Ako pomôcť deťom schudnúť?

Aktivite môžete svojmu dieťaťu pomôcť bezpečne schudnúť — Poskytnutím lekárskej pomoci a zdravého stravovania vášho dieťaťa a povzbudzovaním k pohybu a aktivite môžete svojmu dieťaťu pomôcť bezpečne schudnúť.

Počet detí s nadváhou alebo obezitou stúpa. Prírastok hmotnosti u detí je spôsobený rôznymi faktormi, medzi ktoré patrí zlá strava, nedostatok pohybu, ako aj genetické a hormonálne podmienky. Pomôcť dieťaťu schudnúť však môže byť náročné, pretože jeho telo sa naďalej vyvíja. Poskytnutím lekárskej pomoci a zdravého stravovania vášho dieťaťa a povzbudzovaním k pohybu a aktivite môžete svojmu dieťaťu pomôcť bezpečne schudnúť.

Časť 1 zo 4: získanie lekárskej pomoci

1
Poraďte sa so svojim pediatrom. Ak máte obavy z hmotnosti dieťaťa, dohodnite si stretnutie s jej detským lekárom. Dokáže diagnostikovať problémy s hmotnosťou a pomôže vám vytvoriť plán, ako bezpečne schudnúť. Detský lekár vášho dieťaťa tiež vyhodnotí vaše dieťa a môže nariadiť laboratórne alebo iné testy, aby zistil, či existuje príčina priberania na váhe zo zdravotného hľadiska alebo či z nej vyplývajú komplikácie.
- Vytvorte si zoznam stravovacích návykov, cvičenia alebo úrovne aktivity dieťaťa a dajte lekárovi vedieť o akýchkoľvek liekoch, obmedzeniach alebo podmienkach, ktoré vaše dieťa má.
- Položte lekárovi otázky, ktoré máte o detskej obezite, diéte alebo cvičení.
- Porozprávajte sa s lekárom o spôsoboch, akými môžete podporiť chudnutie svojho dieťaťa. Môže vám odporučiť stretnutie s dietetikom a detským fitness profesionálom, ktoré vám pomôžu nájsť najlepšie a najbezpečnejšie spôsoby podpory vášho dieťaťa.
2
Zoznámte sa s registrovaným dietológom. Aj keď vaše dieťa nemá špeciálne diétne potreby, jej diéta pravdepodobne potrebuje určitú úpravu, aby schudla a zostala zdravá. Porozprávajte sa s registrovaným dietológom o tom, ako pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť a súčasne mu dodať všetky vitamíny a živiny potrebné na udržanie zdravia.
- Povedzte dietológovi o tom, čo vám lekár odporučil pomôcť vášmu dieťaťu schudnúť pomocou diéty.
- Poskytnite jej informácie o tom, čo vaše dieťa konzumuje a aké typy preferencií jedla má. Dietetik môže byť schopný navrhnúť zdravé jedlá, ktoré chutia dobre a pomôžu vášmu dieťaťu schudnúť.
- Položte si akékoľvek otázky o tom, čo vaše dieťa potrebuje z výživového hľadiska, a tiež všetky návrhy, ktoré má dietológ na pomoc pri chudnutí vášho dieťaťa.
- Požiadajte svojho lekára alebo miestne zdravotnícke zariadenie, aby navrhlo registrovaného dietológa.
3
Zvážte stretnutie s certifikovaným fitness profesionálom. Okrem diéty je cvičenie často jedným z kľúčových spôsobov, ako lekári navrhujú, aby deti chudli. Okrem času aktívnej hry sa možno budete chcieť stretnúť s certifikovaným fitness profesionálom, ktorý pracuje s deťmi a trénuje vaše dieťa alebo mu navrhne cvičebný program.
- Vyhľadajte trénera, ktorý má osvedčenie o spôsobilosti mládeže. Tieto typy trénerov sú pre vaše dieťa lepšou voľbou ako v telocvičniach alebo fitnescentrách.
- Uvedomte si, že certifikovaný odborník na fitnes pre mládež môže vášmu dieťaťu pomôcť cvičiť a schudnúť, aj keď nemá veľkú aktivitu.
- Položte trénerke akékoľvek otázky o tom, ako sa môžete zapojiť do pomoci jej návrhom alebo cvičiť spolu so svojim dieťaťom.

Pomôžu vášmu dieťaťu schudnúť — Dietetik môže byť schopný navrhnúť zdravé jedlá, ktoré chutia dobre a pomôžu vášmu dieťaťu schudnúť.

