Ako kŕmiť svoje dieťa dostatkom vápnika?
Sledujte vápnik a ďalšie živiny, ktoré vaše dieťa konzumuje, aby ste sa uistili, že prijímajú zdravú výživu.
Vápnik je základným minerálom pre zdravie vášho dieťaťa. Je obzvlášť dôležitý pre rozvoj silných kostí, srdcového rytmu a svalových funkcií. Aby ste svojim deťom zaistili dostatok vápnika, podávajte im zdravé bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu bohatú na vápnik. Pridajte do jedál a občerstvenia potraviny bohaté na vápnik. Sledujte vápnik a ďalšie živiny, ktoré vaše dieťa konzumuje, aby ste sa uistili, že prijímajú zdravú výživu.
Časť 1 z 3: identifikácia zdravých potravín bohatých na vápnik
- 1Poskytnite zdravé mliečne výrobky. Vápnik sa nachádza v rôznych mliečnych výrobkoch, takže začlenenie zdravých mliečnych výrobkov do stravy vášho dieťaťa im môže pomôcť získať dostatok vápnika. Choďte na čisté jogurty, syry a mlieko.
- Deti vo veku 2 až 3 roky by mali mať 2 šálky mliečnych výrobkov denne, zatiaľ čo deti vo veku 4 až 8 rokov by mali mať 2,5 šálky denne. Deti od 9 do 18 rokov by mali denne vypiť 3 šálky mlieka.
- Ak vaše dieťa netoleruje laktózu, zamerajte sa na príjem vápnika z iných zdrojov. Deti s intoleranciou laktózy však môžu tolerovať malé množstvo mlieka a jogurtu, ak sú zmiešané s inými potravinami, ako sú obilniny.
ODBORNÁ TIPPýtate sa, prečo je vápnik taký dôležitý? Claudia Carberry, registrovaná dietetička, vysvetľuje: "Nedostatok vápnika môže mať za následok slabé alebo krehké kosti. Keďže deti neustále rastú, vápnik je v detstve veľmi dôležitý, aby sa zabezpečil vývoj silných kostí."
- 2Nájdite ovocie a zeleninu bohaté na vápnik. Ovocie a zelenina by mali byť základom každej zdravej výživy. Vápnik sa nachádza v rôznych druhoch ovocia a zeleniny. Ak chcete zvýšiť príjem vápnika u dieťaťa, zahrňte do stravy nasledujúce ovocie a zeleninu:
- Pomaranče
- Rebarbora
- Collard greeny
- Špenát
- Bok choy
- Repa
- Repa
- 3Rozhodnite sa pre obilniny s vápnikom. Ak podávate svojmu dieťaťu na raňajky ráno cereálie, vyhľadajte možnosti bohaté na vápnik. Rozhodnite sa pre značky obilnín obohatených vápnikom. Je to rýchly, ľahký a zdravý spôsob, ako pridať vápnik do stravy vášho dieťaťa.
- Pred nákupom si prečítajte nutričnú značku obilnín. Obilniny, najmä detské, majú niekedy vysoký obsah pridaného cukru. Vyberte si obilninu obohatenú vápnikom bez veľkého množstva cukru.
Koľko vápnika by malo mať dieťa? - 4Podávajte zdravé bielkoviny, ktoré obsahujú vápnik. Zdroje bielkovín často obsahujú aj vápnik. Choďte na chudé mäso, fazuľu a orechy, aby ste získali zdravé zdroje vápnika z bielkovín. Vyberte pre svoje dieťa niektoré z nasledujúcich položiek:
- Biele fazule
- Vajcia
- Hummus
- Losos
- Sardinky
- Sója
- Tofu obohatené o vápnik
Časť 2 z 3: pridanie extra vápnika do jedla
- 1Na raňajky si dajte nápoje obohatené o vápnik. Mnoho detí miluje na raňajky šťavy ako pomarančový džús. V supermarkete si vyberte šťavy obohatené o vápnik. Je to jednoduchý spôsob, ako dostať do stravy dieťaťa viac vápnika.
- Uistite sa, že šťavy, ktoré si vyberiete, sú vyrobené bez pridania cukru.
- Kým šťava obohatená vápnikom je v malých dávkach zdravá, obmedzte ich konzumáciu na 4-6 gramov denne. Šťava má veľa cukru a neobsahuje rovnaké živiny ako celé ovocie.
- 2Kúpte si potraviny obohatené o vápnik. Pri výbere potravín v supermarkete choďte na potraviny označené „obohatené o vápnik“. Obilniny, chlieb, tofu a ďalšie výrobky sú často obohatené o vápnik. Ak sa chystáte podávať na raňajky niečo ako bagely, popadnutie bagelov obohatených vápnikom je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem vápnika vášho dieťaťa bez väčších problémov.
- 3Pridajte mlieko a jogurt do jedál. Pridajte do jedla dieťaťa jogurt a mlieko, aby ste zvýšili príjem vápnika. Jogurt a mlieko môžete pridať do smoothies, omáčok, cesta a ovocných šalátov, aby ste zvýšili príjem vápnika u dieťaťa
- Rozhodnite sa pre čistý jogurt. Ochutený jogurt má často veľa cukru navyše.
- 4Podávajte občerstvenie bohaté na vápnik. Keď podávate svojmu dieťaťu občerstvenie, uistite sa, že je nabité vápnikom. Doprajte svojim deťom veci ako krekry so syrom alebo ovocie zmiešané s obyčajným jogurtom. Tvaroh alebo hummus použite ako dip k zelenine, ako je mrkva a zeler.
Uistite sa, že sledujete celkový príjem vápnika svojho dieťaťa a podávate mu správne množstvo podľa jeho veku. - 5Pridajte do jedál fazuľa bohatú na vápnik. Fazuľa, obzvlášť biela, je často bohatá na vápnik. Pridajte bielu fazuľu do polievok alebo špičkového šalátu s bielou fazuľou alebo cícerom.
- Fazuľa sa môže použiť ako základ jedla namiesto mäsa. Skúste urobiť vegetariánske jedlo raz za týždeň s použitím fazule na zvýšenie príjmu vápnika. Môžete napríklad podávať vegetariánske chilli s fazuľou.
Časť 3 z 3: zabezpečenie vyváženej stravy
- 1Zistite, koľko vápnika vaše deti potrebujú. Vápnik je dôležitý pre výživu vášho dieťaťa. Nechcete však, aby vaše deti dostávali príliš veľa vápnika. Uistite sa, že sledujete celkový príjem vápnika vášho dieťaťa a podávate mu správne množstvo podľa jeho veku.
- Vo veku od jedného do troch rokov potrebujú deti 700 miligramov vápnika denne.
- Od štyroch do ôsmich detí potrebuje 1000 miligramov vápnika denne.
- Od 9 do 18 rokov potrebujú deti 1300 miligramov vápnika denne.
- 2Mlieko používajte múdro. Mlieko môže byť dobrým zdrojom vápnika, ale nie je správnou voľbou pre všetky deti. Ak chcete dať svojim deťom mlieko ako zdroj vápnika, počkajte, kým nebudú mať aspoň jeden rok. Deti od jedného do dvoch rokov by mali piť iba plnotučné mlieko a príjem by ste mali obmedziť na 16 gramov denne. Po dosiahnutí veku dvoch rokov prejdite na nízkotučné alebo odtučnené mlieko.
- Aj keď je mlieko najznámejším zdrojom vápnika, nie je ani zďaleka jediným zdrojom. Ak vaše dieťa nemá rád mlieko alebo netoleruje laktózu, môžete získať dostatok vápnika z iných zdrojov.
- 3Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch vápnika. Vápnikové doplnky môžu pomôcť, ak vaše dieťa neprijíma dostatok vápnika v potrave. Predtým, ako dieťa začnete užívať akýkoľvek doplnok, poraďte sa však so svojím lekárom. Ak máte obavy z príjmu vápnika vášho dieťaťa, dohodnite si stretnutie s lekárom a porozprávajte sa o doplnkoch.
- 4Zaistite, aby vaše deti dostávali aj vitamín D. Vitamín D, ktorý pochádza zo slnečného žiarenia, pomáha telu absorbovať vápnik. Povzbudzujte svoje deti, aby sa každý deň hrali vonku.
- Keď sa vaše deti hrajú na slnku, dbajte na to, aby používali opaľovací krém.
Aby ste svojim deťom zaistili dostatok vápnika, podávajte im zdravé bielkoviny, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu bohatú na vápnik.
- Ak vaše dieťa pije náhradu mlieka, uistite sa, že je obohatené o vápnik. Lactaid napríklad obohacuje každú porciu o 500 mg vápnika. Na etikete sójového, ryžového alebo mandľového mlieka skontrolujte, či je pridaný vápnik.
- Porozprávajte sa so svojim pediatrom, ak máte obavy, že vaše dieťa dostane v strave dostatok vápnika.
- Zmrzlina, maslo a ďalšie mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku alebo cukru NIE sú náhradou mlieka a nemali by sa jesť, aby sa do stravy dostal vápnik.
Prečítajte si tiež: Ako vyčistiť upchaté odpadové potrubie?
Otázky a odpovede
- Je zmrzlina položka bohatá na vápnik?Zmrzlina má veľa vápnika, ale mlieko a jogurt sú oveľa lepšie.
- Aké potraviny obsahujú vápnik pre deti?Deti by mali piť materské mlieko. Ak má mať dieťa umelú výživu, malo by obsahovať vápnik. Porozprávajte sa so svojim pediatrom o vápniku pre vaše dieťa.
- Koľko vápnika by malo mať dieťa?Deti potrebujú od 700 do 1300 mg vápnika denne, v závislosti od ich veku. Prečítajte si článok a zistite konkrétne sumy pre každý vek.
