Ako zmenšiť veľkosť mužského prsníka?

Ak chcete zmenšiť veľkosť prsníkov, začnite tým, že obmedzíte príjem tučných jedál, aby ste zredukovali lipidy alebo tukové bunky v oblasti prsníkov.

Zväčšené prsia u mužov môžu byť trápnym problémom. Tento problém môže byť spôsobený faktormi životného štýlu a hormonálnou nerovnováhou vo vašom tele, zdravotným stavom známym ako gynekomastia. Ak máte zväčšené prsia v dôsledku prírastku hmotnosti alebo gynekomastie, môžete podniknúť praktické kroky na riešenie tohto problému. Zapracujte na správe veľkosti svojich pŕs udržiavaním zdravej výživy a cvičením na posilnenie hrudníka a spaľovanie telesného tuku. Ak sú vaše zväčšené prsia spôsobené hormonálnou nerovnováhou, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach lekárskej liečby.

Metóda 1 z 3: udržiavanie zdravej výživy

1
Prijmite diétu s nízkym obsahom tuku. Vaše prsia pozostávajú väčšinou z lipidov alebo tukových buniek. Obmedzenie prázdnych kalórií a tučných jedál môže prispieť k zníženiu tuku vo vašom tele vrátane tuku v oblasti prsníkov.
- Vyberajte si zdravé zdroje bielkovín, ako sú chudé mäso, tofu a fazuľa. Mali by ste tiež zdravo vyvážiť štyri ďalšie hlavné skupiny potravín vo vašej strave, vrátane ovocia, zeleniny a strukovín, obilnín a organických mliečnych výrobkov. Vyhnite sa akýmkoľvek variantám s vysokým obsahom tuku a zvoľte nízkotučné a nízkotučné jedlá.
- Zvyknite si čítať etikety na potravinách a vyhýbajte sa akýmkoľvek potravinám, ktoré obsahujú spracované alebo umelé prísady. Čerstvé potraviny sú vždy najlepšie, najmä ak sú kombinované so zdravými zrnami, ako je quinoa, kuskus a hnedá ryža.
2
Vytvorte si týždenné stravovacie plány. Aby ste si udržali prehľad o svojej zdravej strave, môžete si vytvárať týždenné plány jedál, z ktorých si vyberiete zdravé recepty na týždeň. Vyberte si pohodlný deň na nákup v obchode s potravinami, pripravte si zoznam ingrediencií pre tieto recepty, aby ste si ich mohli ľahko pripraviť po celý týždeň. Mali by ste tiež naplánovať zvyšky jedla na obed v práci alebo ako zdravé občerstvenie po celý deň.
- Možno budete chcieť určiť svoj denný príjem kalórií a naplánovať si jedlo okolo pridelených kalórií za deň. Počítanie kalórií vám môže pomôcť kontrolovať, čo jete, a zaistiť vám dostatok energie na cvičenie a na zvládnutie dňa.
3

Obmedzte konzumáciu alkoholu. Alkohol a ďalšie látky, ako napríklad marihuana, amfetamíny a metadón, spôsobujú gynekomastiu. Pokúste sa obmedziť konzumáciu alkoholu a nekontrolovaných látok, aby sa vám mužské prsia postupom času nezväčšovali.

Existuje nejaký spôsob, ako okrem cvičenia a lekárskej pomoci zmenšiť veľkosť prsníkov?
4
Nepoužívajte estrogénové bylinné produkty. S rozvojom gynekomastie sú spojené bylinné výrobky z rastlinných olejov, ako je čajovník alebo levanduľa. Príčinou môže byť slabá estrogénová aktivita v rastlinných produktoch. Inými slovami, tieto rastliny obsahujú látky, ktoré pôsobia ako estrogén, jeden z hlavných ženských pohlavných hormónov.
- Rastlinné estrogény nájdete v sójových bôboch, niektorých celých zrnách, ako je ľanové semienko, raž a proso, a v niektorých strukovinách (hrach, fazuľa a šošovica).
- Nepoužívajte šampóny, mydlá ani pleťové vody, ktoré obsahujú estrogénové rastlinné oleje. Mali by ste sa tiež vyhnúť aplikácii týchto olejov v ich čistej forme na oblasť hornej časti tela.
- Ak chcete znížiť vysokú hladinu estrogénu u mužov, prečítajte si: Ako znížiť estrogén u mužov.
5

