Ako sa v lete starať o pokožku?
Či už ste na pláži alebo len beháte cez leto, nemôžete chrániť svoju pokožku príliš opatrne.
Či už ste na pláži alebo len beháte cez leto, nemôžete chrániť svoju pokožku príliš opatrne. Poškodenie slnkom môže časom viesť k predčasným vráskam, tmavým stopám a dokonca k rakovine kože. Na ochranu svojej pokožky si vyberte krém vhodný pre vás, vykonajte ďalšie opatrenia na jej ochranu a dodržujte zdravú výživu.
Metóda 1 z 3: výber správneho opaľovacieho krému
- 1Použite SPF, ktoré je pre vás to pravé. Pomysli na to, ako rýchlo spáliš za slnečného dňa. Vynásobte toto číslo za pár minút slnečným ochranným faktorom (SPF) opaľovacieho krému, ktorý zvažujete. Výsledok vám povie maximálnu dobu, počas ktorej vás bude krém chrániť.
- Napríklad ak vaša pokožka po 10 minútach na slnku zčervená, krém s ochranným faktorom SPF 15 by vám mal umožniť stráviť na slnku 150 minút (2,5 hodiny).
- Bez ohľadu na to, ako rýchlo alebo pomaly máte sklon k horeniu,€ópska dermatologická akadémia odporúča používať krém na opaľovanie, ktorý má minimálne SPF 30.
- 2Buďte opatrní, aj keď nosíte opaľovacie krémy s vysokým SPF. Aj keď opaľovacie krémy s vyšším obsahom SPF poskytujú väčšiu ochranu, je relatívne malý rozdiel v miere ochrany poskytovanej SPF vyšším ako 50. Opaľovací krém vás tiež nedokáže úplne ochrániť pred potenciálne škodlivým UVA žiarením, bez ohľadu na to, aký vysoký je SPF. Majte na pamäti, že nosenie vysoko účinného ochranného krému s ochranným faktorom SPF neznamená, že by ste sa mali vyhýbať ďalším ochranným opatreniam, ako je pobyt v tieni, minimalizácia času na slnku a nosenie ochranného odevu.
- 3Hľadajte úplnú ochranu proti UV žiareniu. Slnko vydáva ultrafialové (UV) svetlo v dlhovlnných (UVA) a krátkovlnných (UVB) lúčoch. Oba môžu spôsobiť rakovinu kože, ale nie všetky krémy na opaľovanie obsahujú UVA ochranu. Skontrolujte prednú časť obalu, či neobsahuje výrazy ako „Široké spektrum“. To naznačuje ochranu pred oboma druhmi UV lúčov.
- 4Vyberte si minerálny krém na opaľovanie pre citlivú pokožku. Minerálne krémy na opaľovanie nemusia obsahovať dráždivé látky, ktoré obsahuje veľa chemických krémov na opaľovanie. Oxid zinočnatý a oxid titaničitý sú najbežnejšie účinné látky v minerálnych krémoch na opaľovanie.
- Oxid zinočnatý aj oxid titaničitý môžu niektorých ľudí prepuknúť. Ak ste náchylní na vyrážky, hľadajte krémy na opaľovanie, ktoré sú označené ako „nekomedogénne“ (to znamená, že vám neupchajú póry).
- 5Ak ste náchylní na vyrážky, kúpte si krém na opaľovanie určený na mastnú pleť. Pozorne si prečítajte obal. Hľadajte recepty bez obsahu oleja. Ak máte pokožku náchylnú na akné, kúpte si krémy na opaľovanie označené ako „Nekomedogénne“. Tieto vzorce vám neupchajú póry.
- 6Ak máte suchú pokožku, kúpte si hydratačné krémy na opaľovanie. Na prednej strane obalu hľadajte výrazy ako „krém“, „krém“ alebo dokonca „masť“. Hydratačné krémy na opaľovanie sú často formulované ako tieto výrobky starostlivosti o pleť. Skontrolujte hydratačné prísady, ako je olej a lanolín.
Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť hydratovať pokožku, ak ste dehydratovaní, čo sa v letných horúčavách môže stať ľahko.
Metóda 2 z 3: Prijatie ďalších opatrení na ochranu pokožky
- 1Držte sa mimo slnka medzi 10:00 a 15:00. UV lúče sú v tejto dobe najintenzívnejšie. Čím dlhšie ste vonku, tým dlhšie je vaša pokožka vystavená žiareniu. Nechajte si svoje cvičenie a aktivity urobiť skôr alebo neskôr v priebehu dňa, keď lúče nie sú také silné.
- V niektorých zemepisných šírkach by ste mali zostať mimo slnka medzi 11:00 a 16:00. Pred dovolenkou si urobte prieskum, najmä ak budete blízko rovníka. Počas navrhovaných hodín došlo k chybe na strane bezpečnosti.
