Ako prinútiť mamu, aby prestala fajčiť?

Programy na odvykanie od fajčenia založené na stimuloch sú veľmi účinné a rozhodne môžu vašej matke dodať veľkú motiváciu, ako s fajčením prestať.

Ako syn alebo dcéra sa sledovanie rodiča, ktorý zápasí s fajčením, môže stať veľkým problémom. Presvedčiť svoju matku, aby prestala fajčiť, môže vyžadovať buď delikátny alebo rázny prístup, v závislosti od vášho vzťahu a ochoty zmeniť sa. Starosti o jej zdravie a celkovú pohodu sú určite opodstatnené vzhľadom na mnohé negatívne vplyvy závislosti od fajčenia.

Metóda 1 zo 4: vyjadrovanie sa

1
O svojich pocitoch buďte otvorení a úprimní. Pravdou je, že aj keď ťa tvoja mama pravdepodobne pozná lepšie ako ktokoľvek iný, možno si celkom neuvedomuje, aký vplyv na teba malo jej fajčenie. Ak máte záujem o jej zdravie a chcete chrániť seba a ostatných pred účinkami pasívneho fajčenia, najpriamejším spôsobom, ako to zvládnuť, je otvorená komunikácia.
- Naplánujte si čas na rozhovor v príjemnom súkromnom prostredí. Nikoho nebaví konfrontovať ich zvyky. Keď pôjdete na súkromné miesto, napríklad do spálne alebo obývačky, mama vás môže nechať strážiť a počuť, čo potrebujete povedať.
- Snažte sa nekritizovať ani neobviňovať svoju matku z jej fajčenia. Snažte sa byť súcitní, jemní a chápaví.
- Určite dobre počúvajte. Môžu existovať nejaké nevyjadrené pocity alebo sa možno v minulosti pokúsila prestať a bola neúspešná. Počúvanie jej môže v konečnom dôsledku spôsobiť, že bude viac otvorená tomu, aby prestala.
2
Napíšte jej list. Konfrontácia s rodičom môže byť obzvlášť náročná, najmä osobne. Ak je vaša mama voči svojmu fajčiarskemu zvyku obzvlášť defenzívna, napísanie jej jasného a premysleného listu vám umožní odhaliť všetky svoje pocity otvorene bez toho, aby sa cítila konfrontovaná alebo napadnutá. Týmto spôsobom môže informácie spracovať sama a reagovať, hneď ako bude pripravená.
- Skúste začať slovami: „Mami, píšem ti tento list, pretože ťa milujem a chcem pre teba a našu rodinu to najlepšie.“
- Alebo: „Mami, v poslednej dobe premýšľam o našom životnom štýle a o tom, ako si môžeme spoločne zlepšiť zdravie.“
- „Mami, niekedy je pre mňa ťažké vyjadriť svoje pocity osobne, ale mám o teba strach. Vedz, že urobím všetko, čo je v mojich silách, aby som ti pomohol prestať fajčiť. Nemusíš to robiť sám.“
3

Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby sa zapojili. Ak máte stále problém prinútiť mamu počúvať, zapojenie dospelého rovesníka, priateľa alebo člena rodiny vám môže pomôcť upútať jej pozornosť spôsobmi, ktoré možno nedokážete. Koniec koncov, mnoho rodičov má problém počúvať svoje dieťa (aj keď je už dospelé), a tak mu prizvanie dôveryhodného rovesníka pomôže porozumieť nebezpečenstvu fajčenia raz a navždy.

