Ako urobiť masáž nôh?

Dať niekomu masáž nôh môže byť spôsob, ako pomôcť zmierniť bolesť nôh spôsobenú vecami, ako je nadmerná námaha. Pomôžte osobe nájsť pohodlnú pozíciu a potom sa prepracujte od nôh nahor. Ak bolesť nôh pretrváva, môže to byť spôsobené základným zdravotným stavom. Ak niekoho bolesť nôh neprejde sama, mal by navštíviť lekára.

1. časť z 3: základy

1
Dozviete sa viac o základnej anatómii. Pred masážou je užitočné poznať určitú anatómiu. Stehenné svaly sú rozdelené do 4 základných skupín, ktoré prebiehajú od bedier po kolená, vpredu, po stranách a vzadu. Vedieť, kde sa kosti nachádzajú, by malo byť tiež užitočné, pretože pri masáži sú dôležité tkanivá, ktoré spájajú sval s kosťou.
- Spojivové tkanivá okolo kĺbov, ako sú boky, kolená, členky a chodidlá, je možné ťahať, miesiť alebo stlačiť.
- Kolenné kĺby a lýtka v zadnej časti nohy sú notoricky tesné a ľudia, ktorí behajú, majú často problémy s vonkajšou oblasťou stehien, s TFL alebo s IT pásmom.
2
Zistite, ako vyvinúť tlak. Masáž začnite jemnými technikami a používajte ľahší tlak v blízkosti kostí a citlivých oblastí. So zvyšovaním cirkulácie rastie aj intenzita masáže. Pohybujte prstami a rukami rýchlo a ľahko alebo pomaly a pevne, nie však rýchlo a pevne.
- Časti tela, ktoré používate na masáž, ovplyvňujú tlak. Lakte spravidla vytvárajú najsilnejší tlak. Dlane a prsty všeobecne vyvíjajú menší tlak.
- Masáž hlbších tkanív môže zahŕňať stlačenie päty ruky, palca, jednej ruky na druhú, dlaní, pästi alebo predlaktia.
- Medzi druhy masáže patrí kĺzanie, hnetenie, stláčanie, trenie, perkusie, vibrácie, strkanie a rozsah pohybových pohybov.
3
Vyberte si svoje oleje (voliteľné). Ak chcete, je v poriadku používať olej na masáž nôh. Takto môžete niekomu ľahšie prechádzať rukami a prstami po nohách a oleje môžu tiež pôsobiť upokojujúco. Pri masážach nôh choďte na oleje ako olivový olej, avokádový olej alebo mandľový olej. Môžete tiež použiť silice, alebo oleje, ktoré sú prestúpené vôní, ako je levanduľa, eukalyptu a tea tree, pre príjemne aromatický zážitok.
- Uistite sa, že osoba, ktorú masírujete, nemá existujúcu alergiu na olej, ktorý používate.
Ako si dám urobiť masáž nôh?
4

Nájdite si pohodlnú pozíciu. Najskôr pomôžte masážnej osobe nájsť pohodlnú pozíciu. Pri masážach nôh je zvyčajne ľahké ľahnúť si niekde ako posteľ. Osoba môže mať nohy natiahnuté dopredu. Ak masírujete iba jednu nohu, môže sa vám hodiť, aby osoba ležala na svojej boku a nohu, ktorú masírujete, smerovala nahor. Môžete tiež nechať osobu ležať s nohami natiahnutými a mierne vyvýšenými. Na zdvihnutie nôh osoby je možné použiť vankúš.
5

Komunikujte s danou osobou. Opýtajte sa človeka, či existuje konkrétna oblasť, kde chce zvýšený tlak alebo pozornosť. Napríklad ak niekomu prekážajú stehná, môže chcieť, aby ste sa zamerali na masírovanie jeho stehien. Možno budete chcieť zostať v určitých oblastiach a venovať im viac pozornosti.

Časť 2 z 3: Masírovanie oboch nôh

1

Začnite od nohy. Počnúc nohou a hladením smerom hore pomáha podporovať krvný obeh, čo môže pomôcť zmierniť bolesť a napätie v nohách. Vlož nožičku medzi tvoje dlane. Potom si dajte trochu oleja do dlane a niekoľko minút pevne potierajte chodidlo. Po dokončení trenia chodidla medzi rukami dajte chodidlu niekoľko jemných ťahov pohybujúcich sa od prstov po členky.
2

Pozdĺžne po stehnách a lýtkach používajte dlhé jemné ťahy. Pohybujte smerom hore od chodidla smerom k stehnám a lýtkam. Na tieto oblasti urobte voľnou päsťou dlhé a jemné ťahy. Pohybmi sa pohybujte od chodidla smerom hore. To tlačí krv smerom k srdcu a zvyšuje krvný obeh.

Ako môžem urobiť masáž nôh, ak má niekto problémy s lýtkami?
3

Masírujte lýtka. Presuňte zameranie na dolnú polovicu nohy. Ruky posuňte hore po oblasti holene od členka až tesne pod koleno. Potom presuňte ruky za nohu do oblasti lýtok a posuňte úplne dozadu až po členok. Po niekoľkonásobnom vykonaní tohto postupu prepracujte dolnú časť nohy hore a dole pomocou palcov na miesenie a naberanie po stranách nohy.
4

Na záver masírujte stehná. Postupujte nahor v oblasti stehien. Rukami na vonkajšej a vnútornej strane nohy robte lopatkové prihrávky, aby ste stimulovali rôzne svaly v hornej časti nohy. Keď dlaňou tlačíte blízko stredu hornej časti stehna a gluteálnych oblastí, vyvíjajte určitý tlak.

Časť 3 z 3: Bezpečnostné opatrenia

1

S opuchnutými nohami buďte veľmi jemní. Ak sú nohy opuchnuté zo zdravotných dôvodov, buďte veľmi jemní. Uistite sa, že ste sa s osobou skontrolovali, či je v pohodlí. Pri masáži opuchnutých nôh použite čo najľahší tlak.

Ak chcete niekomu venovať masáž nôh, začnite od chodidla a mŕtvice smerom hore, aby ste podporili krvný obeh a zmiernili bolesť alebo napätie v nohách.
2

Vyvarujte sa masírovaniu vnútorných stehien tehotnej ženy. Ak masírujete nohy tehotnej žene, držte sa ďalej od masáže vnútorných stehien. Krvné zrazeniny sú v tejto oblasti bežnejšie počas tehotenstva a masáž tejto oblasti môže zrazeniny vytlačiť. Môže to byť veľmi vážny, dokonca fatálny problém.
3

Pri chronických bolestiach nôh vyhľadajte lekára. Bolesť nôh môže naznačovať zdravotné problémy, ako je poranenie nôh alebo chronické stavy, ako je artritída. Aj keď masáže môžu dočasne uľaviť, častú bolesť nôh by mal zhodnotiť lekár.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť masáž?

Ako urobiť masáž nôh?

Kroky

1. časť z 3: základy

Časť 2 z 3: Masírovanie oboch nôh

Časť 3 z 3: Bezpečnostné opatrenia

Otázky a odpovede

Komentáre (1)

Prečítajte si tiež: