Ako si zlepšiť pamäť cvičením?
Pochopte, že čím dlhšie budete vo svojom živote cvičiť aeróbne cvičenia, tým jednoduchšie si budete udržiavať dobrú pamäť.
Vedci našli priamu súvislosť medzi kardiovaskulárnymi cvičeniami a zdravou mozgovou hmotou. Štúdie ukázali, že schopnosť tela správne regulovať hladinu glukózy môže pomôcť regenerovať tkanivá a mať zdravú sivú hmotu. Tiež ukazujú, že cvičenie zvyšuje okysličenie mozgu, ktorý udržuje zdravé mozgové bunky. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre zvýšenie pamäte, je udržať si zdravú váhu a vykonávať kardiovaskulárne cvičenia najmenej 150 minút týždenne. Môžete to urobiť mnohými spôsobmi, ktoré môžu pomôcť vyvolať spomienky a vyhnúť sa demencii. Prečítajte si viac a zistite, ako používať cvičenie na lepšiu pamäť.
- 1Vykonajte vyšetrenie telesnej zdatnosti, aby ste zistili, či máte nadváhu. Ľudia, ktorí si udržiavajú zdravú hmotnosť, si udržiavajú zdravé hladiny glukózy, ktoré potom pomáhajú regenerovať tkanivá. Fyzický tréner v telocvični alebo všeobecný lekár môže prísť s cvičením, ktoré vám pomôže získať zdravú váhu.
- 2Vytvorte si týždennú rutinu aeróbneho cvičenia. Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie zvyšuje hippocampus, čo zase zvyšuje priestorovú pamäť. Aeróbne cvičenia môžu zahŕňať chôdzu, bicyklovanie, beh, flow jogu, plávanie a ďalšie.
- 3Aeróbne cvičenie je množstvo fyzických aktivít, pri ktorých môže vaše telo produkovať dostatok kyslíka, ktorý vám umožní pracovať so srdcom. Počet úderov srdca za minútu na dosiahnutie aeróbnej aktivity sa mení s vekom, ale spravidla je uvádzaný ako cvičenie, ktoré zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale napriek tomu vám umožňuje udržiavať ľahkú konverzáciu.
- Pochopte, že čím dlhšie budete vo svojom živote udržiavať rutinu aeróbneho cvičenia, tým jednoduchšie si budete udržiavať dobrú pamäť. Nikdy však nie je neskoro začať. Ukázalo sa, že ľudia vo veku 55 až 88 rokov znižujú pravdepodobnosť demencie tým, že začnú s aeróbnymi cvičeniami.
Ukázalo sa, že aeróbne cvičenie zvyšuje hippocampus, čo zase zvyšuje priestorovú pamäť. - 4Vykonajte niekoľko aeróbnych cvičebných aktivít týždenne alebo choďte po rôznych cestách. Odtrhnutie sa od rovnakého vzorca pomáha cvičiť mozog a umožňuje mu vytvárať nové spomienky. Vaša inteligencia sa zvyšuje, keď si vytvárate nové spomienky.
- 5Naučte sa žonglovať alebo hrať loptičku s priateľmi a rodinou. Vrhnutie lopty a zameranie sa na jej chytenie pomáha zlepšiť koordináciu ruky a očí. Vyskúšajte túto kombináciu cvičenia a koordinácie ruka-oko hraním úlovku, baseballu, squashu, raketbalu, futbalu, basketbalu, tenisu, bedmintonu alebo ping pongu.
- Hrajte chytaním pomocou slabšej ruky. Použitie podriadenej ruky pomôže zvýšiť používanie neurónov. Pomáha zvýšiť mozgovú silu a bude mať dlhodobo pozitívne účinky na funkciu mozgu.
- 6Pešo alebo na túre po nerovnom teréne. Vedci sa domnievajú, že chôdza po skalnatom alebo nerovnom povrchu môže pomôcť vestibulárnemu systému, ktorý pomáha s rovnováhou. To sa spája so schopnosťou mozgu pamätať si a zvládať prekážky.
- 7Zlepšujte svoju fyzickú aktivitu, keď sa dostanete do formy. Odchádzanie zo svojej komfortnej zóny zvýši koncentráciu, čo vám umožní zapamätať si a udržať sa dlhšie sústredení. Tiež sa vyberte zo svojej zóny pohodlia s koníčkami, rozhovormi a intelektuálnymi aktivitami na zvýšenie pamäte.
- Lekári navrhujú, aby ste mali aspoň 150 minút aeróbnej aktivity týždenne alebo 30 minút aeróbnej aktivity 5 dní v týždni. Predĺžte si tréning na 40 minút alebo ho cvičte 6 až 7 dní v týždni.
- Ak nemôžete počas cvičenia pokračovať v konverzácii, zvyčajne to znamená, že sa venujete anaeróbnej aktivite, kde vaše telo vyžaduje iné telesné palivá, aby držalo krok s vašim tempom. Toto intenzívne cvičenie je dobré aj pre vaše telo, ale nie je nevyhnutné na zlepšenie pamäte.
Toto intenzívne cvičenie je dobré aj pre vaše telo, ale nie je nevyhnutné na zlepšenie pamäte. - Zistilo sa, že spánok je rovnako dôležitý pri udržiavaní pamäte. Snažte sa dosiahnuť 7 až 9 hodín spánku za noc podľa toho, čo vaše telo vyžaduje. To by malo pomôcť krátkodobej aj dlhodobej pamäti.
- Ak máte zdravotný stav, je vhodné požiadať o súhlas lekára pred začatím cvičenia. Lekár vás môže nasmerovať na najlepšie cvičenia pre vaše telo.
- Vyšetrenie telesnej zdatnosti
- Vychádzková obuv
- Loptové športy
- Rutinné aeróbne cvičenia
- Skalnaté cesty
- Odporúčania lekára
Prečítajte si tiež: Ako získať viac sledovateľov na twitteri?
Otázky a odpovede
- Koľko pohybu by som mal urobiť za deň?Lekári odporúčajú minimálne 30 minút denne, čokoľvek viac, ešte lepšie.
