Ako zabrániť tepelnému vyčerpaniu?
Aby ste zabránili vyčerpaniu teplom, noste ľahké oblečenie, ktoré voľne padne a umožní cirkuláciu vzduchu. Vaše oblečenie by malo byť tiež svetlej farby, pretože tmavšie farby absorbujú viac tepla. Okrem toho chráňte pokožku pred spálením slnkom pomocou opaľovacích krémov, slnečných okuliarov a klobúka. Aby ste boli v teple a chlade, pite veľa vody a vyhnite sa dehydratácii nápojov, ako je alkohol a nápoje s kofeínom. Keď môžete, zostaňte v chladných priestoroch počas najhorúcejšej časti dňa a pri fyzickej aktivite si robte časté prestávky. Ak musíte ísť von alebo byť fyzicky aktívny cez deň, skúste to urobiť ráno alebo večer. Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako rozpoznať príznaky vyčerpania z tepla, čítajte ďalej!
Akonáhle sa vyčerpanie z tepla uchytí, hrozí vám potenciálne smrteľný stav známy ako úpal.
Vyčerpanie z tepla je jedným zo spektra chorôb spojených s teplom, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa vaše telo už nedokáže udržať v chlade. Akonáhle sa vyčerpanie z tepla uchytí, hrozí vám potenciálne smrteľný stav známy ako úpal. Ak ste však aktívni v riešení svojho stavu, mali by ste byť v bezpečí. Okamžite sa snažte vychladnúť.
Metóda 1 z 3: prevencia vyčerpania teplom
- 1Noste svetlé, voľné, dobre vetrané a ľahké oblečenie. Tento druh oblečenia udrží vaše telo v pohode. Svetlejšie farby môžu odrážať teplo od vášho tela. Voľné oblečenie umožňuje cirkuláciu vzduchu okolo vášho tela. Oblečenie so vstavanými ventilačnými panelmi alebo vyrobené z materiálu, ktorý „dýcha“, pomôže ochladiť vaše telo. Ľahké oblečenie tiež udrží menej tepla.
- Naopak, vyzlečenie košele môže v skutočnosti zvýšiť pravdepodobnosť vyčerpania teplom. Bez košele ste vystavení väčšiemu slnku. Prepotená košeľa môže fungovať aj ako chladiace zariadenie.
- 2Chráňte svoju pokožku pred slnkom. Keď idete von, používajte opaľovací krém. Skúste si zakryť tvár širokým klobúkom a slnečnými okuliarmi. Spálenie od slnka bráni vášmu telu efektívne sa ochladiť.
- Na teplé počasie je najvhodnejší opaľovací krém s ochranným faktorom 30 alebo vyšším.
- 3Pite veľa vody po celý deň. Aj keď neexistuje žiadne konkrétne množstvo vody, ktoré by ste museli piť každý deň, snažte sa počas cvičenia vypiť 6 ml na 1 kg telesnej hmotnosti každé 2 až 3 hodiny. Aj keď nepociťujete smäd, pite po celý deň dúšky vody. Vďaka tomu bude vaše telo hydratované a pomôže vám to aj naďalej produkovať dostatok potu na ochladenie tela.
- OSHA odporúča piť vodu raz za 15 minút.
- 4Vyhnite sa kofeínovým nápojom a alkoholu. Nápoje s kofeínom, ako je káva, čaj a energetické nápoje, vás môžu dehydratovať, preto je dôležité vyhýbať sa ich pitiu alebo ich aspoň zmierniť. Môžu pôsobiť ako diuretiká, ktoré príliš rýchlo premiestňujú tekutiny z tela. Môžu vás rýchlo dehydratovať, čím vás vystaví riziku vyčerpania z tepla.
- Sladké nápoje, podobne ako limonády, spomaľujú vstrebávanie vody do vášho systému.
- Príliš studené nápoje môžu spôsobiť kŕče žalúdka, čo môže byť tiež problém pri cvičení v teplom počasí.
Ako sa chránime pred tepelným vyčerpaním? - 5Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa teplým oblastiam. Klimatizácia môže výrazne znížiť riziko tepelného úderu; Ak nemáte záujem ísť na verejné miesto, ako je nákupné centrum alebo knižnica. Vyhnite sa miestam, ako je interiér auta, kde môžu byť teploty obzvlášť extrémne.
- Nikdy nenechávajte deti alebo psy v aute po žiadnu dobu, ani veľmi krátku.
- 6Pri fyzickej aktivite robte časté prestávky a postupne sa aklimatizujte. To je obzvlášť dôležité, keď cvičíte v horúcich alebo vlhkých podmienkach. Ak si budete dávať časté prestávky a budete to robiť pomaly, získate čas na pitie, odpočinok a zabránite príliš rýchlemu zvýšeniu telesnej teploty. Vaše telo sa začne trochu ochladzovať pri každom odpočinku a hydratácii. Takto sa budete menej prehrievať.
- 7Naplánujte si dynamické aktivity na chladnejšie dni. Najteplejšie časy dňa sú medzi 10:00 a 18:00. Pokiaľ je to možné, choďte von pred alebo po tomto časovom rámci.
Metóda 2 z 3: vedieť, kedy sa zaujímať
- 1Rozpoznať príznaky. Ak pocítite nasledujúce príznaky vyčerpania z tepla, okamžite sa začnite ochladzovať:
- Studená a vlhká pokožka
- Silné potenie
- Mdloby, závraty, únava
- Slabý a rýchly pulz
- Svalové kŕče
- Nevoľnosť
- Bolesti hlavy
- Bledá bledosť v kombinácii s pocitmi pichľavého tepla
- Zjavné problémy s koordináciou, najmä u športovcov
- Dehydratácia (príznaky zahŕňajú koncentrovaný moč so silnejšou farbou a vôňou).
- 2Buďte opatrní s mladými aj staršími. Tí, ktorí majú menej ako štyri roky a viac ako 65 rokov, s najväčšou pravdepodobnosťou trpia vyčerpaním z tepla. Ukážte mimoriadnu opatrnosť ľuďom v týchto vekových skupinách.
- 3Buďte opatrní s liekmi. Niektoré lieky ovplyvňujú vašu schopnosť zostať hydratovaný a regulovať teplo. Patria sem lieky na vysoký krvný tlak a srdce, lieky na alergiu, trankvilizéry, antipsychotiká a najmä diuretiká. Niektoré nelegálne drogy, ako napríklad kokaín a amfetamíny, majú podobné účinky. Opýtajte sa svojho lekára, či vám lieky, ktoré vám boli predpísané, zvyšujú šance na vyčerpanie z tepla.
Ďalšie tipy od nášho spoluautora z oblasti medicíny, vrátane toho, ako rozpoznať príznaky vyčerpania z tepla, čítajte ďalej! - 4Dávajte pozor na váhu. Obezita sťažuje reguláciu telesnej teploty. Vaše telo si udrží viac tepla, čím sa vystavíte väčšiemu riziku úpalu.
- 5Dávajte si pozor na náhle zmeny tepelného indexu. Tepelný index ovplyvňuje teplotu aj vlhkosť. Vášmu telu môže trvať niekoľko týždňov, kým sa prispôsobí vyššiemu indexu tepla, ako ste zvyknutí. Ak ste sa nedávno presťahovali na miesto s oveľa vyššou teplotou alebo vlhkosťou, nájdite si chvíľu času na prispôsobenie a potom strávte veľa času vonku.
- Vlhkosť zvyšuje pravdepodobnosť vyčerpania teplom rovnako ako skutočná teplota. Vysoká vlhkosť zabraňuje odparovaniu potu, takže vaše telo má väčšie problémy so samotným chladením.
- 6Po vyčerpaní teplom si dajte pauzu. Ste obzvlášť náchylní na vyčerpanie z tepla, keď ste to už zažili. Počkajte týždeň, než strávite dlhšiu dobu cvičením v teplom počasí.
Metóda 3 z 3: Liečba vyčerpania z tepla
- 1Odpočívajte na chladnom mieste. Keď máte podozrenie, že vás vyčerpáva teplo, mali by ste sa presťahovať na klimatizované miesto. Ak to nie je možné, nájdite tieň. Odpočívaj na chrbte. Zdvihnite nohy nad srdce.
- 2Pite chladné tekutiny. Voda alebo športové nápoje - pod izbovou teplotou - pomôžu ochladiť vaše telo. Iné druhy tekutín, ako napríklad alkohol, môžu situáciu ešte zhoršiť.
- 3Prelejte cez seba studenú vodu alebo sa ponorte do studenej vody. Dajte si studenú sprchu alebo sa ponorte do studeného kúpeľa. Ďalšou možnosťou je ovinúť si na telo uteráky namočené v studenej vode.
Aby ste zabránili vyčerpaniu teplom, noste ľahké oblečenie, ktoré voľne padne a umožní cirkuláciu vzduchu. - 4Uvoľnite alebo vyzlečte oblečenie. Pokiaľ je to možné, vyzlečte si úplne oblečenie alebo aspoň ťažšie položky, ako napríklad sako alebo košeľu s dlhým rukávom. Oblečenie môžete tiež uvoľniť, aby ste mohli lepšie cirkulovať vzduch okolo tela, napríklad rozopnutím košele alebo vyhrnutím rukávov.
- 5Poznáte príznaky úpalu a vyhľadajte lekársku pomoc. Vyčerpanie teplom môže prejsť do úpalu, ktorý môže byť potenciálne smrteľný. Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak:
- Vaša pokožka je horúca alebo suchá, ale nepotíte sa.
- Vaša telesná teplota je vyššia ako 39°C (39,4°C).
- Ste zmätení alebo strácate vedomie. (Ostatní si často všimnú zmätok alebo podivné správanie skôr, ako to urobíte.)
- Pociťujete časté vracanie.
- Máte dýchavičnosť alebo máte akékoľvek problémy s dýchaním.
- Požiadajte svojho lekára o pokyny týkajúce sa cvičenia. Ak máte zdravotný stav, ktorý váš lekár monitoruje, ubezpečte sa, že ste si vedomí bezpečnosti cvičenia alebo pobytu vonku v horúčave. Niektoré zdravotné stavy môžu spôsobiť, že ste náchylnejší na vyčerpanie z tepla. Niektoré zdravotné stavy môžu byť vážnejšie aj v kombinácii s prebytočným teplom.
Prečítajte si tiež: Ako orezávať a upravovať fotografie na iPhone, iPod a iPad
Otázky a odpovede
- Čo robíme, keď je vo vlaku extrémne teplo, keď cestujeme tri dni a noci? Ako sa chránime pred tepelným vyčerpaním?Snažte sa mať vždy pri sebe vodu a snažte sa nenosiť viac vrstiev oblečenia. Ak choroba pretrváva, poraďte sa s lekárom - opaľovací krém, voda a čerstvý vzduch by vám však mali zabrániť v prehriatí.
Komentáre (2)
- V lete mi to pomôže!
- Títo ľudia vedia, čo robia, aby nám zabránili vyčerpaniu tepla pri kosení trávnika alebo vonku. Môžeme sa učiť od sprievodcu.
