Ako získať najúžasnejšie nohy?
Ako môžem dostať hrudky z nôh?
Prajete si zabijakom stehien a nôh Jessice Alby? Vaše želanie sa splnilo! Tu je niekoľko rád, ako sa rýchlo a ľahko zbaviť prebytočného ochlpenia na stehnách.
- 1Zvyknite si chodiť tridsať až štyridsaťpäť minút denne, či už ráno alebo večer, a to podľa času, ktorý vám vyhovuje. Vyskúšajte rýchlu chôdzu alebo ľahký jogging v jednom tempe.
- 2Ak je pre vás ťažké chodiť sami, požiadajte priateľa, aby šiel so sebou, alebo vzal so sebou svojho psa alebo ipodu.
- 3Nájdite si pohodlné miesto na cvičenie.
- 4Pretože sa zameriavame hlavne na naše stehná a lýtka, budeme na tieto oblasti viac stresovať.
- 5Stojte vzpriamene s nohami pri sebe, natiahnite ruky a predkloňte sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Denne robte niekoľko úsekov, aby ste sa vyhli svalovým kŕčom.
Ľahnite si na podlahu / podložku a nohy (lýtka) držte na podpernej podložke. - 6Nohy majte mierne od seba, ruky rovnobežne so zemou a podrepujte, akoby ste sedeli na mierne nízkej stoličke. (nemusíte ísť úplne dole)
- 7Opakujte desaťkrát. (Postupne zvyšujte počet drepov)
- 8Uistite sa, že všade, kde plánujete cvičiť, máte k dispozícii akúsi vysokú oporu, napríklad stoličku, posteľ alebo lavicu, aby ste udržali nohy pri ďalšej sérii cvikov.
- 9Ľahnite si na podlahu / podložku a nohy (lýtka) držte na podpernej podložke.
- 10Pomaly sa zdvihnite a vyvíjajte tlak na päty, nie na chrbát. (Ľudia, ktorí majú problémy s chrbtom, by sa tomu mali vyhnúť.)
- 11Opakujte desaťkrát. (postupne zvyšujte množstvo)
- 12Urobte dvadsať výpadov, desať na každej strane.
- 13Uistite sa, že medzi všetkými týmito cvikmi trochu preskakujete, aby ste mali čas na uvoľnenie svojich svalov, čo zabráni nadmernému namáhaniu hamstringov a lýtok.
- 14Vykonajte túto rutinu najmenej trikrát týždenne a uvidíte rozdiel okamžite.
- 15=== Masírujte si nohy alebo si nechajte niekoho namasírovať! ===
- 16Ak sa na nohách nachádza veľa modrín alebo zmena farby, nechajte si ich masírovať! Pridajte trochu kokosového oleja, detského oleja alebo bežného masážneho oleja a nechajte sa trieť! Tým sa zlepší cirkulácia a rýchlo sa vylúčia tie hrozné modriny!
- 17=== Odlupujte sa! ===
- 18Skoro všetci vieme, že musíme pílingovať, najmä tie chlpaté nohy! Môžete si pripraviť svoj vlastný peeling z cukru, olivového oleja a medu alebo môžete použiť kúpený! Vydrhnite si to po všetkých nohách a potom jemne opláchnite, nebuďte príliš drsní! Týmto odstránite všetku odumretú pokožku z nôh.
Stojte vzpriamene s nohami pri sebe, natiahnite ruky a predkloňte sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. - 19=== Nájdite svoj holiaci strojček. ===
- 20Nájdite si dobrý a ostrý holiaci strojček, čím ostrejšie, tým lepšie, nezabudnite však byť jemný! Ak máte iba jednorazový holiaci strojček, ktorý ste už používali predtým, nemusíte sa báť - spustite si ho dole po rifliach! Nite v džínsoch vám za chvíľu naostria holiaci strojček!
- 21Potom môžete začať holiť! Nezáleží na tom, či s holiacim strojčekom idete hore alebo dole, len sa uistite, či je zvisle rovný, inak sa pravdepodobne porežete!
- 22== Tipy ==
- Uistite sa, že je váš holiaci strojček ostrý - tupá čepeľ vám nebude veľmi nápomocná.
- Stačí si oholiť nohy! Nepreháňajte to, holenie rúk alebo tváre (pokiaľ nie ste muž) nie je dobrý hovor!
- Nikdy nechoďte cez nohy a nechoďte šikmo! Nebude to správne oholiť vlasy a pravdepodobne sa dosť zle ostriháte!
- Nepreháňajte to s drhnutím, nechcete novú kožu vydrhnúť! To bude štípať!
- Ľahnite si na chrbát (na posteľ, podlahu atď.), Zdvihnite nohy a začnite bicyklovať.
- Pred a po chôdzi vypite pohár vody.
- Pravidelne pite veľa vody.
- V noci sa poriadne vyspite.
- Skúste namiesto auta ísť do obchodu alebo do parku.
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Aby ste sa vyhli bolestiam svalov, užite tridsať až štyridsaťpäť minút po cvičení liek proti bolesti. (urobte to prvý až dvakrát, potom bude vaše telo zvyknuté na cvičenie.)
- Tehotné dámy by sa tiež mali vyhnúť týmto rutinám.
- Ľudia s problémami s chrbtom by sa týmto cvikom mali vyhýbať.
- Ešte nie preháňať výkon, nebude to pomôže stratiť akýkoľvek mäkká tukové tkanivo namiesto toho zostane s veľmi boľavé svaly!
- Stolička, posteľ, lavica čokoľvek na podporu.
- Voda!
- Podlahová rohož (voliteľné).
Prečítajte si tiež: Ako ušetriť peniaze na svojej skrášľovacej rutine?
Otázky a odpovede
- Ako môžem dostať hrudky z nôh?Vypracovanie je najlepším riešením. Najlepšie je robiť skoky z boxu a schodiskový automat, ak máte prístup do telocvične. Ak nie, beh je vždy dobrá voľba.
