Ako sebavedomo hovoriť so zastrašovaním ľudí?
Ako môžem hovoriť s niekým, kto je zastrašujúci, pretože je psychicky labilný?
Rozhovor s niekým, kto vás zastrašuje, môže byť desivý. Možno máte do činenia s panovačným šéfom alebo máte spolužiaka, ktorý môže byť trochu tyran. Aj keď sa ich ignorovanie môže javiť ako najjednoduchšie východisko, často musíme hovoriť s ľuďmi, ktorým sa najviac chceme vyhnúť. Bez ohľadu na to, v akej situácii sa nachádzate, sa môžete naučiť hovoriť sebaisto, ak si zvýšite sebavedomie, budete asertívni a prekonáte svoje pocity zastrašovania.
Metóda 1 z 3: Byť asertívny
- 1Pripravte sa hovoriť. Začnite prekonávať svoje nervy tým, že si vopred naplánujete, čo poviete. Môžete sa obávať nadchádzajúcej schôdzky so šéfom o projekte, na ktorom pracujete. Využite čas v práci múdro a uistite sa, že ste splnili termíny, nevynechali ste žiadne detaily alebo prehliadali chyby. Predvídajte, aké otázky by vám mohol položiť váš nadriadený, a buďte pripravení na ne odpovedať.
- Môžete dokonca požiadať spolupracovníka, aby sa pozrel na vašu prácu, aby mohli zachytiť veci, ktoré ste zmeškali.
- 2Udržujte očný kontakt. Keď ste nervózni, môžete sa pozerať dole na podlahu, aby ste sa vyhli očnému kontaktu. Sebavedomý človek sa však niekomu pozerá do očí, keď s ním hovorí. Držte svoj pohľad, ale nepozerajte sa prázdne. Pokývajte hlavou, smejte sa a podľa potreby sa usmievajte.
- 3Hovor pomaly. Vaša nervozita môže tiež spôsobiť, že budete hovoriť veľmi rýchlo alebo sa budete koktať. Nájdite si chvíľu na spomalenie tempa. Dobre si premyslite, čo by ste chceli povedať, a potom to vyslovte. Pamätajte si, že sa neponáhľate hovoriť a že ľudia vám budú lepšie rozumieť, ak budete hovoriť ustáleným tempom.
- Môžete to precvičiť tak, že budete nahlas čítať sebe alebo druhým.
- 4Dbajte na svoj tón. Okrem pomalého rozprávania dbajte aj na tón svojho hlasu. Vyhýbajte sa hovoreniu na oveľa vyššej tóne alebo príliš potichu alebo nahlas. Namiesto toho použite hlas, ktorý je pre vás prirodzený a hluk vhodný pre dané prostredie.
- Ak ste napríklad na čajovom večierku, budete chcieť znížiť hlas. Ak ste však na koncerte, budete musieť byť oveľa hlasnejší.
Ako sa mám vysporiadať so zastrašujúcim šéfom? - 5Úsmev. Aj keď sa necítite sebavedomo, predstierajte to, kým to nezvládnete. Je dokázané, že úsmev, aj keď je falošný, zvyšuje náladu. Predtým, ako začnete hovoriť, sa na osobu rýchlo usmejte a potom pokračujte.
- 6Udržujte dobré držanie tela. Vyhnite sa hrbeniu, ťahaniu za nohy a pozeraniu sa do zeme. Namiesto toho použite svoje telo, aby zaberalo miesto a vyžarovalo sebavedomie. Seďte vzpriamene, buď s nohami neprekríženými, alebo s členkom opretým o koleno. V stoji stojte rovno s nohami mierne rozkročenými. Vyhnite sa prekríženiu rúk.
- Pri pozdravení niekoho v profesionálnom prostredí podajte milé a pevné podanie ruky.