Držte sa ekologického mäsa a mliečnych výrobkov. Mnohým potravinovým zvieratám sa podávajú hormóny na podporu rastu alebo tvorbu mlieka. Existujú určité dôkazy o tom, že konzumácia mäsa alebo mliečnych výrobkov obohatených o hormóny môže mať vplyv na to, ako naše telo produkuje hormóny. Konzumácia organického mäsa a mliečnych výrobkov zo zvierat, ktorým neboli podané hormóny, vám môže pomôcť predchádzať alebo zmierniť príznaky gynekomastie.
6
Vyhnite sa liekom, ktoré môžu spôsobiť gynekomastiu. Ukázalo sa, že niektoré lieky spôsobujú gynekomastiu alebo zhoršujú tento stav. Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim liekom alebo sa porozprávať so svojím lekárom, ak už užívate tieto lieky:
- Lieky proti úzkosti, ako je diazepam (Valium), ako aj tricyklické antidepresíva. Ak v súčasnosti užívate lieky proti úzkosti alebo antidepresíva, poraďte sa so svojím lekárom o znížení dávkovania. Nikdy neprestaňte užívať lieky bez rady lekára.
- Lieky na liečbu problémov s prostatou, ako sú antiandrogény (flutamid, finasterid a spironolaktón).
- Lieky na liečbu AIDS. U mužov, ktorí sú HIV pozitívni, sa môže vyvinúť gynekomastia v dôsledku liečby HIV a AIDS.
- Anabolické steroidy a androgény.
- Určité antibiotiká.
- Lieky na vredy, ako je cimetidín (Tagamet).
- Niektoré lieky na srdce, ako je digoxín (Lanoxin) a blokátory kalciových kanálov.
- Chemoterapia ako súčasť liečby rakoviny.

