Ako dosiahnuť svoje ciele v rámci 16-týždňovej výzvy?
16 -týždňová výzva znamená intenzívnu prácu na dosiahnutí cieľa počas náročného obdobia.
16 -týždňová výzva je stratégia na dosiahnutie hlavného cieľa v relatívne krátkom časovom období. Či už je vašim cieľom schudnúť, ušetriť peniaze, začať nové podnikanie, zarobiť si peniaze na drahý výlet alebo si vybudovať lepší vzťah so svokrovcami, 16-týždňová výzva môže byť pre vás dobrou stratégiou. Aby ste z tohto prístupu vyťažili maximum, budete sa musieť dôsledne a intenzívne venovať celému obdobiu
Metóda 1 z 3: stanovte si cieľ
- 1Rozhodnite sa, čo chcete dosiahnuť. Úspech v 16 -týždňovej výzve závisí od výberu cieľa, ktorý je pre vás dôležitý. Než začnete, dobre si premyslite, čo chcete dosiahnuť.
- 16 -týždňová výzva znamená intenzívnu prácu na dosiahnutí cieľa počas náročného obdobia. Z tohto dôvodu si musíte byť istí, že je to niečo, k čomu sa zaväzujete. Zhodnoťte svoju mieru odhodlania a uistite sa, že ste ochotní venovať čas a úsilie predtým, ako začnete.
- Položte si otázku, prečo chcete dosiahnuť tento cieľ. Pomôže vám to určiť, či je to skutočne to, čo chcete, alebo či je to len jedna cesta k niečomu inému.
- Ak je vašim cieľom napríklad naučiť sa hrať na gitare, položte si otázku, prečo je to tak. Ak zistíte, že chcete hrať iba na gitare, pretože si myslíte, že to zlepší vaše sociálne postavenie, možno si budete chcieť stanoviť iný cieľ. Existujú aj ďalšie spôsoby, ako zvýšiť vašu popularitu, ktoré sú jednoduchšie, ako sa pokúsiť naučiť hrať na nástroj za 16 týždňov. Ak láska k hudbe nie je vašou skutočnou motiváciou, možno nedosiahnete svoje ciele.
- 2Buďte čo najkonkrétnejší. Cieľ, ktorý je jasný a konkrétny, je oveľa jednoduchšie dosiahnuť ako ten, ktorý nie je. Pri 16 -týždňovej výzve je byť konkrétny dvakrát dôležitý. Dôvodom je, že budete strácať drahocenný čas, ak si budete musieť objasniť svoje ciele počas náročného obdobia.
- Mať jasný cieľ uľahčuje vytvorenie efektívneho plánu na jeho dosiahnutie. Tiež je ľahké zistiť, či ste dosiahli svoj cieľ.
- Predstavte si napríklad, že ste absolventom psychológie a chcete prečítať určitý počet kníh za 16 týždňov. Nehovorte len „Chcem si prečítať 12 kníh o psychológii“. Presne zadajte, ktoré knihy chcete za ten čas prečítať. Keď si ich prečítate všetky, dosiahli ste cieľ.
- 3Uistite sa, že je to realistické. Stanovte si cieľ, ktorý môžete dosiahnuť. To vás pripraví na úspech. To môže uľahčiť motiváciu pracovať na budúcich cieľoch.
- Stanovenie nereálneho cieľa môže tiež znamenať zníženie pokroku vo vašej 16 -týždňovej výzve.
- Predstavte si napríklad, že si stanovíte cieľ prečítať 30 akademických kníh od začiatku do konca za 16 týždňov. Dosiahnutie tohto cieľa by bolo veľmi ťažké a nemusí byť realistické. Môžete si myslieť, že nastavenie latky tak vysoko vás povzbudí k tvrdšej práci. Ak sa však dostanete na ôsmy týždeň a namiesto 15 ste prečítali iba deväť kníh, mohlo by to skôr viesť k odradeniu ako k inšpirácii.
Mnoho ľudí, ktorí robia 16-týždňovú výzvu, používa systém stanovovania cieľov s názvom Nastaviť SMART ciele.
Metóda 2 z 3: Príprava na výzvu
- 1Vytvorte plán. Plánovanie dopredu je dôležité pre vašu 16 -týždňovú výzvu. Mali by ste vedieť nielen to, čo chcete dosiahnuť, ale aj to, ako to dosiahnuť. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je rozdeliť cieľ na časti alebo čiastkové ciele.
- Ak cieľ rozdelíte na jasné a dosiahnuteľné kroky, bude pôsobiť zvládnuteľnejšie. Bude to tiež znamenať, že bude vždy jasné, na čom musíte pracovať, aby ste dosiahli cieľ.
- Opäť platí, že ak to musíte urobiť v období výziev, stratíte peniaze. Plánovanie vopred znamená, že počas 16 -týždňovej výzvy budete pracovať efektívnejšie.
- Predstavte si napríklad, že vašim cieľom je napísať román za 16 týždňov. Vašimi krokmi môže byť vymyslieť koncept, vypracovať osnovu, navrhnúť každú kapitolu a každú kapitolu upraviť a zrevidovať a potom skopírovať a upraviť rukopis.
- 2Stanovte si termíny. V rámci svojho plánu si stanovte termíny dokončenia každého kroku. Alebo vytvorte benchmarky týkajúce sa toho, aký veľký pokrok chcete dosiahnuť do konca každého týždňa.
- Dodržanie termínov vám pomôže udržať sa zodpovedných a motivovaných.
- Ak je napríklad vašim cieľom schudnúť 23 kg počas 16 -týždňovej výzvy, znamená to, že budete musieť schudnúť v priemere o niečo viac ako 1 kg za týždeň. Napíš to do svojho plánu.
- 3Plánujte prekážky. Vždy sa objaví niečo, čo sa snažíte dosiahnuť cieľ, ktorý sťažuje dosiahnutie. Ak je to možné, pokúste sa predpovedať čo najviac týchto prekážok a naplánujte si, ako sa s nimi vysporiadať.
- Premýšľanie o potenciálnych prekážkach vopred vám pomôže byť na ne lepšie pripravení, keď sa objavia. To vám umožní rýchlejšie sa s nimi vysporiadať, takže nevytvoria zásadné prerušenie vášho 16 -týždňového plánu.
- 4Vizualizujte si úspech. Predtým, ako sa pustíte do svojej výzvy, strávte nejaký čas vizualizáciou procesu práce na dosiahnutí cieľa. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pripravení. Môže vás to tiež motivovať tým, že si spomeniete na všetky výhody, ktoré získate v dôsledku snahy dosiahnuť svoj cieľ.
- Vizualizácia znamená predstaviť si, že robíte úlohu tak, ako by ste ju chceli urobiť. Ak sa napríklad pokúšate naučiť jazdiť na jednokolke, predstavte si seba, ako by ste plynulo jazdili z domu, dolu do rohu a späť.
- Túto vizualizáciu často opakujte. Skúšanie v mysli vám môže pomôcť vybudovať si pozitívne návyky alebo rýchlejšie rozvíjať schopnosti.
- 5Zapracujte na svojom mieste kontroly. Skúste na sebe zdôrazniť, že ovládate svoj vlastný osud. Hovorí sa tomu „vnútorné miesto kontroly“.
- Kedykoľvek začnete mať pochybnosti o svojej schopnosti dosiahnuť svoj cieľ, používajte sebahovorenie. Pripomeňte si, že sa rozhodujete sami a robíte si vlastnú budúcnosť. To platí nielen pred výzvou, ale aj počas celého procesu.
- Predstavte si napríklad, že je vašim cieľom schudnúť 18 kg za 16 týždňov. Vnútorné miesto kontroly znamená mať na pamäti, že dosiahnutie tohto cieľa bude vecou dobrých rozhodnutí a tvrdej práce. Ak vo štvrtom týždni vašej výzvy zistíte, že ste nesplnili svoje ciele v oblasti chudnutia, znamenalo by to prevziať zodpovednosť a rozhodnúť sa zintenzívniť svoje úsilie nasledujúci týždeň.
- Samozrejme, že nastanú udalosti, ktoré nebudete mať pod kontrolou. Je však na vás, ako sa s týmito udalosťami vysporiadate. Mať vnútorný ťažisko kontroly znamená stretnúť sa s nekontrolovateľnými udalosťami s pozitívnym prístupom a hľadať riešenia, než akceptovať porážku.
- Predstavte si napríklad, že beh je súčasťou vášho plánu na chudnutie a v druhom týždni výzvy si zlomíte nohu. Toto nie je situácia, ktorú môžete napraviť silou vôle. Ak však máte interné miesto kontroly, budete hľadať alternatívne cvičenie, ktoré namiesto joggingu nahradí jogging.
- 6Získať pomoc. Mnohým ľuďom je jednoduchšie dosiahnuť ciele pomocou iných. Zvlášť pre tieto intenzívne, časovo obmedzené ciele, môže byť spolupráca s inými ľuďmi veľmi nápomocná.
- Ak je vašim cieľom fitness, zvážte použitie osobného trénera. Táto osoba vám môže pomôcť udržať vás zodpovedných a motivovaných. Tiež vám môže poskytnúť rady, ako zefektívniť vaše cvičenia.
- Ak je váš cieľ osobnejší, môžete zvážiť spoluprácu s „trénerom života “. Je to profesionál, ktorý môže poskytnúť zodpovednosť, povzbudenie a vedenie.
- Ak ani jedna z týchto možností nie je príťažlivá, môžete sa tiež pokúsiť nájsť „partnera zodpovedného za zodpovednosť“, s ktorým sa s touto výzvou vysporiadate. Je to niekto, s kým sa môžete denne stretnúť a dať mu vedieť, ako pokračuje váš pokrok. Urobia to isté a aktualizujú vás o svojej 16 -týždňovej výzve. To môže zvýšiť motiváciu pre oboch partnerov. Váš partner zodpovedný za zodpovednosť ani nemusí pracovať na rovnakom cieli ako vy.
- Ak nepoznáte nikoho, kto by bol ochotný byť vašim partnerom v oblasti zodpovednosti, pozrite sa za svojich priateľov a rodinu. Na tento účel existujú online komunity.
Stanovenie nereálneho cieľa môže tiež znamenať zníženie pokroku vo vašej 16 -týždňovej výzve.
Metóda 3 z 3: práca na dosiahnutí cieľa
- 1Začnite vpravo. Vyberte si dátum aspoň niekoľko dní v budúcnosti, aby sa mohla začať vaša 16 -týždňová výzva. Potom začnite tým, že si nastavíte primerané tempo, ktoré dokážete udržať.
- Mnoho ľudí má tendenciu začať pracovať na dosiahnutí cieľa s veľkým nadšením a vložiť veľa času do prvého alebo dvoch týždňov. Nadšenie je skvelé, ale snažte sa nespáliť alebo si nenastaviť štandardy, ktoré by ste na začiatku nemohli splniť. Neskôr to poškodí iba váš postup.
- Je lepšie strieľať na menšie ciele rovnomerne rozložené, ako pracovať na ničom inom, len na svojom cieli.
- Vyberať si rande kúsok do budúcnosti je dobrý spôsob, ako posilniť očakávanie. To môže poskytnúť zvýšenú motiváciu, keď začne výzva.
- 2Pracujte tvrdo a dôsledne. Akonáhle výzva začne, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je vynaložiť čas a úsilie potrebné na dosiahnutie vášho cieľa a robiť to každý deň.
- Nakoniec, bez ohľadu na to, aký dobrý je váš plán alebo aké vysoké sú vaše ambície, jediný spôsob, ako dosiahnuť cieľ, je čas a úsilie. Začnite, zostaňte koncentrovaní a dodržujte plán, ako najlepšie dokážete.
- Pracujte na svojom cieli každý deň. Ak máte týždenné termíny, pracujte na nich celý týždeň, namiesto toho, aby ste sa na konci snažili urobiť všetku prácu. Vytvorenie rutiny každodennej práce na nej vám pomôže vytvoriť si dobré návyky a dosiahnuť neustály pokrok.
- Predstavte si napríklad, že píšete knihu a stanovili ste si čiastkový cieľ napísať dve kapitoly týždenne. Skúste napísať každý deň niekoľko strán, než aby ste v piatok a sobotu ťahali všetkých nočných, aby ste prácu dokončili. To vás len vyčerpá, keď sa vydáte do ďalšieho týždňa.
- 3Buď efektívny. V 16 -týždňovej výzve nie je čas strácať čas. Snažte sa pracovať k svojim cieľom čo najefektívnejšie, vyhýbajte sa prokrastinácii a vyrušovaniu.
- Predstavte si napríklad, že milujete televíziu alebo videohry. Na zabránenie rušeniu budete možno musieť televízor odložiť na čas do skrinky.