- 7Zotavte sa z chýb. Možno ste si všimli, že sa vám začal triasť hlas alebo ste urobili trápny komentár. Položte im otázku, na ktorú bude chvíľu trvať, kým na ne zareaguje, a využite tento čas na upokojenie. Môžete sa tiež ospravedlniť na toalete a kvapnúť si na tvár trochu vody.
- Môžete sa ich opýtať niečo ako "Takže, počul som o vašom výskume u doktora Johnsona. Môžete mi o tom niečo povedať?"
- Môžete tiež povedať „Ospravedlňte ma na chvíľu; musím ísť na toaletu“.
- 8V prípade potreby odstúpte. Ak sa niekto voči vám stáva nepriateľským, vedzte, že je v poriadku odísť preč. Nezaslúžiš si, aby sa na teba kričalo alebo sa s ním tvrdo hovorilo. Povedzte „Budem s tebou hovoriť neskôr, keď budeš pokojnejší“, a odíď.
Metóda 2 z 3: prekonanie zastrašovania
- 1Posúďte zdroj zastrašovania. Ako ľudia sme odhodlaní preceňovať hrozby a podceňovať zdroje a príležitosti. Aj keď to môže byť nápomocné v čase skutočného nebezpečenstva, môže nás to zdržať pri rokovaní s tými, ktorí majú panovačné osobnosti. Skôr ako sa budete toľko venovať tomu, čo vás desí, zamerajte sa viac na to, čo vás vzrušuje alebo vám prináša radosť. Využite tieto skúsenosti na zvýšenie nálady, budovanie sebadôvery a odbúranie strachu.
- Namiesto toho, aby ste sa napríklad zamerali na jednu urážku, ktorú ste dnes dostali, myslite na päť komplimentov, ktoré ste dostali včera.
- Mali by ste tiež zvážiť, či je zastrašovanie súčasťou ich osobnosti alebo kultúry a či nie je konkrétne zamerané na vás.
- 2Vytvorte zoznam svojich podobností. Možno prídete na to, že vy a táto zastrašujúca osoba máte viac spoločného, než si myslíte. Čím viac budú ako vy, tým menej sa ich budete musieť báť. Trvať sekundu myslieť na všetky spôsoby, ktoré sú podobné a použiť tie, ktoré sú konverzácie spúšťače s nimi v budúcnosti.
- Napríklad sa vám obom páči baseball, žijete v rovnakom susedstve alebo máte radi určitú televíznu šou.
- 3Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Predtým, ako sa k nim priblížite, by ste si mali precvičiť aj hlboké dýchanie. Hlboké dychy vás pomôžu upokojiť, aby ste pôsobili sebavedomejšie. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a potom von ústami. Opakujte, kým sa nebudete cítiť úplne pokojne.
Ako sa môžem vysporiadať s mamou svojho partnera, keď je zastrašujúca, panovačná a zaobchádza so mnou menej, ako by som si zaslúžil? - 4Predstavte si ich v vtipnej situácii. Predtým, ako s nimi budete hovoriť, predstavte si ich v zábavnom kostýme alebo v inej vtipnej situácii. To vám pomôže cítiť sa s nimi viac v pohode a tiež vám to zlepší náladu.
- 5Cvičte sa s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Pracujte na rozvoji svojich sociálnych zručností a komunikujte s inými potenciálne zastrašujúcimi ľuďmi chatovaním s ľuďmi, ktorých nepoznáte. Nájdite si chvíľu a opýtajte sa, aký je deň obchodníka s potravinami, alebo strávte pár chvíľ chatovaním s neznámym človekom v autobuse.
- 6Zachovajte profesionalitu. Ak je človek, ktorý vás zastrašuje, váš šéf, určite sa správajte profesionálne. Vyhnite sa kriku alebo emóciám. Nerobte zlého svojho šéfa druhým. Ak vás váš šéf šikanuje, nahláste to personalistom.
- 7Myslite na niekoľko krokov vpred. Možno máte učiteľa alebo nadriadeného, ktorí vás zastrašujú alebo vždy kritizujú vašu prácu. Predtým, ako s nimi budete hovoriť, predvídajte ich návraty. Prezrite si svoje domáce úlohy a projekty a zvážte, čo vám možno chýbalo, urobte vylepšenia alebo ich vylepšite o niekoľko krokov. To zabezpečí, že budete pripravení, keď s nimi budete hovoriť.
- Dokončite všetky úlohy v dostatočnom predstihu, aby ste si ich mohli skontrolovať predtým, ako ich odovzdáte.
Metóda 3 z 3: budovanie sebadôvery
- 1Vytvorte si zoznam svojich úspechov. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad všetkým dobrým, čo ste dosiahli. Spomínanie na tieto veci zvýši vaše sebavedomie a bude vám príjemnejšie hovoriť s ostatnými. Vytvorte si zoznam dobrých známok, povýšení, cien a pozitívnych recenzií od spolužiakov alebo spolupracovníkov.
- 2Stanovte si krátkodobý cieľ a dosiahnite ho. Jeden rýchly spôsob, ako si vybudovať sebavedomie, je stanoviť si ľahko dosiahnuteľný cieľ a potom ho dokončiť. Urobte z toho niečo malé, ako napríklad ísť po práci do posilňovne alebo sa hodinu po škole učiť.
- Ak máte istotu pri plnení malých úloh, pomôže vám to povzbudiť vás k plneniu ťažších úloh.
- 3Buďte selektívni so svojimi priateľmi. Niekedy sú najhoršími zabijakmi sebaúcty ľudia, ktorí sú nám najbližší. Ak máte priateľa, ktorý vás znevažuje, kritizuje alebo uráža, dištancujte sa od neho. Menej odpovedajte na ich hovory a strávte s nimi menej času. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás zdvihnú a pochvália.
- Ak máte člena rodiny, ktorý je voči vám negatívny, dá sa im ťažšie vyhnúť. Skúste ich ignorovať alebo odísť, keď sú hrubí
Pamätajte, že sa neponáhľate hovoriť a že vám ľudia lepšie rozumejú, ak hovoríte stabilným tempom. - 4Postarajte sa o svoj vzhľad. Ďalším rýchlym spôsobom, ako zvýšiť svoju sebadôveru, je zabezpečiť, aby ste každý deň vyzerali pekne. Uistite sa, že ste osprchovaní, máte na sebe čisté a nemačkané oblečenie a vlasy máte čisté a nemotané.
- V taške alebo telefóne s fotoaparátom majte malé zrkadlo, aby ste si mohli overiť svoj vzhľad predtým, ako sa budete rozprávať so zastrašujúcou osobou. Nebudete sa musieť starať o to, ako vyzeráte.
- 5Cvičte starostlivosť o seba. Ľudia, ktorí sa cítia lepšie, s väčšou pravdepodobnosťou vyžarujú dôveru než tí, ktorí sú unavení a bez formy. Doprajte si najmenej 7 hodín spánku za noc, cvičte aspoň trikrát týždenne a jedzte veľa ovocia, zeleniny a bielkovín.
- 6Rob čo miluješ. Sebavedomý človek je často šťastný človek. Každý deň si naplánujte aspoň jednu zábavnú aktivitu. Ak sa máte na čo tešiť, rozhovor s niekým, kto vás zastrašuje, sa bude cítiť na ceste ako jedna menšia prekážka. Plánujte si pozrieť svoju obľúbenú show, posedieť si s priateľmi, dať si zmrzlinu alebo ísť nakupovať.
Prečítajte si tiež: Ako predchádzať šikanovaniu na pracovisku?
Otázky a odpovede
- Čo ak sa mi ten človek naozaj páči?Predtým si precvičte konverzáciu. Zamyslite sa nad tým, ako by táto osoba mohla reagovať na to, čo hovoríte. Uistite sa, že poznáte jeho záujmy; ak má rád umenie, hovorte o umení.