Metóda 2 z 3: Cvičenie hornej časti tela

1
Cvičením znížte mužské prsia. Ak zažívate zväčšené prsia kvôli prírastku hmotnosti a/alebo puberte, a nie kvôli hormonálnej nerovnováhe, môžete cvičiť na posilnenie a sprísnenie tejto oblasti. Problémom je možné pomôcť aj dodržiavaním zdravej výživy. Ak však máte podozrenie, že veľkosť vášho prsníka môže byť spôsobená hormonálnymi problémami (napr. Gynekomastia), mali by ste navštíviť lekára, aby vám diagnostikoval. Potom môžete zvážiť chirurgické možnosti odstránenia tuku v tejto oblasti.
- Predtým, ako vyskúšate akékoľvek metódy na zníženie veľkosti prsníkov, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili základnú príčinu zväčšených prsníkov. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či sú diéta a cvičenie najlepším riešením na zníženie prsníkov.
- Gynekomastia je často spôsobená hormonálnou nerovnováhou, kedy vaše telo produkuje menej testosterónu a viac estrogénu. To potom môže viesť k zväčšeniu prsníkov. Zväčšené prsia môžete zažiť v puberte aj v dospelosti, u mužov sa bežne objavuje gynekomastia vo veku 50 až 80 rokov. Muži s gynekomastiou môžu mať prsia, ktoré sú citlivé, citlivé a opuchnuté.
2
Vykonajte lisy na hrudník. Lisy na hrudník môžete vykonávať pomocou činiek doma alebo v posilňovni. Tlaky na hrudník pomôžu vypracovať svaly hrudníka, spevniť ich a obmedziť ochabnutý vzhľad oblasti prsníkov.
- Ľahnite si na plochú alebo šikmú lavičku s chrbtom k lavici. V každej ruke držte činku.
- Ak často nepoužívate činky, môžete použiť činky s hmotnosťou 4,5 až 6,8 kilogramu (desať až pätnásť libier). V opačnom prípade používajte činky, ktoré sú ťažké, ale nie nemožné ich zdvihnúť.
- Nadýchnite sa a pokrčte lakte, kým nebudete mať paže rovnobežné s hrudníkom. Potom vydýchnite a pomaly zdvíhajte činky, až kým nebudete mať ruky vystreté. Uistite sa, že v lakťoch je malý ohyb, aby ste nezamkli ruky.
- Držte pozíciu dve sekundy a potom sa vdýchnite, keď sa vrátite do východiskovej polohy, pričom horné ruky budete mať rovnobežné s hrudníkom.
- Opakujte to pre tri sady 10 opakovaní trikrát až štyrikrát týždenne. Tlaky na hrudník môžete integrovať do cvičenia celého tela, ktoré robíte niekoľkokrát týždenne. Majte na pamäti, že je efektívnejšie cvičiť celé telo a posilniť svaly, než sa zameriavať na jednu svalovú skupinu, napríklad na svaly hrudníka.
Zapracujte na správe veľkosti svojich pŕs udržiavaním zdravej výživy a cvičením na posilnenie hrudníka a spaľovanie telesného tuku.
3
Skúste kliky. Môžete začať s normálnymi klikami, ak ste v klikoch noví, a potom prejsť na náročnejšie variácie, ako napríklad odmietavé kliky.
- Ak chcete robiť bežné kliky, položte ruky trochu širšie ako ramená na podložku na cvičenie. Potom natiahnite nohy za seba tak, aby boli od seba na šírku bokov. Uistite sa, že ste na nohách na nohách, s rovnými a silnými nohami. Vyrovnajte spodnú časť chrbta tak, aby boli boky v jednej línii s ramenami.
- Nádych držte vo východiskovej polohe a s výdychom pomaly pokrčte ruky a spustite sa smerom k podlahe. Padajte iba tak nízko, aby vám brada takmer spásala podlahu, a potom sa vdychujte a tlačte sa späť hore. Opakujte to pre tri sady po 10 opakovaní, tri až štyrikrát týždenne.
- Ak chcete urobiť variáciu, ako napríklad odmietavé kliky, položte nohy na cvičebnú lavicu alebo druhý krok na schody. Potom položte ruky širšie ako je šírka ramien na podlahu, aby bola horná časť tela na ústupe. Vykonajte tri sady 10 opakovaní klesajúcich klikov, tri až štyrikrát týždenne.
4
Robte tlaky na lavičke. Bench pressy sú pokročilejšie cvičenia, ktoré môžete vykonávať v posilňovni alebo doma pomocou tyče na lavičke. Toto cvičenie je skvelé na posilnenie svalov hrudníka a posilnenie rúk.
- Začnite určením polohy rúk na lavičke tlaku na lavičke. Ľahnite si na lavičku a rozbaľte bar, pričom na ňom nie je žiadna hmotnosť. Pomaly spustite činku k hrudníku a všimnite si, kde máte predlaktie. Vaše predlaktia by mali byť čo najbližšie k kolmici, ako znižujete latku. Váš úchop by mal byť pri zdvíhaní a spúšťaní na tyči silný a pohodlný.
- Možno budete chcieť začať s nižšou hmotnosťou na tyči a potom sa prepracovať hore. Uistite sa, že vaše nohy sú pevne zasadené na podlahe a kolená sú ohnuté v uhle 80 stupňov.
- S výdychom uvoľnite tyč a napnite brušné svaly. Nadýchnite sa a spustite lištu až k hrudnej kosti, až kým sa vznáša tesne nad stredom hrudníka. Nechajte tyč zľahka sa dotýkať hrudníka a vyhnite sa jej odskakovaniu alebo nárazom do hrudníka. Potom vydýchnite a zdvihnite tyč späť do východiskovej polohy.
- Začnite so štyrmi až ôsmimi opakovaniami a potom postupne zvyšujte počet opakovaní. Tlaky na lavičke môžete integrovať do celkového cvičenia, aby ste posilnili prsné svaly.
5
Použite veslovací trenažér. Veslovací trenažér je zábavný spôsob, ako vybudovať kardiovaskulárnu silu a precvičiť si chrbát, brušné svaly, ramená a nohy. Zatiaľ čo prsné svaly nie sú zapojené do veslovania, veslovacie cvičenia môžu pomôcť spáliť kalórie na zníženie celkového tuku. Veslovanie je tiež skvelý spôsob, ako vyvážiť ostatné cvičenia zamerané na svaly hrudníka.
- Môžete nájsť sediaci veslovanie stroje v miestnej telocvični alebo kúpiť jeden pre domáce použitie online. Skúste na veslárskom trenažéri stráviť aspoň 30 minút a pri veslovaní udržujte stabilné tempo. Mali by ste pracovať dostatočne tvrdo na veslárskom trenažéri, aby ste sa zapotili, pretože to bude znamenať, že pracujete skutočne so srdcom a pľúcami.
6
Venujte sa intervalovému tréningovému programu. Často je efektívnejšie vypracovať celé telo, než sa snažiť zacieliť na jednu konkrétnu oblasť alebo svalovú skupinu. Môžete si vytvoriť intervalový tréningový program, v ktorom sa zameriate na svaly hrudníka a celkové zdravie. Intervalový tréning zahŕňa sériu krátkych, intenzívnych cvičení a cvičení, ktoré sú menej intenzívne a ktorých vykonanie trvá dlhšie. Tento typ tréningu môže byť výborný na chudnutie a spaľovanie tukov.
- Môžete si vytvoriť intervalový tréningový program, v ktorom budete vykonávať rýchle a intenzívne cvičenia, ako sú poklesy a tlaky na hrudník, po ktorých nasleduje kardio cvičenie na veslovacím trenažéri a benchpress.
- Mali by ste sa snažiť zahrnúť do svojho intervalového tréningového programu aj cvičenia na nohy a jadro, aby boli dobre vyvážené. Požiadajte o radu trénera v miestnej posilňovni alebo si vyhľadajte existujúce intervalové tréningové programy online, ktoré zahŕňajú cvičenia hornej časti tela.

