Ako pomôcť svojmu dieťaťu zvládať stres?
Môžete svojmu dieťaťu pomôcť zvládať stres tým, že mu poskytnete bezpodmienečnú podporu doma, zapojíte doň učiteľov a správcov a získate odbornú pomoc pre svoje dieťa.
Stres môže byť prirodzenou a normálnou súčasťou dospievania mnohých detí. Stres však môže byť aj zdravotným problémom, ak nie je správne zvládaný. Stres v detstve môže byť výsledkom obáv o nadväzovanie priateľstiev, boja proti tlaku rovesníkov, rozvodu rodičov alebo iných životných faktorov. Stres však môže dieťaťu sťažiť fungovanie a môže spôsobiť úzkosť alebo depresiu, ak sa nelieči. Môžete svojmu dieťaťu pomôcť zvládať stres tým, že mu poskytnete bezpodmienečnú podporu doma, zapojíte doň učiteľov a správcov a získate odbornú pomoc pre svoje dieťa.
Časť 1 z 3: Poskytovanie bezpodmienečnej podpory doma
- 1Ponúknite svojmu dieťaťu pomoc vždy. Je to dobrý spôsob, ako posilniť svoju ochotu pomôcť dieťaťu zvládať stres a ponúknuť vám bezpodmienečnú lásku a podporu od vás a ostatných členov rodiny. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že ste k dispozícii na rozhovor a pomôže vám, ako môžete.
- Posilnite svoju lásku a ochotu pomôcť svojmu dieťaťu podporou stresu tým, že často budete opakovať tieto upokojujúce vyhlásenia. Dôležitá je vaša dôslednosť, ktorá môže dieťaťu pomôcť efektívnejšie zvládať stresovú situáciu. Napríklad, keď poviete: „Viem, ako veľmi ťa táto situácia s Chandlerom stresuje, Emma. Máme ťa veľmi radi a pomôžeme ti akýmkoľvek spôsobom, akým sa ti to páči. Aj keď sa chceš len ventilovať, tvoja mama a ja sú tu vždy pre teba. "
- Vyhnite sa tomu, aby ste svojmu dieťaťu povedali, aby „prestalo stresovať “. Žiadne dieťa nechce stres a vaše by sa pravdepodobne zastavilo, keby mohlo.
- Chváľte svoje dieťa za to, že robí veci dobre alebo sa len snaží. To môže skutočne pomôcť vášmu dieťaťu cítiť sa menej stresované. Napríklad: „Uvedomujem si, aký veľký stres ti môže spôsobiť hodina telocviku, Max. Som na teba hrdý, že si sa zúčastnil. Povedal si, že si nazbieral pár bodov-to je úžasné!“
- 2Dajte svojmu dieťaťu dobrý príklad. Deti sú veľmi citlivé na svoje prostredie. To zahŕňa aj to, ako sa cítia ich rodičia alebo či je rodinný príslušník v strese. Deti môžu ľahko zachytiť úzkosti alebo stres od rodinných príslušníkov a priateľov, čo im môže spôsobiť starosti. Dávať dobrý príklad tým, že nebudete pred dieťaťom diskutovať o stresových situáciách alebo nebudete mať stres pod kontrolou, môže vášmu dieťaťu zabrániť v strese.
- Znížte všetky starosti, ktoré ste svojmu dieťaťu mohli spôsobiť, hneď ako to zbadáte. Napríklad: „Je mi ľúto, že si ma počul hovoriť, že babka je chorá, a mám obavy, Ava. Babička sa čoskoro zlepší a môže prísť čoskoro znova navštíviť. Máte nejaké otázky?“
- 3Zahrňte rannú rutinu. Ráno je čas, kedy vy a vaše dieťa určíte tón dňa. Ak sa ponáhľate, môže to vaše dieťa vystresovať po celý deň. Udržiavanie rannej rutiny každý deň môže pomôcť zvládnuť akýkoľvek existujúci stres vo vašom dieťati a zabrániť jeho zvýšeniu uponáhľaným tempom.
- Večer vopred naplánujte čo najviac. To zahŕňa oblečenie a prípravu raňajok a obeda na ďalší deň.
