Ako si dať masáž rúk?
Ak si chcete dať masáž rúk, začnite ohýbaním rúk a ich trasením ich uvoľnite. Potom zabaľte prsty jednej ruky pod chrbát druhej ruky s palcom hore. Na masáž zvnútra smerom von po dlani používajte ľahký, ale zvyšujúci sa tlak a krátke pohyby podobné húsenici. Ďalej si zovrite základňu ruky medzi kosťami a potom malými ťahmi trieť smerom nahor. Keď sa dostanete k prstom, pred prepínaním rúk pokračujte v jemnom zovretí od základne po špičku každého prsta. Tipy, ako zmierniť napätie zameraním masáže na tlakový bod medzi palcom a ukazovákom, nájdete rolovaním nadol!
Keď skončíte s veľmi relaxačnou masážou rúk, otvorte a zatvorte ruku a krútte prstami.
Keď sa cítite vyčerpaní, skúste si dať trochu záležať na reflexii rúk. Je ľahké brať svoje ruky ako samozrejmosť a zanedbávať ich po náročnom pracovnom dni. Ľudia používajú svoje ruky viac, ako si uvedomujú, a rovnako ako váš krk a plecia je dôležité, aby ste svojim svalom v rukách poskytli masáž zmierňujúcu napätie.
Metóda 1 z 3: Príprava vašich rúk
- 1Odstráňte všetky šperky. Predtým, ako si začnete masírovať ruky a prsty, nezabudnite si sňať všetky prstene alebo náramky, ktoré vám môžu prekážať.
- 2Navlhčite si ruky. Pre hladkú masáž je najlepšie najskôr si na ruku naniesť pleťovú vodu alebo olej pred a počas masáže, aby bola pokožka hladká. To umožní palcu a prstom ľahšie kĺzať po pokožke, aby nedošlo k podráždeniu príliš veľkým trením. Niektorí ľudia však odporúčajú, aby ste si pleťovú vodu nedávali hneď, pretože na uvoľnenie fascie je dôležitý istý „ťah“.
- 3Uvoľnite ruky hore. Vytraste ich a rozhýbte prstami. Natiahnite ruky tak, že ich ohnete čo najširšie, a potom urobte päsť. Pokrčte zápästia tak, aby vaše ruky smerovali nadol, a potom ruku niekoľkokrát ohýbajte hore a dole. Pokračujte v používaní týchto techník asi jednu minútu, kým si začnete masírovať ruky.
Potom zabaľte prsty jednej ruky pod chrbát druhej ruky s palcom hore. - 4Zovrite hroty každého prsta a palca na oboch rukách. Tlak vyvíjaný na prsty by mal byť pevný, ale nie bolestivý. Pár sekúnd každému prstu postačí. Po zovretí vrcholov a spodkov končekov prstov a palcov sa vráťte ku každému končeku a znova ich zovrite, tentokrát ich stlačte zo strany na stranu.
Metóda 2 z 3: použitie rôznych masážnych techník
- 1Nezabudnite dýchať. Pri všetkých týchto technikách dýchajte nosom, pričom si rozširujte bránicu (dýchanie bruchom), a ústami. Dýchanie je rovnako dôležité ako samotná masáž a môže byť rozumné urobiť si desať z týchto hlbokých nádychov pred a po masáži.
- 2Väčšinu práce urobte palcom. Začnite tým, že natiahnete jednu z vašich rúk a držíte prsty rovno. Potom si prsty opačnej ruky omotajte okolo zadnej časti ruky tak, aby prsty smerovali priamo nahor. Váš palec by mal ležať na dlani a smerovať k vám.ODBORNÝ TIP
Lakťom dajte palec pauzu. Vyvalte lakeť do mäsitej časti druhej ruky, pod palec. To šetrí palec, ktorým ste masírovali, pred nadmerným namáhaním, ktoré vám môže ublížiť.
- 3Pohybujte palcom po okrajoch dlane. Táto technika je najefektívnejšia pri masírovaní vankúšikov dlaní tesne pod prstami a palcom a po celom okraji ruky. Stlačte dlaň palcom pomocou krátkych pohybov podobných húsenici, prechádzajte hore a dole a postupujte smerom zvnútra smerom von.
- Vyvíjajte také množstvo tlaku, aké vám vyhovuje. Začnite miernym tlakom a potom sa prepracujte k hlbšej masáži.
- To vám pomôže nájsť citlivé, boľavé alebo pevné miesta.
Ak si chcete dať masáž rúk, začnite ohýbaním rúk a ich trasením ich uvoľnite. - 4Vyhľadajte kosti v ruke. Budú dlhé, ako pokračovanie prstov cez dlaň. Stisnite základňu ruky, medzi kosťami, a kĺzajte nahor. Pri trení pokračujte v krátkych ťahoch.