- Keď trávite čas prácou na svojich cieľoch, zamerajte sa iba na túto prácu, nesnažte sa robiť iné veci súčasne. Mnoho ľudí si myslí, že sú dobrí v multitaskingu. V skutočnosti však viacúlohové spracovanie znižuje efektivitu a produktivitu. Ak sa pokúšate napríklad čítať alebo písať, vypnite televízor a odhláste sa zo svojich stránok sociálnych sietí.
- 4Sledujte svoj pokrok. Získajte kalendár, aplikáciu alebo denník, pomocou ktorých môžete sledovať, koľko času tomu venujete. Sledujte čiastkové ciele alebo benchmarky, ktoré ste dosiahli.
- Pravidelné sledovanie vám môže pomôcť zistiť, či pracujete dobrým tempom.
- Môže tiež poskytnúť dobrú pripomienku toho, čo ste už dosiahli, čo môže pomôcť, ak vám začne dochádzať motivácia.
- Poznamenanie si pokroku smerom k referenčným hodnotám alebo čiastkovým cieľom môže tiež vytvoriť väčší pocit zodpovednosti. Nebudete chcieť mať pocit, že ste neuspeli v dosahovaní svojich čiastkových cieľov.
- Sledujte svoje míľniky pomocou míľnikov. Ak sa napríklad pokúšate schudnúť 18 kg za 16 týždňov, mali by ste schudnúť 2,2 kg každý týždeň. Každý mesiac by ste mali schudnúť 5 kg. Tieto míľniky umožňujú pravidelné check-iny, takže budete vedieť, či ste na dobrej ceste alebo potrebujete zmeniť svoj plán.
- Ak používate partnera, trénera alebo kouča k zodpovednosti, môžu vám v tejto oblasti poskytnúť veľa pomoci prostredníctvom vašich pravidelných prihlásení.
- 5Udržujte si vysokú motiváciu. Na dosiahnutie ťažkých cieľov je potrebná motivácia a vytrvalosť. Tvrdo pracujte, oslavujte svoje víťazstvá a verte v seba.
- Jeden dobrý spôsob, ako si udržať vysokú motiváciu, je použiť posilnenie. Zakaždým, keď dosiahnete benchmark alebo dokončíte subgól, dajte si malú odmenu. To môže znamenať, že do svojho života pridáte niečo dobré, napríklad keď si doprajete ozdobný dezert. Alebo to môže znamenať odstránenie niečoho, čo neradi robíte. Môžete si napríklad dovoliť vynechať týždennú prácu ako odmenu.
- Posilnenie vám pomôže vytvoriť mentálnu asociáciu medzi dobrými dôsledkami a prácou na dosiahnutí svojich cieľov. To môže zvýšiť vašu motiváciu. Je to oveľa efektívnejšie, ako trestať sa za nedodržanie svojich štandardov.
16 -týždňová výzva je stratégia na dosiahnutie hlavného cieľa v relatívne krátkom časovom období.
- Ciele v 16-týždňovej výzve nemôžu byť otvorené. Každý cieľ a podskupina by mali mať jasný časový limit. Dodržanie termínov vytvára naliehavosť, ktorá vás bude motivovať.
- Mnoho ľudí, ktorí robia 16-týždňovú výzvu, používa systém stanovovania cieľov s názvom Nastaviť SMART ciele. Pri tomto prístupe si musíte položiť otázku, či je váš cieľ konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, realistický a časovo obmedzený.
- Ak máte cieľ v oblasti kondície alebo chudnutia, uistite sa, že ciele, ktoré si stanovíte, nezaťažia vaše telo nezdravým spôsobom. Príliš rýchle chudnutie môže byť pre vaše zdravie nebezpečné. Náhly a dramatický nárast cvičenia môže tiež. To platí najmä vtedy, ak trpíte určitými zdravotnými problémami. Pred začatím intenzívneho cvičenia alebo programu na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať asistentom výskumu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem sústrediť na štúdium?Vyskúšajte hudbu alebo zvuk akéhokoľvek druhu na pozadí. Urobte niečo zo svojho štúdia, potom si urobte prestávku, aby ste si spomenuli na to, čo ste študovali, potom sa vráťte späť a znovu študujte.
Komentáre (1)
- Jeden z najlepších článkov, ktoré som doteraz čítal.
