Ako udržať svoje deti fyzicky aktívne počas školského roka?
Dokonca aj aktivity, ako je diskusný klub, Model United Nations alebo šachový klub, prinútia vaše deti byť fyzicky aktívnejšie ako ísť domov a hrať videohry.
Udržať deti fyzicky aktívne je dnes mimoriadne náročné. Môžu byť nielen zahltení akademickými povinnosťami, ale sú tiež zameraní na svoj spoločenský život a veci ako televízia a videohry. Odporúča sa, aby deti cvičili 60 minút denne. Udržať deti fyzicky aktívne počas školského roka si preto vyžaduje veľa práce. Avšak vytvorením vyváženej rutiny, podporou mimoškolských aktivít a pôjdete príkladom, prinútite svoje deti byť oveľa fyzicky aktívnejšie.
Metóda 1 zo 4: Propagácia hry
- 1Povzbudzujte svoje deti, aby sa hrali vonku. Čas vonku by mal byť základným kameňom aktivity vašich detí v priebehu roka. V konečnom dôsledku to, že vaše deti budú hrať vonku, ich nielen povzbudí k fyzickej aktivite, ale tiež to pomôže ich socializácii.
- Odporúčame, aby sa vaše deti spriatelili s inými deťmi vo vašom okolí. Zoznámte sa so svojimi susedmi a ich deťmi.
- Navrhnite svojim deťom, aby sa hrali na schovávačku, zachytili vlajku alebo značku.
- Zistite, či majú vaše deti záujem hrať basketbal, softball alebo futbal s deťmi v okolí.
- 2Motivujte svoje deti k pravidelnému cvičeniu. Nakoniec, najlepší spôsob, ako prinútiť deti cvičiť, je nechať ich stále aktívne. Môžete ich nechať aktívnych rôznymi jednoduchými vecami.
- Nechajte svoje deti chodiť domov svojich priateľov, namiesto toho, aby ste ich vozili vy.
- Povzbudzujte svoje deti, aby behali po okolí.
- Navrhnite svojim deťom, aby plávali vo vašom bazéne alebo bazéne vo vašej komunite.
- Kúpte svojim deťom bicykle, aby mohli cestovať po okolí.
- 3Nechajte svoje deti hrať sa vnútri. Aj keď je hra vonku základným kameňom toho, aby boli vaše deti aktívne, existuje tiež veľa príležitostí na cvičenie vnútri.
- Postavte svojim deťom v interiéri prekážkovú dráhu. To môže byť najlepšie pre mladšie deti vo veku od 4 do 8 rokov.
- Nechajte svoje deti hrať freeze dance. V tejto hre každý tancuje, kým hudba neprestane, keď zmrzne. Ak sa niekto ďalej pohybuje, je mimo.
- Povzbudzujte mladšie deti, aby hrali hodenie sedacieho vaku alebo podobnú hru.
- Vezmite svoje deti na korčule alebo kolieskové korčule.
- Nechajte svoje deti hrať videohry, ktoré ich udržujú aktívne, ako napríklad bejzbal alebo hry podobné Guitar Hero na Nintendo Wii.
Asi najlepší spôsob, ako prinútiť vaše deti k pohybovej aktivite, je nechať ich prihlásiť sa na šport v škole.
Metóda 2 zo 4: účasť na mimoškolských aktivitách
- 1Povzbudzujte svoje deti, aby v škole športovali. Asi najlepší spôsob, ako prinútiť vaše deti k pohybovej aktivite, je nechať ich prihlásiť sa na šport v škole. Vďaka týmto športom budú vaše deti nielen aktívne, ale aj angažované a spoločenské. Nechajte svoje dieťa, nech si vyberie šport alebo tím, ku ktorému sa chce pripojiť. Zvážte:
- Tímový šport. Tradičné tímové športy, ako je softbal, futbal a volejbal, zabavia vaše deti a budú aktívne.
- Individuálne športy. Aktivity ako plávanie, tenis alebo atletika udržia vaše deti fyzicky aktívne.
- Alternatívne činnosti. Dokonca aj aktivity, ako je diskusný klub, Model United Nations alebo šachový klub, prinútia vaše deti byť fyzicky aktívnejšie ako ísť domov a hrať videohry.
- 2Prihláste svoje deti na mimoškolské športy a ďalšie súťažné aktivity. Zatiaľ čo niektoré deti môžu byť šťastné, keď hrajú softball, futbal alebo dokonca plávajú v škole, iné môžu mať väčší záujem o aktivity, ktoré nie sú spojené so školou. Zvážte:
- Tradičné športové aktivity ako bejzbal Little League.
- Aktivity ako tanec, balet a ďalšie.
- 3Nechajte svoje deti vstúpiť do organizácií, ktoré ich zamestnávajú. Existuje široká škála mimoškolských a nešportových organizácií, ktoré zamestnajú vaše deti a udržia ich aktívne fyzicky aj sociálne. Zvážte:
- Skupiny orientované vonku, ako skautky alebo skauti. Prostredníctvom organizácií, ako sú tieto, sa vaše deti budú venovať aktivitám, ako je turistika, kempovanie a kanoistika.
- Náboženské skupiny mládeže. Náboženské skupiny mládeže, či už organizované prostredníctvom vášho kostola alebo synagógy, budú vaše deti zamestnávať rôznymi aktivitami - mnohými z nich fyzického charakteru.
Obmedzením času, ktorý vaše deti trávia hraním videohier, ich prinútite k väčšej fyzickej aktivite.
Metóda 3 zo 4: slúži ako vzor
- 1Športujte so svojimi deťmi. Športovaním so svojimi deťmi sa udržíte v kondícii a naučíte ich konkrétny šport alebo aktivitu. Navyše sa budete zabávať. V konečnom dôsledku športovanie so svojimi deťmi skutočne nemôže nič nahradiť.
- Naučte svoje deti hrať svoj obľúbený šport, ako je baseball, futbal alebo volejbal.
- Opýtajte sa ich, čo chcú hrať. Povedzte „Hej, Johnny, zahrajme si niečo vonku. Čo ťa zaujíma?“
- Nevyžadujte, aby sa s vami hrali vaše deti. Požiadať ich, aby hrali, môže mať opačný požadovaný účinok.
- Pri hre so svojimi deťmi sa vyhnite urážkam alebo kritike. Medzi konštruktívnym učením a nadradeným rodičom existuje tenká hranica. Nikdy napríklad nehovorte niečo ako „Nikdy sa nenaučíte, ako správne hádzať loptou, však?“
- 2Zapojte sa do súťaží spoločne. Existuje široká škála súťaží, do ktorých sa môžu rodičia so svojimi deťmi zapojiť. V konečnom dôsledku spoločnou súťažou spojíte a podporíte myšlienku, že fyzická aktivita je prospešná.
- Vydajte sa spoločne na maratóny. Napríklad môžete obaja spoločne vstúpiť na charitatívny maratón vo svojej komunite.
- Zapojte sa do športovej ligy rodič-dieťa, napríklad do tenisovej ligy.
- Prevezmite vedúcu úlohu v konkurenčnom živote svojho dieťaťa tým, že budete trénovať tím, v ktorom hrá. Ak napríklad vaše dieťa hrá baseball, zistite, či môžete byť asistentom trénera.
- 3Ísť príkladom V konečnom dôsledku vaše deti budú modelovať to, ako sa správajú, z toho, ako sa správate vy. Tým, že sa ukážete ako fyzicky zdatný a aktívny človek, dáte im vzor, ako by mali žiť.
- Cvičte pravidelne. Ak vás vaše deti budú sledovať, ako pravidelne beháte alebo cvičíte, pochopia, že je to dobrý zvyk.
- Porozprávajte sa s nimi o tom, aké dôležité je byť fyzicky aktívny. Posaďte sa a povedzte niečo ako „Jill, viem, že v poslednom čase veľa sleduješ televíziu, ale je veľmi dôležité byť fyzicky aktívny“.
- Vyhnite sa veľkému sledovaniu televízie alebo tráveniu zbytočného času mimo prácu na počítači. Obmedzte napríklad čas používania na menej ako hodinu alebo dve za noc.
- 4Naplánujte si vonkajšie aktivity pre celú rodinu. Rodinný čas je tiež skvelý spôsob, ako udržať vaše deti fyzicky aktívne. Preto si pravidelne naplánujte čas, počas ktorého môže byť spolu celá vaša rodina.
- Rezervujte si čas každý týždeň alebo každý druhý týždeň na vonkajšiu rodinnú aktivitu.