- Pozdravte svoje dieťa pozitívne. A: „Dobré ráno, Liv!“ je oveľa lepšie ako „Čas vstať, Liv, meškáme“.
- Nechajte svoje dieťa robiť len to, čo je dôležité, a udržujte úlohy zvládnuteľné. Uloženie postele môže byť napríklad dôležitejšie ako čistenie boxu pre mačky.
Nadmerná ochrana dieťaťa nepomôže vášmu dieťaťu zvládať stres. - 4Podporujte zdravý spánkový režim. Každý jednotlivec potrebuje odpočinok, aby si udržal fyzické aj duševné zdravie. Deti potrebujú dostatok odpočinku, aby mali dostatok energie na boj so stresom. Vaše dieťa by malo spať každú noc 9 až 11 hodín. Vášmu dieťaťu to môže pomôcť relaxovať a zmierniť stres.
- V prípade potreby nechajte dieťa spať 20 až 30 minút. To môže tiež zvládnuť akýkoľvek stres.
- 5Zostaňte trpezliví a chápaví. Vystresované dieťa môže mať pocit, že svet pracuje proti nemu. Akýkoľvek malý náznak netrpezlivosti od inej osoby môže zvýšiť stres vášho dieťaťa. Keď si pripomeniete, že vaše dieťa potrebuje pomoc so zvládaním stresu, môže vám to pomôcť zachovať trpezlivosť a porozumenie.
- Zhlboka sa nadýchnite, ak máte pocit, že budete karhať alebo dávať svojmu dieťaťu negatívnu spätnú väzbu. To vám a vášmu dieťaťu môže pomôcť uvoľniť sa.
Časť 2 z 3: Príprava dieťaťa na zvládanie stresových situácií
- 1Naučte svoje dieťa rozpoznávať fyzické príznaky stresu. Pre niektoré deti môže byť ťažké všimnúť si, keď sú v strese. Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o fyzických príznakoch stresu. Vášmu dieťaťu to môže pomôcť rozpoznať, kedy je v strese, a zaviesť opatrenia na jeho zníženie. Fyzické príznaky stresu u dieťaťa zahŕňajú:
- Znížená chuť do jedla alebo zmeny v stravovacích návykoch.
- Bolesť hlavy
- Poruchy spánku.
- Nočné pomočovanie.
- Nočné mory.
- Koktanie.
- Rozrušená bolesť žalúdka alebo žalúdka.
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Deti často opisujú stres ako dýchavičnosť, búšenie srdca alebo bolesť brucha. Ak si myslíte, že by vaše dieťa mohlo byť v strese, položte mu otvorené otázky, ktoré ho povzbudia, aby hovorilo o tom, ako sa cíti emocionálne a fyzicky. Môžete tiež robiť veci, ako je vizualizácia, dychové cvičenia a kreslenie, ako spôsob, ako uznať a vyjadriť stres, ktorý pociťujú.
- 2Pomáhajte svojmu dieťaťu rozpoznať emocionálne prejavy stresu. Je dôležité, aby vaše dieťa vedelo, že stres môže tiež spôsobiť rôzne emocionálne symptómy. Naučte svoje dieťa hľadať aj tieto, aby vedelo, kedy sa cíti v strese. Tieto príznaky môžu zahŕňať:
- Plač, kňučanie alebo len ťažko ovládate svoje emócie.
- Pocit úzkosti, strachu, strachu alebo nervozity.
- Ležérnosť, napríklad nechcú byť ďaleko od svojich rodičov alebo súrodencov.
- Hnev a tvrdohlavosť.
- Odstúpiť a nechcieť sa zúčastňovať aktivít s priateľmi a rodinou.
- Vrátiť sa k správaniu z predchádzajúcej vývojovej fázy, ako je napríklad cmúľanie palcov.
- 3Naučte svoje dieťa používať techniky úľavy od stresu. Dospelí často používajú techniky zmierňujúce stres, aby sa cítili pokojne, a tieto techniky môžu byť nápomocné aj deťom. Skúste svoje dieťa naučiť techniku odbúravania stresu, ktorú môže používať každý deň, napríklad pred spaním každú noc a tiež vždy, keď sa cíti v strese. Niektoré techniky zmierňovania stresu, ktoré môžete naučiť svoje dieťa, zahŕňajú:
- Meditácia.
- Jóga.
- Hlboké dýchanie.
- Progresívna svalová relaxácia.
Keď si pripomeniete, že vaše dieťa potrebuje pomoc so zvládaním stresu, môže vám to pomôcť zachovať trpezlivosť a porozumenie. - 4Pripravte svoje dieťa na nevyhnutný stres. Predvídajte, kedy sa vaše dieťa môže dostať do situácie, ktorá môže spôsobiť stres. Môže to byť stretnutie s tyranom, testovanie alebo návšteva lekára. Vyrovnanie sa s tým vám môže pomôcť pripraviť dieťa na situáciu a poskytnúť mu techniky, ako ho efektívne zvládnuť.
- Pomôžte svojmu dieťaťu nacvičiť, ako sa so situáciou, keď nastane, vysporiada. Ak má napríklad vaše dieťa v škole konflikt s priateľom, povedzte mu: „Avery, môžeš dnes vidieť Taylora v škole, ako to vnímaš?“ „Bojíš sa? Rozumiem. Možno by sme mohli precvičiť niekoľko fráz, ktoré môžeš povedať Taylor, aby ti to uľahčilo. Ak nie, môžeš mi kedykoľvek zavolať.“
- Pomôžte svojmu dieťaťu zistiť niekoľko rôznych spôsobov, ako zvládať stres.
- 5Nechajte svoje dieťa príležitostne zažiť ľahký stres. Je ťažké sledovať dieťa, ako zvláda stres. Inštinkt väčšiny rodičov je chrániť svoje dieťa pred všetkým, čo môže spôsobiť stres. Stres je však neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Nadmerná ochrana dieťaťa nepomôže vášmu dieťaťu zvládať stres. Namiesto toho nechajte dieťa občas zažívať minimálny stres, aby sa naučilo, ako s ním efektívne zvládať.
- Ak je vaše dieťa napríklad v strese v dôsledku prehry so súťažou, pripomeňte mu, že je v poriadku prehrať. Potom nechajte svoje dieťa zistiť, ako prekonať stres spôsobený danou situáciou. Vaše dieťa tak môže bez stresu zvládnuť budúce sklamania.
- 6Ak je to možné, obmedzte silný stres. Sociálne situácie, školské povinnosti alebo zdravotné postihnutia môžu výrazne prispieť k stresu vášho dieťaťa. Zníženie vystavenia dieťaťa pôsobeniu stresových faktorov môže dieťaťu pomôcť zvládať stres. Môže tiež minimalizovať riziko úzkosti alebo depresie.
- Porozprávajte sa so školou svojho dieťaťa o znížení počtu domácich úloh, aby sa dieťa mohlo uvoľniť a necítiť sa premožené neschopnosťou dokončiť alebo porozumieť úlohám. Ak vaše dieťa zažíva šikanu, ktorá mu spôsobuje stres, opýtajte sa, či je možná zmena triedy.
- Urobte podobné kroky aj doma. Znížte alebo zjednodušte práce alebo pomôžte dieťaťu ich rozdeliť na menšie, zvládnuteľnejšie kúsky.
- 7Podporujte každodenné cvičenie. Pravidelné cvičenie je úžasný spôsob, ako zvládnuť stres pre kohokoľvek. To pomáha napätie odľahčovacie v tele; poskytuje fyzickú kondíciu, ktorá uľahčuje boj proti stresu; a čistí myseľ, čo môže pomôcť vášmu dieťaťu relaxovať. Povzbudzujte svoje dieťa k nejakej forme cvičenia každý deň. Môžete tiež chcieť cvičiť so svojim dieťaťom, čo môže vášmu dieťaťu pomôcť pravidelne sa hýbať.
- Nechajte svoje dieťa, nech si vyberie akékoľvek cvičenia alebo pohybové aktivity, ktoré ho bavia. Môže to byť beh, turistika, bicyklovanie, plávanie alebo dokonca skákanie na malej trampolíne. Kreatívne aktivity vrátane tanca môžu tiež pomôcť znížiť stres.
- Povedzte svojmu dieťaťu, že si chcete spoločne vyskúšať tai chi, jogu alebo qigong. Tieto typy relaxačných cvičení s nízkym nárazom môžu byť obzvlášť účinné proti stresu. Môžu tiež minimalizovať riziko, že sa stres zmení na úzkosť alebo depresiu.
Časť 3 z 3: zapojenie školy vášho dieťaťa
- 1Udržujte školu svojho dieťaťa v obraze. Odborníci v oblasti vzdelávania, vrátane učiteľov a poradcov, majú záujem o to najlepšie pre blaho dieťaťa. Ak ich budete informovať o strese vášho dieťaťa, môže vám to zaistiť porozumenie, extra lásku a podporu. Majte na pamäti, že odborníci na vzdelávanie sú povinní zachovávať dôvernosť informácií o strese vášho dieťaťa, takže by ste sa vy ani vaše dieťa nemali obávať, že by to zistili iní študenti alebo rodičia.
- Informujte učiteľov, správcov, školské sestry a poradcov o akýchkoľvek problémoch v škole, ktoré prispievajú k stresu vášho dieťaťa. Môžete napríklad povedať: „Pán Salzburger, chcel som vám oznámiť, že Clementine má v poslednej dobe značný stres. Jej otec a ja sa rozchádzame. Robíme všetko pre to, aby to bolo civilné a dalo jej najavo, že ju milujeme. a to to nezmení. Je to však veľká zmena v našej rodinnej dynamike a ocenil by som, keby si s ňou mohol byť trochu chápavejší. Jej otec a ja sme tiež veľmi radi, že vyriešime akékoľvek problémy, s ktorými sa môžete stretnúť. “
Ak je vaše dieťa ľahko stresované, zvážte požiadanie dieťaťa o IVP. Tieto sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomohli zmierniť stres vášho dieťaťa. - 2V prípade potreby požiadajte o ubytovanie. Vaše dieťa môže byť ľahko preťažené a vystresované v školských situáciách, ako sú intramurálne aktivity. Povzbudzovanie dieťaťa k pravidelným prestávkam môže pomôcť odbúrať stres.
- Opýtajte sa učiteľa, či môže vaše dieťa položiť hlavu na stôl v zadnej časti miestnosti alebo ísť k sestre, ak sa cíti vystresované alebo preťažené. Pripravte svoje dieťa na zhromaždenia, požiarne cvičenia alebo iné činnosti, ktoré môžu spôsobiť stres.
- 3Zvážte individualizovaný vzdelávací program (IEP). Niektoré deti, ktoré sa ľahko stresujú, môžu mať aj základné stavy, ako je úzkosť alebo depresia. Ak je vaše dieťa ľahko stresované, zvážte požiadanie dieťaťa o IVP. Tieto sú špeciálne navrhnuté tak, aby pomohli zmierniť stres vášho dieťaťa. IEP môže zahŕňať:
- Nechajte svoje dieťa sedieť na pohodlnom mieste.
- Vzývajte svoje dieťa, keď je uvoľnené a sebavedomé.
- Nechajte svoje dieťa absolvovať testy na alternatívnom mieste.
- Poskytovanie alternatívnych domácich úloh a testovacích úloh.
- Poskytuje mimoriadnu podporu, keď vaše dieťa chýba v škole.
- 4Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že škola je podporný priestor. Povedzte svojmu dieťaťu, že odborníci v oblasti vzdelávania mu pomôžu, môže poskytnúť pohodlie a minimalizovať stres. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že učitelia, sestry a poradcovia sa porozprávajú alebo budú trochu viac zvažovať prácu a ďalšie činnosti alebo úlohy.
- Uistite sa, že vaše dieťa vie, že nie je žiadny tlak na to, aby hovorilo alebo požiadalo o pomoc. Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že dvere odborníkom v oblasti vzdelávania sú vždy otvorené, aby vypočuli problémy a poskytli pomoc. Napríklad: „Oliver, nechal som pani Lundriganovú vedieť, koľko stresu prežívaš. Veľmi jej na tebe záleží a chce, aby si vedel, že sa s ňou môžeš kedykoľvek porozprávať a požiadať o pomoc.“
Prečítajte si tiež: Ako udržať amazonského papagája v čistote?
