Ako používať saunu v posilňovni?
Váš čas v saune začína rozhodnutím, či ho použijete pred alebo po tréningu v posilňovni, pokiaľ teda nejdete do posilňovne len kvôli saune!
Vstup do sauny v telocvični môže byť zastrašujúcim zážitkom, pretože sa v ňom môže cítiť ako každý, ale vy viete, ako ho používať. Váš čas v saune začína rozhodnutím, či ho použijete pred alebo po tréningu v posilňovni, pokiaľ teda nejdete do posilňovne len kvôli saune! Potom je to už len o tom, naučiť sa pár kúskov zdravého rozumu a bezpečia. Čoskoro to budete potiť v saune v posilňovni ako profesionál.
Metóda 1 z 3: Využite saunu v posilňovni na maximum
- 1Pred cvičením uvoľnite svaly v saune. Niektorí ľudia majú pocit, že sauna funguje najlepšie ako spôsob, ako sa zahriať v posilňovni. Vďaka tomu sa svaly budú cítiť dobre ešte predtým, ako sa začnete rozťahovať, čo je stále nevyhnutné, aj keď pred cvičením použijete saunu.
- V saune pravdepodobne nebude priestor na strečing, ale strečing a rozcvička hneď potom je dobrý nápad ešte pred ľahkým cvičením.
- 2Dokončite v saune, aby ste uvoľnili svaly. Dokončenie cvičenia v saune je pre mnohých ľudí dobrým pocitom. Zvýšením krvného obehu vám môže pomôcť uvoľniť sa, zmierniť opuchy a zmierniť bolesť v neslávnom „dni po“.
- 3Vyskúšajte obe objednávky v posilňovni a saune, aby ste našli to pravé. Niektorí ľudia majú tak či onak silné názory na to, ktorá objednávka sauny je najlepšia, ale nakoniec to záleží na vašich osobných preferenciách. Dajte šancu každej stratégii a zistite, ktorá je pre vás najlepšia.
- Pokiaľ sa dobre hydratujete pred a po každom pobyte v saune, môžete ho dokonca používať aj pred cvičením a po ňom!
Metóda 1 z 3: Využite saunu v posilňovni na maximum. - 4Vyskúšajte rozsah teplôt, ak ho máte pre seba. Byť sám v saune vám dáva skvelú príležitosť vyskúšať rôzne úrovne tepla na teplotnom číselníku a zistiť, ktorý z nich sa cíti najlepšie. Začnite vždy odznova a prepracujte sa a v saune vydržte vždy iba 5 minút, keď sa pokúšate o vyššiu teplotu, ako ste zvyknutí.
- Ciferník je zvyčajne intuitívny s nižším teplom na jednom konci a vyšším teplom na druhom konci.
- 5Vyberte si úroveň sedenia, od chladiča v spodnej časti po horšiu v hornej časti. Pri výbere najpohodlnejšej polohy v saune nezabudnite, že väčšina sáun má viac úrovní sedenia a že stúpa horúčava. Ak chcete viac tepla, sadnite si hore a ak ste saunový nováčik, zostaňte na dolnom konci.
- Rozdiel medzi úrovňami sauny pri štandardnej úrovni tepla je od 32°C v spodnej časti sauny do 85°C v hornej časti.
Metóda 2 z 3: dodržiavanie etikety v posilňovni
- 1Pred vstupom do sauny sa osprchujte. Bez ohľadu na to, či saunujete pred cvičením alebo po ňom, očistite sa pred vstupom. Len rýchle opláchnutie trochou mydla, ako by ste to urobili pred kúpaním, pomôže urobiť zo sauny oveľa čistejšie prostredie pre všetkých zúčastnených.
- Vo svoj vlastný prospech je tiež dobré sa po použití sauny osprchovať. Niektorí ľudia radi začínajú teplou vodou a pomaly znižujú teplotu, aby získali chladivý, osviežujúci pocit.
- 2Cestou do sauny si dajte na telo uterák. Bez ohľadu na to, čo majú ľudia vo vnútri, budete potrebovať uterák na sedenie alebo ležanie v saune. V telocvičňových saunách bude väčšina ľudí pravdepodobne v plavkách alebo spodnom prádle pod uterákom, aby si ho mohli položiť pod seba.
- Je vhodné nosiť žabky v šatni a v saune, aby ste sa ochránili pred infekciami.
- Ak vám robí starosti predovšetkým výber oblečenia, oblečte si plavky pri prvom použití novej sauny a vo vnútri uvidíte, čo majú ostatní na sebe. To môže byť dobrým indikátorom toho, čo sa od vás očakáva.