Metóda 2 zo 4: Vzdelávanie vašej matky

1
Vykonajte niekoľko kvalitných výskumov týkajúcich sa zdravotných rizík fajčenia. Vaša mama nemusí byť pripravená počuť o nebezpečenstvách fajčenia. Poskytnite jej základné informácie o fajčení, aby ste presne pochopili, prečo by mala prestať.
- Podľa Európskej asociácie pľúc je fajčenie v USA hlavnou príčinou úmrtí, ktorým je možné predchádzať a ktoré spôsobujú viac ako 400000 úmrtí ročne.
- Pasívny dym spôsobuje viac ako 40000 úmrtí ročne, navyše k niekoľkým ochoreniam dýchacích ciest.
- Je známe, že takmer 70 chemikálií nachádzajúcich sa v cigaretách spôsobuje rakovinu, vrátane olova, acetónu, amoniaku, arzénu a formaldehydu.
- Akonáhle človek prestane fajčiť, dýchanie sa zjednoduší počas prvých 72 hodín.
- Funkcia pľúc sa zlepšuje počas prvých 3-9 mesiacov.
- Riziko srdcového infarktu, mozgovej príhody alebo rakoviny pľúc sa zníži na polovicu počas prvých rokov odvykania od fajčenia.
2
Vyberte si brožúru v miestnom zdravotnom stredisku alebo v lekárskej ordinácii. Prečítajte si to najskôr sami a potom si vyberte vhodný čas na to, aby ste to s ňou prešli. Brožúry o nebezpečenstve fajčenia zvyčajne obsahujú kľúčové informácie o tom, ako fajčenie ovplyvňuje telo a ako to ovplyvňuje ostatných (vrátane detí a domácich zvierat).
- CDC zostavilo rozsiahly zoznam informatívnych brožúr o kľúčových aspektoch užívania tabaku na adrese http://cdc.gov/tobacco/multimedia/printable/.
3
Povzbuďte ju, aby sa pripojila k anonymnej skupine fajčiarov. Zbavenie sa návyku je veľmi osobný problém, kde sa človek často cíti izolovaný a nie je pripravený to zvládnuť sám. Fajčiarske anonymné skupiny sú skvelým spôsobom, ako pre tých, ktorí majú závislosť od fajčenia, získať potrebnú podporu, zdroje, usmernenia a povzbudenie od profesionálov aj od fajčiarov.
- Fajčiarske anonymné skupiny (tiež známe ako anonymné nikotíny) spravidla nevyžadujú, aby osoba už prestala. Osoba musí jednoducho chcieť prestať, aby sa mohla zúčastniť. Vaša mama bude mať možnosť hovoriť s osobným sponzorom, ktorý ju môže motivovať, keď bude v pokušení začať znova fajčiť.
- Ak chcete nájsť stretnutia vo svojom okolí, navštívte https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.html
- Ak sa domnievate, že sa vaša mama môže v takejto skupine cítiť nepríjemne, sú k dispozícii aj online stretnutia, ktoré nájdete na https://nicotine-anonymous.org/internet-meetings.html

Snažte sa neotravovať ani neobviňovať svoju matku z jej fajčenia.

Metóda 3 zo 4: Vystavenie jej menej škodlivým alternatívam

1

Nasmerujte ju na alternatívne spôsoby užívania nikotínu. Mnoho fajčiarov sa domnieva, že jedného dňa opustia studeného moriaka a urobia jednoduché rozhodnutie. Nikotín je silne návyková droga, takže náhle ukončenie fajčenia môže mať za následok nepríjemné abstinenčné príznaky s fyzickými aj psychickými účinkami.
2
Povzbuďte ju, aby skúsila vaping. Napriek tomu, že mnohé z účinkov vapingu ešte nie sú preskúmané, štúdie ukazujú, že vaping umožňuje užívateľom postupne prestať s užívaním nikotínu v priebehu času. To znižuje návykové vlastnosti fajčenia a zároveň znižuje karcinogénne účinky vdýchnutia tabakového dymu. Mnoho fajčiarov využilo vaping na to, aby so svojim fajčením navždy nadobro skončili.
- Vapovanie nezahŕňa oheň ani spaľovanie, ale zariadenie, ktoré sa používa na odparovanie E-kvapaliny na vdýchnutie. E-kvapalina zvyčajne obsahuje propylénglykol, arómy a voliteľné dávky nikotínu.
- E -cigarety sú tiež zariadenia napájané batériami, ktoré používajú kvapalinu na vytváranie pár na vdýchnutie.
3

Skúste substitučnú terapiu nikotínom pomocou nikotínovej gumy, náplastí, pastiliek, sprejov, tabliet a inhalátorov. Tieto ponúkajú menšie dávky nikotínu na zníženie nepohodlia z abstinenčných príznakov a postupné znižovanie množstva nikotínu v krvnom obehu. Väčšina liekov na náhradnú nikotínovú terapiu je dostupná bez lekárskeho predpisu, s výnimkou inhalátorov.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť svoju matku šťastnou potom, čo ste zranili jej city?

