Ako bojovať s chuťou do jedla?

Túžba je, keď máte silnú túžbu niečo urobiť, napríklad zjesť niečo, čo chutí naozaj dobre. Niekedy však možno máte príliš veľa dobrej veci. Pomocou niekoľkých jednoduchých taktík môžete nájsť spôsob, ako prekonať svoje chute jesť niečo, čo by ste jesť nemali.

Metóda 1 z 3: Boj s chuťou na cukor

1

Identifikujte zdroj svojej túžby. Ľudia majú chuť na jedlo z rôznych dôvodov a v rôznych časoch. Niektorí ľudia túžia po cukre, keď uvidia sladený nápoj. Iní túžia po cukre v noci. Ešte iní majú chuť na cukor, keď dostatočne nejedli. Keď prídete na zdroj svojej túžby, budete sa s ním môcť lepšie brániť.

ODBORNÁ TIP

Claudia carberry, registrovaná dietetička, radí: „Nikto nevie s istotou povedať, čo spôsobuje túžbu. Veľa túžob je zrejme návykami, ktoré si ľudia postupom času vypestovali. Zmena vašich návykov a rutiny vám teda môže pomôcť v boji s chuťou.
2

Vyhoďte sladké jedlá. Ak zistíte, že vždy, keď otvoríte kuchynské skrinky a uvidíte čokoládu, začnete po nej túžiť, stačí ju vyhodiť. Odstránenie prítomnosti sladkých potravín z vášho života môže stačiť na to, aby ste zahnali svoju chuť.
3

Doplňte svoju chuť. Niekedy stačí, keď svojmu telu dáte niečo, čo potrebuje, keď požiada o niečo, čo chce, aby prestal túžiť. Zakaždým, keď začnete mať chuť na sladké, skúste namiesto toho zjesť kúsok ovocia. Ovocie má prírodné cukry, ktoré sú oveľa zdravšie ako cukry nachádzajúce sa v čokoláde a cukríkoch. Skúste preto namiesto tyčinky zjesť jablko, pomaranč alebo jahody.
4

Upravte svoje načasovanie. Ak zistíte, že máte chuť na sladké jedlo večer, skúste večerať o niečo neskôr večer. Ak ste stále plní jedla, keď v noci príde chuť na jedlo, možno sa mu budete lepšie brániť.

Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora stravy, vrátane toho, ako bojovať s chuťou na mäso, čítajte ďalej!
5
Upravte svoje návyky. Túžba sa môže stať súčasťou každodenných aktivít. Mnoho ľudí zistí, že ich chuť na sladké občerstvenie vrcholí, keď sa v noci uvoľňujú. Ak zistíte, že sledovanie televízie v noci zvyšuje vašu chuť na sladké jedlá, vymeňte svoj televízny čas za krátke, ale svižné cvičenie alebo prechádzku. Vaše telo sa vám za to poďakuje.
- Niekedy môže malá časť jedla, po ktorom máte chuť, splniť vaše potreby bez toho, aby ste narušili zdravé stravovacie návyky. Skôr než zjete celú čokoládovú tyčinku, keď máte chuť na čokoládu, skúste uspokojiť svoju chuť 2 alebo 3 čokoládovými lupienkami.
6

Žuť žuvačku. Keď naozaj chcete jesť niečo sladké, skúste žuť žuvačku. Uistite sa, že je bez cukru a bez kalórií. To by malo uspokojiť vašu chuť na niečo sladké bez všetkých negatívnych vedľajších účinkov na zdravie spojených s konzumáciou sladkého občerstvenia.
7

Skúste techniky emocionálnej slobody (EFT). Ak to chcete urobiť, jednoducho klepnite na emocionálne akupresúrne body a opakujte mantru o tom, že nechcete cukor. Existuje mnoho online návodov, ktoré vám môžu pomôcť nájsť body, ktoré sú pre vás najrelevantnejšie. To môže pomôcť presunúť akékoľvek mentálne alebo fyzické príťažlivosti na tieto sladké občerstvenie.

Metóda 2 z 3: Boj s chuťou na občerstvenie

1
Nahraďte nezdravé občerstvenie zdravým občerstvením. Niektorí ľudia jedia príliš veľa nezdravého jedla. Občerstvenie môže obsahovať veľké množstvo nezdravých tukov a uhľohydrátov. Tento problém je však možné vyriešiť nahradením nezdravých potravín zdravým občerstvením. Zakaždým, keď začnete túžiť po vrecku lupienkov, zjete zeleninu, nízkotučný jogurt alebo rozmixované oriešky. To nevyrieši problém s nadmerným občerstvením, ale môže skutočne pomôcť vášmu celkovému zdraviu vylúčením nezdravých potravín, ktoré sú často spojené s občerstvením.
- Ak máte chuť na zdravé jedlo, prijmite ho! Niektoré potraviny sú výživné a uspokojujúce.
2

Jedzte primerané jedlo. Vaša chuť na občerstvenie môže byť dôsledkom toho, že nejedávate dostatočne počas jedla. Skúste jesť jedlá s väčšími porciami zeleniny a iných potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa dlhšie cítili sýti. Uistenie sa, že v čase jedla budete mať dostatok odporúčaných skupín potravín, môže jednoducho zmiznúť.
3

Dajte si teplú sprchu. Akonáhle sa dostaví chuť na šťavnaté občerstvenie, skúste si dať skutočne horúcu sprchu. Uistite sa, že je voda dostatočne horúca, aby vám bola trochu nepríjemná, ale nie taká horúca, aby vám popálila pokožku. Stojte pod horúcou vodou 5 až 10 minút. Keď vyjdete zo sprchy, mali by ste sa cítiť trochu zahmlený, ale možno už netúžite po tom nezdravom jedle.

Ak zistíte, že máte chuť na sladké občerstvenie večer, skúste večerať o niečo neskôr večer.
4

Jedzte v rôznych časoch. Ak nastane konkrétny denný čas, kedy vás prepadne chuť na občerstvenie, možno to dokážete napraviť úpravou času, kedy budete jesť svoje jedlo. Ak chuť príde uprostred rána, skúste raňajky posunúť o hodinu dopredu alebo obed o hodinu späť. Ak udrie v noci, zjedzte večeru neskôr. Chcete odstrániť všetky signály, ktoré môže vaše telo vysielať do vášho mozgu, a povedzte mu, že je medzi jedlami hladné.
5

Piť vodu. Kedykoľvek vás prepadne chuť na občerstvenie, skúste namiesto toho vypiť pohár vody. Môže to potlačiť vašu chuť do jedla. Tiež ľudia len zriedka zostať dostatočne hydratovaná, takže budete pomáhať vaše celkové zdravie rovnako.
6

Rozptýlite sa. Mnoho z našich chutí je čisto psychologických. V takom prípade jednoducho na chvíľu vynechajte občerstvenie tým, že sa zapojíte do niečoho iného. Prečítajte si knihu, lúštite krížovku alebo sa venujte prehliadanej práci okolo domu.
7

Nastavte si pevný rozvrh občerstvenia. Ľudia majú rôzny metabolizmus a ich telo potrebuje energiu v rôznych časoch dňa. Skúste si stanoviť pevný rozvrh občerstvenia, kde si doprajete jedno alebo dve občerstvenie denne v strategicky stanovených časoch počas celého dňa. Ak do svojho denného rozvrhu zabudujete občerstvenie, možno prídete na to, že vaša chuť na občerstvenie sa dostatočne splnila.

Metóda 3 z 3: Boj s chuťou na mäso

1

Buď trpezlivý. Novoobrátení vegáni a vegetariáni často zisťujú, že ich túžba po mäse je najsilnejšia, keď prvýkrát prejdú na svoju novú diétu bez zvierat. Ak dokážete splniť svoje odhodlanie a prežiť niekoľko prvých týždňov, túžby by mali samy zmiznúť za predpokladu, že z novej stravy získate správne živiny.

Ak chcete bojovať s chuťou na cukor, identifikujte, ktoré jedlá a nápoje ho vyvolávajú, a vyhoďte všetky sladké jedlá, ktoré vás lákajú.
2
Vyhoďte mäso. Prečo stále uchovávate ten steak alebo bravčové mäso v chladničke? Ak to myslíte s vážnosťou bez mäsovej diéty, mali by ste odstrániť všetky pokušenia, kým sa nebudete sebavedomo a pohodlne venovať svojmu vegetariánskemu životnému štýlu.
- Zvážte darovanie mäsa, ktoré nepotrebujete, do potravinovej špajze alebo polievkovej kuchyne v núdzi.
3

Získajte viac železa. Vegetariáni, ktorí majú chuť na mäso, nemusia mať dostatok železa. Túžba je často spôsob, akým vaše telo dokáže mozgu povedať, že vám niečo v strave chýba. Ak nejete mäso, pravdepodobne ide o železo. Skúste užívať železo a zistite, či vaša chuť na mäso zmizne.
4

Jedzte falošné mäso. Možno vám len chýba chuť mäsa. To je tiež v poriadku. Existuje množstvo sójových výrobkov, ktoré sú navrhnuté tak, aby simulovali chuť a textúru skutočného mäsa. Skúste jesť vegetariánsky hamburger alebo tofu-slaninu, aby ste simulovali chuť mäsa bez toho, aby ste mäso skutočne jedli.

Prečítajte si tiež: Ako obmedziť záchvaty hnevu pred spaním?

Ako bojovať s chuťou do jedla?

Kroky

Metóda 1 z 3: Boj s chuťou na cukor

Metóda 2 z 3: Boj s chuťou na občerstvenie

Metóda 3 z 3: Boj s chuťou na mäso

Otázky a odpovede

Prečítajte si tiež: