Ako sa zúčastňovať rodinných stretnutí, keď ste autista?

Dlhá cesta na rodinné stretnutie môže byť rovnako vyčerpávajúca ako samotné zhromaždenie. Mať spôsoby, ako zvládnuť cestu, je dôležité.

1. 1
   Pripravte sa vopred. Ponáhľať sa stihnúť všetko tesne pred cestou je zlý nápad z viacerých dôvodov - pravdepodobne na veci zabudnete, ohromí vás, aké sú uponáhľané a pri skutočnej ceste skončíte nešťastne. Vytvorte si harmonogram toho, čo musíte urobiť a kedy to musíte urobiť, a snažte sa veci stihnúť čo najskôr. Ak je to urobené skoro, nemusíte si s tým potom robiť starosti.

   • Vytvorte a potvrďte plány dopravy, plány ubytovania, financie a rozpočty a akékoľvek plány na stretnutie s rodinou čo najskôr. V prípade potreby si určite zaistite aj plány na veci, ktoré sa doma dejú (napríklad ak máte domáce zvieratá, ktoré sa o vás budú starať, keď budete preč), a plány na cestu späť domov.
   • Ak potrebujete batožinu, zbaľte si ju najmenej dva dni pred cestou. Ak sa v deň cesty ponáhľate s balením, veľmi pravdepodobne zabudnete na niečo dôležité. Pri balení môže byť nápomocný kontrolný zoznam.
2. 2
   Noste pohodlné oblečenie Mnoho neurotypikov sa oblieka kvôli pohodliu pri dlhších cestách a ako autista je to ešte dôležitejšie, aby sa znížilo riziko senzorického preťaženia. Vyberte si a oblečte si mäkké oblečenie, o ktorom viete, že by ste sa v ňom pohodlne usadili na dlhší čas, napríklad bavlnené oblečenie, mikiny alebo prípadne tepláky. Vyhnite sa tuhému, formálnemu oblečeniu.

   • Berte ten výlet ako výhovorku, aby ste si vyzuli topánky. Ak sú vám topánky nepohodlné, budete sedieť v aute alebo v lietadle, však? Ak práve nechodíte, nemusíte ich nosiť!
   • Ak máte zmyslové problémy, ktoré spôsobujú nepohodlie oblečenia, vyhnite sa oblečeniu, ktoré vám spôsobí strach, aj keď je cesta krátka. Vyhnite sa oblečeniu s visačkami, oblečeniu, ktoré drnčí, alebo oblečeniu z akéhokoľvek materiálu, ktorý sa vám nepáči.
3. 3
   Majte na ceste veci, ktorými sa môžete zaoberať. Ak ste cestujúcim na ceste na zhromaždenie, pravdepodobne nebudete chcieť celú jazdu hľadieť von z okna auta alebo lietadla. Možnosti, ktoré nezahŕňajú rozhovory s ostatnými, sú dôležité, najmä ak vás sociálna interakcia rýchlo vyčerpá.

   • Môžete si priniesť veci ako romány, omaľovánky, logické knihy (napríklad Sudoku) alebo elektroniku, aby ste sa zamestnali. Udržujte tieto, rovnako ako stimulačné hračky, ľahko prístupné.
   • Ak používate prenosný počítač, telefón alebo tablet, môžete si doň vopred stiahnuť videá alebo hry. Začnite ich sťahovať včas, ak sťahovanie chvíľu trvá. Nezabudnite tiež nabíjať tieto zariadenia. Ďalšou možnosťou je priniesť si prenosnú nabíjačku.
   • Na dlhú cestu si vezmite občerstvenie a nápoje.
4. 4
   Majte na pamäti zmyslové potreby. Väčšina výletov vyžaduje dlhší čas sedieť v pohybujúcom sa vozidle, čo môže mať svoje nevýhody u precitlivených aj precitlivených autistov - precitlivený človek môže ochorieť z pohybu, zatiaľ čo precitlivený človek nemusí mať dostatočnú stimuláciu a začať dostávať nudiť sa. Nájdite spôsoby, ako vyhovieť vašim zmyslovým potrebám, aby bol výlet pre vás menším bojom.

   • Ak ste precitlivený, nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť automobilovej nevoľnosti alebo leteckej chorobe, a spôsoby, ako predísť závratom počas cesty. Ak cestujete lietadlom, prineste si štuple do uší alebo slúchadlá, aby ste zablokovali zvuk motorov lietadla - alebo ak sa práve chystáte na výlet s potenciálne hlučnými cestujúcimi.
   • Ak ste precitlivený, prineste si veci, ktoré splnia vaše zmyslové potreby, ktorými môžu byť čokoľvek od stimulačných hračiek po elektroniku.
   • Rešpektujte ostatných cestujúcich. Pri počúvaní hudby alebo iných zvukov noste slúchadlá, nenoste so sebou svetlé ani blikajúce zariadenia a vyhýbajte sa hlasnému bzučaniu alebo stimulácii, ktoré zasahujú do ich osobného priestoru. A rešpektujte ich priestor - nesiahajte do niekoho osobného priestoru a nekopte do niekoho!
5. 5
   Snažte sa vyhnúť vedeniu vozidla. Šoférovanie si vyžaduje veľa pozornosti na niekoľko rôznych vecí naraz a môže to byť veľmi namáhavé, najmä ak budete niekoľko hodín jazdiť. Aj keď sa šoférovaniu nedá úplne vyhnúť, ak môže šoférovať niekto iný, požiadajte ho o to, aby vám ušetrili energiu na zhromaždenie.

   • Ak predsa len musíte šoférovať, urobte si prestávky, keď ich potrebujete, aby ste sa vyhli preťaženiu alebo únave v aute.
6. 6
   Podľa toho naplánujte leteckú dopravu. Jazdy v lietadle sú hlučné a môžu byť dosť stresujúce, preto je dôležité podniknúť kroky na potlačenie stresových faktorov. Nosenie slúchadiel počas jazdy v lietadle môže fungovať, ak ste citliví na hluk, ale letecká doprava nespočíva iba v lete; budete sa musieť pripraviť na prechod cez letisko (čo môže byť počas dovolenkových sezón dosť hektické) a na čakacie doby, ako aj na nové zmyslové podnety. Udržiavanie regulovaných a stimulujúcich zmyslových potrieb je rozhodujúce pre prechod cez letisko, ale existujú aj spôsoby, ako uľahčiť detekčnú kontrolu.

   • Zvážte nosenie lekárskeho náramku alebo občianskeho preukazu, aby ste nemuseli všetko vysvetľovať príslušníkom bezpečnostnej služby, a napíšte rýchle vysvetlenie, ako napríklad „som autista a treba mi povedať, kým sa ma niekto dotkne“.
   • Ak upozorníte príslušníkov bezpečnostnej služby na TSA, že ste autisti/zdravotne postihnutí, môžete s nimi prediskutovať spôsoby, ako uľahčiť proces preverovania, a nebudete oddelení od nikoho, s kým možno cestujete. Môžete tiež použiť linku pre špeciálne potreby.
   • Ak ste súčasťou TSA Pre-Check, budete mať prístup k kratšej linke a tiež nebudete musieť z vás alebo z tašky vyberať topánky, opasky alebo ľahké bundy ani notebooky ani tekutiny. (Prístup k linkám predbežnej kontroly však môže nejaký čas trvať.)
   • Pripravte sa na možnosť dodatočného skríningu. Ľudia sú náhodne vybraní na ďalší skríning a existuje možnosť, že vás vyberú na absolvovanie skríningu. Je dôležité, aby ste svoje potreby oznámili zamestnancom TSA, aby vedeli a mohli urobiť všetko, čo je v ich silách, aby vám pomohli počas procesu skríningu.
   • Pripravte sa na čas, ktorý budete musieť stráviť aj na letisku, najmä ak sa budete musieť vysporiadať s dlhými prestávkami. Časté sú aj meškania na letisku; v prípade meškania určite majte veci na zamestnanie.
7. 7
   Uistite sa, že budete môcť jesť. Ak dostanete hlad, môžete byť v strese a náchylnejší na zmyslové preťaženie, vypnutie a zrútenie. Zaistite si, aby ste mali čas na jedlo počas cestovania. Pomôcť môže balenie malého občerstvenia pre prípad, že sa nemôžete dostať do reštaurácie, keď ste hladní.
8. 8
   Odísť skoro. Nechcete sa ponáhľať, aby ste sa včas dostali na zhromaždenie; pravdepodobne vás to vystresuje a potom vám nedá čas na odpočinok z cesty. Skoré odlet vám umožní stráviť tam viac času a v skutočnosti sa odporúča na cesty lietadlom, pretože letiskové zabezpečenie môže nejaký čas trvať. Pridelenie dodatočného času na prestávky počas cesty je možné iba vtedy, ak na to máte čas!

1. 1
   Večer a ráno pred zhromaždením si oddýchnite, ako môžete. Pomôže vám to neskôr byť v najlepšom. Skúste si dať teplú sprchu alebo kúpeľ, zapojte svoje špeciálne záujmy, čítajte si dobrú knihu, švihajte sa a robte ďalšie činnosti zamerané na zmyslové aktivity a robte iné veci, ktoré vás bavia. Rozmaznávajte sa, odpočívajte a zabávajte sa, aby ste sa cítili uvoľnene a pozitívne.
2. 2
   Vyberte si oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne, v rámci príslušných hraníc. Typický „ozdobný“ alebo „elegantný“ odev, ktorý je bežný na mnohých prázdninových stretnutiach, môže spôsobiť autistom so zmyslovými problémami veľké starosti. Mnoho rodín však uprednostňuje, aby sa ľudia na rodinné stretnutia „pekne“ obliekli, čo môže sťažiť výber oblečenia. Ak sa môžete s hostiteľom vopred porozprávať o oblečení, urobte to; ak nie, vyberte si oblečenie, ktoré môžete pohodlne nosiť.

   • Nenoste oblečenie so škvrnami alebo rozparkami alebo oblečenie, ktoré je špinavé. Všeobecne sa to nepovažuje za spoločensky prijateľné.
   • Poraďte sa s hostiteľom, čo by bolo vhodné. Formálne oblečenie nemusí byť vždy nevyhnutné. Niektoré rodiny môžu otvárať vianočné darčeky v pyžame, takže je v poriadku nosiť flanelové nohavice. Hostiteľ svadby môže byť rád, že sa oblečiete do čistého neformálneho oblečenia.
   • Ak ste si v minulosti kúpili oblečenie, ktoré vyzerá ako spoločenské oblečenie, ale je aj pohodlné, teraz je na to skvelý čas. Len neobetujte svoje pohodlie kvôli zhromaždeniu.
   • Ak je to, čo máte na sebe, pohodlné a zároveň pekne vyzerá, je to skvelé! Ak však nemôžete nosiť luxusné oblečenie a zároveň byť v pohodlí, nenúťte sa do jeho nosenia.
   • Niektoré rodiny chcú fotografovať rodinné skupiny a nechať sa, aby na nich vyzeral každý pekne. Ak to zahŕňa vaše rodinné stretnutie, potom prineste (alebo si dokonca požičajte) pekný outfit, oblečte si ho na fotografiu a prezlečte sa späť do normálneho oblečenia.
   • Nemysli si, že je to „len pár hodín“ - tých „pár hodín“ v nepohodlnom alebo bolestivom oblečení môže rodinnému zhromaždeniu sťažiť zvládnutie.
3. 3
   Prísť skoro. Ak sa rodinné stretnutie neusporadúva tam, kde žijete, snažte sa prísť na zhromaždenie včas. Keď prídete skoro, necháte si čas na orientáciu v dome, nájdete si tiché miesto, kde by ste si mohli oddýchnuť, a porozprávať sa s hostiteľom bez toho, aby ste sa ho snažili počúvať cez hluk (alebo vyrušovanie ostatných členov rodiny!).
4. 4
   V prípade potreby sa porozprávajte s hostiteľom. Ak ste s hostiteľom nehovorili pred príchodom na zhromaždenie (alebo dokonca, ak máte), teraz je načase sa s nimi porozprávať. Keď ich pozdravíte, skúste sa ich opýtať na čokoľvek, čo by ste mohli potrebovať - či už ide o to, kde je v dome tiché miesto, alebo kam by ste mali položiť rožky alebo darčeky, ktoré ste priniesli na zhromaždenie. Najprv odstráňte dôležité otázky, aby ste sa nakoniec nemuseli pýtať v mieste, kde ste zdrvený a strácate verbálne schopnosti.
5. 5
   Ujasnite si svoje hranice. Rodinné stretnutia sú často miestom, kde sa členovia rodiny chcú objať a povedať vám, ako veľmi vám chýbali, alebo sa ponoriť do potenciálne kontroverzných alebo znepokojujúcich tém. Je dôležité stanoviť hranice a uistiť sa, že ostatní vedia, s čím ste v poriadku a s čím nie. Ukážte ostatným, čo vám nie je príjemné, a držte sa toho.

   • Ak nechcete, aby sa vás to dotýkalo, dajte to jasne najavo, a to aj na úkor ubližovania niekým pocitom. Je v poriadku, že sa niekto nechce dotknúť.
   • Presmerujte konverzácie, s ktorými nie ste spokojní. Ak sa vaši rodinní príslušníci začnú rozprávať napríklad o politike alebo náboženstve a vám táto téma nevyhovuje, povedzte: „Nebaví ma o tom hovoriť. Môžeme hovoriť o niečom inom?“ A zmeňte tému..
6. 6
   Stimujte toľko, koľko potrebujete. Aby ste sa so zhromaždením dokázali vyrovnať, nemali by ste sa báť vyzerať trochu inak. Aby ste zvládli zhromaždenie, použite stimuly, ktoré potrebujete. Je lepšie vyzerať trochu divne, než aby ste skončili s kolapsom alebo vypnutím.

   • To znamená, že sa vyhýbajte extrémne hlasným stimulom alebo stimulom, ktoré by boli deštruktívne (napríklad trhanie vecí alebo klopanie hlavy o stenu). Používajte stimuly, ktoré nikomu a ničomu neublížia.
   • Ak máte obavy, že vyzeráte zvláštne, alebo ak vaša rodina nevie, že ste autista, môžete skúsiť nenápadne stimulovať.
   • Kúpa alebo výroba malej stimulačnej hračky pred zhromaždením môže byť skvelou voľbou, ak potrebujete malú hračku, s ktorou sa môžete hrať.
7. 7
   Robte si prestávky, keď ich potrebujete. Vďaka obrovskému množstvu ľudí a novým vstupom a informáciám sa môžete opotrebovať a budete musieť ustúpiť od situácie. To je v poriadku. Ak si potrebujete oddýchnuť, môžete urobiť niekoľko vecí:

   • Pomoc v kuchyni. Niektorí autisti zisťujú, že opakované úlohy, ako je čistenie riadu alebo príprava jedla, im môžu oddýchnuť od zhromaždenia.
   • Choďte do svojej tichej oblasti. Uistite sa, že ľudia vedia, že vás nebudú obťažovať, keď sa nachádzate v tejto oblasti. Ak nemôžete používať svoju tichú oblasť, nie je to optimálna situácia, ale môžete ísť do kúpeľne a zamknúť dvere - uvedomte si však, že niektorí ľudia môžu klopať a pýtať sa, či ste v poriadku, ak tam dlhšie pobudnete. obdobia.
   • Zostaňte v menej obsadených oblastiach miestnosti. Ak nemôžete odísť, sklopte sa do tichších priestorov miestnosti a zostaňte tam. Boky miestností budú často menej obsadené a nie je divné sedieť alebo sa vzďaľovať od davov, keď sa toho veľa deje.
   • Opýtajte sa hostiteľa, či je možné niečo urobiť, alebo kam by ste mohli ísť. Niektorí neurotypickí ľudia sa môžu ľahko unaviť davom, najmä ak sú introverti, takže je pravdepodobné, že vám porozumejú, ak poviete, že chcete ticho.
8. 8
   Pýtajte sa na ostatných ľudí. Ľudia radi hovoria o sebe a väčšinou to budete mať jednoduchšie. Zistite, čo sa im páči, a dajte im o tom hovoriť.
9. 9
   Pripravte sa na večeru. Jedlo môže byť pre niektorých autistov problémom a pri takom množstve ľudí, ktorí sa rozprávajú za stolom, sa ľahko stane, že vás to ohromí. Ak očakávate potenciálne problémy s jedlom, nájdite spôsoby, ako minimalizovať riziká a urobiť jedlo príjemným.

   • Ak je to možné, pokúste sa sedieť na tichšom mieste pri stole, aby ste minimalizovali sluchovú spätnú väzbu, ktorú počujete naraz. Ak máte citlivý zápach, požiadajte, aby ste od seba umiestnili aj potraviny so silným zápachom.
   • Zvážte zavedenie „hry“ svojho druhu s konverzáciou, aby ste neboli príliš preťažení konverzáciou. Napríklad môže existovať typické „Za čo ste vďační?“ diskusia na Deň vďakyvzdania, alebo každý dostane 60 sekúnd na prednes témy, ktorú považuje za obzvlášť zaujímavú.
   • Jedzte, čo viete, že môžete jesť. Mnoho autistov je na svoje jedlo prieberčivé, čo môže byť spôsobené čímkoľvek, od zmyslovej citlivosti až po to, že sa nechcú vzdať pravidelného jedla. Vyberajte si jedlá, o ktorých viete, že vám chutia a môžete ich bez problémov jesť.
   • Ak je to možné, zvážte pomoc pri príprave jedla. Niektorí autisti zisťujú, že ak pomohli s prípravou jedla, je ľahké ho vyskúšať.
   • Prinášanie veľkých porcií jedla na zhromaždenie môže byť užitočné pri jedle; Nielenže zaisťuje, že máte čo jesť, ale dáva to aj ostatným.
10. 10
    Výmena darčekov. Obdobie sviatkov je pre ľudí bežným obdobím, kedy si môžu dávať a prijímať darčeky, a to najmä v súvislosti s náboženskými sviatkami, ako sú Vianoce alebo Chanuka. Ak je súčasťou tohto rodinného stretnutia darovanie, pripravte sa na hluk a vzrušenie, najmä ak sú v blízkosti malé deti. Opýtajte sa účastníkov zhromaždenia, či môžu súhlasiť s otvorením jedného daru naraz, a nie tým, že by viacerí ľudia otvorili niekoľko darčekov naraz, aby sa znížil chaos. Ak váhajú, upozornite ich, že ak každý otvára naraz iba jeden darček, každý môže vidieť, čo ten druhý dostal. A pamätajte, použite svoje mechanizmy zvládania a urobte si prestávky, ak ich potrebujete.