Metóda 4 zo 4: povzbudenie úspechu matky

1
Prihláste sa. Opýtajte sa jej, ako sa darí a či existujú nejaké spôsoby, ako by vám mohli pomôcť. Ak sa vaša mama rozhodla prestať fajčiť, je to len prvá prekážka. Ukončenie jej fajčenia zaberie veľa času a úsilia. Nezabudnite počúvať jej boje a uistiť ju, že sú úplne normálne.
- Cestou odmeňujte alebo oslavujte jej úspechy. Programy na odvykanie od fajčenia založené na stimuloch sú veľmi účinné a rozhodne môžu vašej matke dodať veľkú motiváciu, ako s fajčením prestať. Sledujte jej pokrok, či už ide o mesiac alebo len jeden deň bez fajčenia, uistite sa, že sa cíti podporovaná a povzbudzovaná.
- Sľubte, že za každý míľnik, ktorý dosiahne, urobíte niekoľko ďalších domácich prác alebo pomôžete viac v domácnosti. Ak pôjde celý týždeň, povedzte jej, že vytriete podlahu v kuchyni. Po dvoch týždňoch bez dymu oprášte obývačku, atď. Buďte kreatívni a plňte povinnosti, ktoré naozaj ocení.
- Dohodnite sa, že bude musieť vložiť určité množstvo peňazí do nádoby vždy, keď vyfajčí cigaretu. Výskum ukázal, že ľudia pravdepodobne prestanú fajčiť, ak je to spojené so stratou peňazí.
2
Pomáha zbaviť sa jej stresu. Matky majú často toho toľko, čo musia denne riešiť a je možné, že jej fajčenie môže súvisieť so stresom. Skúste prevziať niektoré z úloh, ktoré môže vykonávať, aby bola schopná relaxovať a dekomprimovať celý deň.
- Urobte si večeru niekoľko nocí v týždni.
- Doprajte jej kúpeľný deň alebo príjemnú masáž.
- Akonáhle sa zdá byť rozrušená, vezmite ju na krátku prechádzku. K zlepšeniu nálady jej môže dopomôcť trocha fyzickej aktivity.
3
Podporujte celkové fyzické a duševné zdravie. Zapojenie mamy do aktivít, ako je cvičenie, joga, meditácia a zdravé stravovanie, môže pomôcť posunúť pohľad vašej matky na jej zdravie. Tí, ktorí majú zdravší životný štýl a rutinnú starostlivosť o seba, oveľa menej pravdepodobne fajčia tabak alebo sa venujú akýmkoľvek iným škodlivým návykom.
- Oboznámte svoju matku s praktikami všímavosti, ktoré preukázateľne znižujú mieru fajčenia, a to vytvorením povedomia o návykovom správaní a rozvojom techník na ich prekonanie, ako je rozpoznanie jej túžby po fajčení, pochopenie, prečo v tom momente môže chcieť fajčiť, a zvolenie urobiť iné rozhodnutie.
- Mnoho jogových programov obsahuje konkrétne pózy a hlboké dychové cvičenia, ktoré môžu zmierniť stres, zlepšiť krvný obeh, zvýšiť kyslík v mozgu a v konečnom dôsledku pomôcť pri odvykaní od fajčenia. Užitočné pózy patrí k kobra póza, dieťa predstavovať, most predstavovať a trojuholník póza.
4

Navrhnite poradenstvo. Ak si myslíte, že existujú základné faktory duševného zdravia, ktoré môžu prispievať k jej závislosti od fajčenia. Možno nie je na škodu navrhnúť jej, aby vyhľadala odborné poradenstvo. Mnoho závislostí je predĺžených súčasne sa vyskytujúcimi poruchami, ako sú úzkosť, depresia alebo genetické poruchy. Liečba základného problému môže často pomôcť zbaviť sa akejkoľvek závislosti, ktorá mohla ležať pod povrchom.

Ak sa vaša mama rozhodla prestať fajčiť, je to len prvá prekážka.

Tipy

Pomáhajte svojej mame používať techniky, ktoré menia správanie a vzorce mysle. Hlboké dýchanie a ďalšie techniky zvládania stresu jej môžu pomôcť ovládať chute a udržať sa na ceste.
Netlačte na ňu. Môže jej byť zle, keď niekto tlačí a požiada ho, aby prestal. Uistite sa, že to neprekonáte. Napriek tomu, že sa snažíte pomôcť, môžete poškodiť svoj vzťah, čo môže dokonca spôsobiť, že to bude chcieť urobiť ešte viac.

Že vaša mama sa po pokroku opäť vrátila k fajčeniu — Ak zistíte, že vaša mama sa po pokroku opäť vrátila k fajčeniu, snažte sa nenechať sa odradiť.

Varovania

Nezabudnite, že fajčenie je biologická závislosť, ktorá si vyžaduje čas a trpezlivosť. Ak zistíte, že vaša mama sa po pokroku opäť vrátila k fajčeniu, snažte sa nenechať sa odradiť. V skutočnosti môže byť počas cesty veľa štartov a zastávok.
Nerobte unáhlené rozhodnutia o fajčiarskom návyku svojej matky bez toho, aby ste sa s ňou najskôr poradili. Sledovanie rodičov, ako sa venujú nekontrolovateľnému fajčeniu, môže byť náročné a desivé, ale robenie vecí, ako je skrývanie tabakových výrobkov alebo ich vyhadzovanie, môže narušiť jej súkromie a spôsobiť iba obrannú reakciu.