- Ako sa môžem vysporiadať s mamou svojho partnera, keď je zastrašujúca, panovačná a zaobchádza so mnou menej, ako by som si zaslúžil? Ako môžem vyjadriť, ako sa cítim, keď jej to je jedno?Po prvé, pravdepodobne by ste sa mali porozprávať so svojim partnerom a uistiť sa, že rozumie tomu, čo si o ich matke myslíte, a vidieť, ako ochotne vás podporia. Ak vás nebude počúvať, bude možno lepšie počúvať svoje dieťa. Majte ich po svojom boku, aby sa vás postavili, keď ju budete konfrontovať. Dúfajme, že to bude fungovať.
- Ako môžem hovoriť s niekým, kto je zastrašujúci, pretože je psychicky labilný?Tomuto typu ľudí by ste sa mali pravdepodobne vyhnúť. Psychická nestabilita môže byť v niektorých prípadoch nebezpečná.
- Mám s tým človekom prestať jednať?Ak môžete, určite! Nemá cenu byť s toxickými a vyčerpávajúcimi ľuďmi. Ak musíte byť v kontakte, pravdepodobne by vám prospelo odborné vedenie, ako si udržať určitý druh rovnováhy/odstupu.
- Čo sa stane, ak sa ku mne ten človek nečakane priblíži a ja neviem, čo mám povedať?Konajte pokojne, usmejte sa a povedzte, že musíte ísť niečo urobiť hneď teraz, ale vrátite sa a odídete. Pristúpte k nim znova, keď budete pripravení, a opýtajte sa, čo potrebujú.
- Čo keď sú také zastrašujúce, že sa vám chce plakať?Potom sa im snažte vyhnúť. Ak vám ublížia, vyhľadajte pomoc od niekoho, o kom viete, že je starší a vy mu dôverujete.
- Čo ak je tou osobou vaše dospelé dieťa?Porozprávajte sa s nimi a pripomeňte im, že ste rodič. Nedovoľte im, aby vás nerešpektovali a stanovte im jasné hranice, najmä vo svojom vlastnom dome.
- Zastrašuje ma svokra, ako hovorí a koná s mojím dieťaťom. Keď svojmu dieťaťu prejavím lásku, ona urobí to isté a tak som prestal. Ako sa môžem cítiť menej vystrašený?Čo vám robia slová alebo činy vašej svokry nepríjemnosti? Ak máte pocit, že hovorí alebo koná spôsobom, ktorý je pre vás neprijateľný, budete sa musieť k nej jemne postaviť a dať jej vedieť, aké máte obavy/námietky. Ak sa bojíte, pretože sa zdá, že „matke“ vaše dieťa robí naozaj dobre, a cítite sa v jej prítomnosti neadekvátne, pripomeňte si, že vaše dieťa má iba jednu matku a že vás nikto nemôže nahradiť.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa mám vysporiadať so zastrašujúcim šéfom?
Komentáre (4)
- Časti, ktoré asi nie sú arogantné, boli užitočné. Na druhý deň sa mi mužský muž smiešne pozrel do očí: „Ach, mali ste vysokú školu?“ Odpovedal som vysvetlením svojich odlišných štúdií v 70. rokoch. Stále sa smiali.
- Urobil som presne to, čo vám naznačuje, že keď sa vás niekto verejne pokúša zastrašiť. Verte mi, že to skutočne funguje, a odporučil by som jasnú a výstižnú reč, aby nemali pochybnosti o tom, že nie ste žiadny tlak. Najlepšia reakcia je dôvera!
- Pomáha to pri ďalšom vzdelávaní o svojpomoci v psychológii.
- Páni, tento článok sa mi veľmi páči. Býval som zastrašovaný múdrejšími ľuďmi, ale teraz sa z toho stala stará spomienka!! Mnohokrat dakujem.
