Ako urobiť ajurvédsku vlastnú masáž?
Ak si chcete pravidelne vychutnať upokojujúcu masáž, môže byť skvelým riešením ajurvédska masáž.
Ak si chcete pravidelne vychutnať upokojujúcu masáž, môže byť skvelým riešením ajurvédska masáž. Ajurvédsku vlastnú správu je možné vykonať niekoľkokrát týždenne a navrhovatelia sa domnievajú, že pomáha podporovať flexibilitu v tele. S trochou oleja si môžete ľahko urobiť vlastnú masáž. Keď skončíte, budete sa cítiť uvoľnene a sviežo.
Časť 1 z 3: Výber a príprava oleja
- 1Vyberte olej. Ajurvédske masáže sa tradične robia sezamovým olejom. Ľudia však používajú všetky druhy olejov, ako napríklad olivový olej, kokosový olej, slnečnicový olej a mandľový olej. Nebojte sa experimentovať s niekoľkými rôznymi olejmi, kým nenájdete olej, ktorý je pre vás najviac osviežujúci.ODBORNÝ TIP
Na masáž si vyberte čerstvý olej. Oleje nezaberajú veľa času na prípravu, ale vždy predtým, ako ich použijete na masáž, mali by ste sa ubezpečiť, že ide o čerstvý olej. Fľašu môžete mať v miske s teplou vodou, aby mal olej príjemnú teplotu.
- 2Olej zohrejte. Na masáž použite asi štvrtinu šálky oleja. Olej sa môže ohrievať nad sporákom alebo v ohrievači šálok na kávu. Nenechajte olej horieť, pretože by mohol poškodiť vašu pokožku. Zahrejte ho iba niekoľko minút. Skúste zahriať päť minút a potom skontrolujte teplotu.
- 3Vyskúšajte olej. Vložte prst do oleja alebo si naneste niekoľko kvapiek na pokožku. Olej by mal byť teplý, ale nie dostatočne horúci, aby to bolo nepríjemné. Ak je olej príliš horúci, nechajte ho pred začiatkom masáže niekoľko minút vychladnúť.
- 4Zložte si oblečenie. Olej môže byť nepríjemný, takže pri ayurvédskej masáži nemusíte mať oblečené šaty. Ajurvédska masáž by sa mala robiť v súkromnom priestore.
- 5Masírujte sa vo vani. Mali by ste sa dostať do vane na masáž, pretože olej sa stáva veľmi špinavým. Olej udržiavajte v blízkosti vane. Takto k nej ľahko dosiahnete počas celej masáže.
Pred použitím masážneho oleja si ho naneste na malú časť pokožky.
Časť 2 z 3: nanášanie oleja
- 1Začnite hlavou a tvárou. Začnite nanášaním malého množstva oleja na temeno hlavy. Postupujte smerom nadol a vmasírujte si olej do pokožky hlavy. Potom si olej naneste na tvár a jemnými krúživými pohybmi si masírujte čelo, chrámy a líca.
- Niektorí ľudia si tiež radi jemne masírujú ušné lalôčky.
- Končeky prstov fungujú najlepšie pri masáži pokožky hlavy a tváre.
- 2Masírujte si ruky. Na rukách používajte dlhé a široké ťahy. Na lakťoch však prepnite na kruhové pohyby.
- 3Masírujte hrudník. Široké, kruhové ťahy v smere hodinových ručičiek používajte na hrudi. Podľa potreby pridajte viac oleja a olej postupne vmasírujte do pokožky pomalými, rovnomernými ťahmi.
- 4Masírujte si žalúdok. Pridajte si olej do pravej strany žalúdka. Olej si prepracujte cez žalúdok krúživými pohybmi rukami a prstami. Olej si prepracujte cez pravé brucho, potom prejdite cez brucho a postup opakujte vľavo.
- Neexistujú prísne pravidlá týkajúce sa toho, ako si masírujete ruky. Niektorí ľudia uprednostňujú iba končeky prstov, zatiaľ čo iní môžu radšej používať dlane.
- 5Masírujte si nohy. Olej vmasírujte do nôh pomocou dlhých, rovnomerných ťahov. Keď sa dostanete na kolená, prepnite na kruhové pohyby.
- 6Masírujte si chodidlá. Masáž by ste mali dokončiť chodidlami. Pomocou prstov alebo rúk jemne masírujte chodidlá krúživými pohybmi alebo ťahmi.
- 7Nechajte olej vsiaknuť päť až 15 minút. Až budete hotoví, nechajte svoj olej vsiaknuť do pokožky. To pomôže oleju vstrebať sa do tela. Čím dlhšie sedíte, tým viac oleja sa vstrebáva.
Pomocou prstov alebo rúk jemne masírujte chodidlá krúživými pohybmi alebo ťahmi.
Časť 3 z 3: Bezpečnostné opatrenia
- 1Pri umývaní oleja postupujte opatrne. Po masáži je dôležité olej umyť. Je veľmi ľahké pošmyknúť sa, keď ste zaliaty masážnym olejom, preto sa odporúča namiesto sprchy vykúpať. Keď vchádzate do vane, položte si podložku, aby ste sa chránili.
- Protisklzová vaňa vám môže pomôcť aj pri umývaní oleja.
- 2Najskôr urobte bodovú skúšku oleja. Každý môže mať zlú reakciu na ropu. Pred použitím masážneho oleja si ho naneste na malú časť pokožky. Počkajte asi 24 hodín a dávajte pozor na veci ako začervenanie, svrbenie a opuch. Ak máte zlú reakciu na olej, vyskúšajte iný druh.
- 3Po jedle nemasírujte. Najlepšie je vyhnúť sa masáži po jedle. To môže spôsobiť nepríjemné pocity. Najlepší čas na masáž je ráno, tesne pred sprchou a raňajkami.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť masáž?