Metóda 3 z 3: Operácia zmenšenia prsníkov

1
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich chirurgických možnostiach. Ak ste bezvýsledne vyskúšali cvičenia a zmeny stravy alebo ak máte zdravotný problém, ktorý spôsobuje vašu gynekomastiu, môžete zvážiť operáciu na zníženie prsníkov. Mali by ste si dohodnúť konzultáciu s plastickým chirurgom o chirurgickom zákroku na zmenšenie prsníkov u mužov, aby ste sa uistili, že je pre váš stav vhodný.
- Môžete požiadať svojho praktického lekára o odporúčanie plastickému chirurgovi, ktorý sa špecializuje na chirurgické zmenšenie prsníkov pre mužov. Možno budete chcieť dohodnúť si konzultácie s niekoľkými chirurgmi, aby ste zistili, ktorý je pre vás to pravé.
- Napriek tomu, že operácia zmenšenia prsníkov je účinný spôsob, ako zmenšiť prsia, budete si musieť tiež udržať zdravú váhu, vyrovnať svoje hormonálne hladiny a vyhýbať sa niektorým liekom, aby ste znížili pravdepodobnosť opätovného vzniku gynekomastie.
Ak chcete ešte viac zmenšiť prsia, spaľujte prebytočný tuk cvičeniami na hornej časti tela, ako sú tlaky na hrudník, tlaky na lavičke a kliky.
2
Diskutujte o postupe s chirurgom. Predtým, ako sa odhodláte na operáciu zmenšenia prsníkov, mali by ste si sadnúť k chirurgovi a nechať ju načrtnúť postup od začiatku do konca.
- Počas procedúry, ktorá by mala trvať približne 90 minút, sa dostanete do celkovej anestézie. Mastné tkanivo sa odstráni rezom okolo bradavky. Chirurg vám môže tiež urobiť škrty v hrudníku, aby sa presunulo prebytočné tkanivo, a potom premiestniť bradavky.
- Budete sa musieť zotaviť cez noc v nemocnici a nechať si pár dní voľna na odpočinok. Tiež sa budete musieť vyhnúť akejkoľvek namáhavej aktivite do šiestich týždňov po operácii. Po operácii budete musieť nosiť elastický odev, ktorý vám pomôže pri uzdravení a zotavení.
3
Uvedomte si riziká spojené s postupom. Aj keď je operácia zmenšenia prsníkov často veľmi účinná, môže v tejto oblasti zanechať červené a hrudkovité jazvy. Môžu sa objaviť niekoľko mesiacov a potom postupne miznú.
- V dôsledku operácie vám tiež hrozí strata citlivosti bradaviek a nerovnomerné bradavky.

Varovania

Ak sú vaše prsia bolestivé a veľmi citlivé alebo ak spozorujete výtok z jedného alebo oboch prsníkov, mali by ste ihneď navštíviť lekára.
Zväčšené prsia u mužov sa môžu vyvinúť v dôsledku zdravotných problémov, ako je hypotyreóza, nádory, zlyhanie obličiek a zlyhanie pečene. Ak máte akékoľvek obavy z týchto zdravotných problémov, navštívte lekára.

Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť kameň na pizzu?

Ako zmenšiť veľkosť mužského prsníka?

Kroky

Metóda 1 z 3: udržiavanie zdravej výživy

Metóda 2 z 3: Cvičenie hornej časti tela

Metóda 3 z 3: Operácia zmenšenia prsníkov

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (4)

Prečítajte si tiež: