Ako sa vyhnúť dráme na rodinných stretnutiach?

Zhlboka sa nadýchnite a zostaňte pokojní. Zamyslite sa nad tým, ako chcete zvládnuť seba tým, že zostanete pokojní a koncentrovaní. Zatvorte oči a chvíľu počúvajte svoj dych. Odveďte svoju myseľ od stresu v prítomnosti a presmerujte svoje myšlienky na pocit pokoja.

• Zvážte dychové cvičenia, ako napríklad pomalý vdýchnutie dychu, zadržanie dychu a potom pomaly uvoľnenie dychu.
• V tom horúcom momente vylaďte ľudí alebo konverzácie, ktoré sú zdrojom stresu. Zamerajte sa na to, ako sa chcete cítiť ovládať. Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť začatiu rodinnej drámy alebo uprostred nej.
• Pred zhromaždením si precvičte vizualizačné cvičenia, ktoré vás zavedú na šťastné a pokojné miesto, potom si tieto obrázky môžete v danej chvíli pohotovejšie stiahnuť z pamäte.

Odolajte nutkaniu hádať sa a bojovať. Vyhnite sa okamžitej reakcii ako nahnevaný, zranený alebo rozrušený. Ak sa zdá, že druhá strana chce len zvoliť boj, uznajte, že bránenie sa a hádanie s nimi pravdepodobne nikam nevedie.

• Počúvajte svoje telo, ak zistíte, že ste unavení. Fyzické príznaky stresu sa môžu objaviť ešte skôr, ako sa rozčúlite.
• Ak je to možné, buďte zdvorilí a ukážte im, že vás nezaujíma vyvolávanie hádok alebo drámy.
• Zvážte slová ako: „Viem, že sa cítiš rozrušený. Nechcem sa kvôli tomu hádať ani bojovať. Chcem, aby bol tento čas s našou rodinou zábavný a zábavný. Môžeme zatiaľ nazvať prímerie?“

Odstúpte a dajte si vo vyhrievaných chvíľach trochu vzduchu. Počas rodinných stretnutí, ktoré budú pravdepodobne stresujúce, si doprajte oddychovú miestnosť. Je lepšie sa ospravedlniť a ísť na prechádzku, ako sedieť a byť stále nešťastnejší.

• Ak napríklad vaša rodina ležérne sedí a robí si piknik, zvážte prechádzku po okolí alebo areáli podujatia. Takto si môžete vyčistiť hlavu. Malé cvičenie môže prispieť k zníženiu stresových hormónov.
• Ak je stretnutie formálnejšie, napríklad pri štedrej večeri v sede, zvážte ospravedlnenie od stola a choďte do inej súkromnej miestnosti, ako je kúpeľňa, alebo choďte do inej časti domu.
• Môžete sa tiež ospravedlniť a zavolať priateľovi, ktorý vás môže pomôcť upokojiť a pripomenúť vám vaše ciele.

Zjednodušte očakávania. Niekedy môžete mať od rodinného stretnutia veľké očakávania, najmä ak ste hostiteľom alebo pomáhate pri príprave akcie. Skúste minimalizovať myslenie typu všetko alebo nič, v ktorom máte pocit, že ste neuspeli, ak sú plány večere trochu mimo alebo sa cestovné plány niektorých hostí zmenia.

• Uvedomte si, že život je plný malých nástrah a všetko nemusí vždy vyjsť podľa plánu.
• Buďte skôr zdrojom pokoja a pohody, keď sa veci zmenia, než aby ste sa rozčuľovali. Pochopením toho, že sme všetci ľudia, budete menej schopní súdiť seba aj ostatných. Skúste povedať veci ako: „Ach, dobre! Dôležité je, že sme tu všetci a užívame si čas s rodinou.“

Na rodinných stretnutiach sa zamerajte na pozitíva. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali napravovať alebo kritizovať ostatných, skúste sa zamerať na ich dobré úmysly a láskavosť. V kuchyni vám môže chcieť pomôcť napríklad mama alebo teta. Môžu vychádzať z toho, že sa pokúšajú ovládať situáciu, ale myslia namiesto svojej pomoci ako pocit veľkorysosti.

• Ak niekto k udalosti niečo kritizuje, pokúste sa ho zahrnúť a nerozčuľujte sa nad svojimi úsudkami. Ak má napríklad váš bratranec rád, keď počas štedrej večere ide oheň, požiadajte ho o pomoc alebo o pomoc pri jeho zriadení dôveryhodného dospelého. Nevstupujte a snažte sa vyhovieť všetkým. To môže mať za následok nevôľu a pocit zlyhania. Namiesto toho ich povzbudzujte, aby uspokojili svoje vlastné potreby. Povedzte: „To znie nádherne. Ak chcete, môžete si založiť oheň.“
• Ponúknite slová uznania, keď vidíte, že sa niekto snaží byť nápomocný, aj keď to vyzerá trochu trápne. Povedzte veci ako: „Veľmi si vážim vaše nápady“ alebo „Ďakujem, nabudúce to zvážim“.

Zamerajte svoj čas na zábavu, skupinové aktivity. Presmerujte všetky stresujúce alebo negatívne interakcie na hry, filmy a veselú zábavu. Skupinové aktivity sú dobrým spôsobom, ako sa spojiť so svojou rodinou, a vybudovať si silnejšie väzby, ako je hašterenie. Zvážte tieto typy aktivít, ktoré pomôžu udržať interakcie pozitívne:

• Hrajte stolné hry, ktoré každého zaujmú a sústredia sa. Zvážte hry, ktoré sú vhodné pre rôzne vekové úrovne, aby ich zaujímali deti i dospelých.
• Zvážte hranie tímových hier ako Charades. To môže pomôcť posilniť tímovú prácu, a nie sa navzájom hádať.
• Nechajte ľudí spolupracovať na príprave sladkých dobrôt a dezertov. Stretnutie v kuchyni pri výrobe vecí môže byť ďalšou príležitosťou na spojenie.
• Zahrajte si veselý komediálny film pre rodinu. Nechajte pocit, že celý gang ide do kina. To môže pomôcť udržať nízku dramatickosť, keď ľudia potichu pozerajú film, namiesto toho, aby sa hádali.

Byť vďačný. Aj keď vás vaša rodina môže z času na čas zblázniť, je dôležité zamerať sa na to, aby ste boli vďační za to, čo máte, a na možnosť podeliť sa s nimi o vzácny čas. Nájdite si chvíľu a myslite na niekoho, kto stratil milovaného človeka, a pošlite mu pozitívne myšlienky alebo modlitbu. To môže pomôcť zvýšiť vašu vďačnosť za to, čo máte. Zameraním na vďačnosť to pomôže vášmu emocionálnemu aj fyzickému zdraviu. Stres bude menší, ak budete cítiť vďaku za chvíle, ktoré zdieľate.

• Namiesto toho, aby ste svoju negatívnu energiu zamerali na ľudí, ktorí vám stresujú život, identifikujte troch alebo viacerých rodinných príslušníkov, s ktorými sa stretnete a ktorí vás podporujú a starajú sa o nich. Pripomeňte si ich štedrosť, keď sa cítite nízko.
• Zamerajte svoj čas na vracanie. Pomoc pri rodinnom stretnutí, keď môžete. Ponúknite čas alebo zdroje na ozvláštnenie akcie. Skúste spolupracovať, aby ste to všetkým uľahčili.