Časť 2 zo 4: zmena stravy vášho dieťaťa

1
Vypočítajte kalórie, ktoré vaše dieťa potrebuje. Väčšina návrhov lekárov na chudnutie je založené na veku vášho dieťaťa. Lekár napríklad navrhne, aby dieťa mladšie ako 12 rokov schudlo približne jednu libru za mesiac, ale dieťa staršie ako 12 rokov môže bezpečne schudnúť až dve kilá za týždeň. V prípade malého dieťaťa, ktoré nemá vážnu nadváhu, môže byť cieľom skôr zastaviť dieťa v priberaní na váhe, než pomôcť dieťaťu schudnúť. Zistenie, koľko kalórií vaše dieťa potrebuje na rozumné fungovanie a chudnutie, vám môže pomôcť naplánovať si jedlo.
- Vypočítajte si počet kalórií, ktoré vaše dieťa denne potrebuje, pomocou informácií o svojom veku a výživových potrebách. Napríklad osemročné dieťa potrebuje asi 1800 kalórií bohatých na živiny denne. Aby vaše dieťa schudlo, museli by ste obmedziť príjem kalórií v jedle a zabezpečiť, aby každý deň v týždni cvičila.
- Nezabudnite byť príliš extrémni v obmedzení kalórií. Nielenže to môže byť pre vaše dieťa nezdravé, ale tiež to môže narušiť sebavedomie a pokroky.
- Najlepšie urobíte, keď sa stretnete s odborníkom na výživu, ktorý vám určí dennú potrebu kalórií na chudnutie
2
Podávajte zdravé, pravidelné jedlá. Konzumácia výživných a pravidelných jedál, ako aj pochutín môže vášmu dieťaťu pomôcť schudnúť. Európska akadémia pediatrie odporúča dať deťom výživné potraviny z piatich skupín potravín vo vhodných veľkostiach porcií.
- Každý deň začleňte výber z piatich skupín potravín. Päť skupín potravín: ovocie, zelenina, obilniny, chudé bielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky.
- Dajte svojmu dieťaťu tri jedlá zabalené do živín denne, ktoré zahŕňajú potraviny z piatich skupín. Okrem toho by mala mať aj dve zdravé občerstvenie, ako napríklad nízkotučný strunový syr alebo plátky jablka. Dodržiavanie tejto rutiny ju môže udržať plnú a menej pravdepodobne bude chcieť nezdravé jedlo.
- Používajte malé množstvo cukru, soli a tukov, aby si vaše deti jedlo viac vychutnali.
3
Ponúknite vhodné veľkosti porcií. Rodičia často preceňujú, koľko jedla ich dieťa potrebuje. Dodržujte primerané veľkosti porcií vzhľadom na vek vášho dieťaťa.
- Prečítajte si odporúčané veľkosti porcií pre vek vášho dieťaťa. Napríklad päť rokov môže byť súčasťou jedla 0,25 šálky varenej zeleniny a 0,5 šálky šalátu.
- Podávajte menšie porcie a obmedzte porcie druhých, aby ste znížili pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa prejedá.
4
Vyhnite sa výberu nezdravých potravín. Obmedzte počet nezdravých potravín, ktoré máte doma alebo ktoré dávate k dispozícii svojmu dieťaťu. Jedlá ako koláče alebo sušienky a nápoje ako sóda sú často nabité tukom a kalóriami.
- Pri nákupe potravín si vyberte ovocie a zeleninu a ďalšie zdravé jedlá. Udržiavanie zdravého výberu potravín vo vašom dome môže vášmu dieťaťu pomôcť vyhnúť sa nezdravým jedlám.
- Hľadaj vo svojich potravinách skrytý cukor. Prečítajte si na obale termíny ako kukuričný sirup, sacharóza, dextróza alebo maltóza.
- Vyhnite sa úplnému zákazu sladkostí, aby ste predišli chuti na jedlo alebo prehnanému jedlu. Zvážte zavedenie ovocných pochutín a dezertov namiesto pečiva.
5
Pomaly mení stravu vášho dieťaťa. Aj keď vás môže lákať úplne zmeniť jedálniček dieťaťa, aby ste mu pomohli schudnúť, zmeny vykonávajte len postupne. Deti majú citlivé podnebie a môžu byť odolné voči zmenám, takže pomalý postup jej môže pomôcť zvyknúť si na zdravšiu výživu.
- Vymeňte spracované potraviny za zdravšie. Nahraďte napríklad bielu ryžu hnedou ryžou a pridajte viac zeleniny, ktorá má vaše dieťa rád.
6
Vychutnajte si rodinné jedlá. Existujú dôkazy, že spoločné rodinné jedlo môže vášmu dieťaťu pomôcť pri výbere výživnejších potravín. To jej môže pomôcť bezpečne schudnúť.
- Naplánujte si večeru na rovnaký čas každú noc, aby ste si vytvorili rutinu.
- Nechajte svoje dieťa zúčastniť sa varenia alebo prestierania. Tieto činnosti môžu urobiť z jedla zábavu, pomôcť jej zoznámiť sa s výživou alebo jedlom a prinútiť ju, aby si lepšie vyberala jedlo.
- Zvážte obmedzenie toho, koľko jete, najmä v reťazcoch rýchleho občerstvenia, ktoré môžu byť pascou na nezdravé jedlá.
- Pomáhajte svojmu dieťaťu robiť dobré rozhodnutia, ak pôjdete von. Vaše dieťa by napríklad mohlo namiesto hranoliek obľubovať kuracie mäso s plátkami jablka.

