Ako zvládnuť vysokoškolský život?
Ak máte problémy so zvládnutím vysokoškolského života na súčasnej škole, môžete zvážiť prechod na inú vysokú školu.
Zvyknúť si na vysokoškolský život je pre mnohých študentov veľkou úpravou. Možno je to prvýkrát, čo žijete mimo domova a mimo rutín, na ktoré ste zvyknutí, a množstvo práce potrebnej na úspech v triede na vysokej škole môže byť zdrvujúce. Ak sa naučíte efektívne hospodáriť so svojim časom, udržiavať zdravé návyky a vyhľadávať pomoc, keď to potrebujete, skúsenosti z vysokej školy začnú byť oveľa zvládnuteľnejšie.
Časť 1 z 3: Správa svojho času
- 1Nepreťažujte sa. Bežné zaťaženie vysokoškolským kurzom môže byť samo o sebe ťažké zvládnuť. Ak máte pracovné alebo rodinné povinnosti, môže to byť dosť zdrvujúce. Nezaregistrujte sa na viac kurzov v termíne, ako viete, že môžete zvládnuť.
- Ak máte doma prácu alebo povinnosti, zvážte prihlásenie sa na externý alebo online vysokoškolský program namiesto tradičného denného programu.
- Porozprávajte sa so svojim akademickým poradcom o vytvorení zvládnuteľného plánu, ktorý spĺňa požiadavky vášho programu na každý semester alebo štvrťrok.
- Ak máte pocit, že ste ohromení, nebojte sa opustiť hodiny, ktoré vám nevychádzajú. Pravdepodobne budete mať šancu prihlásiť sa do tejto triedy znova neskôr.
- 2Vytvorte vizuálny týždenný rozvrh. Mal by to byť jednostranový list, ktorý ukazuje, ako bude vyzerať bežný týždeň počas semestra alebo štvrťroka, takže budete mať rýchlu referenciu, kým si zvyknete na rozvrh hodín.
- Použite stránku z vopred pripraveného týždenného plánovača alebo si vytvorte vlastnú. Vytvorte mriežku na papieri alebo pomocou programu ako MS Word vytvorte tabuľku so stĺpcami pre každý deň v týždni a riadkami pre každú dennú hodinu.
- Vyplňte príslušné časové bloky pre každú z vašich tried. Pomôže vám to sledovať rozvrh hodín a vizualizovať si čas, ktorý máte k dispozícii na robenie iných vecí počas týždňa.
- 3Sledujte dôležité termíny a termíny. Prezrite si učebné osnovy všetkých svojich tried a poznačte si termíny zadaní, testovacie dni a ďalšie dôležité dátumy. Tieto dátumy si zapíšte do plánovača alebo použite program, ako je Kalendár Google, ak chcete.
- 4Zablokovať čas na štúdium. Akonáhle ste prišli na svoj základný rozvrh, vyhraďte si každý deň určitý čas na štúdium. V ideálnom prípade by ste mali stráviť asi dve hodiny študijného času za každú hodinu strávenú v triede.
Ak študujú na vysokej škole alebo v minulosti študovali na vysokej škole, môžu dostať radu. - 5Vhodne uprednostnite čas štúdia. Môže byť lákavé najskôr zbaviť sa relatívne zábavných a ľahkých úloh, ale vo všeobecnosti je najlepšie zamerať sa najskôr na svoje najťažšie a časovo najnáročnejšie úlohy. Nájdite si pár minút na vyhodnotenie svojich úloh každý týždeň a rozhodnite sa, ktoré úlohy sú najnaliehavejšie a ktoré vám zaberú najviac času. Spravte z nich svoju prvú prioritu.
- 6Vyhraďte si čas na zábavu a socializáciu. Nájdenie si času na veci iné ako hodiny a štúdium je mimoriadne dôležité. Relax a zábava sú nevyhnutné pre vaše duševné zdravie a v skutočnosti vás môžu zvýšiť produktivitu.
- Naplánujte si svoj zábavný a spoločenský čas rovnakým spôsobom, akým by ste rozdelili svoje triedy a ďalšie povinnosti. Môžete si napríklad vyhradiť každú noc hodinu na stretnutie s priateľmi pri večeri s jasne definovaným časom začiatku a konca. To vám pomôže udržať si štruktúrovanú a vyváženú rutinu.
Časť 2 z 3: udržiavanie zdravých návykov
- 1Jedzte zdravú výživu. Keď ste zaneprázdnení triedami a domácimi úlohami, ľahko upadnete do zlých stravovacích návykov alebo dokonca zabudnete úplne jesť. Dobré stravovanie vám pomôže cítiť sa energickejšie a lepšie zvládať svoje triedy a ďalšie povinnosti.
- Nevynechávajte raňajky. Aj keď si doprajete len trochu ovocia a rožok alebo hrianku, než sa vyberiete do triedy, raňajky sú nevyhnutné pre dodanie energie a koncentrácie, ktoré potrebujete, aby ste sa cítili dobre a vo svojich triedach uspeli.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny a potravín bohatých na vápnik, ktoré vám pomôžu zostať energické, udržať vaše telo silné a cítiť sa energicky.
- Občerstvenie si noste so sebou. Zdravé občerstvenie môže zvýšiť vašu energiu a koncentráciu, keď študujete alebo dokonca sedíte v triede. Skúste praclíky, oriešky, čerstvé alebo sušené ovocie alebo celozrnné krekry.
- 2Zostaňte hydratovaní. Mnoho ľudí má problém zapamätať si, že počas dňa vypijete dostatok vody, a pre zaneprázdneného študenta to môže byť ešte ťažšie. Skúste si so sebou do triedy priniesť fľašu vody.