- Nikdy sa necítite pod tlakom, aby ste nosili menej, ako vám vyhovuje. Aj keď sú všetci ostatní nahí, mali by ste zostať tak oblečení, ako sa potrebujete cítiť bezpečne a sebaisto.
Niektorí ľudia majú pocit, že sauna funguje najlepšie ako spôsob, ako sa zahriať v posilňovni. - 3Ak ich nepoznáte, posaďte sa niekoľko stôp od ostatných. Pokiaľ inde nie je miesto alebo ak ste v saune s priateľmi, nebudete musieť v saune sedieť menej ako pár metrov od ostatných ľudí. Možno vám bude nepríjemné sedieť v tak malej miestnosti s cudzími ľuďmi, ale všetci ostatní si pravdepodobne myslia to isté.
- Niektorí ľudia považujú za správnu etiketu sedieť na inej úrovni ako ostatní, ale nemali by ste sa cítiť povinní zahriať sa viac, ako vám je príjemné, ak by to vyžadovalo, aby ste sa posunuli vyššie.
- 4Pred zmenou teploty sa opýtajte svojich spolužiakov. Niektorí ľudia uprednostňujú vyčerpávajúce, bublinové teplo v saune, iní to vnímajú ako relaxačnú príležitosť, ktorá si vyžaduje mierne teplo. Teplotu tradične reguluje ten, kto ju chce najchladnejšie. Ak chcete zapnúť alebo vypnúť teplo, opýtajte sa každého v saune, čomu dáva prednosť.
- Nebojte sa opýtať. Ak vám je príliš teplo alebo zima, je pravdepodobné, že aspoň niektorí ostatní v saune sú tiež.
- 5Ak ste chorí, držte sa ďalej od sauny. Aj keď je lákavé vypariť si dutiny v saune, horúce a vlhké miestnosti sa rýchlo stanú živnou pôdou pre baktérie a vírusy, ak ich ľudia používajú, keď sú chorí. Hneď ako príznaky zmiznú, môžete sa vrátiť späť.
Metóda 3 z 3: Bezpečné používanie sauny
- 1Zostaňte v saune maximálne 15 až 20 minút. Dlhodobé používanie sauny môže viesť k vyčerpaniu z tepla, extrémnej dehydratácii a v najhoršom prípade k strate vedomia. Ak sauna nemá hodiny alebo časovač, sledujte čas pomocou hodiniek.
- Bez hodiniek alebo časovača môže byť ťažké merať čas. Zahrajte si to bezpečne a odíďte, kým si myslíte, že uplynulo 15 minút, pretože vynechať niekoľko minút saunovania je lepšie ako vyčerpanie z tepla.
- Do sauny nenoste elektroniku vrátane telefónu. Aj samotné používanie telefónu ako časovača môže poškodiť telefón.
Chodenie do sauny v telocvični môže byť zastrašujúcim zážitkom, pretože sa tu môžete cítiť ako všetci, ale viete, ako ju používať. - 2Pite vodu pred a po použití sauny. Vaše telo stráca veľa hydratácie, keď sa potíte v saune, takže si dajte hodinu alebo dve poháre vody alebo plnú fľašu s vodou potom, čo v saune skončíte. To je obzvlášť dôležité, ak ste pred saunovaním mali namáhavé cvičenie.
- Začať saunovať bez veľkého množstva vody vo vašom systéme môže byť rovnako zlé ako potom už nepiť.
- 3Opustite saunu, ak sa vám vôbec začne točiť svetlo. Omdleť z tepla alebo dehydratácie je jedným z mála spôsobov, ako sa zraniť v saune. Hneď ako si všimnete, že sa cítite hmlisto alebo vám v hlave hučí, opustite saunu a napite sa vody. Skúste sa dostať na chladné a suché miesto, aby sa vaše telo mohlo znova prispôsobiť.
- Ak máte pocit, že by ste mohli omdlieť, požiadajte o pomoc na recepcii posilňovne. S najväčšou pravdepodobnosťou sú vyškolení v prvej pomoci a mohli by vám poskytnúť lekársku pomoc, ak sa zdá, že je vaše zdravie v ohrození.
- Pobyt v saune dlhší ako 30 minút môže byť pre zdravie veľmi nebezpečný.
- Never drink alcohol before or during your time in the sauna, as this can cause you to pass out more easily, or fail to notice the passing of time.
Prečítajte si tiež: Ako obrátiť elektrický motor?
