Ako nastaviť večeru pre batoľatá?
Jednoducho jej povedzte, že je čas ísť spať, a potom pokračujte v procese večierkovej rutiny, ktorú ste si nastavili.
Vytvorenie rutiny na spanie pre energické batoľa môže byť veľká výzva. Našťastie existujú techniky, ktoré môžete použiť na to, aby vám beh pred spaním pomohol čo najhladšie a najpokojnejšie. Najprv však musíte určiť, kedy by ste mali dieťa uložiť do postele.
Metóda 1 z 3: Určenie času spánku vášho dieťaťa
- 1Pri vytváraní režimu pred spaním majte na pamäti potreby spánku dieťaťa. Batoľatá sú zaneprázdnené a počas dňa spotrebúvajú veľa energie, takže väčšinou v noci havarujú. Deti vo veku od jedného do troch rokov spravidla potrebujú 12 až 14 hodín spánku každú noc. Tiež majú spravidla jeden spánok počas dňa, keď majú 18 mesiacov.
- Deti vo veku tri až šesť rokov spravidla potrebujú 10 až 12 hodín spánku každý deň.
- 2Zaistite, aby malo dieťa dostatok spánku. Zvážte, ako dlho vaše dieťa zvyčajne spí počas dňa, a urobte si matematiku, aby ste sa presvedčili, že vaše dieťa má dostatok spánku každý deň a noc.
- Napríklad, ak si vaše 2-ročné dieťa zvyčajne zdriemne 2 hodiny, uložte ho do postele s myšlienkou, že v noci bude spať 10 až 12 hodín. Ak sa obvykle zobudia okolo 7:30 ráno, znamená to, že by mali ísť spať medzi 7:30 a 20:30. Pre väčšinu batoliat je optimálny čas bdenia medzi 4 a 4,5 hodinami. Ak sa teda dieťa zobudí z šlofíka okolo 3:00, malo by byť pripravené na spánok medzi 7:00 a 7:30.
- 3Sledujte spôsob spánku svojho dieťaťa, ak si nie ste istí, kedy by ste ho mali uložiť do postele. Ak si nie ste istí, aký je ideálny spánok vášho dieťaťa, strávte týždeň pozorovaním jeho spánkového režimu. Zapíšte si každé zdriemnutie a ako dlho trvá. Sledujte čas, kedy dieťa chodí do postele, kedy skutočne zaspáva, a čas, kedy sa prebúdza. Tento rozvrh použite na vyhľadanie vzorcov, ako sú záchvaty hnevu alebo kolapsu v určitú dennú dobu každý deň, ťažké zaspávanie alebo ranné prebúdzanie alebo či je mrzutý deň po tom, ako sa zle vyspal. Vďaka rozpoznaným vzorom môžete zacieliť na to, kde mu zlepšiť spánok.
- Ak napríklad vaše dieťa v noci ťažko zaspáva, zvážte presunutie jeho spánku na začiatku dňa. Ak je ráno mrzutý, dajte ho spať skôr.
- 4Vykonajte drobné úpravy času, kedy má byť vaše dieťa v posteli. Akonáhle porozumiete potrebám spánku svojho dieťaťa, môže byť lákavé prepnúť ho hneď na správny spánok. U väčšiny batoliat sa však tento plán obráti a vytvorí náročné noci pre vás aj pre vaše dieťa.
- Pomaly si nájdite cestu k vhodnému večierku pre dieťa. Ukladajte svoje dieťa do postele o 15 až 20 minút bližšie k jeho pravidelnému času každých pár nocí, kým nedosiahnete ideálny čas na spánok.
Cieľom je nastaviť dobrý návyk pred spaním, netrestať a nevystrašiť svoje dieťa.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie rutiny
- 1Naplánujte svojmu dieťaťu večeru. Bez ohľadu na to, kedy uložíte dieťa do postele, ak nie je pokojné a pripravené, môže mať nepokojnú noc a ťažko sa mu bude spať. Zavedenie režimu pred spaním pomáha deťom skončiť po náročnom dni a pomáha im vedieť, čo bude nasledovať, takže uloženie do postele nie je prekvapením. Snažte sa zaistiť, aby sa rutina pred spaním vášho dieťaťa diala každú noc v rovnaký čas (akonáhle určíte, kedy má dieťa ísť spať), aby ste vytvorili silný spánkový režim.
- Príklad rutiny pred spaním môže zahŕňať kúpanie, obliekanie pyžama, túlenie sa pri čítaní knihy, spievanie piesne a následné uloženie sa do postele.
- 2Doprajte svojmu dieťaťu relaxačné prostredie. Počas celej večierky držte nízke svetlá, vypnite elektroniku a tichým, upokojujúcim hlasom vytvorte pokojné prostredie. Nechajte svoje dieťa zapojiť sa do upokojujúcich aktivít, ako je popísané v nasledujúcom kroku.
- 3Držte sa pokojných aktivít. Niektorí rodičia si myslia, že drsné bývanie s dieťaťom pred spaním pomôže dieťa unaviť. Ponižovanie dieťaťa môže v skutočnosti udržať vaše dieťa hore dlhšie. Namiesto toho podporujte pokojné aktivity, ako napríklad:
- Teplý kúpeľ. Teplé kúpele môžu pôsobiť upokojujúco. Určte svojmu dieťaťu dostatok času na kúpanie, aby bolo čo naj relaxačné, aby ste so svojim dieťaťom neponáhľali.
- Útulné pyžamo. Vyberte si pyžamo z bavlny alebo iného mäkkého materiálu, ktoré bude pohodlné aj priedušné.
- Skvelý príbeh pred spaním. Vyberte si príbeh, ktorý sa zameriava na príbeh o večierke alebo večer.
- Dobrú noc a bozky na dobrú noc. Dajte svojmu dieťaťu pusu na dobrú noc. Stanovte však limit na počet bozkov, ktoré dostane, inak povedzte, že dobrú noc by mohlo trvať dlho.
- 4Zvážte, či dať svojmu dieťaťu pred spaním občerstvenie. Ak dieťaťu dáte malé občerstvenie s bielkovinami a uhľohydrátmi, ako je kúsok syra alebo krajec chleba, pomôže mu to spať a udržať hladinu cukru v krvi na konzistentnej úrovni pre dobrý spánok.
- 5Zapojte do večernej rutiny celú rodinu. Ak ste spolu-rodičom, pracujte s partnerom na vytvorení stabilnej rutiny, ktorej by ste sa obaja mohli držať. Ak máte staršie deti, spoločne s nimi vytvorte vlastnú rutinu pred spaním, ktorá tiež pomôže dostať vášho drobca do postele.
- 6Poskytnite pozitívne posilnenie, keď vaše dieťa prespí celú noc. Ak vaše batoľa zaspí včas a spí celú noc, s najväčšou pravdepodobnosťou sa zobudí, keď ste jej naplánovali zobudenie (asi o 12 hodín neskôr). Keď sa prebúdza po tom, čo celú noc prespala, pozdravte ju chválou, že celú noc prespala.
- Odmenou jej môže byť ďalší bozk alebo objatie alebo pár minút navyše vykonávaniu obľúbenej činnosti počas dňa. Na raňajky si mohla dať aj maškrtu.
Na čo sa zameriavate, je, aby si vaše batoľa pre seba určilo režim pred spaním.
Metóda 3 z 3: riešenie problémov
- 1V prípade potreby zvážte zmenu rutiny. Dieťaťu môže trvať niekoľko týždňov, kým sa úplne prispôsobí novému plánu spánku. Ak má vaše dieťa stále problémy s úpravou, zvážte prepracovanie rutiny pred spaním. Skúste zmeniť poradie svojej rutiny alebo skúste inú večierku.
- 2Povedzte svojmu dieťaťu, že nebudete ďaleko. Pre batoľatá, ktoré neradi zostávajú samy v izbe a používajú túto výhovorku na odďaľovanie spánku, môžete toto správanie obmedziť tým, že svojmu batoľaťu rázne poviete, že potom, ako ju pobozkáte na dobrú noc, odídete z miestnosti, ale že mierne necháte dvere. otvorené v prípade, že ťa potrebuje. Niektoré batoľatá sa na vás hnevajú a plačú alebo kričia, keď odchádzate z miestnosti. Je v poriadku vrátiť sa do izby vášho batoľaťa, ale zostaňte iba na chvíľu.
- Cieľom je nenechať batoľa zvyknúť si na vašu prítomnosť, aby mohla spať. Na čo sa zameriavate, je, aby si vaše batoľa pre seba určilo režim pred spaním. Niektorí rodičia môžu nesúhlasiť, ale ako sa hovorí, zhoršuje sa to, kým sa to nezlepší. Keď svojmu batoľaťu dôsledne ukážete, aký druh rutiny pred spaním potrebuje, nakoniec sa rutinu naučí a v určený čas sama zaspí.
- 3Ak sa vrátite do detskej izby, nemaznajte sa. Ak je vaše batoľa naďalej rozrušené alebo neprestane plakať, chvíľu s ním zostaňte, ale urobte to „nudným“; nemaznaj sa s batoľaťom a nezačni konverzáciu.
- Seďte ticho a snažte sa zostať čo najmenej času. Pokračujte v ubezpečovaní svojho batoľaťa, že ho po nejakom čase znova navštívite a skontrolujete; a uistite sa, že ju skutočne kontrolujete.
- 4Odolajte nutkaniu vyhovieť sťažnostiam a protestom vášho batoľaťa. Ak vaše batoľa hovorí, že nie je ospalé, nehádajte sa a neoverujte jeho protest. Jednoducho jej povedzte, že je čas ísť spať, a potom pokračujte v procese večierkovej rutiny, ktorú ste si nastavili.
- Ak vaše dieťa vstane z postele a odíde zo svojej izby, nerozčuľujte sa. Namiesto toho ju pokojne vezmite späť do svojej izby a znova si ju zastrčte. Pripomeňte jej, že je večer pred spaním. Ak odídete z miestnosti a ona zostane v posteli, po pár minútach sa na ňu dajte. Ak je v posteli, ale stále je hore, pochváľte ju, že v posteli zostala, a potom znova odíďte z miestnosti.
- 5Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci. Do niekoľkých týždňov by malo vaše dieťa pomerne ľahko zaspať. Ak problém pretrváva, porozprávajte sa s pediatrom vášho dieťaťa o jeho odporúčaniach a zistite, či ďalšie problémy, ako napríklad apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, môžu mať vplyv na spánkové návyky vášho dieťaťa.
Akonáhle porozumiete potrebám spánku svojho dieťaťa, môže byť lákavé prepnúť ho hneď na správny spánok.
- Doprajte svojmu dieťaťu plyšáka alebo deku, s ktorými sa vyspí, aby bolo v teple a pohodlí.
- Ak zistíte, že vaše batoľa stále sedí v posteli, keď ju znova kontrolujete, jednoducho ju uložte späť do postele. Opakovanie a dôslednosť fungujú najlepšie pri výcviku batoľaťa na rituály pred spaním.
- Nájdenie správneho času na spanie pre vaše dieťa je neustály boj, pretože vaše dieťa rastie a jeho spánok sa musí meniť. Pochopením toho, koľko spánku vaše batoľa skutočne potrebuje, a pomalým prechodom do ideálneho času môže mať vaše batoľa príjemný spánok a ráno sa prebúdza svieže a šťastné.
- Nikdy nezamykajte dvere spálne vášho batoľaťa v snahe udržať ju v noci v posteli. Nechcete svoje batoľa vydesiť, aby spalo, a je to kontraproduktívne. Cieľom je nastaviť dobrý návyk pred spaním, netrestať a nevystrašiť svoje dieťa.
Prečítajte si tiež: Ako sa stať fanúšikom realitných kancelárií so slnečným dňom?