- 2Noste ochranný odev na pokožke. Používajte ľahké textílie, aby ste sa neprehriali. Pokryte toľko kože, koľko môžete. Vyberte si materiály, ktoré vás nebudú svrbieť, poškriabať alebo prehriať. Aby ste zostali chladní, noste reflexné farby, napríklad žltú alebo bielu.
- 3Noste čiapku so širokým okrajom. Chránite tak svoju pokožku hlavy, tvár a krk pred prílišným vystavením. Rozhodnite sa pre čiapku s okrajom, ktorá je široká najmenej 8 centimetrov (7,6 cm). Uistite sa, že nie je príliš utiahnutá, aby ste predišli nepríjemným pocitom. Ak stojíte na jednom mieste dlhší čas, nakloňte okraj tak, ako sa uhol slnka posúva.
- 4Noste slnečné okuliare. Citlivá pokožka okolo očí je náchylná na rýchle starnutie. Horšie je, že príliš veľa slnka môže zvýšiť riziko vzniku očného melanómu a katarakty. Vyberte si slnečné okuliare so silnou UV ochranou a vyberte si farbu šošoviek podľa svojich potrieb. Mali by ste zvoliť napríklad:
- Šedá pre čo najvernejšiu správnosť farieb.
- Hnedá pre čo najvernejší farebný kontrast.
- Žltá pre lepšie vnímanie hĺbky.
- 5Zbavte sa posadnutosti opálením. Opaľovanie alebo opaľovanie zvyšuje vaše šance na vznik rakoviny kože. Opaľovanie vám navyše môže pridať na veku 20 rokov dehydratáciou a pokrčením pokožky. Ak musíte mať opálený vzhľad, použite minerálny bronzer.
- Buďte opatrní s rozprašovačmi alebo inými výrobkami s „falošným opálením“. Obsahujú veľa chemikálií, ktoré môžu byť škodlivé pre vašu pokožku a celé zdravie. Skontrolujte EWG povrchné webové stránky za najbezpečnejšie produkty.
- Tmavá pokožka je tiež citlivá na poškodenie slnkom. Aj keď možno nevidíte poškodenie, stále je tu.
- 6Po kúpaní sprcha. Chlór môže vašu pokožku vysušiť a spôsobiť alergickú reakciu. Aj keď ste plávali v prírodnej vodnej ploche, nárazom po plávaní spláchnete z pokožky škodlivé baktérie a dráždivé látky. Používajte mydlo a šampón ako pri bežnej sprche.
- 7Skontrolujte svoju pokožku, či neobsahuje rakovinu kože. Urobte to aspoň raz mesačne. Dajte pozor na to, aby ste mali oči olúpené, pokiaľ ide o krtky, ktoré zmenili tvar alebo veľkosť alebo ktoré bolia, svrbia alebo krvácajú. Ak spozorujete akékoľvek príznaky rakoviny kože, kontaktujte čo najskôr svojho lekára.
Ak ste náchylní na vyrážky, hľadajte krémy na opaľovanie, ktoré sú označené ako „nekomedogénne“ (to znamená, že vám neupchajú póry).
Metóda 3 z 3: riešenie letných stavov pokožky
- 1Okamžite ošetrujte úpal. Ochlaďte pokožku v studenom bazéne, prírodnej vode alebo studenej sprche. Ak ste vonku, udržujte ho krátky, aby ste sa vyhli väčšiemu vystaveniu slnku. Potom pokožku navlhčite, kým je ešte vlhká. Používajte aloe vera alebo iné pleťové mlieko bez obsahu ropy.
- Na zníženie nepohodlia užívajte protizápalové lieky, ako sú NSAID dostupné v obchode. Postupujte opatrne podľa pokynov na štítku alebo podľa pokynov poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Upokojte začervenanie a opuchy počas nasledujúcich niekoľkých dní pomocou 1% voľne predajného krému s obsahom kortizónu. Postupujte podľa pokynov na štítku alebo nanášajte podľa pokynov lekára.
- Úpal priťahuje vodu na povrch pokožky, aby podporil hojenie. To by vás však mohlo vystaviť riziku dehydratácie. Pite vodu navyše, aby ste popáleninu zahojili a aby ste zostali správne hydratovaní.
- Navštívte svojho lekára, ak veľká časť vašej pokožky začne pľuzgierovať, vyskytne sa u vás horúčka a / alebo triaška alebo ak začnete pociťovať zmätok alebo mdloby. Tieto príznaky by mohli signalizovať vážne úpaly.
- 2Jedzte zdravú stravu, aby ste minimalizovali letné záchvaty. Odovzdajte pizzu, pečivo, čokoládu, hranolky a ďalšie jedlá, ktoré môžu spôsobiť vyrážky. Nahraďte ich potravinami bohatými na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, surové orechy a surové semená.
- 3Osvojte si zdravú rutinu čistenia pleti. Tvár si umývajte minimálne dvakrát denne pílingovým čistiacim prostriedkom. Pokračujte tonerom obsahujúcim kyselinu salicylovú a bezolejovým zvlhčovačom.