- Nechajte svoju rodinu vyraziť na turistiku do parku alebo lesa vo vašom okolí.
- Naplánujte si na víkend rodinné kempovanie alebo výlety na rafte na divokej vode. Je to vynikajúci spôsob, ako prinútiť celú rodinu spojiť sa a byť fyzicky aktívny.
Nechajte svoje deti hrať videohry, ktoré ich udržujú aktívne, ako napríklad bejzbal alebo hry podobné Guitar Hero na Nintendo Wii.
Metóda 4 zo 4: obmedzenie nefyzickej aktivity
- 1Zostavte si rozvrh. Jednou z najväčších výziev udržať deti v aktivite počas školského roka je vyrovnať ich mnohé povinnosti. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vytvoriť pre svoje deti rozvrh, aby si mohli vyhradiť čas na všetko, čo potrebujú.
- Rozdelte čas po škole medzi všetky svoje povinnosti. Okrem toho si vytvorte flexibilný rozvrh na víkendy. Vaše deti môžu napríklad absolvovať výlety alebo športové akcie, ktoré vám zaberú veľa času.
- Naplánujte si čas domácej úlohy. Podľa toho, čo im najlepšie vyhovuje, si možno budete chcieť vyhradiť prvú hodinu alebo dve po škole na vypracovanie domácich úloh. Možno to budete musieť zmeniť, ak majú mimoškolské aktivity, ktorých sa musia zúčastniť.
- Zohľadnite mimoškolské aktivity a povinnosti, ktoré s nimi nesúvisia.
- Zahrňte si čas na hranie vonku alebo s priateľmi.
- Zahrňte „voľný čas“. Počas tejto doby by deti mali mať možnosť robiť všetko, čo chcú.
- 2Stanovte limity času, ktorý vaše deti strávia hraním videohier. Videohry mnohým deťom nahrádzajú hry vonku v susedstve. Obmedzením času, ktorý vaše deti trávia hraním videohier, ich prinútite k väčšej fyzickej aktivite.
- Zvážte obmedzenie videohier na víkendy a sviatky.
- V dňoch, keď svojim deťom dovolíte hrať videohry, obmedzte ich čas na menej ako 1 alebo 2 hodiny.
- Vyhnite sa nákupu nových herných konzol, videohier a plateniu predplatného, ako je XBOX naživo.
- 3Obmedzte čas, ktorý môžu sledovať televíziu. Televízia slúži ako jeden z najväčších odpočinkov času pre deti dnes. Avšak obmedzením času, ktorý vaše deti sledujú televíziu, ich prinútite nájsť si iné využitie času - napríklad fyzickú aktivitu.
- Obmedzte svoje deti na 1 až 2 hodiny času pred televíziou a televíznymi hrami denne.
- Umožnite im sledovať televíziu ako odmenu za dokončenie domácich úloh.
- Povedzte svojim deťom, že môžu sledovať televíziu iba v noci, keď sa nemôžu zúčastňovať organizovaných športov alebo hrať v susedstve.
- 4Obmedzte elektroniku v ich spálňach. Aj keď môžete mať dobrý plán na obmedzenie času, ktorý vaše deti trávia pri televízii alebo počítači, môžu vaše pravidlá obísť, ak majú v spálni elektroniku. Nakoniec jediný spôsob, ako zaistiť, aby vaše deti obmedzili čas strávený s elektronikou, je zaistiť, aby ich mohli používať iba vo verejných priestoroch domu.
- Nechajte svoje deti používať počítač, ktorý je vo verejných priestoroch domu. Vďaka tomu budete môcť lepšie monitorovať ich používanie.
- Nekupujte televízor do detských izieb.
- Požiadajte svoje deti, aby nechali smartfóny a tablety vo verejných priestoroch domu.
- Nastavte bezdrôtový smerovač tak, aby počas určitých hodín blokoval elektronické zariadenia vášho dieťaťa. Tínedžerom napríklad zablokujte všetky použitia po 21:00. Okrem toho zablokujte všetky časy (napríklad čas medzi koncom školského dňa a večerou), v ktorých chcete povzbudiť svoje deti k fyzickej aktivite.
Prečítajte si tiež: Ako sa uzdraviť z emocionálneho zanedbávania?