Ak chcete svojmu dieťaťu pomôcť schudnúť, najskôr sa porozprávajte s jeho pediatrom, aby vám mohol pomôcť zostaviť bezpečný plán chudnutia.

Časť 3 zo 4: Vykonanie ďalších zmien životného štýlu

1

Zoznámte sa s výhodami cvičenia pre deti. Cvičenie a aktivita môžu vášmu dieťaťu pomôcť zbaviť sa prebytočných kíl. Ale okrem spaľovania kalórií buduje ich kosti a svaly, pomáha im spať a byť počas dňa v strehu.
2
Zdôraznite aktivitu. Slovo „cvičenie“ môže vydesiť vaše dieťa-alebo vás. Neštruktúrovaná aktivita, ktorá rozhýbe vaše dieťa, mu môže pomôcť schudnúť rovnako ako cvičebný program.
- Uvedomte si, že dieťa potrebuje aspoň hodinu miernej až dynamickej aktivity denne.
- Podporujte bezplatné herné činnosti, ako je schovávačka, skákanie cez švihadlo alebo skákanie na malej trampolíne.
- Poskytnite svojmu dieťaťu možnosť zapojiť sa do športového tímu, akým je miestny plavecký alebo futbalový tím.
- Vyskúšajte rôzne činnosti, kým nenájdete takú, ktorá sa páči vášmu dieťaťu. Ak má napríklad vaše dieťa rado umenie, môže byť pre neho dobrou voľbou turistika v prírode alebo horolezectvo.
3
Obmedzte sedavé činnosti. Môžete obmedziť čas, ktorý má dovolené sedieť okolo domu, a zvýšiť tak aktivitu alebo cvičenie, ktoré vaše dieťa absolvuje. Nastavte konkrétny čas alebo rozvrh, kedy môže vaše dieťa sledovať televíziu, hrať počítačové hry alebo hovoriť po telefóne.
- Nezabudnite, že vaše dieťa bude potrebovať nejaký čas na odpočinok, najmä ak sa necíti dobre. Nechajte jej nejaký čas „nič nerobiť“, aby sa mohla usadiť a osviežiť.
- Zvážte, či svojmu dieťaťu dovolíte vykonávať počítačové hry, ktoré ho rozhýbu.
4
Urobte si čas na rodinu. Začleňte do aktivity celú svoju rodinu. To môže zdôrazniť dôležitosť aktivity pre celú rodinu a zabrániť tomu, aby sa vaše dieťa cítilo vyčlenené.
- Zvážte, že by sa aktivita mala stať rituálom pred večerou. Môžete si napríklad zahrať rodinný dotykový futbal a nadviazať naň výživným jedlom.
- Nezabudnite pochváliť svoje dieťa za aktivitu a výber zdravého jedla.

Že certifikovaný odborník na fitnes pre mládež môže vášmu dieťaťu pomôcť cvičiť — Uvedomte si, že certifikovaný odborník na fitnes pre mládež môže vášmu dieťaťu pomôcť cvičiť a schudnúť, aj keď nemá veľa aktivít.

