Ako vyliečiť koleno bežca?

Že nebudete môcť úplne natiahnuť nohy kvôli bolesti z kolena vášho bežca — Je možné, že nebudete môcť úplne natiahnuť nohy kvôli bolesti z kolena vášho bežca.

Bežecké koleno je choroba, ktorá je očividne najčastejšia medzi bežcami; môže však postihnúť aj jednotlivcov, ktorí nadmerne používajú kolená pri bicyklovaní, skákaní alebo dokonca pri chôdzi. Tento stav začína bolesťou pri jednoduchých fyzických činnostiach, ako je chôdza po schodoch, a zhoršuje sa, ak nie je liečený. Všeobecná starostlivosť, vrátane pokoja a tlaku ľadu na postihnutú oblasť, pomôže v miernych prípadoch, ale ťažké stavy budú vyžadovať terapiu a chirurgický zákrok. Či už si chcete vyliečiť koleno samošetrením alebo pomocou fyzického terapeuta, začnite krokom 1 nižšie.

Časť 1 zo 4: Používanie starostlivosti o seba

1
Začnite s „cenovou“ terapiou „ochranou “. Bežecké koleno je možné zvládnuť v pohodlí vlastnej domácnosti pomocou terapie CENOU - ochrana, odpočinok, imobilizácia, kompresia a elevácia.
- Jednotlivcom, ktorí prechádzajú týmto ochorením, sa odporúča vyhýbať sa kontaktu s vysokými teplotami, ako sú horúce kúpele, sauny a tepelné zábaly, pretože môžu dilatovať krvné cievy, čo zvyšuje výskyt krvácania.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť extrémnym aktivitám a vyvíjaniu prílišného tlaku na poranené miesto, ako je napríklad masáž, aby ste predišli ďalšiemu poškodeniu postihnutej oblasti.
2
Odpočiňte si na nohe. Pacientom sa odporúča, aby mali primeranú dobu odpočinku, aby sa podporil prirodzený proces hojenia tela. Čím viac sa budete držať mimo nohy, tým lepšie sa budete cítiť a tým rýchlejšie sa uzdraví.
- Jediné pohyby, ktoré by ste mali aspoň na začiatku zvážiť, sú cvičenia, ktoré schválil váš lekár alebo fyzioterapeut.
- Používanie bariel alebo palíc pomáha pri podpore, tlaku na koleno a podpore hojenia.
3
Znehybnite svoje koleno. Musí byť zachovaná stabilita poranenej oblasti, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu oblasti a jej okolitých tkanív. To sa dá dosiahnuť vložením dlahy a obväzov okolo postihnutej oblasti.
- Opäť sa porozprávajte so svojím lekárom o svojich možnostiach. Môže odporučiť niečo také jednoduché ako páska KT alebo navrhnúť skutočnú dlahu alebo ortézu. Počas tejto doby sa môžete venovať aj svojmu budúcemu cvičebnému plánu.
4
Použite kompresiu. Na poranené miesto je možné umiestniť studený obklad, aby sa podporilo zúženie ciev; tým sa znižuje riziko krvácania a opuchu. Je obzvlášť nápomocný v prvých hodinách počiatočného poranenia.
- Odporúča sa používať ľadové obklady 20 až 30 minút každé 3 až 4 hodiny počas 2 až 3 dní alebo dovtedy, kým bolesť nezmizne. Použiť studený obklad alebo ľad pokrytý uterák pre studený obklad.
- Kompresia tiež pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich zranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkaniva.
5
Zdvihnite koleno. Zranené miesto by malo byť vždy zvýšené. Táto akcia pomáha správnemu krvnému obehu, ktorý urýchľuje hojenie. Pri zníženom prietoku krvi dôjde k menšiemu opuchu, čo umožní rýchlejšiemu obnoveniu fungovania kolena.
- Sedenie aj ležanie sú prijateľné; Len sa uistite, že sedíte a koleno je nad panvou. Na to by malo stačiť niekoľko vankúšov pod kolenom.