- 4Ovládajte mastnú pleť. Teplo a vlhkosť môžu spôsobiť, že vaše olejové žľazy budú v lete mrzuté. Bojujte s rutinou starostlivosti o pleť, ktorá zahŕňa píling. Môžete to urobiť kúrou na tvár alebo maskou. Pre tvár bez lesku počas dňa si tvár zakryte blotovacími papiermi, najmä na nose, čele a lícach. Znížte make-up, aby ste zabránili upchatiu pórov, ktoré spôsobujú nadmernú tvorbu oleja.
- Ak máte mastnú pleť, možno budete musieť pílingovať niekoľkokrát týždenne alebo dokonca každý deň.
- 5Pite veľa vody. Pitie dostatočného množstva vody môže pomôcť hydratovať pokožku, ak ste dehydratovaní, čo sa v letných horúčavách môže stať ľahko. Snažte sa vypiť každý deň najmenej 64 tekutín (1,9 l). Ak budete cvičiť alebo športovať, pite viac.
- Nepreháňajte to však. Nútenie piť príliš veľa vody môže spôsobiť nebezpečný a potenciálne smrteľný stav nazývaný hyponatrémia alebo intoxikácia vodou. Pite toľko, aby ste uhasili smäd, ale nedávajte toľko vody, aby vám začalo byť nepríjemné.
Na ochranu svojej pokožky si vyberte krém vhodný pre vás, vykonajte ďalšie opatrenia na jej ochranu a dodržujte zdravú výživu.
- Ak používate Retin-A, Accutane alebo iné lieky na akné na predpis, pokryte si čo najviac pokožku predtým, ako vyjdete von. Vďaka týmto liekom je vaša pokožka mimoriadne citlivá na škodlivé UV lúče.
- Aj keď je porota stále mimo, existuje možnosť, že príliš veľa krémov na opaľovanie by mohlo prispieť k nedostatkom vitamínu D. Používajte zdravý rozum a nestojte na slnku, keď je to nanajvýš škodlivé. V opačnom prípade si každý deň doprajte asi 20 minút slnečného času. Ak nechcete riskovať ďalšie slnečné žiarenie, zvážte užívanie doplnkov vitamínu D.
- Ak máte akékoľvek obavy o stav vašej pokožky po pobyte na slnku, navštívte svojho lekára. Melanóm je liečiteľný, ak sa zachytí v počiatočných štádiách. Je to však tiež jedna z najsmrteľnejších foriem rakoviny, ak ju necháte príliš dlho.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť zápachu nôh?
Otázky a odpovede
- Čo môžem urobiť, aby som pokožku upokojil, keď sa spálim od slnka?Používajte aloe vera alebo krém alebo krém špeciálne navrhnutý na ošetrenie spálenín.
- Môžem si v lete naniesť telový olej?Áno.
- Ako môžem zabrániť svrbeniu v dôsledku potenia?Aby ste zabránili svrbeniu v dôsledku potu, naneste na miesta, kde sa najviac potíte, mastencový prášok.
- Aký opaľovací krém je najlepší, keď sa počas leta starám o svoju pokožku?SPF 30 - 50 by mal stačiť, ale mali by ste tiež vziať do úvahy čas, ktorý budete na slnku.
- Aký typ opaľovacích krémov používam, ak som na slnko citlivý?SPF 50 by mal stačiť.
- Ako si môžem udržať pery v bezpečí?Majte po ruke SPF. Naneste ho znova v okamihu, keď pocítite, že vaše pery vysychajú alebo sa spália. Ak trpíte úpalom na perách, použite aloe vera na upokojenie popálenín.
- Som futbalista (muž). Stmievam sa a moja tvár vyzerá veľmi tmavo. Čo mám robiť? Čo by som si mal kvôli hre pre väčšiu bezpečnosť aplikovať na pokožku pred hraním?Produkcia melanínu vo vašej pokožke vás chráni pred slnkom (naša prirodzená ochrana pred slnkom). Aby ste zabránili ďalšiemu zhnednutiu a poškodeniu slnkom, je dôležité nájsť širokospektrálny krém na opaľovanie SPF, ktorý môžete hojne nanášať pred cvičením, hrami alebo kedykoľvek trávite čas vonku. Niektoré krémy na opaľovanie vyžadujú, aby ste ho aplikovali až 15-30 minút pred slnečným žiarením. Takže určite a skontrolujte štítok. Ak nie ste na ihrisku, môžete si okrem opaľovacích krémov vziať aj čiapku!
- Ako môžem ošetriť biele škvrny na perách?Na pery používajte čistý kokosový olej po dobu 7 dní. Vynechajte rúž na tie dni. Kúpte si nový, kvalitný rúž na pery.
Komentáre (1)
- Jedzte zdravé jedlo ako jogurt, najmä v lete, pretože pomáha pri trávení.