Časť 4 zo 4: Motivácia vášho dieťaťa

1
Poskytnite svojmu dieťaťu bezpodmienečnú podporu. Deti, ktoré potrebujú schudnúť, môžu mať problémy s sebaúctou a inými zdravotnými problémami. Aj keď vášmu dieťaťu občas môže chýbať motivácia alebo sa bráni vašim návrhom alebo pravidlám, poskytnutie podpory dieťaťu bez toho, aby bolo rozhodujúce alebo kritické, vám môže pomôcť zaviesť a posilniť zdravé návyky a vybudovať si sebavedomie. Podporu môžete poskytnúť:
- zameranie na zdravotné výhody chudnutia oproti vzhľadu
- citlivosť na pocity dieťaťa
- hovoriť so svojim dieťaťom o jeho pocitoch alebo potrebách
- chváliť úsilie vášho dieťaťa vždy, keď máte šancu
- zameranie alebo poukázanie na pozitívne ciele
- trpezlivosť s ňou pomôcť predchádzať poruchám príjmu potravy.
2
Vysvetlite potenciálne dôsledky nadváhy. Pre deti môže byť ťažké pochopiť, prečo potrebujú schudnúť, čo môže spôsobiť, že sa budú vracať k vašim návrhom alebo zmenám. Rozhovor s nimi o možných dôsledkoch nadváhy, ako sú zdravotné problémy alebo nevhodnosť oblečenia, im môže pomôcť hmatateľnejšie sa zamerať na cieľ chudnutia.
- Používajte výrazy, ktorým deti ľahko porozumejú. Môžete napríklad povedať: „Je dôležité byť v pohybe a dávať si pozor na to, čo jete. Tieto kilá navyše môžu spôsobiť zranenie kostí alebo sťaženie rýchleho behu, keď hráte futbal.“
- Nechajte deti vedieť, že nadváha ich môže postihnúť teraz aj v budúcnosti, od všetkého, čo sa týka zdravia, až po výber oblečenia.
- Dajte svojmu dieťaťu vedieť, že strata hmotnosti môže zabrániť akémukoľvek škádleniu, šikanovaniu alebo odmietaniu.
3
Vyhnite sa „zlému“ alebo „zakázanému“ rozhovoru o jedle. Môže sa zdať ako dobrý nápad povedať svojmu dieťaťu o „zlých“ jedlách, keď zmení svoje stravovacie návyky. To však môže byť kontraproduktívne a spôsobiť, že sa proti vám vzbúri, keď jedlo pije alebo sa prejedá, keď bude mimo vás.
- Hovorte o „zdravých voľbách“ a „menej zdravých rozhodnutiach“. Môžete napríklad povedať „jablko je zdravšia voľba ako koláčik na desiatu“.
- Pamätajte si, že je v poriadku dopriať svojmu dieťaťu príležitostnú pochúťku alebo menej zdravú voľbu.
4
Poskytnite svojmu dieťaťu stimuly, aby bol zdravý. Dieťa sa môže jednoducho odmietnuť pohnúť a jesť zdravšie. Dajte jej rôzne dôvody, prečo schudnúť bez sľubovania sladkostí alebo pochúťok.
- Sľúbte si, že s dieťaťom urobíte aktivitu, ktorej by sa chcelo venovať, ak sa týždeň rozhodne zdravo. Ak je dostatočne hladná, pravdepodobne to zje. Napríklad by mohla chcieť ísť do miestneho aquaparku. Berte ju ako odmenu za to, že sa dobre najete a budete aktívny.
- Kúpte jej malý darček na splnenie cieľov. Napríklad by sa jej mohli páčiť nové šaty alebo by si pozrela nejaké topánky. Prekvapte ju jedným z nich, pretože schudnete pol kila za mesiac.
- Skúste sa vyhnúť tomu, aby ste jej za odmenu nesľubovali sladkosti alebo dobroty. Odložte si ich na veľmi špeciálne príležitosti. Ak je dostatočne hladná, pravdepodobne to zje.
5
Vyhnite sa poskytovaniu oddelených jedál. Existujú dôkazy, že rodiny s podobnými stravovacími návykmi sa tešia rovnakému zdraviu. Pri varení vezmite do úvahy chuť svojho dieťaťa, ale nerobte mu žiadne samostatné jedlá, aby ste ho upokojili.
- Uvedomte si, že je v poriadku, ak vaše dieťa vynechá jedlo alebo odmietne jesť. Ak je dostatočne hladná, pravdepodobne bude jesť svoje jedlo.

Tipy

Zabaľte svojmu dieťaťu zdravý obed do školských dní.

Varovania

Predtým, ako sa pustíte do akejkoľvek diéty alebo cvičebného plánu, vždy požiadajte o radu lekára.

Prečítajte si tiež: Ako zamietnuť občiansky súdny spor?