    • Ak dostanete darček a nepáči sa vám to, nehovorte, že sa vám to nepáči - považuje sa to za neslušné a môže poškodiť city darcu. Usmejte sa a povedzte „Ďakujem“.
    • Niektorí dobre mienení členovia rodiny môžu dávať darčeky, s ktorými sa nemôžete vyrovnať z akéhokoľvek dôvodu, či už spôsobuje problémy so zmyslami alebo vás niečo desí. Ak sa to stane, poďakujte im, ale dajte to späť do škatule. Nebojte sa ho používať.
    • Buďte pripravení - aj keď ste nedostali hlučný, honosný alebo inak zdrvujúci darček, môže ho dostať aj iný člen rodiny. Ak áno, slušne ich požiadajte, aby ho nepoužívali, keď ste tam, alebo ho vzali do inej miestnosti. Napríklad: "Tá hračka je naozaj skvelá, Tessa, ale je dosť hlučná. Myslíš si, že by si sa s ňou mohol namiesto toho hrať v obývačke?"
11. 11
    Pozrite sa, či môžete tráviť čas s rodinou. Rodiny často trávia čas rozhovormi a komunikáciou o tom, čo sa deje v ich životoch, a mladšie deti sa môžu navzájom hrať (alebo so staršími dospelými). Ak si myslíte, že ste schopní zvládnuť rodinný čas a všetky klebety, skúste sa zapojiť do konverzácie a stretnúť sa s ľuďmi. Môžete sa rozprávať o mnohých veciach, od školy alebo práce, až po ten podivný príbeh, ktorý ste si nedávno prečítali o tých feudujúcich susedoch. Nezabudnite počúvať osobu (alebo ľudí), s ktorou hovoríte, a dajte jej tiež šancu hovoriť.

    • Témy, ako sú náboženstvo, politika a zdravotné problémy, spravidla nie je možné vychovávať na zhromaždení. Vyhnite sa otváraniu týchto tém sami; Zamerajte sa na veselšie témy, akými sú prázdniny, veci v televízii, ako sú šport a šou, a pýtajte sa na rodinných príslušníkov, ktorí nie sú na zhromaždení (napríklad „Ako sa má tvoj manžel?“). Ak sa niekto pokúša vyvolať kontroverznú tému a zdá sa, že sa s ňou chce hádať, zmeňte tému tým, že mu poviete, že o tejto téme nechcete diskutovať, alebo s niekým začnete konverzáciu na inú tému.
    • Niektorým autistom je ťažké nadviazať vzťah so svojimi rovesníkmi. Možno bude pre vás jednoduchšie tráviť čas s členmi rodiny, ktorí nie sú vo vašom rovnakom vekovom rozmedzí.
    • Ak chcete nadviazať konverzáciu, ale nie ste si celkom istí, ako to urobiť, mali by ste sa dozvedieť o niekoľkých spôsoboch, ako začať konverzáciu bez toho, aby ste sa mali o čom rozprávať.
12. 12
    Netlačte na seba. Nepotrebujete sa zahltiť rozpadom alebo vypnutím len preto, že je to rodinné stretnutie. Robte si prestávky, keď ich potrebujete, posilnite svoje hranice a ak máte pocit, že sa roztopíte, choďte niekam do ticha a zostaňte tam tak dlho, ako potrebujete. Rodinné stretnutie nie je také dôležité ako vaše zdravie a pohoda.

    • Ak potrebujete odísť skôr a môžete to urobiť, urobte to. Nenúťte sa zostať niekde, čo vás prevalcuje.
13. 13
    „Vetrite“ po zhromaždení. Je pravdepodobné, že bez ohľadu na to, ako dobre ste zhromaždenie zvládli, budete potom pravdepodobne unavení. Nájdite si chvíľu pre seba, keď budete mať príležitosť a robte niečo, čo vás baví. Zapojte sa do všetkého, čo zahŕňa váš osobitný záujem, urobte relaxačnú aktivitu a odmeňte sa pochúťkou. Koniec koncov, zúčastnili ste sa rodinného stretnutia!