- 3Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu alebo alkoholu. V závislosti od vášho individuálneho metabolizmu je občas v pohode šálka kávy alebo príležitostný drink s priateľmi. Vždy však používajte striedmosť a zdravý rozum a v prípade obáv zo svojich kofeínových alebo alkoholových návykov si nechajte poradiť od lekára. Nadmerný príjem kofeínu alebo alkoholu môže narušiť váš spánok, spôsobiť dehydratáciu a prispieť k ďalším zdravotným problémom.
- 4Veľa odpočívajte. Zostať neskoro pri štúdiu alebo zábave môže byť lákavé, ale väčšina ľudí potrebuje 7-8 hodín spánku v noci, aby sa cítila najlepšie.
- Využite denné svetlo na štúdium čo najviac, aby ste mali večery na relaxáciu a odpočinok. Potiahnutie noci pred veľkým testom môže byť v konečnom dôsledku kontraproduktívne.
- Skúste si dopriať pravidelný spánkový režim. Vyhraďte si každý večer pred spaním chvíľu na odpočinok od počítača alebo telefónu.
Väčšina vysokých škôl a univerzít ponúka služby, ktoré študentom pomôžu zvládnuť ťažkosti vysokoškolského života. - 5Nájdite si dobré študijné prostredie. Ak je váš životný priestor príliš hlučný alebo rušivý, nájdite si miesto, ktoré je tiché a vhodné na štúdium. Môžete nájsť roh svojej knižnice v areáli alebo miesto v študovni, kde vám to vyhovuje.
- Na štúdium dobre slúži dobre osvetlené prostredie. Dostatok svetla vám môže pomôcť sústrediť sa a cítiť sa energickejšie.
- Počúvanie hudby vám môže pomôcť pri štúdiu, ale uistite sa, že si vyberiete hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa, a nie pôsobiť rušivo. Vyskúšajte hudbu so zvukmi prírody alebo inštrumentálnu klasickú hudbu.
- Niektorým ľuďom prospieva štúdium v skupinách, iným to prekáža. Experimentujte so stretnutiami so spolužiakmi na študijných sedeniach a zistite, či vám to robí dobre.
- 6Robiť prestávky Študovať tak dlho, až vás unaví, je kontraproduktívne. Ak začnete byť ospalí alebo nepokojní, urobte si prestávku na niekoľko minút pešo, dajte si občerstvenie alebo dokonca skloňte hlavu kvôli catnap.
- 7Zacvičiť si. Aj keď nemáte čas ísť do telocvične v areáli, vyhraďte si pár hodín každý týždeň alebo pár minút každý večer na rýchlu prechádzku alebo sa trochu natiahnite. Získanie občasné fyzickej aktivity vám pomôžu cítiť sa viac posilnil v priebehu dňa a lepšie spať v noci.
- 8Robte veci, ktoré vás bavia. Vysoká škola je popri štúdiu a práci na dosiahnutí vašich akademických cieľov príležitosťou zabaviť sa, nájsť si priateľov a objaviť nové záujmy. Zistite, či má vaša škola kluby alebo študentské organizácie, ktoré zodpovedajú vašim záujmom. Nájdite si čas na prácu na kreatívnych projektoch, hranie hier alebo sa len tak stretnite.
Časť 3 z 3: získanie potrebnej pomoci
- 1Požiadajte svojich profesorov alebo akademických poradcov o pomoc a radu. Fakulta na vašej univerzite alebo vysokej škole vám pomôže. Ak sa v triede trápite alebo potrebujete pomoc s riadením svojej pracovnej záťaže, neváhajte poslať e-mail svojim profesorom alebo ich navštíviť v úradných hodinách. Môžu vám ponúknuť rady alebo vám pomôžu zostaviť rozvrh, ktorý vám bude lepšie vyhovovať.
Ak sa naučíte efektívne hospodáriť so svojim časom, udržiavať zdravé návyky a vyhľadávať pomoc, keď ju potrebujete, skúsenosti z vysokej školy začnú byť oveľa zvládnuteľnejšie. - 2Hľadaj podporu u svojej rodiny a priateľov. Ak sa cítite skutočne vystresovaní, môže vám pomôcť porozprávať sa s niekým sympatickým. Porozprávajte sa s podporujúcim členom rodiny alebo priateľom. Ak študujú na vysokej škole alebo v minulosti študovali na vysokej škole, môžu im poskytnúť radu. Aj keď nemajú konkrétne rady, môže byť nápomocné iba rozprávanie o tom, ako sa cítite. Udržiavanie kontaktu s ľuďmi doma môže byť tiež nápomocné pri riešení pocitov stesku po domove a osamelosti.
- 3Zavolajte alebo navštívte poradenské centrum alebo úrad pre záležitosti študentov vašej školy. Väčšina vysokých škôl ponúka služby, ktoré študentom pomôžu zvládnuť ťažkosti vysokoškolského života. Či už sa stretávate s emocionálnou krízou alebo sa len cítite unavení a vystresovaní, vaša škola vám môže poskytnúť potrebnú podporu. Mnoho areálov poskytuje:
- Poradenské a psychiatrické služby.
- Workshopy riadenia času a stresu.
- Neformálne hodiny jogy, meditácie alebo iných aktivít zameraných na zníženie stresu a zvýšenie koncentrácie.
- Ak máte problémy so zvládnutím vysokoškolského života na súčasnej škole, môžete zvážiť prechod na inú vysokú školu. Môžete napríklad prejsť na vysokú školu, ktorá je bližšie k domovu, ak vám chýbalo domov, alebo si vybrať takú, ktorá je menej akademicky náročná, ak ste mali problém udržať si štúdium.
Prečítajte si tiež: Ako naučiť písať eseje?
