergický na telové oleje, povedzte to svojmu masérovi. Ak máte citlivú pokožku, môžu sa u vás vyskytnúť alergické reakcie.
Ak sa chcete zapojiť do pravidelnej masáže, nemusíte mať konkrétny problém. - Väčšina súkromných poisťovacích spoločností nepokrýva masážnu terapiu ako benefit, pokiaľ ju neposkytuje fyzikálny terapeut. Zavolajte do svojej poisťovacej spoločnosti a zistite, aké kryté možnosti sú k dispozícii vo vašom pláne. Možno budete musieť zaplatiť za túto liečbu z vlastného vrecka.
- V závažných prípadoch môže masáž viesť k vnútornému krvácaniu, poškodeniu nervov a dočasnému ochrnutiu. Tieto prípady sú veľmi zriedkavé.
- Masér
- Peniaze
- Informácie o poistnom plnení
- Masážny olej alebo krém
Prečítajte si tiež: Ako topiť kokosový olej?