- 5Zahrňte prsty. Keď sa dostanete na prst, pokračujte v zovretí prsta silným tlakom0 cm palca nahor a nadol každého prsta, začnite od guľôčok a pomaly sa postupujte až ku koncu prsta.
- Stlačte tiež po stranách prstov. Toto opakujte pre každý prst.
Metóda 3 z 3: zameranie na svalové tkanivo
- 1Obráťte svoje umiestnenie ruky. Prepnite svoju masážnu ruku tak, aby bola vaša ruka ovinutá cez hornú časť prstami smerom nadol. Palec by mal stále ležať na dlani. Teraz môžete pracovať na oblasti tlakového bodu dlane, medzi palcom a ukazovákom, čo je veľmi citlivá oblasť.
- 2Prejdite do priestoru medzi palcom a ukazovákom. Nachádza sa tu sval, ktorý drží väčšinu napätia v ruke. Tu budete robiť nejaké hlboké stlačenia, miesenie alebo kĺzanie. Môžete to urobiť zovretím palcom a ukazovákom alebo použitím prstov na rukách.
Pre hladkú masáž je najlepšie najskôr si na ruku naniesť pleťovú vodu alebo olej pred a počas masáže, aby bola pokožka hladká. - 3Na oblasť webbedu vyvíjajte tlak. Palcom a ukazovákom robte malé kruhové pohyby, ktoré uľahčia uvoľnenie napätia. Držte tlak tak dlho, ako je to pohodlné. Výsledkom by mala byť tupá bolesť, ktorá nie je nepríjemná, ale môže si časom zvyknúť.
- Pevne držte a jemne ťahajte za pokožku, kým sa mäsitá tkanina neodtrhne od vášho zovretia. Tento postup opakujte na koži medzi všetkými prstami.
- 4Masírujte si predlaktie. Ak zistíte, že väčšina bolesti v ruke pramení z palca, môžete v tejto práci pokračovať predlaktím po strane, na ktorej je palec. Jeden zo svalov palca sa spája blízko lakťa, takže je dôležité to neprehliadnuť ako možnú príčinu bolesti.
- 5Vytraste to. Keď skončíte s veľmi relaxačnou masážou rúk, otvorte a zatvorte ruku a krútte prstami. Túto masáž teraz môžete opakovať na opačnej ruke.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť masáž?
Otázky a odpovede
- Ako dlho trvá správna masáž rúk?Masáž rúk môže byť taká dlhá alebo krátka, ako chcete. Masáže rúk sa dajú robiť takmer kdekoľvek, takže si môžete dať rýchlu masáž v autobuse do práce, pri rozhovore s kolegom alebo len tak doma pri televízii.
- Dostal som profesionálny odkaz na ruku a ruku a na druhý deň mám ruku opuchnutú, boľavú a narazenú. Je to normálne?Nie, to nie je normálne. Mali by ste ísť k lekárovi a nechať si preskúmať ruku, zavolať tiež do kúpeľov alebo salónu, do ktorých ste šli, a dostať peniaze späť.
- Ako zabránim kŕčom v ruke? Pomôže masáž rúk?Mohla by pomôcť masáž rúk. Ak píšete dlhší čas, nezabudnite na rýchle prestávky, natiahnite ruku a krútte ňou. Doprajte svojim prstom pár chvíľ, aby si oddýchli a potom sa vráťte k písaniu.
Komentáre (10)
- Tento článok s vizuálnymi obrázkami mi zachránil cestu k lekárovi a v skutočnosti mi ukázal, ako si zmierniť bolesť ruky a zápästia. Na tento článok budem odkazovať každý deň, kým nezmiznú moje bolesti. Ďakujem.
- Začínal som hrať na klavíri a moje ruky neboli zvyknuté na tento druh cvičenia. Bol veľmi užitočný na zmiernenie stresu na mojich rukách.
- To je veľmi užitočné.:)
- Malo to niekoľko dobrých techník.
- Ako vývojár softvéru som veľmi vystavený riziku karpálneho tunela a veľkého množstva ďalších problémov súvisiacich s rukou. Tento článok ma naučil, ako si úspešne oddýchnuť ruku počas dlhého pracovného dňa, a aktívne mi pomáha predchádzať únave rúk. Fantastická rada, ktorú treba vedieť!
- Užitočné boli tlakové body ruka a bolesť a to, čo každý bod zmierňuje.
- Bol som zvedavý, aké dôležité sú ruky! To pomohlo veľa. #futuregoals!
- Obrázky so šípkami sú skvelé a dobre vysvetlené. v skutočnosti je moje písanie s masírovanými rukami tiež skvelé!
- Tento článok bol skvelý. Nasledoval som každý krok podľa pokynov a moje ruky sa cítili úplne uvoľnené.
- Po použití statínu mi prsty stuhli a boli bolestivé. Táto masáž poskytla vynikajúcu úľavu už za niekoľko minút. Budem pokračovať.