Bežnému kolenu sú ženy vystavené väčšiemu riziku ako muži, pretože ich kostná štruktúra je odlišná od mužov.

Časť 2 zo 4: používanie lekárskej starostlivosti

1
Začnite užívať lieky proti bolesti. Lekári počas konzultácií spravidla najskôr riešia najtransparentnejšie príznaky: bolesť a zápal. Lieky na predpis sa podávajú na zmiernenie pocitu bolesti a zníženie stupňa zápalu, ale vhodné lieky nájdete aj voľne predajné.
- Lieky proti bolesti môžu byť klasifikované ako jednoduché lieky proti bolesti - bežne voľne predajné ako Paracetamol - a silnejšie lieky proti bolesti, ktoré sú predpisované iba vtedy, ak jednoduché lieky proti bolesti nedosiahnu požadovaný účinok. Príkladmi liekov proti bolesti na predpis sú kodeín a tramadol.
- Silnejšie typy liekov proti bolesti sa musia užívať v správnom dávkovaní a správne podávať, aby sa predišlo závislosti a závislosti.
2
Zvážte užívanie NSAID. Toto je orálne "nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID). Je to druh lieku, ktorý pôsobí na určité telesné chemikálie, aby zabránil progresii zápalu počas zranení. Príkladmi tohto lieku sú Ibuprofen, Aspirin a Naproxen. Silnejšie NSAID sú dostupné na predpis.
- Zdravotnícki pracovníci však nepodporujú príjem tohto lieku počas prvých 48 hodín poranenia, aby telo mohlo sledovať svoj prirodzený priebeh hojenia.
3
Choďte na fyzickú terapiu. Jedná sa o konkrétne cvičenia vykonávané s fyzickým terapeutom, ktoré môžu pomôcť posilniť kolená a zahŕňajú aj veci, ktoré môžu dočasne podporiť vaše činnosti v oblasti kolien.
- Jedinci trpiaci týmto ochorením sa vyzývajú, aby vyskúšali určité cvičenia, ktoré môžu prispieť k posilneniu patela a zachovaniu jej normálnej funkcie. Tieto cvičenia je možné použiť na odvrátenie pocitov bolesti a reguláciu správneho obehu krvi do rôznych častí tela vrátane postihnutých častí. Konkrétnym cvičeniam sa budeme podrobnejšie venovať v ďalšej časti.
4
Ak všetko ostatné zlyhá, zvážte operáciu. Ak iné neinvazívne opatrenia zlyhajú, lekári odporúčajú chirurgický zákrok. Vykonávajú ho špecialisti na prepojenie a obnovu poškodených tkanív patela (kolenného kĺbu) a obnovu jej optimálneho účelu.
- Artroskopická chirurgia sa vykonáva pomocou artroskopu, zariadenia, ktoré robí malé rezy v kolenných kĺboch a obsahuje kameru na zobrazenie vnútra kolena, ktoré sa má opraviť. Táto operácia používa malé holiace strojčeky alebo nožnice na odstránenie tkanív spôsobujúcich poškodenie kolena.

Nadmerné predĺženie tkanív spájajúcich svaly s kosťami (šľachami) môže tiež spôsobiť útok na koleno bežca.

Časť 3 zo 4: používanie fyzikálnej terapie

1
Vykonajte pasívne predĺženie kolena. Je možné, že nebudete môcť úplne natiahnuť nohy kvôli bolesti z kolena vášho bežca. Toto cvičenie vás podporí a pomôže vám natiahnuť nohy. takto sa to robí:
- Zrolovaným uterákom ho položte na pätu, aby ste ho zdvihli na podlahu a nechajte gravitáciu posilniť koleno. Môžete cítiť nepohodlie, ale snažte sa uvoľniť nohy.
- Držte pozíciu 2 minúty a opakujte 3 krát počas jednej relácie. Vykonajte to niekoľkokrát denne.
2
Robte kĺzačky na podpätku. Toto posilňujúce cvičenie kolena môže byť bolestivé, preto by ste ho mali vykonávať opatrne a s vedením. Toto cvičenie vykonáte takto:
- Posaďte sa na zem s nohami natiahnutými pred sebou. Pomaly posúvajte pätu postihnutej nohy k boku zadku a kolená siahajte k hrudníku.
- Po tomto procese sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 2 sady po 15 v každej relácii.
3
Postavte lýtko v stoji. Postavte sa čelom k stene s rukami na stene približne vo výške očí. Položte zranenú nohu za seba s pätou na podlahe a druhú nohu pred sebou s pokrčenými kolenami. Otočte zadnú nohu mierne dovnútra; malo by to vyzerať ako pidgeon-toe. Ak chcete pocítiť natiahnutie:
- Pomaly sa opierajte o stenu. Ste v správnej polohe, ak cítite natiahnutie lýtka na nohách.
- Držte pozíciu 15 - 30 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Opakujte 3 krát v 1 sedení. Môžete to opakovať niekoľkokrát denne.
4
Na stenu urobte napínavé svaly. Najprv nájdite dvere na vykonanie tohto cvičenia. Je to skvelé, pretože vchodové dvere vám poskytujú stabilitu a znižujú tlak na ruky a nohy. Postupujte takto:
- Ľahnite si na zem na chrbát a nezranenou nohou natiahnite dvere.
- Zdvihnite zranenú nohu na stenu vedľa zárubne.
- Nohy majte vystreté. Správnu polohu ste dosiahli, ak cítite natiahnutie v zadnej časti stehna.
- Držte pozíciu 15 až 30 sekúnd a opakujte 3 krát v tejto relácii.
5
Zdvihnite rovnú nohu. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno pred sebou. Pokrčte nezranenú nohu a pätu držte rovno na podlahe. Utiahnite sval nohy zranenej nohy a zdvihnite ho asi 20 centimetrov (20,3 cm) nad podlahu.
- Nohy majte vystreté a svaly stehien stiahnuté a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte 2 sady po 15 v každej relácii.
6
Robte variácie na drepe. Na koleno bežca sú vhodné dva typy drepov: väznený drep a bulharský delený drep. Vykonávajú sa takto:
- Pre väzenský drep:
  - Zaujmite polohu v stoji s nohami od seba.
  - Položte prsty na zadnú časť hlavy a vytiahnite hrudník.
  - Pomaly posúvajte telo nadol, pokiaľ je to možné, pričom kolená sú pokrčené a boky tlačené dozadu.
  - Držte pozíciu a postupne sa vráťte do východiskovej polohy.
- Pre bulharský split squat:
  - Ľavú nohu umiestnite pred pravú nohu asi 2 až 3 metre (0,6 až 0,9 m) od seba.
  - Zdvihnite priehlavok pravej nohy na stoličku alebo akúkoľvek oporu.
  - Potom vytiahnite ramená dozadu a hruď hore.
  - Pomaly spúšťajte telo tak ďaleko, ako je to možné, a udržujte polohu.
  - Zastavte sa a vráťte sa k svojej pôvodnej póze.

Vďaka svojmu dopadu na koleno bežca pri vašom kroku dokáže natiahnuť svaly a šľachy, ktoré sú s kolenom spojené.

Časť 4 zo 4: Porozumenie kolenu bežca

1
Poznáte príčiny bežcovho kolena. Tento stav môže byť spôsobený niekoľkými faktormi, ako napríklad:
- Nadmerné používanie. Príliš veľké ohnutie kolena môže traumatizovať nervové zakončenia kolenného kĺbu. Nadmerné predĺženie tkanív spájajúcich svaly s kosťami (šľachami) môže tiež spôsobiť útok na koleno bežca.
- Pád alebo úder. Silná porucha kolena môže dráždiť okolité tkanivo a môže spôsobiť stav.
- Nesprávne zarovnanie. Existujú prípady, keď určité časti tela nie sú v správnej polohe alebo zarovnané, často kvôli traumám alebo zraneniam. Tieto okolnosti spôsobujú väčší stres v súvisiacej oblasti, pretože hmotnosť nie je rovnomerne rozložená. Môže byť preto základom bolestí a poškodení konkrétnych kĺbov.
- Problémy s nohou. Stav známy ako ploché nohy spôsobuje, že sa klenby chodidla pokrčia, čím sa rozšíria svaly a šľachy nohy. To môže mať vplyv na priebeh kolena bežca.
- Krehké stehenné svaly. Slabosť alebo nerovnováha v týchto svaloch môže príliš zaťažiť kolená, ktoré môže byť neznesiteľné a môže viesť k rozvoju ochorenia.
2
Poznať rizikové faktory. Špecifické typy ľudí sú náchylnejšie na koleno bežca. Kto by si mal na toto ochorenie dávať pozor:
- Fyzická aktivita. Činnosti, ako je beh a skákanie alebo činnosti, ktoré vyžadujú opakované ohnutie kolena, môžu spôsobiť nadmerné používanie kolena. To môže dráždiť nervy v našich kolenách a môže to mať vplyv na šľachy a spôsobiť bolesť. Pred dynamickou fyzickou aktivitou sa uistite, že ste sa poriadne zahriali a natiahli, aby ste predišli zraneniu.
- Rod. Bežnému kolenu sú ženy vystavené väčšiemu riziku ako muži, pretože ich kostná štruktúra je odlišná od mužov. Majú širšie boky, čo môže prispieť k tomuto stavu.
- Nesúlad kostí. Kosti sú súčasťou rovnováhy nášho tela. Aby bola hmotnosť správne rozložená, musia byť správne zarovnané.
- Neustále nadmerné používanie kolena. To môže spôsobiť opakujúci sa stres, ktorý sa opotrebováva v kolene. Kolená sú, bohužiaľ, súčasťou väčšiny činností, ktoré robíme.
- Problémy s nohou. Plochá noha je stav nôh, pri ktorom sa doslova povedané, chodidlá chodidiel javia ako ploché pri šliapaní na podlahu. Tento stav je bežný u dojčiat a batoliat. So svojim vplyvom na koleno bežca, ako urobíte krok, môže natiahnuť vaše svaly a šľachy, ktoré sú spojené s kolenom.
3
Poznáte príznaky bežcovho kolena. Jedinci postihnutí týmto stavom môžu mať jeden alebo viac z nasledujúcich prejavov a symptómov:
- Bolesť. Pocit bolesti môže byť spôsobený poškodením chrupavky pod patelárnou oblasťou. Bolesť je ostrá a pulzujúca a zvyčajne sa prejavuje za alebo okolo kolenného kĺbu, kde sa stretáva stehenná kosť a kolenný kĺb. Vzplanie pri drepoch, behu, chôdzi a dokonca aj v sede. Úroveň bolesti sa zhorší, ak aktivity nie sú obmedzené.
- Opuch. Akákoľvek trauma alebo podráždenie môže spôsobiť zápal kolena a jeho priľahlých tkanív, pretože ide o kompenzačný mechanizmus tela k poraneniu. Imunitný systém tela uvoľní zápalové chemikálie, aby odstránil škodlivé podnety vrátane poškodených buniek, dráždivých látok alebo patogénov a zahájil proces hojenia.
- Pukanie alebo škrípanie. Ak svaly nie sú pred aktivitou správne kondicionované, môže to spôsobiť namáhanie kolena a chvenie alebo chvenie. Môže tiež napnúť svaly, ktoré môžu spôsobovať praskanie, najmä pri náhlych pohyboch kolena.

Tipy

Bežecké koleno sa dá vyliečiť doma, najmä ak ešte nie je vážne. Vážnych prípadov sa musí zúčastniť lekár, aby sa predišlo problémom na celý život.
Noste podporné traky alebo zvážte podlepenie kolena, aby ste si podopreli a chránili kolená pred ďalším zranením. Môže vám tiež pomôcť zlepšiť zarovnanie kolenných kĺbov.

Prečítajte si tiež: Ako sa vzoprieť svojim rodičom?